1 - بے معنی نہ کرو
ہم سب چاہتے ہیں کہ یہ چھوڑنے سے نکلیں - وہی جو ہمیں زندگی بھر میں رہتا ہے. ہم نیکوتین لت سے مستقل آزادی کے لئے تلاش کر رہے ہیں جب ہم آخری سگریٹ سے نکالتے ہیں ، تمباکو نوشی کے خاتمے کے آغاز کی نشاندہی کرتے ہیں - اگرچہ ہم میں سے زیادہ تر طویل عرصہ تک کامیاب ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
کچھ تعلیم کے ساتھ جب ہم تمباکو نوشی اور چند آلات کے ساتھ ساتھ مدد کرنے کے لئے چھوڑ دیتے ہیں تو ہم سب آزادی کو دیکھتے ہیں جو بہت زیادہ خواب دیکھتے ہیں، ایسی زندگی جس میں اب تمباکو نوشی کے خیالات یا سگریٹ کے لئے خواہشات کا سب سے چھوٹا جڑ شامل نہیں ہے. .
نیکوٹین کی نشے کی نوعیت کے بارے میں غلط تصورات اور تمباکو کو چھوڑنے کے عمل کو تمباکو نوشیوں کو مقرر کیا جا سکتا ہے جو ناکامی کے خاتمے کی کوشش کر رہے ہیں. اپنے آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دینے کے لۓ ایک مضبوط چھوڑ دیں.
مشترکہ نقصانات کے بارے میں سیکھنا آپ کو ان سے بچنے کے لئے بہترین پوزیشن میں رکھتا ہے اور آخر میں دھواں آزاد ہوجاتا ہے.
بے شک
یہ تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے ایک قدرتی رجحان ہے اور ایک مہینے کے اندر اندر اس کی توقع ہے. یہ اچھا ہوگا (بہت اچھا!)، لیکن اس طرح سے کام نہیں کرتا.
تمباکو نوشی کی روک تھام ایک عمل ہے، نہ کوئی واقعہ.
جب ہم تمباکو نوشی سے نکلتے ہیں تو، ہم ایسی عادت پر چلتے ہیں کہ ہم میں سے اکثر کئی سال تک لے جاتے ہیں، اگر ہم سب بالغ نہیں رہتے ہیں. یہ توقع ہے کہ یہ توقع ہے کہ پرانے ایسوسی ایشنز کو توڑنے کے لئے جو ہم نے تمباکو نوشی کرنے اور نئی، صحت مند عادات کے ساتھ ان کی جگہ لے کر کچھ وقت لگے گا.
واپس بیٹھ جاؤ، آرام کرو، اور وقت کے بارے میں سوچتے ہو جیسا کہ تمہارا سب سے اچھا دوست چھوڑ دو. آپ اور آپ کے آخری سگریٹ کے درمیان ڈالنے کے زیادہ وقت میں آپ نے تمباکو نوشی کی، آپ مضبوط بنیں گے. اپنے آپ کے ساتھ صبر اور عمل کے ساتھ.
2 - مستقبل کے بارے میں فکر مت کرو
تمباکو نوشی کی روک تھام میں نیکوٹین کی واپسی ہمارے ساتھ ذہنی کھیلوں کے ساتھ چلتا ہے. ہم ہر وقت تمباکو نوشی کے بارے میں سوچتے ہیں، اور ہم پریشان ہیں کہ ہم ہمیشہ اپنے سگریٹ کو یاد رکھیں گے. اسے " جنکی سوچ ،" کہا جاتا ہے اور ہم سب نیکوٹین کی نشے سے باز آتے ہیں جیسے ہم اس کی ایک خاص مقدار میں جاتے ہیں. نئے کوٹ کے لئے، یہ کسی اور سگریٹ کو روشنی کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے تیار نہیں کیا جا سکتا. اس طرح کے خیالات، اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، آسانی سے تمباکو نوشی کے خاتمے کا سبب بن سکتا ہے.
اگر آپ اپنے دھواں سے پاک مستقبل کے بارے میں اپنے آپ کو دھوکہ دہی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو صرف اس دن آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرکے اپنی طرف متوجہ کریں. یہ یہاں اور اب میں رہنے کے لئے عملی اور صبر لیتا ہے، لیکن یہ کیا جا سکتا ہے، اور یہ آپ کے چھوڑنے کے پروگرام پر کنٹرول کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ سچ ہے کہ آج یہ ہے کہ آپ کی زندگی میں تبدیلی کو متاثر کرنے کی طاقت ہے، اور ہمیشہ ہی رہیں گے. آپ کل کیا ہوا کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے ہیں، یا اب کل آنے والی باتوں کے بارے میں، لیکن آپ کو یقینی طور پر آج کنٹرول کر سکتے ہیں.
ایسا نہیں تھا جب تک میں نے تمباکو نوشی سے انکار کر دیا تھا کہ میں جانتا ہوں کہ میری زندگی میں واقعی کس طرح موجود ہے. تمباکو نوشی کے خاتمے کے ذریعے اپنے سفر کے لئے یہ ایک قابل قدر ذریعہ تھا، اور میں یہ ایک مستقل فائدہ بنتا ہوں جو میں نے بحالی کے عمل سے باہر میرے ساتھ آگے بڑھایا ہے.
ہم سب ماضی یا مستقبل میں بہت زیادہ وقت گذارتے ہیں، حالانکہ آج کے لمحات غیر منحصر ہیں. اگلے وقت جب آپ کا دماغ آگے یا پیچھے پھیلتا ہے تو، اپنے آپ کو اس لمحات کو اپنی توجہ کو محدود کرکے اپنے آپ کو اس سے باہر ھیںچو .
3 - منفی نہ ہو
یہ کہا گیا ہے کہ اوسط شخص کسی بھی دن تقریبا 66،000 خیالات رکھتا ہے اور ان میں سے دو تہائی منفی ہیں. شاید یہ کوئی تعجب نہیں ہوسکتا کہ ہم ان میں بہت سارے منفی خیالات کو براہ راست اپنے آپ پر لاتے ہیں. اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ہم تقریبا ہمیشہ ہمارے اپنے سب سے زیادہ نقاد ہیں.
اپنے خیالات پر توجہ دینا شروع کریں، اور ان لوگوں کو برباد کریں جو آپ کی اپنی دلچسپیوں کی خدمت نہ کریں. اپنے آپ کی طرح رہو اور ان چیزوں کو لالچ کرو جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے، جیسے جیسے آپ نے تمباکو نوشی خرچ کی ہے. ماضی میں دیکھو ناکامیوں کے طور پر کوششوں سے نکلنے کے، لیکن تجربات کے طور پر آپ سے سیکھ سکتے ہیں. اب آپ تمباکو کو چھوڑ کر اپنے زندگی میں پیدا ہونے والی مثبت تبدیلیوں کے بارے میں سوچو، اور اپنے فائدہ پر آج کی قیمت کو استعمال کرنے کے لئے یاد رکھیں.
طویل عرصے سے طویل عرصے تک کامیابی سے ہمارے خیالات کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اپنی آنکھوں کو انعام پر رکھیں اور شکر گزار کا رویہ تیار کریں. ہمارے پاس اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ ہم خود کو جو کچھ کہتے ہیں، اس سے زیادہ خود بخود کھانا کھاتے ہیں. اپنی زندگی میں تخلیق کرنے کے لئے ان تبدیلیوں کو پورا کریں، اور عمل زیادہ آسانی سے عمل کریں گے.
4 - خود کو نظر انداز نہ کرو
ابتدائی تمباکو نوشی کی روک تھام ایک ایسے وقت میں ہے جب آپ کو یقینی بنانے کے لئے اضافی دیکھ بھال کرنا چاہئے کہ آپ کی تمام ضروریات کو پورا کیا جاسکتا ہے. تجاویز کی مندرجہ ذیل فہرست آپ کو نیکوٹین کی واپسی سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون موسم میں مدد ملے گی:
- ایک متوازن غذا کھاؤ
آپ کے جسم کو اچھے معیار کے ایندھن کی ضرورت ہے کیونکہ یہ آپ کے سسٹم سے باہر سگریٹ سے زہریلا پھیلاتا ہے. - مزید آرام کرو
امکانات ہیں، نیکوٹین کی واپسی آپ کو چند ہفتوں تک تھکاوٹ محسوس کرے گی. اگر تم تھکا ہوا ہو تو اس سے لڑ نہ کرو. اگر تم کر سکتے ہو تو زیادہ سوچو. - پانی پیو
پانی بہت بڑی مدد سے محروم ہے. یہ آپ کو تیزی سے detox میں مدد ملتی ہے، ایک craving بسٹر کے طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے، اور اپنے آپ کو hydrated رکھنے کے ذریعے، آپ بہتر مجموعی طور پر محسوس کریں گے. - روزانہ ورزش کریں
جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے درمیان مشق کا فائدہ ہوتا ہے، اور یہ دھواں کرنے کے لئے cravings کا انتظام کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے. چلنے والی ایک کم اثر ایئروبیک ورزش ہے جو ہمارا غیر فعال زندگی کی قیادت کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. نئے ورزش کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. - ہر روز کثیر وٹامن لے لو
سگریٹ نے بہت سے غذائی اجزاء کی ہماری لاشیں ضائع کردیئے ہیں، لہذا خود کو فروغ دیتے ہیں کہ تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے چند ماہ کے لئے ایک اچھا ملٹی وٹامن فراہم کرے. یہ آپ کی توانائی کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرتے ہوئے، خاص طور پر جب آپ ابتدائی جلدی کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں تو، آپ کو نیکوٹین کی واپسی کے اخراجات کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی. اور یاد رکھیں، جبکہ نیکوتین کی واپسی درد سے پاک تجربہ نہیں ہوسکتا ہے، یہ وصولی کا ایک عارضی مرحلہ ہے کہ ہم سب کو حاصل کرنے کے لۓ جانا ہوگا.
5 - شراب نہ ڈالو
شاید آپ کو یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ الکحل اور تمباکو ہاتھ ہاتھ میں چلتے ہیں. نیا کوئٹہ ٹینڈر ہیں. اپنے آپ کو سماجی ترتیب میں ڈالنا جہاں آپ شراب پینے کے لئے آزمائشی ہیں، جلد ہی چھوڑنے کے بعد بھی خطرناک ہوسکتا ہے. جلدی مت کرو یہ وقت آتا ہے جب آپ کو پینے کے بغیر پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے، تو اس کی توقع نہیں ہے کہ یہ پہلا مہینے، یا شاید پہلے چند مہینے میں بھی ہو.
ہم سب کچھ مختلف ہیں کہ ہم کس طرح نیکوتین کی نشے کو لانے کے عمل کے ذریعہ منتقل کرتے ہیں، لہذا آپ کو یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ پہلے سے ہی کسی بھی طرح کا قبل از کم اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ کو کتنی دیر تک وصولی کرنا چاہئے. اس کے بجائے آپ کی اپنی صورت حال پر توجہ مرکوز کریں. اگر وہاں آنے والی مصروفیت الکحل ہے جس میں الکحل شامل ہے اور آپ اس کے بارے میں اعصاب محسوس کرتے ہیں تو احتیاط سے آگے بڑھانے کے لئے ایک سگنل کے طور پر لے لو. جب تک کہ آپ مضبوط محسوس کر رہے ہیں، اسے ختم کرنے پر غور کریں. اور اگر یہ کوئی اختیار نہیں ہے، وقت سے پہلے اس منصوبے کا کام کریں تو آپ اس تقریب کو دھواں سے پاک کیسے انتظام کریں گے.
آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ اپنی زندگی کو بچانے کے لئے سخت محنت کررہے ہیں، اس سے کوئی مبالغہ نہیں ہے، لہذا ان کی توجہ کو مسترد کریں. اپنے لیفٹیننٹ پروگرام کو اپنی ترجیحات کی فہرست میں سب سے اوپر کی سلاٹ میں رکھیں جب تک یہ لیتا ہے. آپ کے "" بوسہ نوشی مدت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو جو بھی ضرورت ہو اس کو کرنا چاہئے.
6 - اسے زیادہ نہ کرو
ہم نے نیکوتین کی واپسی کے ذریعے جانے سے ہماری جسمانی صحت کو نظر انداز نہ کرنے کی پرواہ کرنے کے بارے میں بات کی ہے، لیکن ہماری جذباتی خوشبو ہر چیز کے طور پر اہم ہے. کشیدگی اور غصے شاید ہم سب کا سب سے بڑا سگریٹ نوشی چلتے ہیں جن کا سامنا ہوتا ہے، اور اگر ہم محتاط نہیں ہیں تو وہ ہمارے چھوڑنے والے پروگراموں کی تعمیر اور دھمکی دے سکتے ہیں. ابتدائی طور پر ان کی اپنی کشیدگی پیدا ہوتی ہے، اور جب روزانہ کی زندگیوں پر زور دیا جاتا ہے تو اس کو زبردست ہوسکتا ہے.
اپنے آپ کو چھٹکارا کے نقطہ نظر پر چلنے دو، اور ہر ایک دن آپ کو لطف اندوز ہونے والی سرگرمی سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے وقت لگے. چاہے یہ ایک اچھا کتاب، گرم غسل، یا شوق پر کام کرنا ہے، اس کے بارے میں سوچنا آپ کے چھوڑنے کے پروگرام کے لئے انشورنس کے طور پر، خود بخود کبھی نہیں خرچ. جب آپ اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، تو آپ روزانہ چیلنجوں کو تمباکو نوشی کرنے والی دوائیوں سے متعلق پیشکشوں کو پورا کرنے کے لئے بہت بہتر لیس ہیں، لہذا آپ ہر روز خود کو خراب کر دیں.
7 - آپ کو بہت سنجیدگی سے مت لو
تمہارے پاس خراب دن ہوگا. امید ہے کہ اسے قبول کرو. اس طرح تمباکو نوشی کی روک تھام ہے، اور ایسی زندگی ہے. ان دنوں میں، اپنے آپ کو "موڈ کو نظر انداز کریں" میں ڈالنے کے لئے واہ. دوسرے الفاظ میں، آپ کے خیالات کے منفی ماحول پر توجہ مت دینا. اس کے برعکس، آپ اپنے برا موڈ کو پریشان اور نظر انداز کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. کبھی کبھی سب سے بہتر چیز ہم کر سکتے ہیں اپنے راستے سے باہر نکل جاتے ہیں. ہمارے دماغ چھوٹے مسئلے کو بڑے بنا سکتے ہیں اور ہر چیز سے ڈرامہ تخلیق کرسکتے ہیں جب ہمارا مزہ بے حد ختم ہوجائے گا.
جب آپ کو برا دن ہے، تو اسے اپنے آپ کو تھوڑا سا چیلنج کرنے کے لئے عذر کے طور پر استعمال کریں. اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے، تو ایک دن پہلے اسے معمول سے زیادہ کہتے ہیں اور بستر پر جاتے ہیں. دس سے زائد عرصے سے آپ اگلے دن اگلے دن 100 فیصد بہتر محسوس کرینگے، اور جب آپ کرتے ہو، تو آپ اب بھی تمباکو نوشی ہونے کا شکر گزار ہوں گے.
8 - مدد کے لئے پوچھنا متفق نہ کرو
اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صحت مند سپورٹ کے نظام سے سگریٹ چھوڑتے ہیں وہ تمباکو نوشی کے خاتمے کے ساتھ طویل مدتی کامیابی کی زیادہ زیادہ شرح ہے. آپ کے دوست اور خاندان سے مدد مل سکتی ہے اس کے علاوہ، آپ کے چھوڑنے کے پروگرام میں کچھ آن لائن مدد شامل کرنے پر غور کریں. تمباکو نوشی کے اختتام فورم یہاں انٹرنیٹ کی پیشکش کی بہترین مدد فراہم کرتا ہے. اپنے آپ کو ذہن میں رکھے ہوئے افراد کے ساتھ گزریں جو آپ کو جو کچھ معلوم ہو وہ سونے کے لۓ اپنے وزن کے قابل ہے.
9 - مت سوچیں کہ آپ "صرف ایک" سگریٹ تمباکو نوشی کر سکتے ہیں
جب یہ سگریٹ نوشی کرنے کے لئے آتا ہے، تو صرف ایک سگریٹ جیسے چیز نہیں ہے. وہ پیک میں سفر کرتے ہیں.
ہمارے تمباکو نوشیوں کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونے والے خیالات کے بارے میں بہت سارے پروگراموں کو چھوڑ دیا گیا ہے. اس کے لئے گر نہ کرو. بیل میں جانور رکھنے کا واحد طریقہ آپ کے سسٹم سے نیکوتین رکھنے کے لئے ہے. اگر آپ آگے جانے کا فیصلہ کرتے ہیں اور صرف ایک سگریٹ دھواں یا صرف ایک رات کے لئے دھواں ہوتے ہیں، توقع ہے کہ آپ غلامی میں واپس آ جائیں گے کہ نیکوٹین کی لت مختصر ترتیب میں ہے. آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ تمباکو نوشی بھی حاصل کرسکتے ہو جو آپ نے استعمال کیا تھا.
جیسے ہی تمباکو نوشی کی روک تھام کے ساتھ کامیابی کو ذہن میں شروع ہوتا ہے، تو تمباکو نوشی سے متعلق رجحان پڑتا ہے. ہمیشہ. اگر تمباکو نوشی کے بے نظیر خیالات آتے ہیں، اور آپ ان کو ہلا نہیں سکتے ہیں، تو یہ آپ کا حل تجدید کرنے کا وقت ہے.
10 - آپ کو چھوڑنے کے لئے کیوں نہیں بھولنا بھولیں
تم نے ایک وجہ سے تمباکو نوشی چھوڑ کر چھوڑ دیا. شاید کئی وقت اور فاصلے کی عادت سے آپ کی سوچ بادل نہ ہونے دیں. اکثر چھوڑنے کے لئے اپنے وجوہات کا جائزہ لینے کے ذریعے اپنے میموری سبز رکھیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
تمباکو نوشی کا خاتمہ ایک سفر ہے. اس وقت ایک سادہ دن لے لو، اور آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ کیا مشکل کام کے طور پر شروع ہوا ہے، جلد ہی کافی خوشگوار چیلنج بن جاتا ہے.