ایک فارغ شدہ مستقبل کے احساس سے نمٹنے کے لئے کس طرح

اس پی ٹی ایس ڈی سے بچنے کے لۓ مزید معلومات حاصل کریں

حادثاتی واقعہ کے بعد ، کسی شخص کو مستقبل کے مستقبل کا احساس پیدا ہوسکتا ہے، جو اس وقت بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے بچاؤ کا علامہ سمجھا جاتا ہے. جو لوگ اس علامات کا تجربہ کرتے ہیں وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی زندگی کسی بھی وضاحت کے بغیر کسی بھی وضاحت کے بغیر مختصر ہوجائے گی. وہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی میں سنگ میلوں تک رسائی حاصل نہیں کر سکیں گے، جیسے کیریئر، شادی یا بچوں.

ایک مستقبل کے مستقبل کا احساس شدت کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے. کچھ لوگ شاید ایک ہلکے احساس ہوسکتے ہیں کہ ان کی زندگی مختصر ہوجائے گی، جبکہ دوسرے کی ان کی زندگی کی لمبائی کے لحاظ سے دوسروں کی مخصوص پیش گوئی ہوسکتی ہے اور اس کی مکمل طور پر ان کی ابتدائی موت سے بھروسہ ہوسکتی ہے. اس علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے اور تنہائی، ناپسندگی، لاچار، اور ڈپریشن کی قیادت کر سکتا ہے .

تاہم، اس علامات کی شدت کو کم کرنے کے لئے آپ کچھ اقدامات کر سکتے ہیں. ممکنہ نقل و حمل کی ایک بڑی حکمت عملی ذیل میں بیان کی گئی ہے.

خیالات کے دماغ پر عمل کریں

یقین دہانی کے بعد کہ آپ کی زندگی مختصر ہو جائے گی. آپ کو آپ کی زندگی کے لئے خوف ہوسکتا ہے یا آپ کے حادثاتی واقعے کے نتیجے میں موت کے قریب بھی آسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک حادثاتی واقعہ کے بعد، دنیا کے بارے میں ہمارے مفادات محفوظ اور محفوظ جگہ کے طور پر تباہ ہوگئے ہیں.

لوگوں کو اپنی اپنی موت کے ساتھ شرائط پر مجبور ہونے پر مجبور کیا جاتا ہے.

اس کے نتیجے میں، یہ یقین ہے کہ آپ کی زندگی کم ہو جائے گی، شاید اس کا امکان بہت درست ہو. تاہم، واقعی آپ کی زندگی کا تعین کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کے وقت کی ابتدائی موت کے بارے میں ان خیالات کو ذہن میں رکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

آپ کے خیالات کو اپنے ذہن میں صرف اشیاء کے طور پر، حقیقت کے مخالف کے طور پر ملاحظہ کریں.

ایسا کرنا آپ کو ان خیالات سے منسلک کرنے سے روکنے میں ناکام رہیں گے، اس طرح نا امیدی اور لاپرواہی کا امکان کم ہوجائے گا.

زیادہ مثبت سرگرمیوں کی شناخت اور مشغول

مستقبل کے مستقبل کا احساس ڈپریشن کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. لہذا، آپ کو مثبت سرگرمیوں میں حصہ لینے کی حد تک کی شناخت اور اضافہ کرنا بہت اہم ہے. اس سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے لئے خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے جس میں آپ کو حادثاتی واقعہ پیش آنے سے پہلے مزہ آتا تھا.

آپ اپنی جذبات یا خیالات میں فوری طور پر تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. یہ عام ہے. اس پر رکھو. زیادہ فعال ہونے کے باوجود ، خاص طور پر مثبت سرگرمیوں میں، آخر میں آپ کے موڈ میں بہتری اور ڈپریشن کو روک سکتا ہے.

آپ کو منتخب کردہ انتخابوں پر توجہ دینا

ہم اکثر اپنے جذبات پر مبنی انتخاب کرتے ہیں. تشویش ہمیں کچھ سے بچنے کے لئے بتا سکتا ہے. افسوس ہمیں بتانے کے لئے بتا سکتا ہے. مبشر ہمیں دوبارہ بدلہ دینے کے لئے بتا سکتا ہے.

اگرچہ ہماری ضروریات کو سننے کے لئے یہ یقینی طور پر ضروری ہے ، شاید وہ ہمیشہ ہمیں بہترین راستے سے دور نہ کریں. اس کے بجائے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی زندگی کس طرح کی زندگی جینا چاہتی ہے اور اس کی بنیاد پر انتخاب کرنا.

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ایسی زندگی جینا چاہتے ہیں جہاں آپ ایک رحم اور نگرانی شخص ہیں، ان اعمال کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے جو ایک رویے میں ملوث ہونے کے لئے ہر دن انتخاب کرتے ہیں.

ایسا کرنا ایجنسی اور مقصد کا احساس بنائے گا اور اس احساس میں اضافہ کرے گا کہ آپ مکمل زندگی گذار رہے ہیں.

دوسروں سے رابطہ کریں

مستقبل کا مستقبل کا احساس لوگوں کو دوسروں سے الگ الگ کرنے کا سبب بن سکتا ہے. اس کو دیئے گئے، اس سے نمٹنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں، سب سے بہتر چیز دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے اور سوشل معاونت قائم کرنا ہے . آپ کی زندگی میں آپ کے پاس زیادہ معنی تعلقات ہیں، آپ کی زندگی کو پورا کرنے کے بعد آپ کو محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے.

بچاؤ کو کم کرنا

حادثاتی واقعہ کے بعد، بعض سرگرمیوں یا مقامات سے بچنے کے لئے یہ بہت قدرتی ہے. بچت کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ بچت اکثر زیادہ سے بچنے کی راہنمائی کرتا ہے.

جب ہم کسی چیز سے بچنے کے لۓ، ہم اپنے دماغ میں پیغام پیش کررہے ہیں کہ ایک صورت حال محفوظ نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ ہم سے بچنے کے، ہماری دنیا زیادہ غیر محفوظ محسوس کرتا ہے، جس سے ہمیں زیادہ سے زیادہ حالات سے بچنے کی راہنمائی ہوگی.

لہذا، اس صورت حال سے متعلق اقدامات یا سرگرمیوں کے لۓ اقدامات کرنا ضروری ہوسکتا ہے جو آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. ظاہر ہے، آپ ایسی حالتوں سے متفق نہیں ہونا چاہتے ہیں جو ممکنہ طور پر غیر محفوظ ہیں (مثال کے طور پر، رات میں ایک پارک میں اکیلے چل رہا ہے)؛ تاہم، آپ سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے خواہاں ہیں جو آپ کو صدمے کے واقعہ سے پہلے آرام دہ محسوس کرتے تھے.

ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ خدشات اور خوف کا امکان ہوتا ہے. یہ خوف اور تشویش ختم ہو جائے گی. تاہم، جب آپ اس عمل کو شروع کرتے ہیں، تو یہ قابل اعتماد اور معاون دوست کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

اپنا خیال رکھنا

مستقبل کے مستقبل کا احساس لڑنے کا دوسرا راستہ رویے میں مشغول ہے جو آپ کی زندگی کی قدر کے بارے میں ہے. اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لئے شیڈول کا وقت مقرر کریں یا خود کو آرام دہ اور پرسکون اور شفقت انگیز سرگرمیوں میں شامل ہونا. ورزش اچھا کھاو. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا آپ کے جذبات اور خیالات پر زبردست اثر ہوسکتا ہے.

کامیابی کے امکانات میں اضافہ کریں

مندرجہ بالا فہرست میں سے بہت سی حکمت عملی کی حکمت عملی سے کہیں زیادہ آسان ہے. صبر کرو اور اپنا وقت لے لو. کسی بھی چھوٹی سی پیش رفت کے لۓ اپنے آپ کو انعام دیں جو آپ کو مستقبل کے مستقبل کے بارے میں اپنے احساس کو کم کرنے میں تیار ہو. یہ آپ کے PTSD کے علاج کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

عام طور پر آپ کے پی ٹی ایس ڈی کے علامات کو کم کرکے، آپ کو یہ ممکنہ طور پر محسوس ہوگا کہ آپ کا مستقبل مستقبل کی شدت میں بھی کمی ہے. ایک تھراپیسٹ بھی آپ کو تعاون کے ساتھ فراہم کرسکتے ہیں جیسا کہ آپ اوپر بیان کی جانے والی صلاحیتوں کو استعمال کرتے ہیں.

PTSD کے لئے بہت سے مؤثر علاج ہیں . تاہم، اگر ذہنی صحت فراہم کرنے والے کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو معلوم نہیں ہے کہ ایک ذہنی اور دباؤ کا کام ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، وہاں کئی ویب سائٹس موجود ہیں جو آپ کو اپنے علاقے میں مناسب ذہنی صحت فراہم کرنے والے کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کیلئے مفت تلاش فراہم کرتی ہیں.

_ذرائع:

_{بلیک، ڈی ڈی، ویٹر، ایف ڈبلیو، ناگ، ایل، کلوپیک، ڈی جی، کلینجرزر، جی، اور چارنی، ڈی ایس، اور ایل. (1990). کلائنٹ کے زیر انتظام PTSD اسکیل. بوسٹن: پی ٹی ایس ڈی کے طرز عمل سائنس ڈویژن کے لئے نیشنل سینٹر.}