اکثر اپنے "گھر چھوڑنے کا خوف" کے طور پر غلط طور پر غلطی کا مظاہرہ کرتے ہیں. اراوروفبیا بعض مخصوص حالات میں ہونے والے خدشات کا شکار ہیں جن کے لئے فرار ہونے میں مشکل یا ممکنہ طور پر شرمندہ ہے، یا مدد آسانی سے دستیاب نہیں ہے. خاص طور پر، اس طرح کے حالات میں خوفناک حملے کے خوف پر توجہ مرکوز ہے.
اگوروفیا
گھر چھوڑنے کا خوف agoraphobia کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اگرچہ اس شرط کے تمام لوگ اس تشویش کا اظہار نہیں کرتے ہیں.
اگورفوبیا خود ہی ہوسکتا ہے، لیکن عام طور پر گھبراہٹ کی خرابی کا باعث بنتا ہے .
آپ کو اراوروفیا کے ساتھ تشخیص کرنے کے لئے گھر جانے کی ضرورت نہیں ہے. اگورفوبیا مختلف حالتوں میں خوفناک ردعمل پیدا کرتا ہے، بشمول گاڑی، ٹرین، طیارہ یا بس سے سفر؛ ایک لفٹ، بھیڑ، بڑے اسٹور، یا محدود علاقے میں ہونے والا ہے؛ ایک پل پر ہونے یا ایک قطار میں کھڑا ہو. اراوروفیا کے ساتھ منسلک خوف بہت شدید ہے کہ عام طور پر ان حالات سے بچنے کے لئے ایک شخص بہت لمبی حد تک جاتا ہے. سب سے زیادہ انتہائی متعدد مقدمات میں، اراوروفیا اپنے گھر کو مکمل طور پر چھوڑنے کے خوف سے تیار ہوسکتا ہے. ایک کا گھر اس کا "محفوظ زون" بن جاتا ہے.
معاونت اور مناسب تربیت کے ساتھ، آپ اپنی علامات کو مؤثر طور پر منظم کرسکتے ہیں.
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
آورفوبیا کے آغاز کے بعد جلد ہی شروع ہوتا ہے، جلد ہی علامات میں کمی یا خاتمے کا احساس ہو گا. تاہم، طویل مدتی علامات والے لوگوں کو عام طور پر علاج کے ساتھ بہتری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ ان سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے آزادی حاصل کریں گے جو ایک دفعہ لطف اندوز ہوتے ہیں.
آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحیح تھراپی پروگراموں سے منسلک کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
سیکھنے اور عمل آرام دہ اور پرسکون تکنیک
گھر چھوڑنے کا خوف آپ کو پریشانی سے کھلایا جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون تراکیب سیکھنے اور مشق کرنے سے، آپ اپنی تشویش اور آپ کے گھبراہٹ حملوں کی تعدد کو کم کرسکتے ہیں. آپ بھی اس سازش میں ناکام ہونے کے قابل ہوسکتے ہیں.
کچھ مقبول آرام دہ اور پرسکون میکانیزم میں گہری سانس لینے کے مشق ، ترقی پذیر پٹھوں کی آرام ، یوگا، ذہنی توجہ، اور نقطہ نظر شامل ہیں. یہ مہارت عام طور پر سیکھنے کے لئے آسان ہیں اور وقت کے مختصر پائیداروں کو مؤثر طریقے سے پریشانی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
چیک میں کشیدگی رکھیں
کشیدگی اور تشویش ہاتھ سے بڑھتی ہوئی ہاتھ میں لگتی ہے اور دوسرا پیچھا ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کو کشیدگی اور تشویش کا انتظام کرنے میں مدد کرے گی، لیکن یہ آپ کے کشیدگی کے سر سے نمٹنے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کیا سب سے زیادہ کشیدگی پیدا ہو رہی ہے اور اپنی زندگی سے کچھ کشیدگی کو ختم کرنے کی طرف سے تشویش کو کم کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنانا ہے.
سیکھنے اور عملدرآمد کے نظام سے متعلق اخراجات
عام طور پر ڈس کلیدی حساسیت کے ساتھ اپنے آپ کو خوفناک حالات کی ترقی میں اور آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے شروع ہوتا ہے جو تشویش سے مقابلہ کرتے ہیں. خوفناک واقعات کا تصور کرتے وقت آپ اپنی تشویش کو کامیابی سے منظم کر سکتے ہیں، آپ اس ٹیکنالوجی کو حقیقی زندگی کے حالات میں استعمال کرسکتے ہیں. اس عمل کا مقصد آہستہ آہستہ آپ کو پریشانی کا باعث بننے والے ٹرگروں کے لئے حساسیت بننا ہے. یہ تکنیک آپ کے خود کی مدد کی درخواستوں کے ذریعہ سیکھا جا سکتا ہے، لیکن پیشہ ورانہ تھراپسٹ کی رہنمائی کے ذریعے desensitization سیکھنے کے لئے یہ زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ذریعہ:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن "دماغی خرابی کی تشخیصی اور احادیثی دستی، 5th ایڈیشن،" 2013 واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.