دہشت گردی کے خاتمے کے لئے مثبت اثرات

اپنے خیالات کو درست کرنے سے خوف اور پریشان کو کم کریں

زندگی میں بے شمار حالات موجود ہیں جو غلط خیالات سے خراب ہوسکتے ہیں. جب آپ کو گھبراہٹ کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو یہ اتنی آسان ہے کہ آپ کو ناراضگی اور اپنے خوف سے مشغول ہونا آسان ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ جب آپ کو گھبراہٹ یا تشویش کی خرابی کا سامنا نہیں ہے لیکن ہر روز کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ خوفناک اور منفی خیالات کے ساتھ کشیدگی اور تشویش کے نیچے سرپل پیدا کرسکتے ہیں. منتقل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ خیالات کو روکنے کے لئے آپ کو اپنی تشویش کو خراب کرنا اور منطقی، مثبت افراد کے ساتھ ان خیالات کو تبدیل کرنا.

جب آپ ہر دن مثبت اور منطقی طور پر سوچتے ہیں تو، یہ بہتر خیالات آپ کو آسانی سے اور خود کار طریقے سے آسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ نئے سوچ کی عادات تخلیق کر سکتے ہیں اور بحالی کے راستے بنا سکتے ہیں.

منفی خیالات کو روک دو

سب سے پہلے، جیسے ہی یہ آپ کے دماغ میں داخل ہونے کے لۓ منفی طور پر بند کرو. سوچنے کی بجائے "اگر میں اس پارٹی میں اکیلے جانے پر بیوقوف دیکھنا چاہتا ہوں"، اس وقت اپنے آپ کو درست کریں. یہ ایک مددگار یا درست سوچ نہیں ہے اور صرف آپ کو چھوڑ دیا جائے گا. ذہنی طور پر زیادہ مثبت سمت میں منتقل کرنے کا فیصلہ. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ بہت سے دوسرے لوگ اکیلے پہنچ جائیں گے اور آپ کو شرکت کی توقع ہے. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اپنے دوستوں کو دیکھیں گے اور اس کے ساتھ ساتھ ایک اچھا وقت ہوگا. یہ آپ کو دماغ کے بہتر فریم میں ڈالنے میں مدد ملے گی.

آپ ممکنہ وقت سے آگے مثبت امور کے بارے میں جاننے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں لہذا آپ حال ہی میں واقع ہونے پر تیار ہوتے ہیں. مندرجہ ذیل عام نظریات کے لۓ کچھ اختیارات ہیں:

جب ایک تشویش پیدا کرنے کی صورت حال کو پورا کرتے ہیں

جب آپ ایسی صورت حال کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کو خوف، جیسے سفر یا نئے لوگوں سے ملنے کا سبب بنتی ہے، آپ کی سوچ کی موجودہ لائن کو درست کرنے کے لئے مندرجہ ذیل خیالات کا استعمال کریں:

• بے چینی خطرناک نہیں ہے. میں صرف ناگزیر ہوں. میں اسے اس کے ذریعے بناؤں گا.
• میرے سر میں تصویر صحت مند یا منطقی نہیں ہے. یہ صرف میرا منفی ہے.

• میں فکر مند محسوس کرتا ہوں ، لیکن کیا ہے؟ میں جانتا ہوں کہ وہ کیا محسوس کرتا ہے اور میں اس کے ذریعے حاصل کروں گا
• میں اس چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے جا رہا ہوں جو مجھے اس کے ذریعے لے جانا چاہتا ہوں.
• میں ٹھیک رہوں گا.

ایک کشیدگی کا واقعہ کے لئے تیاری

کشیدگی کے اوقات میں آتنک ڈس آرڈر خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے، جیسے کہ جب آپ کو عوام میں پیشکش دینے کی ضرورت ہوتی ہے یا کام پر نیٹ ورکنگ کی تقریب میں جاۓ گا. جب آپ بیمار ہونے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں یا پوری صورت حال سے بچنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں، تو یہ آپ اور آپ کے کیریئر کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، خود کو یاد دلاتے ہیں:

• میں نے پیش پیش کیا ہے اور میں بھی یہ کر سکتا ہوں.
• جب یہ ختم ہوجاتا ہے تو میں خود پر فخر کروں گا.
• اگر میں ایسا کروں تو، یہ آسان ہو جائے گا.
• آخری بار میں نے پیش کیا، سب نے کہا کہ میں نے واقعی اچھا کیا.
• اگر میں گہری سانس لے جاؤں تو، میں جانے سے پہلے اس کی مدد کروں گا.

حقیقت پسندانہ رہیں

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ مثبت سوچ بہت دور لے جاسکتا ہے، لہذا یہ منطقی رہنا ضروری ہے. جب مثبت بیانات غیر حقیقی بن جاتے ہیں، تو یہ اصل میں زیادہ تشویش پیدا کرسکتا ہے کیونکہ آپ کی بے چینی ذہنی نوٹوں کو یہ خیالات حقیقت پسند نہیں ہیں. مزید کشیدگی بھی ہوسکتی ہے اگر آپ اپنے آپ کو قائل کرنا شروع کردیں کہ آپ ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جو واقعی آپ کے لئے تیار نہیں ہیں، اور ناکامی کی حقیقت مشکل سے ہوتی ہے.

یاد رکھیں کہ حقیقت یہ ہے کہ اوپر اوپر دی گئی مثالیں حقیقت پسندانہ اور حقیقی بیانات پر بھی مثبت ہیں: جو آپ حاصل کریں گے، ماضی میں آپ نے کیا حاصل کیا ہے، آپ کو حقیقی طور پر حاصل کیا جائے گا. یہ مثبت باتوں اور خود بیانات کے ساتھ لے جانے کی ہدایت ہے. جب وہ حقیقت پسند ہیں تو وہ زیادہ طاقتور ہیں.

آتنک حملوں کو انتہائی نقصان دہ اور مایوس کن ہو سکتا ہے. وہ خوفناک ہوسکتے ہیں اور آپ کو محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ اپنے آپ کو کھو رہے ہیں. لیکن آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک اور مثبت اثرات کے ذریعے، آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ عقلمندی کیا ہے تاکہ آپ اپنے علامات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اگر آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے گھبراہٹ کی خرابی کی علامات مؤثر طور پر منظم نہیں ہوتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کہ وہ صحت مند خدمات فراہم کرنے سے مشورہ کریں جو گھبراہٹ اور تشویش کی خرابیوں میں مشغول ہو.

علاج اور ادویات کے ذریعہ، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت ایک بہت قابل علاج بیماری ہے. ایک جامع علاج منصوبہ آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

_ذریعہ:

_{رچرڈز، ٹی. "بے چینی کے لئے کاپی رائٹ بیان". بے چینی نیٹ ورک، 2014.}