تشویش پر قابو پانے کے لئے، اس شیطانی سائیکل میں ایک لنک توڑ
بالغوں اور نوجوانوں میں عام تشویش خرابی کی شکایت (GAD)، مسلسل، انتہائی زیادہ فکر کی طرف سے خصوصیات ہے. اگر مسئلہ شروع ہوئی اور اندھیرے سے ختم ہوگئی تو شاید یہ ایک بڑا سودا نہیں ہوسکتا. اس کے بجائے، GAD کے لوگ لوگ بھوک لگی ہیں جیسے ایک پریشان دوسرے اور دوسرے کی طرف جاتا ہے.
تشویش سائیکل کو ضائع کیا ہے؟
پریشانی، جن میں سے کچھ اصل میں حل ہوسکتا ہے، کئی وجوہات کی بناء پر برقرار رکھا جاتا ہے. سب سے پہلے، باہمی سوچ کی وجہ سے کچھ تشویش جاری رہتی ہیں. اس میں بدترین نتیجہ یا اس کے برعکس کی خرابی کا اندازہ بھی شامل ہوسکتا ہے کہ برا نتیجہ کس طرح خراب ہوگا. کچھ خدشات خود کے بارے میں منفی خیالات کی طرف سے مضبوط ہوسکتی ہیں، مثلا یہ یقین ہے کہ کسی کو یقینی طور پر غیر یقینی صورتحال یا ناگزیر نتائج سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتا.
دوسرا، خدشات جاری رہ سکتی ہے کیونکہ ماحول میں کس طرح کی معلومات پر عملدرآمد ہے. GAD کے ساتھ ایک شخص کو انتخابی طور پر معلومات میں دھن سکتا ہے جو اندھیرے کی حمایت کرتا ہے اور ثبوت کو نظر انداز کرتا ہے جو اسے رد کرتا ہے. میموری بھی منتخب ہوسکتی ہے؛ کچھ معاملات میں، لوگوں کے لئے تشویش کے مسائل کے ساتھ بھی ایسے مسائل کو یاد کرنے میں دشواری ہوتی ہے جو ایک خاص فکر کے ساتھ متضاد ہے.
تیسری، تشویشوں کی وجہ سے وہ جواب دیئے گئے طریقوں کی وجہ سے جاری رہتی ہیں. غیر جانبدار تشویش کے مسائل والے افراد کے ساتھ ان کے خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے (1) فکر کو روکنے کے لۓ، (2) یقین دہانی کروں گا کہ کچھ بھی برا نہیں ہوگا، یا (3) ایسی حالتوں سے بچیں جو خوف کو متحرک کرسکیں. بدقسمتی سے، یہ حکمت عملی لوگوں کو خوفناک محسوس کر سکتے ہیں اور پھر کمزوری کو کمزور کرنے کے بجائے تشویش کو فروغ دیتے ہیں، اس طرح ایک مشکل سے بچنے والے سائیکل بناتے ہیں.
پریشانی کا سائیکل اور اسے توڑنے کا طریقہ
مثال کے طور پر لے لو، فکر کرو کہ " میرا پریمی میرے ساتھ توڑنے والا ہے. "یہ ایک مداخلتی سوچ ہے جو کسی شخص کے لئے اصل میں کافی عام ہے. یہ 'نیلے رنگ سے باہر' یا ایک مخصوص صورت حال کے جواب میں ہوسکتا ہے. تاہم، زیادہ تر فکر مند شخص اس خیال کو بہت معقول طور پر نظر انداز کرے گا، اس وجہ سے اس سوچ کو سچ ثابت ہوسکتا ہے کہ تمام وجوہات کا جائزہ لیں، مختصر مدت میں تشویش کو کم کرنے کی کوشش کریں (طویل مدتی میں مؤثر طور پر مضبوط کرنا) اور خوفناک محسوس کریں. اس طرح، عقیدے بھی زیادہ اہم ہو جاتا ہے اور کسی بھی تشخیص کے مسئلے کے بغیر زیادہ سے زیادہ اور زیادہ تیزی سے تجربہ کیا جاتا ہے.
اس مثال کے لئے پریشانی سائیکل اس طرح کچھ نظر آتی ہے. پریشان پر قابو پانے کے لئے، یہ شیطانی سائیکل ٹوٹ ڈالنا ہوگا.
قبولیت
سائیکل کو توڑنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ یہ قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ کہ ہر تحریر سوچ پریشان کرنے کا قانونی جائزہ نہیں ہے؛ بس ڈالیں، ہر سوچ سچ نہیں ہے. عقائد کے ساتھ کشتی کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، قبولیت پر مبنی تراکیب اس خیال کی شناخت میں شامل ہوتے ہیں، مثال کے طور پر "(فکر" یا "فیصلے") لیبلنگ کرتے ہیں، اور اس لمحے سے ذہن میں آتے ہیں جو عقیدے کے ساتھ ساتھ اس لمحے کو جنم دیتے ہیں. یہ بیداری سے نکلنا شروع ہوتا ہے.
سوال پوچھنا
ایک اور حکمت عملی جو مؤثر طریقے سے سوچ اور معلومات کی پروسیسنگ میں جزو کے درمیان تعلق کو توڑ سکتا ہے، سنجیدگی سے دوبارہ تشکیل دینا ہے، جس کا علاج سنجیدہ نظریہ تھراپی (سی بی ٹی) کہا جاتا ہے. سنجیدگی سے دوبارہ منظم کرنے کے امکانات کے بارے میں سوالات کی ایک سیریز سے پوچھتے ہیں کہ ایک اور متوازن نقطہ نظر کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں ، جیسے " بے شک وہ میرے ساتھ توڑنے والا ہے " یا " میں اس کے بغیر نہیں جا سکتا. " متعلقہ حقائق
نمائش
آخر میں، نمائش ایک ایسا آلہ ہے جس میں غیر جانبدار تشویش کمی کی حکمت عملی پر تسلط کو ختم کرنے کی طرف سے تشویش سائیکل کو توڑ دے گا. نمائش کا بنیادی تصور یہ ہے کہ خطرے سے بچنے کے بجائے سامنا کرنا پڑنا، اس سے بچنے کے لئے تشویشناک ثابت حالتوں سے تجربے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ یا تو خوفناک کچھ ہو جائے گا، یا خراب نتائج اس میں قابل انتظام ہیں (اور ممکنہ طور پر ایک طرف بھی ہوسکتا ہے). خوف کے بعد یا اس وقت تک، یہ کسی بھی تحفظ کے رویے میں ملوث نہ ہونا اہم ہے جو "تعلیم کو ختم کردیں"؛ یہ کبھی کبھی ردعمل کی روک تھام کے طور پر کہا جاتا ہے.
مندرجہ بالا مثال کے طور پر نمائش کی مشقیں جان بوجھ کر کسی پریمی کے ساتھ متفق ہوں گے یا تصور کریں کہ یہ ایک اہم دلیل کیسے حاصل کرنا چاہے گا. تکرار واقعی نمائش کے ساتھ مدد ملتی ہے، لہذا یہ کچھ باقاعدگی سے متفق ہونا ضروری ہے یا پھر اہم دلیل کا تصور کرنے کے لئے اہم ہو گا جب تک کہ یہ سب کچھ پریشان ہونے سے کہیں زیادہ بورنگ ہوسکتا ہے. ردعمل کی روک تھام جزو یہ چیزیں کرنے کے لئے ہو گی اور نہ پوچھیں کہ آپ کا پریمی دوست پاگل ہے ، لہذا غیر یقینیی کے ساتھ رہنے کے لئے سیکھنے کے لئے.
حالانکہ تشویش کا سلسلہ، حقیقت میں، شیطانی، ایک لنک بھی توڑنے کے لئے ایک طویل راستہ پریشانی اور تشویش کا باعث بن سکتا ہے جس کی وجہ سے اس کی طرف جاتا ہے.
حوالہ جات
> ابراماؤٹ جے ایس، ڈییکن بی جے پی، اور وائٹ سپائی ایس ایچ ایچ. بے چینی کے لئے نمائش کے تھراپی: اصول اور عمل. نیو یارک: گیلفورڈ پریس، 2011.
> لیہائی، آر ایل. سنجیدگی سے تھراپی تکنیک: ایک پریکٹیشنر کے گائیڈ. نیویارک: گیلفورڈ پریس، 2003.
> بیک، جے ایس. سنجیدگی سے تھراپی: بنیادیات اور اس سے باہر. نیویارک: گیلفورڈ پریس، 1995.