Agoraphobia سختی سے آپ کی زندگی کی زندگی کو محدود کر سکتے ہیں
آتنک کی خرابی کی شکایت ایک تشویش کی خرابی کا باعث بنتی ہے جو عام طور پر غیر معمولی گھبراہٹ حملوں کی طرف اشارہ کرتی ہے. دہشت گردی کے حملوں کے بہت سے خوفناک جسمانی علامات اور پریشان کن خیالات کے ایک مجموعہ کی طرف سے خصوصیات ہیں. مثال کے طور پر، ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، ایک شخص جسمانی احساسات کا سامنا کرسکتا ہے، جیسے سانس کی قلت، ملاتے ہوئے ، دل کی تیز رفتار اور سینے کا درد .
اس کے علاوہ، انسان خوفزدہ ہوسکتا ہے کہ وہ طبی ہنگامی حالت میں ہوسکتے ہیں، ذلت پرستی اور جذباتی جذبات کے جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ ان سے بھی ڈرتے ہیں کہ وہ مرتے ہیں.
ان پریشان ہونے والے علامات کے باوجود، گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق زیادہ تر لوگ دہشت گردی کے خلاف حملوں پر قابو پا سکیں گے. بہت سے محفوظ اور مؤثر علاج کے اختیارات موجود ہیں جو اس حالت سے حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، کچھ بیماریوں کے ذریعہ بیماریوں سے نمٹنے کے قابل ہو جائیں گے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کرنے والے افراد میں سے ایک تہائی ایک الگ دماغی صحت کی خرابی کی شکایت تیار کرے گی جو اراوروفیا کے طور پر جانا جاتا ہے.
اگورفوبیا کیا ہے؟
اگوروفیا میں آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں شدید خوف اور تشویش شامل ہے. آپ فکر کر سکتے ہیں کہ آپ کو کسی جگہ یا صورت حال میں خوفناک حملے پڑے گا جس میں فرار ہونے میں مشکل ہو گا. آپ بھی ڈرتے ہیں کہ آپ دوسروں کے سامنے اپنے آپ کو ذلت دیں گے. اس کے علاوہ، اراوروفیا کے ساتھ بہت سے افراد خوفزدہ ہیں کہ وہ مقامات پر خوفناک حملوں کے لۓ جہاں کوئی ان کی مدد کرنے کے لئے دستیاب نہ ہو.
اراوروفیا کے ساتھ منسلک انتہائی خوف اور تشویش اکثر بچنے والے رویے کی قیادت کرتا ہے . ایسا ہوتا ہے جب آپ مختلف جگہوں اور حالات سے دور رہنے کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ خوفزدہ ہیں وہ گھبراہٹ حملہ کریں گے. بچاؤ سے متعلق سلوک مختلف لوگوں کے لئے مختلف ہوتی ہے اور اس میں نقل و حمل، کھلی خالی جگہوں اور بڑی ہجوم کے ذریعہ اپنے آپ کو دور کرنے میں شامل ہوسکتا ہے.
بچاؤ کے طرز عمل آپ کی زندگی کی زندگی کو محدود کر سکتے ہیں. یہ خوف ہے اور اس سے بچنے کے طریقوں کے لئے یہ ممکن ہے کہ تم خوف سے باہر ہوسکتے ہو.
اگر آپ اراورفوبیا کی وجہ سے آپ کے گھر چھوڑنے سے ڈرتے ہیں، تو آپ زیادہ تر ممکنہ طور پر تناسب اور تنہائی کی جذبات کا سامنا کرتے ہیں. تاہم، آپ کے علامات کو منظم کرنے کے لۓ کچھ قدم ہیں. مندرجہ ذیل وضاحت کرتا ہے کہ آپ کے بچنے کے طریقوں سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کے طریقوں پر قابو پانے کا طریقہ ہے.
پروفیشنل مدد تلاش کریں
اگوروفیا ایک قابل علاج شرط ہے. بہت سے ذہنی صحت کے ماہرین ہیں جو آپ کے علامات کا جائزہ لیں گے، آپ کی حالت کی تشخیص اور علاج کے منصوبے کو تیار کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. یہ ماہرین کو آپ کو محفوظ اور موثر بحالی کی منصوبہ بندی فراہم کرنے کے لئے تیار کیا جائے گا.
اگورفوبیا عام طور پر پہلے سال کے اندر ترقی پاتا ہے کہ ایک شخص مسلسل اور غیر متوقع گھبراہٹ حملوں کا آغاز ہوتا ہے. لہذا، جیسے ہی علامات پیدا ہوتے ہیں، پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنا ضروری ہے. تاہم، معذور اور طویل مدتی اراوروفبیا کے لوگ عام طور پر پیشہ ورانہ مدد کے ذریعے مثبت نتائج اور بہتری رکھتے ہیں.
ڈاؤن لوڈ، اتارنا آرام دہ اور پرسکون تراکیب جانیں
آرام دہ اور پرسکون تکنیک خود مختار حکمت عملی ہیں جو آپ کے خدشات کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
یہ تکنیک پورے جسم میں کشیدگی کو کم کرنے اور دماغ کے کسی اعصابی کو آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون تکنیک آسانی سے گھر سے اور آپ کی رفتار پر سیکھا جا سکتا ہے. دہشت گردی کے حملوں کا انتظام کرنے کے لئے ان حکمت عملی پر عملدرآمد شروع کریں، منفی خیالات کو کم کریں اور اپنے آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو مسترد کریں.
پریکٹس کے اخراجات
Desensitization ایک مقبول کیپنگ ٹیکنالوجی ہے جو آپ کے اپنے یا تھراپی کے ذریعے سیکھا جا سکتا ہے. اس میں آپ کے تخیل کے استعمال اور تشویش کے احساسات سے منسلک ٹرگررز پر قابو پانے میں آپ کی تخیل کا استعمال شامل ہے. آپ کے خوفوں کو آہستہ آہستہ کو بے نقاب کرنے میں آپ کی مدد سے ناپسندی کا کام.
آپ کے احساسات کے احساسات کے ذریعے آرام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے دوران ڈسینسائزیشن کو آہستہ آہستہ اپنے آپ کو تشخیص سے متعلق حالت میں امیجنگ کرنا شروع ہوتا ہے. اپنے آپ کو مقامات یا حالات میں تصویر کرتے ہوئے عام طور پر گھبراہٹ حملوں کو روکنے کے لۓ، آپ اپنے خوف اور تشویش کے ذریعے کام کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا استعمال کریں گے. وقت کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو خوفناک حالتوں میں نظر انداز کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور ابھی تک آپ کی تشویش کا احساس ہوتا ہے. گھبراہٹ میں پیدا ہونے والے نظریات کے ذریعے آرام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے ذریعے، آپ آخر میں گھبراہٹ اور بچاؤ کے رویے کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
اپنے کشیدگی کو کم کرو
کشیدگی تشویش کا ایک بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے. کشیدگی بہت سے جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل میں شراکت کے لئے جانا جاتا ہے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ کشیدگی ممکنہ طور پر آپ کے کچھ علامات کو متحرک کرسکتے ہیں. اپنے گھبراہٹ اور تشویش علامات کو کم کرنے کے لئے، کچھ کشیدگی کے انتظام کی تکنیک سیکھیں.
ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن دماغی بیماریوں کی تشخیصی اور شماریاتی دستی، 5th ایڈیشن، 2013.
بور، ایج انچریشن اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن 2011.