پوسٹ ٹرایمیٹک کشیدگی کے خرابی کے ساتھ نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے
پوسٹ صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کسی شخص کی زندگی پر زبردست اثر پڑ سکتا ہے، اور اس وجہ سے، صحت مند طریقے سے PTSD کے ساتھ نمٹنے میں اہمیت ضروری ہے. پی ٹی ایس ڈی کے پریشانی علامات منفی اثرات، موڈ، اور کام یا اسکول میں موثر ہونے کی صلاحیت کو منفی اثر انداز کر سکتی ہیں. پی ٹی ایس ڈی کے علامات سے نمٹنے کے لئے مشکل ہے، اور وہ اکثر لوگوں کو مشغول کرنے کے زیادہ غیر معتبر طریقے استعمال کرتے ہیں جیسے الکحل یا منشیات کا استعمال .
تاہم، آپ اپنے PTSD علامات کو منظم کرنے اور اپنے معیار کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کئی صحت مند چیزیں کر سکتے ہیں:
- PTSD پر معلومات تلاش کریں
PTSD ، اس کی وجوہات ، اور اس کے نتائج کی تشخیص کے بارے میں مزید جانیں. آپ اس مسئلے کے بارے میں مزید معلومات کے بارے میں ایک مسئلہ سے نمٹنے یا نمٹنے کے قابل ہیں. - ایک تھراپسٹ دیکھیں
بہت سے دماغی صحت کے ماہرین پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں مہارت رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، پی ٹی ایس ڈی کے علامات کو کم کرنے میں بہت سے نفسیات اور ادویات علاج کے اختیارات بہت مؤثر ثابت ہوتے ہیں. ایک تھراپیسٹ آپ کو سپورٹ فراہم کرسکتے ہیں اور آپ اپنے پی ٹی ایس ڈی کے علامات اور متعلقہ مشقوں کو منظم کرنے کے لئے مزید مؤثر طریقوں سے متعلق مدد کرسکتے ہیں. - دوسروں پر دبائیں
PTSD کے لوگ اکثر دوسروں سے منقطع یا الگ الگ محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ لوگ بھی کہ وہ ایک بار قریب تھے. کسی شخص کے ساتھ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ شرمندہ محسوس کرنے کے لۓ یا کسی اور شخص کو بوجھ نہیں دینا چاہتی ہے ان کے تجربے کے بارے میں معلومات کو کھولنے یا انکشاف کرنا مشکل وقت ہوسکتا ہے. تاہم، یہ واضح ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ زیادہ سوشل معاونت بہتر کرتے ہیں . لہذا، اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ معاون تعلقات قائم کریں اور جو آپ کے لئے وہاں رہنا چاہتے ہیں.
- سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں
بہت سے سپورٹ گروپ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ دستیاب ہیں. پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ دیگر لوگوں کے تجربات کو سننے میں آپ کے تجربات کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ جان سکتے ہیں کہ کس طرح دوسرے لوگوں کو تکلیف دہ تجربے کے اثرات پر قابو پانے کی ضرورت ہے. دماغی بیماری پر نیشنل الائنس کے ذریعہ آپ اپنے علاقے میں دستیاب معاون گروپ کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون مہارت جانیں
آرام اور تشویش کا انتظام کرنے میں آرام دہ اور پرسکون ایک طاقتور آلہ ہوسکتا ہے جو پی ٹی ایس ڈی تشخیص کے ساتھ ہوتا ہے. گہری سانس لینے کی مشقیں اس لمحے میں آپ کی پریشانی کا انتظام کرنے کا بہت آسان طریقہ ہیں. - آپ کے علامات کی نگرانی کریں
پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ منسلک خیالات اور جذبات اکثر اتنی تکلیف دہ ہوتی ہیں کہ اکثر لوگ ان سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں (سمجھتے ہیں). تاہم، خود نگرانی کے ذریعہ، آپ اس صورتحال کے بارے میں زیادہ جان سکتے ہیں کہ آپ کی پی ٹی ایس ڈی کے علامات کو کس طرح پیدا ہوسکتا ہے، آپ کو اہم معلومات فراہم کرنے کے لۓ کہاں اور کب استعمال کرنے کی ضرورت ہے. - مثبت سرگرمیوں میں حصہ لینے اور حصہ لیں
پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ یہ جان سکتے ہیں کہ کچھ سرگرمیوں کو مزید خوشگوار نہیں ہیں، یا وہ باہر جانے کے لئے خوفزدہ ہوسکتے ہیں اور وہ چیزیں جو انھیں ایک بار لطف اندوز کرتے ہیں. تاہم، اس سے نجات صرف ناامیدی اور ڈپریشن کے جذبات کو برقرار رکھتی ہے. ایسی چیزیں جاری رکھنا ضروری ہے جو آپ لطف اندوز کرتے تھے ، یہاں تک کہ اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ اس وقت وہ خوشی میں ہیں. ایسا کرنے کی آپ کی صلاحیت وقت پر آ جائے گی، اور یہ آپ کو ڈپریشن اور تشویش سے بدترین ہونے سے بچا سکتا ہے. - صحت مند تشخیص کا استعمال کریں
تقرری کشیدگی کے خیالات یا جذبات سے نمٹنے کا ایک مفید طریقہ ہوسکتا ہے جو زیادہ طاقتور لگتا ہے. تبلیغ کسی بھی کتاب کو پڑھنے، کسی دوست سے بات کرتے ہوئے، ایک فلم دیکھ کر غسل لگانے کے لۓ فارم لے سکتا ہے (اگرچہ اس بات کو یقینی بنائے کہ اس میں کسی بھی فلم میں کوئی تصویر نہیں ہے)، یا مشق. تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مصیبت ایک سخت لمحے سے نکلنے کے بارے میں ہے کیونکہ مصیبت سے بچنے کی کوشش کرنے کی مخالفت کی جاتی ہے. آپ کے مصیبت کے بعد، سب سے زیادہ اہمیت یہ ہے کہ آپ نے اس پر غور کیا کہ آپ نے اس کو کیسے پیچھا کیا ہے اور آپ کو اس مصیبت کو منظم کرنے کے دیگر طریقوں کی شناخت کرنا ضروری ہے.
- آپ کے جذبات اور خیالات کے بارے میں لکھیں
یہ بہت مددگار ثابت ہوا ہے، خاص طور پر ایک کشیدگی کے واقعے کے ارد گرد اپنے تجربے کا اظہار اور منظم کرنے میں. اس کے علاوہ، تحریری ایک مثبت تجربہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو کنٹرول کیا گیا ہے کہ آپ کتنا معلومات ظاہر کرنا چاہتے ہیں اور کتنی دیر تک آپ جانا چاہتے ہیں. - متسی ہو
معنویت موجودہ وجوہات کے ساتھ غیر تشخیص یا غیر فیصلہ کن طریقے سے مکمل طور پر اندرونی رابطے کے بارے میں ہے. Mindfulness آپ کو آپ کے خیالات سے ایک قدم واپس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر حد تک کم کرنے کے ساتھ جس کے ساتھ وہ تشویش اور خوف کو ایندھن. شروع کرنے کے لئے ایک آسان دماغی مشق کی کوشش کریں.
- آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنائیں
ہماری جذباتی صحت ہمارے جسمانی صحت سے مضبوطی سے منسلک ہے. اس کے علاوہ، پی ٹی ایس ڈی کے لوگ اکثر جسمانی صحت کے مسائل کے لۓ خطرے میں ہیں . لہذا، کسی شخص کے لئے یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ایک صحت مند طرز زندگی ، ورزش اور برقرار رکھنے کے لئے ایک اچھا غذا برقرار رکھے. - روحانی ہو
آخر میں، یہ پایا گیا ہے کہ روح القدس کے احساسات کے ساتھ قائم یا منسلک (بغیر روح القدس کی وضاحت کیجئے گی) آپ تکلیف دہ تجربے پر قابو پانے کی صلاحیت پر بہت مثبت اثر پڑ سکتا ہے.
یہ صرف پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ نمٹنے کے چند طریقے ہیں، اور وہاں سے بہت زیادہ امکان موجود ہیں. یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ کونسی حکمت عملی آپ کے لئے کام کرتے ہیں اور کب. بعض نقل و حمل حکمت عملی بعض حالات میں کام کرسکتے ہیں، لیکن دوسروں میں نہیں. لہذا، مختلف نقل و حمل کی حکمت عملی کے استعمال میں آپ کے لچکدار ہونے کے لئے بہت ضروری ہے. آپ کے پی ٹی ایس ڈی کے علامات کا انتظام کرنے والے زیادہ سے زیادہ اوزار، آپ سے بہتر ہو جائے گا.
ذرائع
اگابی، عیسوی، اور ولسن، جے پی (2005). ٹروما، پی ٹی ایس ڈی، اور لچکدار: ادب کا ایک جائزہ. ٹروما، تشدد، اور بدعنوان، 6 ، 195-216.
جسکوکاک، ایم، رابرٹس، ایل جے، ماریل، سی، مولک، پی، مائیکل، ایس، ریڈ، آرٹ اور ایل. (2006). پودراہاتی کشیدگی کے خرابی کی شکایت کے ساتھ سابق فوجیوں کے لئے رویے کی چالو کرنے کا ایک پائلٹ مطالعہ. ٹرومیٹک کشیدگی کے جرنل، 19 ، 387-391.
Pennebaker، JW (1990). کھولنے: دوسروں میں الجھن کی شفا یابی کی طاقت. نیویارک: ولیم مورو اور کمپنی، انکارپوریٹڈ
ریزیک، PA، اور کلون، KS (2001). پوسٹٹریٹک کشیدگی خرابی کی شکایت ڈی بار بارلو (ایڈ) میں، نفسیاتی امراض کے کلینکیکل ہینڈ بک: ایک قدم بہ قدم علاج دستی، تیسرے ایڈیشن (پی پی 60-113). نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.
سکنور، پی پی، اور گرین، بی ایل (2004). صدمہ، بعد میں صدمے کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت، اور صحت کے نتائج کے درمیان تعلقات کو سمجھنے. دماغی طبی ادویات، 20 ، 18-29 میں بڑھنے .