وقت سے پریشان ہونے کا یہ معمول ہے. بہت سے واقعات اور چیلنجوں کو دیکھتے ہوئے، بہت سے حالات پر تشویشناک قدرتی جواب پر غور کیا جا سکتا ہے. لیکن دائمی اور پوری طرح پریشانی پریشان ہوسکتی ہے اور ہمارے روزانہ کی زندگیوں میں آزادانہ طور پر اور پرسکون کام کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. مزید اہم بات یہ ہے کہ مسئلہ پریشانی سے خوفناک خرابی کی شکایت یا آورفوبیا سے زیادہ مشکل ہوسکتی ہے.
آپ کی فکر مند سوچوں کو کم کرنے کا طریقہ
یہاں آپ کی تشویشناک اور منفی خیالات کو کم کرنے کے لئے کچھ مددگار طریقے ہیں:
- فارچیون بولنے سے بچیں
جب آپ اپنے آپ کو مستقبل کے واقعے کے بارے میں فکر مند محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کسی منفی نتائج کی تصویر دیکھ رہے ہیں، تو آپ اثر انداز کر رہے ہیں کہ "میں مستقبل کی پیشن گوئی کر سکتا ہوں." لیکن، حقیقت یہ ہے کہ آپ نہیں کر سکتے ہیں، اور آپ اس کے بارے میں فکر مند ہیں ہو سکتا ہے، نہیں کیا ہوگا. خود کو کوئی مقصد کام نہیں کرتا جب تک کہ وہ عمل کی منصوبہ بندی نہ کریں. - خطرات کا تجزیہ کریں
اگر آپ کا دماغ دائمی خدشات سے ہٹا دیا گیا ہے تو، آپ کے خطرے کی تشخیصی مہارتوں کو خراب کیا جا سکتا ہے. آپ کو مستقبل میں امکانات کے بارے میں فکر کے ساتھ اپنے آپ کو بھی کھایا جا سکتا ہے جب کوئی حقیقی ثبوت نہیں ہے کہ منفی واقعہ اصل میں منتقل ہوجائے گا. مثال کے طور پر، شاید آپ کو آپ کی ملازمت کی کارکردگی اور خوف سے ڈھانچے کے بارے میں فکر ہے، لیکن، آپ نے اپنے مالک سے کوئی اشارہ نہیں لیا ہے، یا کسی اور کے، کہ آپ کو پار کرنے کے لئے نہیں کر رہے ہیں. اپنی صورت حال کو دیکھ کر حقیقی طور پر اپنی فکر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- پریشانی کا وقت شیڈول
کچھ لوگ اندھیرے میں ہر روز 30 منٹ شیڈول کرنے میں مددگار ثابت کرتے ہیں. اگر کسی دوسرے وقت پریشان کن خیالات میں اضافہ ہوتا ہے، تو خود کو بتا کر اسے الگ کر کے آپ کو تشویش کا وقت مقرر ہے . آپ کا مقصد ہر روز آپ کے شیڈول کے 30 منٹ کے دوران ہی فکر مند ہے. - شناخت اور غیر معمولی خیالات کی شناخت کریں
اپنے پریشان کن اور پریشان کن خیالات لکھیں. ہر پریشان کن سوچ کے علاوہ، کچھ مثبت متبادل متبادل بیانات کی فہرست. مثال کے طور پر، اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے ہوائی جہاز آنے والے ہوائی سفر کے دوران حادثہ ہوسکتا ہے، تو آپ اس سوچ کے ساتھ مقابلہ کر سکتے ہیں:
اعداد و شمار، ہوائی سفر محفوظ ہے.
پروفیشنل اور قابل ایئر لائن کا عملہ کنٹرول میں ہیں، اور میں اپنے سفر میں آرام سے آرام کروں گا.
آپ اپنے فکر مند دماغ کو خاموش کرنے کے لئے روکنے کا سوچ استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
- سیکھنے اور عمل آرام دہ اور پرسکون تکنیک
آرام دہ اور پرسکون تراکیب سیکھنے اور مشق کرنے سے، آپ اندرونی فکر کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. کچھ تخنیکوں جو مددگار ثابت ہو گہری سانس لینے ، ترقی پذیر پٹھوں آرام ، ہدایت کی عکاسی ، مراقبہ ، اور صحافی شامل ہیں .
> ذرائع:
> ڈیوس، ایم، اسیلمان، ای آر اور میککی، ایم "آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی کی کمی ورکشاپ، 5th ایڈیشن. 2000 اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر پبلشنگز، انکارپوریٹڈ
> McKay، M.، Davis، M. اور Fanning P. "خیالات اور احساسات: آپ کے موڈ اور آپ کی زندگی کا کنٹرول لے. 1997 اوکلینڈ، سی اے: نیو ہاربرگر پبلشنگز، انکارپوریٹڈ
Katharina سٹار، پی ایچ ڈی کی طرف سے ترمیم 10/30/15 پر.