سماجی بے چینی ڈس آرڈر کے ساتھ رہنے کے لئے تجاویز
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ رہنا روزانہ کام کرنے کے لئے تباہ کن ہوسکتا ہے. عام طور پر، لوگوں کو ایس ڈی اے کے تشخیص کے بغیر کئی سال تک چلتا ہے اور وقت کے ساتھ نمٹنے کے غریب طریقوں کی ترقی (لیکن اپنے آپ کو نہیں مار ڈالو - آپ نے سب سے بہترین آپ کر سکتے ہیں!).
چاہے آپ ابھی بھی جدوجہد کر رہے ہیں، ابھی تشخیص کیا گیا ہے، علاج میں داخل ہونے یا رجحان ہونے کے بعد، مندرجہ ذیل تجاویز آپ کو اپنے علامات کے انتظام کے راستے میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مدد حاصل کرنا
مناسب علاج کے بغیر، سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت دائمی ہوسکتی ہے اور آپ کی زندگی کی زندگی کو انتہائی سختی سے روک سکتی ہے. بدقسمتی سے، ڈس آرڈر کی نوعیت یہ ہے کہ آپ ایسے شخص ہیں جو مدد کے لئے پوچھنا ڈرتے ہیں.
اگر کسی دوست کے قریب بھی، خاندانی رکن یا آپ کے ڈاکٹر بہت ہی زبردست لگتا ہے تو، اپنے خیالات کو بجائے لکھنے یا ایک خط بھیجنے کی کوشش کریں، ایک ای میل بھیجنے، یا شخص میں کسی خط پر ہاتھ ڈالنے کی کوشش کریں. مندرجہ ذیل مضامین اس عمل کے ذریعے آپ کی مدد کرے گی.
- SAD کے لئے مدد کیسے حاصل ہے
- ایک تشویش تھراپسٹ کو کیسے تلاش کریں
- مدد حاصل کرنے کے لئے رکاوٹوں
- سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا طریقہ
SAD اور آپ کیریئر
سماجی تشویش خرابی اور کم تعلیمی تعلیم حاصل کرنے، روزگار کے مواقع کم، کم آمدنی، اور سماجی امداد پر انحصار کے درمیان ایک مضبوط تعلق پایا گیا ہے. ایک کام کے لئے درخواست، ایک انٹرویو کے لئے جا رہا ہے، کام سے متعلق سماجی کاموں کا انتظام، اور دوسروں کے سامنے بات کرنے والے ملازمت کے تمام پہلوؤں ہیں جو سماجی تشویش کو روک سکتے ہیں.
اگر آپ فی الحال ملازم ہیں تو، کام کی جگہ میں ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کا انتظام کرنے کے بہترین طریقوں سے آگاہ کریں. جب آپ کا کام آتا ہے تو SAD کے ساتھ نمٹنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
- سماجی تشویش خرابی اور آپ کا کام
- اپنے آجر کو بتاؤ کہ آپ نے SAD ہے
- کام انٹرویو تشویش سے نمٹنے
- کام کے اجلاسوں سے نمٹنے
خود مدد
اگرچہ مناسب تشخیص اور علاج کے لۓ کوئی متبادل نہیں، آپ کی مدد کی حکمت عملی کا استعمال آپ کے علامات پر کچھ کنٹرول فراہم کرسکتا ہے اور آپ کو بحالی کے عمل میں ایک فعال حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے. ذیل میں کچھ خود کی مدد کی حکمت عملی ہیں جو آپ کی تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- گہری سانسیں لینا
- گائیڈ تصویر
- آٹوجنک تربیت
- ترقی پسند پٹھوں آرام
- سب سے اوپر سماجی مہارت خود کتابوں کی مدد
دوسروں کی کہانی
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ رہنے والے دوسرے لوگوں کے بارے میں کہانیاں پڑھنا آپ کو کم اکیلے محسوس کرنے میں مدد ملے گی. ذیل میں سماجی تشویش، بشمول مشہور مشہور شخصیات کے بارے میں کچھ ذاتی کہانیاں ہیں.
تعلقات
SAD آپ کے تعلقات کو اہمیت، دوسروں اور خاندان کے ساتھ متاثر کر سکتا ہے. یہ دوست بنانے اور رومانٹک پارٹنر کو تلاش کرنے کی اپنی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے. یہ ان لوگوں کو بھی منفی اثر انداز کر سکتا ہے جو آپ کے قریب ترین ہیں، کیونکہ وہ اپنی تشویش کے علامات سے نمٹنے میں مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
ذیل میں کچھ مضامین آپ کے تعلقات کے بارے میں سماجی تشویش کی خرابی کے اثرات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ ہیں.
- SAD کے ساتھ کسی کی مدد کیسے کریں
- دوستوں اور خاندان کے ارکان کے لئے کاپی
- محبت تلاش
- سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت سے شادی ہو رہی ہے
سماجی مہارت
کچھ لوگ جو ایس اے اے بھی سماجی مہارتوں میں خسارہ سے متاثر ہوتے ہیں. خوش قسمتی سے، سماجی مہارت کو سماجی مہارت کی تربیت کے پروگرام کا حصہ کبھی کبھی علاج کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے.
وہاں بھی بہت سے حکمت عملی ہے کہ آپ اپنی سماجی مہارت کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے آپ کو استعمال کرسکتے ہیں. ذیل میں آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
- آنکھوں سے رابطہ بنانا
- گفتگو کی تجاویز
- پارٹی کی تشویش کا انتظام
- ٹیلیفون کالز بنانا
- تعریفیں قبول کرتے ہیں
- زیادہ محتاط کیسے ہو
کارکردگی پریشان ہینڈلنگ
پرفارمنس بہت سارے فارم لے سکتے ہیں: عوامی بولنے ، اتھلیٹک مقابلوں، اور یہاں تک کہ موسیقی کے واقعات.
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت سے متاثر ہوتے ہیں اور کسی قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو امکانات ہیں کہ آپ نے مرحلے پر اعصاب لڑائی یا مقابلہ کے دوران. ذیل میں آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
صرف آپ اس بات کا فیصلہ کرسکتے ہیں کہ SAD کے ساتھ کیسے بہتر رہنا ہے. اگر آپ علاج میں رہے ہیں، تو آپ علامات کی واپسی کے خاتمے سے بچنے کے لئے آپ کو صرف نقل و حمل کی حکمت عملی کا استعمال کرنے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہوسکتی ہے .
زیادہ تر لوگ سماجی تشویش کے بغیر مکمل طور پر کبھی نہیں رہیں گے، بلکہ ایک توازن حاصل کریں جس میں آپ کی تشویش آپ کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے روزمرہ کام یا مقام کی حد کو منفی اثر انداز نہیں کرتی.