ذہنیت مراقبہ کیا ہے؟
Mindfulness ایک ایسا عمل ہے جس میں آپ کے ارد گرد جا رہا ہے جو کچھ بھی مکمل طور پر مصروف ہے شامل ہے. "یہ صرف آپ کے تجربے کے ساتھ جو کچھ بھی آپ کا تجربہ کر رہے ہیں اس پر توجہ دینے کا ایک فعل ہے،"، ڈیلی پرسکون کے ایک سال کے مصنف مصنف کیٹ ہینلے کی وضاحت کرتا ہے. "اپنی توجہ کو دماغ کے روزمرہ چترے سے اور آپ کے جسم کو کیا کرنے کے لۓ منتخب کرنے کے لۓ، آپ کو اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کافی ذہن دینا ہے کہ یہ خاموش ہوسکتا ہے."
متعلقہ: دماغی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے کے ہیلتھ فوائد
یہ کیسے کریں:
یہاں beginners کے لئے ایک ذہنیت مراقبہ کی تکنیک ہے:
1. خاموش اور آرام دہ جگہ تلاش کریں. ایک کرسی یا فرش پر بیٹھ کر اپنے سر، گردن اور پیچھے سے براہ راست لیکن سخت نہیں.
2. ماضی اور مستقبل کے تمام خیالات کو الگ کرنے اور موجودہ میں رہنا کرنے کی کوشش کریں.
3. اپنی سانس سے آگاہ بنیں، آپ کے جسم کے اندر اور باہر ہوا کی سنجیدگی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آپ کو سانس لینے کے طور پر. اپنے پیٹ میں اضافہ اور زوال محسوس کرو، ہوا اپنے نچوڑوں میں داخل ہو اور اپنا منہ چھوڑ دو. جس طرح ہر سانس تبدیل ہوجاتا ہے اور مختلف ہے.
4. ہر خیال کو دیکھیں اور دیکھیں، چاہے یہ فکر، خوف، تشویش یا امید ہو. جب آپ کے دماغ میں خیالات آتے ہیں تو ان کو نظر انداز نہ کریں یا انہیں دھیان دیں بلکہ صرف ان کو یاد رکھیں، پرسکون رہیں اور آپ کے سانس لینے کو لنگر کے طور پر استعمال کریں.
5. اگر آپ اپنے خیالات میں خود کو ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کا خیال ہے کہ آپ کا دماغ کہاں چلا گیا ہے، فیصلہ کرنے کے بغیر، اور صرف آپ کی سانس لینے میں واپس آنا ہے.
اگر ایسا ہوتا ہے تو اپنے آپ پر سختی نہ رکھنا.
6. جیسے ہی قریبی قریب آتا ہے، ایک منٹ یا دو کے لئے بیٹھ جاؤ، جہاں آپ ہو اس سے واقف ہو. آہستہ آہستہ اٹھو.
متعلقہ: آپ کے پیٹ سے کس طرح سانس لینے کے لئے (ڈایافرام)
آپ کی زندگی میں ذہنیت کو شامل کرنے کے دیگر طریقے:
ہنلی کا کہنا ہے کہ کوئی قانون نہیں ہے جو آپ کو خاموش کمرے میں ایک تکیا پر بیٹھ کر ذہن میں رکھنا شروع کرنا ہوگا.
دماغی ثالثی ایک ٹیکنالوجی ہے، لیکن روزمرہ زندگی پر عمل کرنے کے بہت سے مواقع فراہم کرتی ہیں. یہاں آپ کے روزانہ معمول میں ذہنیت کو فروغ دینے پر ہنلی کی تجاویز ہیں:
برتن دھونا. کیا تم نے کبھی دیکھا ہے کہ جب آپ برتن کر رہے ہیں تو کوئی بھی آپ کی توجہ کیوں نہیں حاصل کر رہا ہے؟ اکیلے وقت اور جسمانی سرگرمیوں کا مجموعہ تھوڑا سا ذہنیت آزمانے کے لئے ایک اچھا وقت رات کے کھانے کی صفائی کرتا ہے. آپ کے ہاتھوں پر گرم پانی کا احساس ذائقہ، بلبلوں کی نظر، سنک کے نچلے حصے پر پکنوں کی آوازیں. زین کے استاد Thich Nhat Hanh نے یہ مشق "برتن دھونے کے لئے برتن دھونے" - ان کے ساتھ نہیں حاصل کرنے کے لئے آپ کو ٹی وی دیکھ کر جا سکتے ہیں. جب آپ اپنے آپ کو تجربے میں دے دیتے ہیں، تو آپ دماغ جسم کے مشق اور ایک صاف باورچی خانے کی ذہنی تازگی حاصل کرتے ہیں. یہ سب سے اچھا کام ہے.
اپنے دانتوں کو برش کریں. آپ اپنے دانتوں کو برش کے بغیر ایک دن نہیں جا سکتے، اس روزانہ کام کو ذہنیت پر عمل کرنے کا بہترین موقع بنانا. فرش پر اپنے پاؤں کو محسوس کرو، آپ کے ہاتھ میں برش، آپ کے بازو اوپر اوپر اور نیچے. آئنسٹائن نے کہا کہ جب وہ منڈوا رہا تھا تو وہ اپنی سب سے اچھی سوچ کرتے تھے - میں بحث کرتا ہوں کہ وہ ان لمحات میں واقعی کیا کر رہے تھے.
ڈرائیونگ. جب آپ ڈرائیونگ کرتے ہیں تو زون کے باہر آسان ہے، اس رات کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنا یا اس روز کام پر کیا کرنا ہے. آپ کی توجہ آپ کی گاڑی کے اندر لنگر کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے دماغی قوتوں کا استعمال کریں. ریڈیو کو بند کر دیں (یا کلاسیکی کی طرح کچھ آرام دہ اور پرسکون تبدیل کریں)، آپ کی ریڑھ کی بڑھتی ہوئی لمبائی کا تصور کریں، آپ کے ہاتھوں کو آرام کرنے اور وہیل کو بہت مضبوطی سے پھینکنے کے درمیان آدھے راستے کو تلاش کریں، اور آپ کی توجہ آپ کو اور آپ کی گاڑی پر واپس لائیں. جب آپ اپنے دماغ میں گھومتے ہیں تو خلا میں ہوتے ہیں.
ورزش جی ہاں، ٹریڈمل پر چلنے کے دوران ٹی وی دیکھ کر آپ کی ورزش زیادہ تیزی سے ہو گی، لیکن یہ آپ کے ذہن کو خاموش کرنے کے لئے بہت زیادہ نہیں کرے گا.
اپنی فٹنس کو تمام اسکرینوں کو بند کرکے آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے جہاں آپ منتقل ہوجاتے ہیں اپنے دماغ میں ذہنی طور پر ایک مشق کی کوشش کریں.
بستر وقت جب آپ اس کے ذریعے جلدی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور صرف اس تجربے سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی لڑائیوں کو سونے کے وقت بستر سے زیادہ دیکھنا. اپنے بچوں کے طور پر ایک ہی سطح پر نیچے جاؤ، ان کی آنکھوں میں دیکھو، آپ سے بات کرتے ہوئے زیادہ سننا، اور آپ کے پاس کسی بھی مصیبت کو ذائقہ. جب آپ آرام کرتے ہیں تو وہ بھی گے.
متعلقہ: ہر روز متعدد دن ہونے اور نیند کے لئے مراقبت پر 4 تجاویز
ذرائع
گوولی ایم، سنگھ ایس، سیبنگا ایم، گولڈ این ایف، رولینڈ سییمور اے، شرما آر، برجر ز، سلیچر ڈی، مارن ڈی ڈی، شاباب ایچ ایم، رینسیہ پی ڈی، لین ایس، ساہ ایس، بیس ای بی، ہتھھرنتھواائٹ جے اے. نفسیاتی کشیدگی اور فلاح و بہبود کے لئے مراقبہ کے پروگرام: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. جما اندرونی میڈ. 2014 مارچ؛ 174 (3): 357-68. Doi: 10.1001 / جامنی بینمبئیٹ.13018.
کٹ-زن جے دماین پاکی مراقبہ: ایک قدیم بدھ کی مشق کے صحت کے فوائد. دماغ / جسمانی دوا، eds. گولمین ڈی، گرین جے نیو یارک 1993. صارف کی رپورٹ کتابوں، 259-275.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.