آتنک ڈس آرڈر کے لئے ناپسندی

اپنے خدشات پر قابو پانے کے لئے اپنی تخیل کا استعمال کیسے کریں

گھبراہٹ کی خرابیوں کا سامنا کرنے والے بہت سے لوگ بعض خدشات یا فوبیسوں سے متاثر ہوتے ہیں جو ان کی تشویش کو فروغ دیتے ہیں. جو لوگ اراوروفیا کے ساتھ گھبراہٹ کی خرابی کا شکار ہیں وہ حالات کے خوف کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں جن میں فرار ہونے میں مشکل یا شرمندہ ہو جائے گا. یہ ان کشیدگی کا شدید احساس ہے جو اکثر گھبراہٹ حملوں کا باعث بنتی ہیں . ذاتی فکر اور ٹرگر کے بارے میں تشویش بہت ساری خرابی سے متعلق طرز عمل کے نتیجے میں ہوسکتا ہے ، جیسے کسی بھی صورت حال سے بچنے والا کوئی خوفناک حملے شروع کر سکتا ہے.

خوف اور فوبس زیادہ مضبوط ہوتے ہیں کہ ہم ان سے بچیں. ان پر قابو پانے کے لئے، یہ قدرتی لگ رہا ہے کہ ہمیں ان کا سامنا کرنا پڑے گا. تاہم، ہمارے خوفوں کے ساتھ شرائط پر آنے والے ناگزیر محسوس کرتے ہیں، اگر ممکن نہیں تو، ایسا کرنے کے لئے. تصوراتی حوصلہ افزائی ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو انسان کو اپنی تخیل میں سب سے پہلے ان سے نمٹنے کی طرف سے ایک شخص آہستہ آہستہ گھبراہٹ سے لڑنے کی اجازت دیتا ہے.

تصوراتی نقطہ نظر کیا ہے؟

ٹرگر یا واقعات جو آپ کو گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ حالات ہیں جو آپ کو "حساس" سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ نے ان حالات کو خوف اور تشویش کے ساتھ مل کر بڑھایا ہے. مثال کے طور پر، پرواز کا خوف کسی فرد کو تشویش کی اعلی سطح کا سبب بن سکتا ہے، یہاں تک کہ جب ایک ہوائی جہاز میں سفر کرنے کے بارے میں سوچنا پڑا. کسی بھی وجہ سے، شخص اندیش اور خوف کے مضبوط جذباتی جذبات سے پرواز کرنے کے لئے آیا ہے. وقت کے ساتھ ہم اس حالات سے بچتے ہیں کہ ہم حساس بن گئے ہیں.

اس مثال میں، اگر شخص چھٹیوں یا خاص واقعات پر غائب ہو تو اس سے بھی زیادہ پرواز نہیں کرے گا. زیادہ سے زیادہ ہم اپنے خدشات سے بچنے کے، زیادہ سے زیادہ ہمارے خوف میں اضافہ ہوتا ہے اور آخر میں ایک فوبیا تیار کر سکتا ہے.

ایک خاص خوف پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو اس سے "حساسیت" بننے کی ضرورت ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایونٹ یا صورت حال کے ساتھ انتہائی تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ماضی میں انتہائی خوفناک خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تصوراتی حساسیت آپ کو اپنی تخیل اور آرام کی تکنیکوں کو استعمال کرتے ہوئے اس کو کچھ مخصوص ٹرگر کے ساتھ گھبراہٹ کے اپنے کنکشن کو توڑنے کی اجازت دیتا ہے.

ڈسینسائزیشن کام کیسے کرتا ہے

تصوراتی استحکام کا پہلا مرحلہ دماغ کی مکمل طور پر پرسکون اور آرام دہ حالت ہے. یہ کئی آرام دہ تکنیکوں کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے، بشمول سانس لینے کی مشقیں ، ترقی پذیر پٹھوں آرام ، یوگا ، مراقبہ ، جرنل کی تحریری یا ان کی حکمت عملی کا مجموعہ.

آپ کو مکمل طور پر آرام دہ محسوس ہونے کے بعد، اگلے قدم آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ایک گھبراہٹ میں پیدا کرنے کی صورت حال کا تصور کرنا ہے. آپ کو خوفناک حالتوں میں اپنے آپ کو نظر آنے کے طور پر آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون رہنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. اگر کسی بھی وقت آپ کو خوف زدہ یا انتہائی فکر مند محسوس کرنا شروع ہو تو، اپنے آپ کو سخت حالت سے دور اور زیادہ پرسکون اور سیرین جگہ میں منتقل کر کے تصور کریں.

تخنیکی حساسیت کو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہوئے، آپ کو ایک مخصوص واقعہ اور خوف اور تشویش کے اپنے ذاتی احساسات کے درمیان لنک کو توڑنے کے لئے شروع ہو جائے گا. اپنے اخراجات کو مزید مضبوط بنانے کے لئے، آپ بالآخر شخص میں اپنے حقیقی خوف کا سامنا کرسکتے ہیں.

اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ کی تخیل بھی ہے جہاں ان میں سے بہت سے انجمن ابتدائی طور پر تخلیق کیے گئے ہیں، لہذا یہ ان کا سامنا کرنے کا فائدہ مند ہے جہاں وہ شروع ہوگئے تھے.

اپنے آپ پر ڈسینسائزیشن کا استعمال کرتے ہوئے

اپنے خوف کے مختلف ڈگری کی فہرست بنانے سے شروع کریں. اپنی فہرست کو 10 سے 20 حالتوں کے درمیان رکھیں جس سے آپ کے خوف کے ارد گرد کم از کم تشویشناک حالتوں سے ارتکاب بنانا جو آپ کو سب سے زیادہ دھیان دیتا ہے.

مثال کے طور پر، یہاں یہ ہے کہ اس فہرست کو ایسے شخص کے لئے نظر آئے گا جو پرواز کا خوف رکھتے ہیں .

1. ہوائی جہاز آسمان میں پرواز کرتے ہوئے دیکھتے ہیں.
2. ایک پیار کے ساتھ ہوائی اڈے پر ڈرائیونگ.
3. ہوائی جہاز ہوائی اڈے پر ایک پیار کے ساتھ لے کر ہوائی جہاز کو دیکھ کر دیکھتے ہیں.
4. ہوائی اڈے کے اندر جا رہے ہیں اور ایک پیار کے ساتھ سیکورٹی کے ذریعے.
5. نمبر 2، 3، اور 4 بار بار اپنے آپ کو.
6. ایک قابل اعتماد ساتھی کے ساتھ ایک ہوائی جہاز کی بورڈ.
7. اپنی طرف سے ایک باہمی ساتھی کے ساتھ ایک مختصر پرواز لے کر آپ کو پورے وقت بات کرنے کے لئے دستیاب ہے.

یہ فہرست جاری رکھی جاتی ہے جب تک آپ انتہائی خوفناک حالات تک پہنچا سکتے ہیں، جیسے اکیلے لمبے سفر میں لے جانے یا طلبا کے ذریعے پرواز کرتے ہیں. ان واقعات کو دیکھنے کے لے جانے سے پہلے، آپ سب سے پہلے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کو اچھی طرح سے سمجھنے اور مشق کرنے کی ضرورت ہے. اس بات کا تعین کریں کہ یہ حکمت عملی آپ کے لئے بہتر کام کرتی ہیں اور باقاعدگی سے ان پر عمل کرنے کے عزم کو فروغ دیتے ہیں.

ایک بار جب آپ نے اپنی آرام دہ اور پرسکون صلاحیتوں کی تعمیر کی ہے تو، ان کا تصور وقت کی تخریب کے عمل میں ہے. اپنے فوبیا تصور کرنے کے لئے ایک دن آرام کرنے اور ایک اور 10 آرام کرنے کے لئے ایک دن کے بارے میں 10 منٹ کو الگ کر دیں. شروع کرنے کے لئے، ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ، ممکنہ طور پر جھوٹ بولنا، اپنے فون کو بند کر دیں، اور کسی بھی بھاری زیورات یا غیر آرام دہ لباس کو ہٹا دیں. اپنے آپ کو آرام دہ حالت میں لائیں اور پھر آپ کو اپنے عہدے دار کے پہلے منظر میں اپنے آپ کو تصور کریں. اپنے ارد گرد ہر تفصیل کا نوٹ لے لو. آوازوں، رنگوں، اور ادھر کو یاد رکھیں. ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ تفصیلات تصور کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ کو اپنی تشویش بڑھتی ہوئی محسوس ہوتی ہے، اپنے ذہن کو آرام دہ اور پرسکون آرام دہ ریاست پر توجہ دینا.

وقت کے ساتھ، آپ کو آپ کی فہرست میں اضافہ ہوسکتا ہے، ذہنی طور پر مختلف حالات کے مطابق. desensitization کے عمل کے ذریعے، آپ اپنے بدترین خوف میں سے کچھ پر قابو پا سکتے ہیں. بعض حالتوں سے آپ کو اب بھی فکر مند محسوس ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کے اعصابی کو بہت کم سے کم کیا جا سکتا ہے. اسے حقیقی زندگی کے حالات کی کوشش کرنے سے پہلے سستے اور ہمیشہ تصور کے ذریعہ پر عمل کریں.

_ذریعہ:

_{بور، ایج انچریشن اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن اوک لینڈ، CA: نیو ہاربیجرنگ، 2011.}