جب آپ برباد ہو جاتے ہیں تو ایک مفید آلہ
مثبت تاثرات منفی سوچ سے مثبت طور پر اپنے بے چینی ذہن کو دوبارہ ریگولم کرنے کا بہترین ذریعہ ہیں. خیال یہ ہے کہ آپ جو کچھ دیکھنا چاہتے ہیں اس کے مثبت بیانات لیں اور انہیں کافی بار بار اتنی دیر سے دو تاکہ وہ سوچیں اور دنیا کو دیکھ سکیں. یہ اسی طرح چلتا ہے کہ منفی خود بات کرتا ہے، لیکن جس طرح سے آپ کو فائدہ ہوتا ہے.
اپنی مثبت مثبت تشہیر کے ساتھ آنے کے لۓ، مندرجہ ذیل ہدایات کا استعمال کریں:
- آپ کے انٹرویو میں دیکھو: آپ کی زندگی میں کیا تخلیق کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس بارے میں سوچو. اس کا مطلب ہے، آخر مصنوعات اور طرز عمل، نقطہ نظر، اور علامات کو دیکھو کہ آپ وہاں حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں. کیا آپ مزید امن محسوس کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ مزید صحتمند طرز زندگی کی عادات پر عمل کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کو زیادہ مددگار دوست بننا پسند ہے؟ شاید آپ ایک جرنل اور دماغ میں لکھنا چاہتے ہیں کہ یہ معلوم کرنے کے لۓ آپ کو کیا اہمیت ہے اور آپ اپنی زندگی میں کیا کرنا چاہتے ہیں اس کے دل کو حاصل کریں.
- بیانات بنائیں: ایک بار جب آپ اپنے مقاصد کے بارے میں ایک خیال رکھتے ہیں تو، اس خیال کو چند سادہ بیانات میں ڈالنے کی کوشش کریں جو آپ کو تخلیق کرنا چاہتی ہے. بیانات لکھتے ہیں جیسے کہ وہ پہلے سے ہی سچا ہیں ، نہ کہ آپ انہیں پسند کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، "میں ہر روز زیادہ پرسکون محسوس کروں گا" سے بہتر ہوگا، "میں زیادہ پرامن محسوس کرنا چاہتا ہوں." اس وجہ سے آپ بیانات پر یقین کرنے کے لئے اپنے مضحکہ خیز دماغ کو پروگرام کر رہے ہیں، اور اس میں ان کو ظاہر کرنے میں مدد ملتی ہے. حقیقت. آپ کچھ نہیں چاہتے ہیں، آپ ایسا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- اس بات کا یقین ہو کہ وہ مثبت ہیں: مثبت باتیں کرتے وقت، یہ یقینی بنائیں کہ وہ مثبت ہیں ! اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ دیکھنا چاہتے ہیں وہ کیا دیکھنا چاہتے ہیں ، نہ ہی آپ کو دیکھنا اور تجربہ کرنا ہے. مثال کے طور پر، کہنے کے بجائے، "میں کشیدگی محسوس نہیں کرنا چاہتا،" یا اس سے بھی، "میں کشیدگی کا احساس رکھنا چاہتا ہوں"، "میں امن محسوس کر رہا ہوں." کبھی کبھی آپ کا دماغ منفی رجسٹر نہیں کرتا، اور یہ صرف تصور، "کشیدگی،" ہے جو آپ کو بچنے کی کوشش کر رہی ہے.
- ان کی حقیقت پسندانہ بنائیں: آپ کے مضحکہ خیز دماغ مثبت اثرات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو آپ کے نقطہ نظر کو بڑھاتے اور وسیع کرتے ہیں، لیکن اگر آپ بہت دور چیزوں کو دھکا دیتے ہیں تو آپ کے "اندرونی جج" کے اقدامات پر اثرات مرتب کرتے ہیں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اپنی تصدیقات حقیقت پسندانہ بنا رہے ہیں، لیکن امید ہے کہ، اور مثبت تاثرات آپ کے لئے کام کریں گے. مثال کے طور پر، "ہر دن، ہر طرح میں، میں بہتر اور مضبوط ہو رہا ہوں، وغیرہ." ممکنہ طور پر ایک بہت کچھ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، اور آپ کے مضحکہ خیز دماغ میں اختلاف کرنا چاہتا ہے. تاہم، "میں اپنی غلطیوں سے سیکھ رہا ہوں،" یا "میں اپنی زندگی میں ہے جو سب کے لئے شکر گزار ہوں،" آپ کے بے چینی ذہن میں زیادہ "حقیقی" محسوس کر سکتا ہے. تجربہ، اور دیکھیں کہ آپ کو کیا لگتا ہے.
- میرا استعمال کریں: اگر آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کئے گئے تاثرات کے لئے کچھ خیالات چاہتے ہیں، پر امن خیالات، حفاظت کے جذبات، اور خود کو مؤثر طریقے سے فروغ دینے کے فروغ سے، آپ میری کشیدگی کے انتظام کے امور کو چیک کرسکتے ہیں. یاد کرنے کے لئے کچھ سادہ لوگ شامل ہیں، "میں آج سے لطف اندوز ہوں،" اور "میں جو کچھ بھی کروں گا، میں سنبھال سکتا ہوں."
ایک بار جب آپ کو آپ کی تصدیق ملی ہے، تو یہاں آپ کی زندگی میں مثبت اثرات متعارف کرانے کے لئے کچھ مزہ ہیں:
- تکرار: ممکنہ طور پر تاثرات کی طاقت کو کم کرنے کا سب سے زیادہ مقبول طریقہ یہ ہے کہ وہ باقاعدہ بنیاد پر اپنے آپ کو خود بخود دوبارہ کریں. صبح یا شام میں ذہنی طور پر انہیں کئی بار بار بار مؤثر ہوسکتا ہے؛ انہیں زبردست بار بار پھر بھی زیادہ مؤثر ہے کیونکہ آپ انہیں واضح طور پر سنتے ہیں.
- یہ آپ خود ریکارڈنگ کرتے ہیں: آپ اپنے مثبت ریکارڈ کو دوبارہ پیش کرتے ہیں اور اسے چلانے کے طور پر چلاتے ہیں، صبح میں پڑھتے ہیں، یا دوسری سرگرمیاں کر سکتے ہیں. ایک پرسکون آواز سے بات کریں، شاید آپ کے پسندیدہ سایہ انگیز موسیقی کو پس منظر میں کھیلنا، اور آپ کو خاص طور پر آپ کی ضروریات کے لئے ایک ریکارڈنگ درزی بنا دیا ہے!
- اس پر پوسٹ: اس پر عمل درآمد کرنے کا ایک مزہ طریقہ یہ ہے کہ آپ کے بعد اس کے بعد آپ اپنے گھروں کے ارد گرد (فرج پر، باتھ روم کی آئینے پر، اور دیگر جگہوں پر جو آپ ان کی دیکھ بھال کریں گے) اپنے آپ کو مثبت پیغامات دیں. پورا دن. یہ تکنیک خود پر مؤثر ثابت ہوسکتی ہے یا اس کے نتیجے میں دیگر تصدیق کی تکنیکوں کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے.
- خود - سموہن: واقعات کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے، آپ ان کو خود - سمناساس کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں. یہ ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ نے اپنے مضحکہ خیز سوچ میں واقعی ان کا سیمنٹ اپنے عام شعور ریاست میں دوبارہ کرنے سے کہیں زیادہ تیز کیا.
اگرچہ تمام مثبت امتیازات مددگار نہیں ہیں - اگر آپ ان کے بارے میں بہت غیر حقیقی ہیں، تو ہمارا دماغ ان کے خلاف لڑ سکتا ہے - ان میں سے اکثر آپ کو دماغ کے بہتر فریم میں اور آپ کی زندگی میں لچک اور لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نسبتا کم وقت کی سرمایہ کاری کے لئے یہ بہت فائدہ ہے. اور سب سے بہتر، وہ مزہ ہیں!
ذریعہ:
لتھتھال، این، گورلک، ایم. شوکو، اے. کشیدگی نوجوان اور پرانے بالغوں میں قابو پانے کی تعلیم فراہم کرتی ہے. نفسیات اور عمر، 35-46، 2013.