قدرتی آفتوں کے کشیدگی، تشویش، اور غصہ کے بارے میں اعلی درجے کو لے جا سکتا ہے
اگر آپ قدرتی آفت سے نمٹنے والے ہیں (مثال کے طور پر، ایک طوفان یا طوفان)، قدرتی آفتوں اور ان کے اثرات سے نمٹنے کے طریقوں کو سیکھنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. قدرتی آفتوں کو جراثیمی واقعات پر غور کیا جاسکتا ہے جو آپ کے بعد دردناک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کو فروغ دینے کے لئے خطرے میں رکھنے کی ایک اعلی صلاحیت ہے.
کسی تکلیف دہ واقعہ کے طور پر، قدرتی آفات کشیدگی، تشویش، اور غصہ کے بارے میں اعلی درجے کو لے سکتے ہیں.
دوسری تکلیفناک واقعات کے برعکس، قدرتی آفات بھی جائیداد اور مالی نقصان کے زبردست تباہی کے نتیجے میں، آپ کے کشیدگی کی سطح کو متاثر کرنے اور کوپن کی کوششوں کو روکنے کے اثرات کو بھی روک سکتا ہے. مثال کے طور پر، طوفان اور طوفان پورے کمیونٹی کو تباہ اور ختم کر سکتے ہیں، سوشل معاونت سے منسلک کرنے کی کوششیں منسوخ کر سکتے ہیں.
قدرتی آفتوں سے نمٹنے کے طریقے
قدرتی آفات کے دور تک پہنچنے والے اثرات کے باوجود، آپ کے اقدامات کرنے کے لۓ اقدامات کیے جا سکتے ہیں. ذیل میں درج ذیل طریقوں سے آپ قدرتی آفت کے اثر کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- سماجی مدد سے تلاش کریں اور منسلک کریں . اس سے زیادہ بار بار، یہ پتہ چلا گیا ہے کہ دوسروں کی مدد سے لوگوں کو مدد ملتی ہے کہ وہ حادثات اور پی ٹی ایس ڈی کے منفی اثرات پر قابو پا سکیں. یہ سمجھا جاتا ہے کہ قدرتی آفت ایک مکمل کمیونٹی پر اثر انداز کر سکتا ہے، آپ کی سپورٹ سسٹم قدرتی تباہی سے کمزور ہوسکتی ہے. تاہم، یہاں تک کہ ایک شخص سے منسلک بھی ایک بڑا اثر ہوسکتا ہے.
- مقامی معاون گروپ یا دستیاب بحران کنسلٹنٹس سے بات چیت کرنے کی شناخت کریں. قدرتی آفت کے بعد، بحران پیش کرنے والوں کو معاون پیش کرنے کے لۓ لایا جا سکتا ہے اور قدرتی آفت کے اثرات سے نمٹنے کے طریقوں سے آپ کو مدد ملے گی. ان مواقع کا فائدہ اٹھائیں.
- ایک شیڈول قائم کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، کھانے کے لئے باقاعدگی سے وقت مقرر کریں، صبح میں جاگتے ہیں، یا خاندان اور دوستوں سے گفتگو کرتے ہیں. ایک قدرتی آفت آپ کے باقاعدگی سے شیڈول کو حد تک بڑھاتا ہے جس کی حد تک آپ کی زندگی غیر معمولی اور کنٹرول سے باہر محسوس ہوتی ہے. ایک روزانہ، منظم شیڈول کے ساتھ آ رہا ہے آپ کی پیش گوئی اور کنٹرول کا احساس قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- قدرتی آفت کے اثرات کے بارے میں بات کریں. اپنے جذبات دوسروں کے ساتھ اشتراک کریں، یا کم از کم، اپنے جذبات کو اظہار کرنے کے لئے کچھ طریقہ تلاش کریں . قدرتی تباہی کا غصہ، تشویش اور اداس کی مضبوط جذبات ہوسکتی ہے. ان جذبات کا اظہار کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ ان میں رکھے جاتے ہیں ، تو وہ صرف شدت میں مضبوط ہوتے ہیں.
- خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں. قدرتی آفت آپ کو جسمانی طور پر ضائع کر سکتا ہے. یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو دیکھ بھال کے لئے وقت الگ کردیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح کھائیں، کافی نیند حاصل کرو اور مشق کریں. خود کی دیکھ بھال ہماری جذباتی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے. جسمانی طور پر اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہوئے، آپ حد تک بڑھ سکتے ہیں جس سے آپ قدرتی آفت کے اثر سے نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں.
- صحت مند نقطہ نظر کی حکمت عملی پر عمل کریں. قدرتی آفت کے بعد، آپ کو بہت شدید منفی جذبات کا سامنا کرنا پڑے گا. لہذا، ان جذبات کا انتظام کرنے کے صحتمند طریقے کی نشاندہی کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے . شراب کا استعمال، زیادہ سے زیادہ نیند، یا کھانے میں آرام کی تلاش میں جذباتی مصیبت کا انتظام کرنے کے لئے موثر مختصر مدت کی حکمت عملی ہوسکتی ہے. تاہم، طویل مدتی میں، یہ حکمت عملی اصل مسئلہ کو حل نہیں کرے گی اور آپ کو صرف اپنی مصیبت میں اضافے کا سبب بنائے گا.
- دوسروں کی مدد کرنے کے طریقے تلاش کریں. دوسروں کی مدد سے آپ کو ایجنسی، مقصد، کنٹرول، اور بااختیار بنانے کا احساس فراہم کر سکتا ہے.
- آپ کی زندگی میں کشیدگی کے دیگر ذرائع کو محدود کرنے کی کوشش کریں. اگرچہ آپ کو آپ کی زندگی میں کشیدگی کے دوسرے ذرائع پر بہت کم کنٹرول ہوسکتا ہے، حد تک حد تک محدود کرنے کی کوشش کریں جس میں آپ کو بڑے فیصلے یا زندگی کی تبدیلی ہوتی ہے. قدرتی آفت کے بعد آپ کا سب سے اہم کام آپ کی زندگی اور جذبات کو دوبارہ ترتیب دے رہا ہے. لہذا، اپنے آپ کو اس جگہ پر ڈالنا ضروری ہے جہاں ایسا کرنا آسان ہے.
PTSD کے علامات
یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ صدمے کے بعد پی ٹی ایس ڈی کی طرح علامات کا سامنا کرنا پڑا. حادثاتی واقعہ کے بعد، لوگ گھبراہٹ ہونے والے واقعات یا دردناک واقعے کی یادیں کا سامنا کرتے ہیں، محسوس کرتے ہیں، یا نیند میں دشواری رکھتے ہیں.
یہ علامات ہیں، بہت سے طریقوں میں، جسم کی قدرتی ردعمل ایک انتہائی دباؤ واقعہ پر ہے.
صحت مند کوپن حکمت عملی
زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ علامات قدرتی طور پر وقت کے ساتھ ختم ہو جائیں گے. ایک صحت مند انداز میں نمٹنے کے امکانات کو مزید بڑھائے گا کہ یہ علامات وقت کے ساتھ کم ہو جائیں گے. تاہم، غیر معتبر نقل و حمل کی حکمت عملی میں مشغول کرنا (مثال کے طور پر، پینے یا دیگر بچاؤ کی حکمت عملی) ممکنہ طور پر ان علامات کو جھٹکا اور ممکنہ طور پر خراب ہوسکتا ہے، آخر میں پی ٹی ایس ڈی تشخیص کے نتیجے میں. لہذا، صحت مند نقطہ نظر کی حکمت عملی کا استعمال قدرتی آفت سے بازیابی کی کلید ہے.
مدد حاصل کرنا
اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کی علامات لمبی ہوتی ہیں اور آپ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں کے ساتھ مداخلت کرنے لگتے ہیں، تو یہ مدد طلب کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. اگر آپ تھراپی حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ذہنی صحت فراہم کرنے والا ایک زبردست اور دباؤ والا کام ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، وہاں بہت سے ویب سائٹس موجود ہیں جنہیں آپ کے علاقے میں ذہنی صحت فراہم کرنے والے افراد کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ PTSD کا علاج کرتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ کو محسوس نہیں ہوتا ہے کہ اگرچہ آپ کی علامات آپ کی زندگی سے مداخلت کر رہے ہیں تو مدد کی تلاش میں کوئی نقصان نہیں ہے. ذہنی صحت سے متعلق بات چیت کرتے ہوئے سماجی مدد فراہم کرسکتے ہیں اور قدرتی تباہی کے بعد کشیدگی کے ذریعے کام کرتے ہیں. ایک ذہنی صحت پیشہ ور آپ کو بھی مشکلات میں مدد کرسکتا ہے- اپنی زندگی کو واپس کرنے کے طریقوں کو حل کرنے کے لۓ، اپنے کندھوں میں سے کچھ کشیدگی کو لے لے. یہ اضافی معاونت PTSD یا کسی دوسرے خرابی کے فروغ کی روک تھام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ذریعہ:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (2010). تکلیف دہ کشیدگی کا انتظام: طوفان کے بعد.