اگر آپ الکحل شراب پینے کے زیادہ تر تمباکو نوشی کرتے ہیں تو، اس عادت کو توڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. لوگ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ یہ چھوڑنا آسان ہونا چاہئے کیونکہ تم صرف پینے کے لۓ صرف تمباکو نوشی کرتے ہو. لیکن الکحل آپ کے حل کو توڑ سکتا ہے اور تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کرنا آسان بناتا ہے.
نیکٹین لت اور نفسیاتی انحصار
نیکٹین کی لت میں دو اجزاء ہیں - جسمانی نشے اور نفسیاتی انحصار.
- جسمانی علت، شدید ہوسکتا ہے، دن کے معاملہ میں جسم سے باہر نیکوتین کو صاف کرکے ٹوٹا جا سکتا ہے.
- نفسیاتی انضمام میں شامل ہونے والے اداروں میں تمباکو نوشیوں اور روزمرہ زندگی کے درمیان سگریٹ نوکریاں شامل ہیں، جب آپ صبح کی کافی مقدار میں روشنی کے ساتھ دھواں کرتے ہیں تو زور دیتے ہیں.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ تمباکو نوشی کی ذہنی طرف ہے جس سے آپ کو نیکوتین کی نشے سے بہت زیادہ رشتے ملتی ہے . حقیقت یہ ہے کہ آپ صرف پینے کے ساتھ تمباکو نوشی سے منسلک کرتے ہیں جو آپ کو ایک فائدہ فراہم کرتی ہے. ہر بار جب آپ باری باری کرتے ہیں تو آپ اپنی کوششوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
الکحل کی روک تھام اور حل
الکحل کے ساتھ بڑی مشکلات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کی روک تھام کو کم کرتی ہے. کسی ایسے شخص کے لئے جو تمباکو نوشی سے نکلنے کی کوشش کررہا ہے، کم عارضی طور پر سگریٹ نوشی کے رجحان کا خطرہ بڑھتا ہے. ایک بار آپ کے پینے والے ایک بار آپ کے تمباکو نوشی کے خاتمے کے پروگرام میں سچ رہنا ضروری نہیں لگتا ہے.
اس کے علاوہ، آپ شاید دوستی کے ساتھ ہوسکتے ہیں جو تمباکو نوشی کرتے ہو، یا آپ بار میں دوسرے تمباکو نوشیوں کو دیکھتے ہو، یہ آپ کے لئے سب سے زیادہ مشکل بناتے ہیں. جب آپ سگریٹ پیش کرتے ہیں یا وہ دھواں کے لئے باہر نکلتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟
اچانک کامیاب ہوسکتا ہے. ایک منصوبہ اور کچھ مشق کے ساتھ، آپ اپنے احساسات کو دور کرنے سے دور کر سکتے ہیں جیسے آپ کو پینے یا دو سے لطف اندوز کرتے وقت تمباکو نوشی کرنے کی ضرورت ہے جب دوستوں کے ساتھ باہر نکلیں.
سب سے پہلے میں شراب مفت جاؤ
اگرچہ آپ کا مقصد تمباکو نوشی کے بغیر ایک پینے سے لطف اندوز ہونے میں کامیاب ہوسکتا ہے، شراب البانی کے ساتھ شروع ہونے کے بعد فوائد بھی ہیں. شراب کے نقصان کے بغیر آپ کو اس حل میں ٹرگر کے ساتھ نمٹنے کے قابل ہو جائے گا آپ کے حل کو ڈھونڈنا.
رات کے لئے شراب سے آزاد ہونے کی کوشش کریں. کرینبیری کا جوس اور سٹزرزر پانی یا اسی طرح کی چیزیں. کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ اگر آپ اس کے بجائے ایک خفیہ رہیں گے. ذاتی طور پر بار بارڈر یا آپ کے سرور کو بتائیں کہ جب آپ مخلوط پینے کا حکم دیتے ہیں، تو آپ چاہتے ہیں کہ یہ شراب مائنس کی خدمت کریں.
دوستوں کے ساتھ معاشرے کے طور پر آپ عام طور پر اور اس کے ذریعے کام کرتے ہیں کہ حالات آپ کے لئے لاتا ہے کے ذریعے کام کرتے ہیں. آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے سے قبل اس سے پہلے ایک بار اس سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ بہت مزہ نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس ماحول میں تمباکو نوشی کرنے والے ان تنظیموں کو توڑنے میں یہ پہلا قدم ہے.
پہلے منصوبہ
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سگریٹ دھونے کے بارے میں ہیں تو ان کے لمحات کے لئے ایک فرار منصوبہ ہے. اٹھ جاؤ اور کچھ تازہ ہوا کے لئے باہر باتھ روم یا قدم باہر سر (بیرونی تمباکو نوشی کے علاقے سے گریز). اگر یہ چال نہیں کرتا تو، آپ اسے رات کو بلا کر سوچنا چاہتے ہیں اور عام طور پر گھر سے پہلے گھر جانا چاہتے ہیں.
تمباکو نوشی بار میں جاؤ
زیادہ سے زیادہ عوامی میٹنگ کے مقامات دھواں سے پاک جا رہے ہیں، اگرچہ یہ آپ کے علاقے کے قوانین پر منحصر ہے.
اگر آپ کے پسندیدہ پانی کی سوراخ نے ابھی تک ایسا نہیں کیا ہے تو، آپ کے دوستوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ تبدیلی کے لئے نئی جگہ آزمائیں.
پریکٹس کامل بناتا ہے
آپ اپنے آپ کو نئی، صحتمند عادتیں سکھاتے ہیں جب آپ ان حالات کو کامیابی سے نیویگیشن کرتے ہیں جو تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کرتے ہیں. پریکٹس انہیں جگہ میں سیمنٹ دے گی.
مریض رہو اور اپنے آپ کو پرانے ایسوسی ایشنز کو تبدیل کرنے کے لۓ نئے وقت دے جو سگریٹ نوشی میں شامل نہ ہو. دن آتا ہے جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ سوشلزم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو تمباکو نوشی کرتے ہو یا پینے کے لۓ دو.
آپ اب کام کرنے کے لئے ہوشیار رہنا چاہتے ہیں کیونکہ سگریٹ تمباکو نوشی بھی کچھ سگریٹ آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہے .
اور، زیادہ سے زیادہ امکان نہیں، آپ جلدی خود کو بار بار کے علاوہ حالات میں روشنی کے علاوہ تلاش کریں گے. نیکٹین کی علت آپ کے وقت اور وسائل میں سے زیادہ سے زیادہ آگے بڑھانے اور لے جانے کا ایک طریقہ ہے. اب تک اس پر قابو پانے کے لئے بہتر ہے.