اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کے بجائے آپ کو کنٹرول کرنے کے بجائے
بنیادی جذبہ کے ضابطے کی مہارت کے ساتھ سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی کے ساتھ بہت سے لوگ جدوجہد کرتے ہیں. حقیقت میں، بی پی ڈی میں سب سے مشہور محققین میں سے ایک، مارشا لینن نے تجویز کی ہے کہ جذبات کے ضابطے کے خسارہ خرابی کی بنیاد پر ہیں. لیکن جذبات کا نظم و ضوابط کیا ہے، اور آپ اپنے جذبات کے قواعد و ضوابط کو کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں؟
اگر آپ کے پاس بی پی ڈی یا متعلقہ شخصیت کی خرابی کی شکایت ہو تو، اس قسم کی تربیت اور آپ کے لئے اس کے ممکنہ فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یہ جائزہ استعمال کریں.
جذبات کے ضابطے کی تربیت کیا ہے؟
ابھی تک کوئی "اتفاق جذباتی" اصطلاح اصطلاح کی تعریف نہیں کی جاتی ہے. بہت سے محققین جذبات کو ضابطے کی وضاحت کے طور پر جذبات میں اضافہ یا کم کرنے کی صلاحیت کے طور پر. مثال کے طور پر، اگر آپ کام پر ایک میٹنگ کے بیچ میں مصیبت محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں سوچنے کے لۓ اپنے آپ کو پریشان کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. کچھ ماہرین یہ "جذبات کے ضابطے" کا ایک مثال کہتے ہیں.
دیگر محققین جذبات کے ضابطے کی زیادہ وسیع تعریف کا استعمال کرتے ہیں. یہ محققین جذبات کو دیکھتے ہیں کہ وہ جذباتی نظام کو صحت مند اور کام کرنے میں مدد دینے میں مہارتوں اور صلاحیتوں کا ایک وسیع مجموعہ ہے. اچھا جذبہ کے ضابطے میں یہ تسلیم کرنے کی صلاحیت بھی شامل ہے کہ آپ کو جذباتی ردعمل اور سمجھنے کی کیا ضرورت ہے. ضابطہ اخلاق پڑھیں آپ پہلے ہی اس ویڈیو پر غلط استعمال کی رپورٹ دے چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اسے معاملے کو دیکھنے کی کوشش کرے گا.
بی پی ڈی کے بغیر بھی لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ غصے یا اداس جیسے جذبات کو اکثر معاشرے کی طرف سے حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
جذباتی ریگولیشن حکمت عملی تک رسائی حاصل کرنے کی صلاحیت سے بھی مراد رکھتا ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ جذبات کی شدت کو کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر کسی نے آپ کو ناراض کیا ہے، تو آپ جسمانی طور پر ان کو نکالنے کی خواہش نہیں دیتے ہیں یا ان کے راستوں کی ایک طویل لائن کو جلدی کرتے ہیں.
اصل میں، جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں، تو آپ کو گول ہدایت کی رویے میں ملوث ہونے کے قابل ہونا چاہئے اگر آپ جذبات کے ضابطے میں اچھی طرح سے مہارت رکھتے ہیں. آخر میں، یہ تکنیک پریشان کن اثر انداز رویے کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت سے مراد ہے. اگر آپ اپنے گھر کو کچلنے کی طرح محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ نے خبروں کو اپ ڈیٹ کیا، تو آپ کو فرش پر ہر چیز پھینکنے یا دیوار میں ایک سوراخ کو پھینکنے کے لئے مباحثہ کو روکنے کے لئے بند کر دیا.
کیونکہ بی پی ڈی کے لوگ لوگ اس فہرست میں کچھ یا تمام مہارت کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں، جذبات کے ضابطے کی یہ وسیع تر تعریف شاید بی بی ڈی میں موجود ریگولیشن خسارے کی وضاحت میں سب سے زیادہ مددگار ثابت ہے. خوش قسمتی سے، یہ ممکن ہے کہ جذبات میں سے چند ایسے قابلیت کی صلاحیتیں تیار کریں جنہیں آپ کی کمی ہے.
آپ جذبات کے قواعد و ضوابط کو بہتر بنانا
اگر آپ کو اپنے جذبات کے ضابطے کی مہارتوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ ایسے مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. جذبہ ریگولیشن کی مہارت کی تربیت بی بی ڈی تھراپسٹ کی مدد سے بہترین کام کی جاتی ہے (مثال کے طور پر، جذبات کے ضابطے کی مہارت کی تربیت بی پی ڈی کے لئے زبانی طرز عمل تھراپی کا ایک اہم حصہ ہے)، لیکن آپ تھراپی سے باہر کچھ مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں:
دماغ میں اس وقت موجود ہونے کا عمل ہے.
دماغی لوگوں کو ان کی سانس لینے، ان کی پٹھوں میں کشیدگی اور یہاں تک کہ ان کی نبض کی شرحوں سے آگاہ ہونا جانتا ہے. وہ آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر اپنے کھانے کو کاٹتے ہیں، اور ان کے جسم کو سنتے ہیں کہ وہ مکمل ہیں. وہ خودکشی سے مشکل لمحات میں خود کو مشاہدہ کرسکتے ہیں، یقین ہے کہ ان بار بھی گزر جائیں گے.
ذرائع:
Gratz KL، Roemer L. "جذباتی پیمانے پر جذباتی پیمائش میں مشکلات کی ترقی، فیکٹر کی ساخت، اور ابتدائی توثیق." جغرافیائیات اور طرز عمل کی جرنل ، 26 (1): 41-54، 2004.
لینن ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی . نیویارک: گیلفورڈ پریس؛ 1993.