BPD کے ساتھ دماغناک مراقبہ کیا کرنا ہے؟
گزشتہ دہائی میں، نفسیاتی ماہرین، نفسیاتی ماہرین اور دیگر ذہنی صحت کے ماہرین نے اپنے نفسیات کے مشق میں ذہنیت مراقبت کی تربیت کو شامل کیا ہے. Mindfulness مراقبہ بہت سے مختلف ذہنی بیماریوں کے لئے ایپلی کیشنز ہیں، بشمول اہم ڈپریشن خرابی، دائمی درد، عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت اور سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) .
Mindfulness مراقبہ کیا ہے؟
دوسروں کا فیصلہ کرنے اور بہت جان بوجھ کے بغیر دماغ دینے کا مراقبہ موجودہ وقت میں رہتا ہے. جب آپ ذہنیت کے مراقبہ پر عمل کرتے ہیں ، تو آپ ماضی یا مستقبل کے بارے میں سوچتے ہیں اور اس وقت دیکھتے ہیں. آپ اپنے آپ سے باہر ہونے والے چیزوں کے بارے میں آگاہ کرنے پر کام کرتے ہیں، جیسے کہ آپ نے کیا دیکھا، بو، اور چھونے کی طرح مختلف حدیثیں. کیونکہ ذہنیت کا فیصلہ نہیں ہے، آپ کو غیر جانبدار طریقے سے ان چیزوں پر غور کرنا ہوگا.
Mindfulness ایک تصور ہے جو بودہی روحانی روایت سے آتا ہے. تقریبا 3،000 سالوں کے لئے، بدھ کی راہبوں نے ذہنیت مراقبہ پر عمل کیا ہے. حالیہ برسوں میں ذہنیت کے فروغ میں تیزی سے وسیع پیمانے پر اور بدھ مت کے باہر استعمال کیا گیا ہے. دراصل، مشرق وسطی کے ماہرین جو ذہنی طور پر استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ کسی قسم کی مذہبی یا روحانی مشق سے الگ الگ استعمال کیا جا سکتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے مذہبی پس منظر، دماغی مراقبت آپ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
Mindfulness مراقبہ BPD کے ساتھ کیا کرنا ہے؟
مارش لینن، پی ایچ ڈی، جنہوں نے بی پی ڈی کے لئے جانیاتی طرز عمل تھراپی پیدا کی، بی پی ڈی کے علاج کے لئے ذہنیت مراقبت کی تربیت کو لاگو کرنا سب سے پہلے میں سے ایک تھا. اکثر، بی پی ڈی کے افراد کو شدید جذبات کا تجربہ نہیں، وہ ان جذبات میں "پھنس" بن سکتے ہیں اور جذبات اور خود دونوں کو فیصلہ کرسکتے ہیں.
بدقسمتی سے، یہ جذبات کو بھی زیادہ شدید احساس محسوس کر سکتا ہے. عدلیہ کے خیالات مکس کو دوسرے جذبات میں شامل کر سکتے ہیں؛ اگر آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ اداس محسوس کرنے کے لئے کمزور ہیں تو آپ اداس اور شرمندہ دونوں کو ختم کر سکتے ہیں.
Mindfulness مراقبہ کی تربیت بھی ان افراد کو مدد مل سکتی ہے جو بی پی ڈی کے ساتھ جذباتی درد کے درمیان صحت مند نقد کی مہارت کو لاگو کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں، کیونکہ ذہنی صلاحیتوں کو آپ کو تھوڑا سا خلا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو جذبات کو محسوس کرنے کے قابل ہو اور شرائط میں مزید اسٹریٹجک ہو. آپ کس طرح جذبات کے سامنے کام کریں گے.
مثال کے طور پر، زبانی دلیل میں تصور کیا جا سکتا ہے کہ آپ کسی سے محبت کرتے ہیں. دلائل کے دوران، آپ کو بہت شدید جذبات، جیسے غضب، خوف، اور غصہ محسوس ہوسکتا ہے. بغیر ذہنی صلاحیتوں کے بغیر، آپ کو ان نتائج پر عمل کرنے کے امکانات زیادہ نہیں ہیں جو نتائج کو دیکھنے کے قابل نہیں ہیں. آپ اپنے پیار میں سے ایک ہو سکتے ہیں، کچھ یا طوفان پھینک دیں. ذہنیت مراقبت کے مشق کے ساتھ، آپ اپنے جذبات کو محسوس کر سکیں گے اور آپ واپس آ سکتے ہیں اور مناسب طریقے سے آپ کے رویے کو منتخب کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کو خاموشی سے چیزوں پر بات چیت کرنی پڑتی ہے.
Mindfulness مراقبہ کے طریقوں پر عمل کریں
ذہنیت مراقبہ پر عمل کرنے کے لئے مختلف طریقے موجود ہیں.
عام طور پر، آپ مختلف مشقوں کے ذریعے یا آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ سیشن کے دوران ذہنیت کا مظاہرہ شروع کر سکتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ ان مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں:
ذرائع:
بلاک-لرنر، جے، سالٹر پیڈنیٹ، کی، اور ٹول، ایم ٹی. "دماغ اور تجربہ کار قبول کرنے کا اندازہ: انفرادی طور پر الیوسائشی واقعہ پر قبضہ کرنے کی کوشش." ایل ریمر اینڈ ایس اوسویلو میں (ایڈیشن) پریشانی ، نیو یارک: نیویارک: موسمر، 2005 میں قبولیت اور دماغی بنیاد پر طریقوں
کبت زین، جے جہاں کہیں بھی تم وہاں جاتے ہو آپ ہیں: روزمرہ کی زندگی میں دماغناک مراعات. نیویارک: ہائپرینون، 1994.