Melatonin اور مراقبہ کے درمیان کنکشن

جو لوگ باقاعدہ طور پر غور کرتے ہیں کبھی کبھی محسوس ہوتا ہے کہ اس کے عمل میں مثبت صحت اثرات ہیں جیسے دماغ کی بہتر توانائی اور پرسکون. لیکن ابتدائی تحقیق بھی ہے جو یہ بتاتا ہے کہ مراقبت melatonin کی سطح کو فروغ دیتا ہے، ایک ہارمون جس میں نیند کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور جسم میں دوسرے ہارمون پر اثر انداز ہوتا ہے.

کیا میلیٹونین ہے

میلیٹنن دماغ میں پانینی گلان کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے.

فلسفی رین ڈارٹارتس نے اس چھوٹے گلان کو "روح کی نشست" کہا. ہندو روحانی روایت میں، مراقبت کی تکنیک، جسم میں سات انرجی مراکز کے ذریعہ توانائی کے بہاؤ کو براہ راست کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یا چاکراس، اور منتخب طور پر ان کے منسلک گندوں کو چالو یا دباؤ. پینل گرڈ سر کے سب سے اوپر واقع واقع چاکر سے ملتا ہے اور اس پر خوشی کا اثر پڑتا ہے.

تحقیق

melatonin اور مراقبت کے درمیان رابطے سب سے پہلے 1995 میں میساچیٹس میڈیکل سینٹر کے کشیدگی کم کرنے اور آرام دہ پروگرام کے محققین کے محققین کی طرف سے دریافت کیا گیا تھا. چونکہ melatonin بنیادی طور پر رات کی پیداوار کی جاتی ہے، رات کے راتوں میں نمونہ کے نمونے جمع کیے جاتے ہیں اور 6- sulphatoxymelatonin کے لئے تجربہ کیا گیا ہے، ایک melatonin بریک ڈراپ مصنوعات خون کے melatonin کی سطح کے درست عکاسی کا خیال کیا.

محققین نے پتہ چلا کہ خواتین جو تعصب کرتے ہیں وہ خواتین کے مقابلے میں زیادہ اعلی سطح تھے جنہوں نے نہیں کیا.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس رات کے لئے سونے کے وقت میں melatonin کی سطح میں اضافہ ہوا ہے. خون melatonin کی سطحوں میں کوئی اضافی راتوں پر غور نہیں کیا گیا جہاں شرکاء نے غور نہیں کیا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبت کا باقاعدگی سے عمل ضروری ہے.

یہاں دو مراقبت کی تکنیک ہیں جو تحقیق کے مطالعہ میں استعمال ہونے والے افراد پر مبنی ہیں.

زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے، آپ کو اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے سونے کے لئے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہوئے سونے کے جانے سے پہلے بیس منٹ سے بیس منٹ تک مشورہ کرنے کی کوشش کریں.

مراقبہ کے طریقوں

Mindfulness مراقبہ

1. خاموش اور آرام دہ جگہ تلاش کریں. ایک کرسی یا فرش پر بیٹھ کر اپنے سر، گردن اور پیچھے سے براہ راست لیکن سخت نہیں. ماضی اور مستقبل کے تمام خیالات کو الگ کرنے اور موجودہ میں رہنا کرنے کی کوشش کریں.
2. آپ سانس لینے کے بارے میں آگاہ بنیں، آپ کے جسم سے باہر اور باہر جانے والے ہوا کے احساس پر توجہ مرکوز کریں. اپنے پیٹ میں اضافہ اور زوال محسوس کرو. اپنے نوکروں میں داخل ہوا اور اپنا منہ چھوڑ کر ہوا کو یاد رکھیں. جس طرح ہر سانس تبدیل ہوجاتا ہے اور مختلف ہے.
3. دیکھو ہر خیال آتے ہیں اور جاتے ہیں، چاہے یہ فکر، خوف، تشویش یا امید ہو. جب آپ کے دماغ میں خیالات آتے ہیں تو ان کو نظر انداز نہ کریں یا انہیں دھیان دیں بلکہ صرف ان کو یاد رکھیں، پرسکون رہیں اور آپ کے سانس لینے کو لنگر کے طور پر استعمال کریں.
4. اگر آپ اپنے خیالات میں خود کو ڈھونڈتے ہیں تو، یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا دماغ کہاں چلا گیا ہے، فیصلہ کرنے کے بغیر، اور صرف آپ کی سانس لینے میں واپس آ جائے. اگر ایسا ہوتا ہے تو اپنے آپ پر سختی نہ رکھنا.
5. جیسا کہ قریبی وقت آتا ہے، ایک منٹ یا دو کے لئے بیٹھ کر، آپ کہاں ہیں اس سے آگاہ ہو. آہستہ آہستہ اٹھو.

آرام دہ اور پرسکون جواب

1. خاموش جگہ تلاش کریں اور آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ جاؤ. آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں.
2. ایک لفظ یا فقرہ منتخب کریں جس میں آپ کا خاص معنی ہے اور آپ کو پرامن محسوس ہوتا ہے. یا آپ لفظ "ہمہہ"، ایک سنسکرت منتر معنی کی کوشش کر سکتے ہیں "میں ہوں".
3. جیسا کہ آپ میں سانس لینے کے بعد، آہستہ آہستہ آواز "ہامام" پیدا کرتے ہیں جیسے آپ گرم غسل میں ڈوب رہے ہیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آہستہ آہستہ آواز "سہا" پیدا کرتا ہے، جس کو ایک سوہ کی طرح محسوس کرنا چاہئے.
4. آہستہ آہستہ اور قدرتی طور پر سانس لیں. چند سیکنڈوں کے لئے آپ کی ناک اور روکنے کے ذریعہ انحل کریں. آپ کے منہ کے ذریعے جھکنا، پھر چند سیکنڈ تک روکنا.
5. فکر مت کرو کہ تم کتنے اچھے کام کرتے ہو اور برا نہیں محسوس کرتے ہو تو خیالات یا احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بس اپنے آپ کو "اوہ اچھا" سے کہیں اور اپنے تکرار پر واپس آو.

1. جیسا کہ قریبی وقت آتا ہے، آپ کی سانس لینے سے آگاہ رہتا ہے لیکن خاموش رہتا ہے. آپ کہاں ہیں اس کے بارے میں آگاہ ہو، آہستہ آہستہ اپنی آنکھوں کو کھولیں اور آہستہ آہستہ اٹھائیں.

_ذرائع:

_{بینسن ایچ. آرام دہ اور پرسکون جواب. دماغ / جسمانی دوا، eds. گولیمان ڈی، گرین جے نیو یارک 1993. صارف کی رپورٹ کتابوں، 233-257.}

_{ڈومر ای ڈی، ڈیری ایچ ایچ ہیلتھ دماغ، صحت مند عورت. نیویارک 1996. ہینری ہولٹ اور کمپنی، 55-65.}

_{کٹ-زن جے دماین پاکی مراقبہ: ایک قدیم بدھ کی مشق کے صحت کے فوائد. دماغ / جسمانی دوا، eds. گولمین ڈی، گرین جے نیو یارک 1993. صارف کی رپورٹ کتابوں، 259-275.}

_{Leskowitz ای، موسمی طور پر مؤثر خرابی اور یوگا پیراگراف: پنکھ گرینڈ کے کردار کی یاد دہانی. میڈیکل ہپوتس 33، 1990؛ 155-158.}

_{مسؤن اے او، ٹاس جے، ہیبرٹ جے آر، ویرمیمر ایم ڈی، کٹت زین جے مراقبت، میلیٹونن اور چھاتی / پروسٹیٹ کینسر: ہائپوسائزیشن اور ابتدائی ڈیٹا. میڈیکل ہپوتس 44 (1995) 39-46}

_{ٹولی GA، آرمسٹرونگ ایس ایم، نارمل TR، سلی اے مراقبت کے دوران رات کے وقت پلازما melatonin کی سطح میں تیز اضافہ. حیاتیاتی نفسیات 53 (2000) 69-78.}

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.