آتنک ڈس آرڈر اور منفی سوچ

منفی سوچ کے پیٹرن کو شکست دیں

گھبراہٹ کی خرابیوں کا سامنا کرنے والے لوگ اکثر منفی سوچ کا شکار ہوتے ہیں. 'مثبت رعایتی' ایک قسم کا منفی سوچ طرز عمل ہے جس سے اکثر ان لوگوں کو پریشانی کی خرابیوں سے متاثر ہوتا ہے. اس سنجیدہ اختلاط پر قابو پانے کے بارے میں جاننے کے لئے آگے پڑھیں کہ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے شکار ہونے والوں کے لئے سب کچھ عام ہے.

سنجیدگی سے متعلق کیا فرق ہے؟

مثبت کو بے نقاب ایک ناقابل سوچ سوچ پیٹرن ہے جسے کسی شخص کی نفیتا میں مدد مل سکتی ہے. سنجیدہ اختلاط کے طور پر جانا جاتا ہے، اس طرح منفی سوچ کے نمونوں میں ڈپریشن اور تشویش سے متعلقہ حالات، جیسے سماجی تشویش خرابی اور خوفناک خرابی کی شکایت ہوتی ہے .

جب کسی شخص کو مثبت رعایت دینے کے سنجیدگی سے مسخ میں آتا ہے، تو وہ اپنے ذاتی کامیابیوں کو نظر انداز کرتے ہیں اور ان کی مثبت صفات کو نظر انداز کرتے ہیں. وہ ان کی کامیابی سے انکار کر سکتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ یہ صرف قسمت یا موقع تھا. وہ لوگ جو مثبت طور پر رعایت کرتے ہیں وہ فخر یا اطمینان کا صحت مند احساس محسوس کرتے ہیں.

مندرجہ بالا درج ذیل مثبت مثالیں اور اس عادت کی منفی سوچ کو شکست دینے کے طریقوں کو کم کرنے کے چند مثالیں ہیں.

مثال

ریگئی نے حال ہی میں کمپنی میں اس کی شراکت کے لئے کام پر تسلیم کیا تھا. انہیں ایک تحفہ سرٹیفکیٹ اور چھوٹے تختے سے نوازا گیا تھا کہ وہ اپنے ساتھیوں سے شکر گزار کرتے ہیں. ریگئی اس ایوارڈ کے ساتھ ناگزیر محسوس کرتے تھے اور کام کے بعد اپنے ساتھیوں کے ساتھ منایا جارہا تھا. اس نے اعتراف کو صاف کر دیا، بیان کرتے ہوئے کہا کہ اس نے محسوس نہیں کیا کہ اس نے مستحق افراد کو خاص کیا ہے. ریگئی نے اپنی تخت کو ایک دراج میں چھپایا اور اسے اپنے خاندان اور دوستوں میں کبھی نہیں بتایا.

کیٹ عام تشویش خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے، اس کی حالت خوف اور تشویش کے مسلسل جذبات کی طرف اشارہ کرتی ہے. چونکہ پروزیک کو اپنے خاندان کے ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کیا جا رہا ہے اور اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون تکنیک کی مشق کرنے سے، کیٹ نے اپنے دونوں علامات میں کمی کو محسوس کیا ہے. اس کے اگلے ڈاکٹر کے دورے پر، کیٹ اپنے ڈاکٹر کو بتاتا ہے کہ وہ کم صبح پریشان کا سامنا کر رہے ہیں اور اچھی رات کی آرام حاصل کرنے میں کامیاب رہے ہیں. اس کے ڈاکٹر نے اس کے علاج کو باقاعدہ طور پر لینے کے لۓ اس کی تعریف کرتے ہوئے اس کی نقل و حمل کی تکنیک کا استعمال کیا. کیٹ نے اس سے انکار کیا کہ اس کے ڈاکٹر نے کیا کہا اور افسوس ہے کہ اس کی اصلاحات کا ذکر کیا گیا ہے. وہ محسوس کرتا ہے کہ یہ سب دوا کی وجہ سے ہونا چاہئے اور اس کے ڈاکٹر کی حوصلہ افزائی کو نظر انداز کرنا چاہئے.

اس کی باتیں

ریگئی کا کم خود اعتمادی نے اسے اپنے ایوارڈ سے لطف اندوز کرنے سے رکھا. ان کی شناخت سے انکار کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ریگئی نے اس کی شکر گزار کی تھی. اس کے بارے میں سوچا تھا کہ اس کے ساتھیوں سے یہ کتنا اچھا تھا کہ وہ اسے تختے میں ڈالنے کے قابل تھے اور ان کی شدید مذمت کرتے تھے. ریگئی اپنے موقف پر نظر ثانی کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ اس نے بہت زیادہ اضافی کام کیا ہے جس نے ایوارڈ کی حمایت کی.

کیٹ کو تسلیم کرنے میں ناکام رہا تھا کہ اس کی مشکلات نے اس کی اصلاحات میں کس طرح مدد کی ہے. وہ اپنے مثبت وصفات اور ذاتی کامیابیوں کو غیر مستحکم کررہے تھے، جیسے کہ اس نے اس کا اثر کس طرح کی کیک کی تکنیک کو کامیابی سے تیار کیا. کیٹ نے مثبت ترقی کو تسلیم کر لیا تھا جو انہوں نے اپنے علاج کے اہداف پر آگے بڑھنے کے آگے بڑھانے کے لۓ وصولی کی طرف بڑھا دی اور ڈاکٹر کا شکریہ ادا کیا.

ہماری کامیابیوں کے بارے میں کچھ فخر محسوس کرنے کے لئے پریشان ہونے کی طرح نہیں ہے. ہم ہر ایک منفرد پرتیبھا ہیں اور ہمیں ہماری کامیابیوں کے لئے تسلیم کیا جانا ہے. اگلے وقت آپ کو اپنی صفات یا کامیابیوں کے لئے آپ کی تعریف کرتے ہیں، اپنے آپ کو شکر گزار محسوس کرنے اور ان کی شناخت کے لئے شخص کا شکریہ ادا کرنے کی اجازت دیتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو زیادہ متوازن نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، یہ تسلیم کریں گے کہ آپ کے پاس بہت مثبت خصوصیات ہیں.

_ذرائع:

_{برنس، ڈی ڈی " اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی ،" ایون کتابیں: نیویارک، 2008.}

_{برنس، ڈی ڈی " جب آتنک حملوں: نیا ڈرل فری تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی بدل سکتی ہے" براڈ وے کتب: نیویارک، 2006.}