چھٹیوں کی تقریبات کو تشریح کرنے کے بارے میں جانیں
ایک قارئین پوچھتا ہے:
میں ایک مہینے قبل سگریٹ نوشی سے نکلتا ہوں. میں اس مہینے میں چند چھٹی جماعتوں میں جاں بحق ہوں جہاں وہاں الکحل ہو جائے گا اور میں موت سے ڈرتا ہوں کہ میں پینے کے وقت میں دھواں دونگا . تمباکو نوشی اور میرے ہاتھ میں ہاتھ پینا. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں کہ میں اس جماعت میں حصہ لینے والے پارلیمانوں میں سگریٹ نوشی سے رجوع نہیں ہوں؟
شراب اور تمباکو نوشی کی روک تھام ایک اچھا مکس نہیں ہیں
تم پریشان ہوشیار ہو.
الکحل کی روک تھام کم ہوتی ہے، اور اس کے لئے تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے کام کرنے والا کوئی فرد نہیں ہے. الکحل کے اثر و رسوخ کے باوجود، یہ سوچنا آسان ہے کہ تمباکو نوشی صرف ایک یا صرف آج رات کے لئے ٹھیک ہے اور ہم کل کے بغیر ہمارے چھوڑنے والے پروگراموں کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں .
اس طرح سے بہت سارے لوگوں کو برباد کر دیا گیا ہے.
نیکوٹین کی نشے میں آتا ہے جب " صرف ایک " سگریٹ جیسے ایسی چیز نہیں ہے.
تمباکو نوشی چھٹی پارٹیوں کے لئے ایک حکمت عملی بنائیں
آپ اس منظر کے بارے میں سوچتے ہوشیار بھی ہوچکے ہیں. اگلے سال چھٹیوں کے واقعات میں حصہ لینے کے لۓ جو کچھ آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس پر آگے دیکھو اور دھواں سے پاک انتظام کرنے کی حکمت عملی تیار کریں. تیاری کو حل کرتی ہے اور آپ کو اعتماد کے ساتھ آنے والے چیلنجوں کو پورا کرنے کی اجازت دے گی. آپ کو ایک منصوبہ کے ساتھ آنے میں مدد کے لئے نیچے دیئے گئے تجاویز کا استعمال کریں.
مت پاؤ
واضح پہلا انتخاب آسان ہے: مکمل طور پر شراب سے بچیں. سیٹرزر پانی یا انتخاب کے دوسرے غیر الکوحل مشروبات کے ساتھ کرینبیری کا رس پائیں.
کوئی بھی نہیں بلکہ آپ اور بارٹینڈر فرق جاننے کی ضرورت ہے.
اپنی حدوں کو جانیں
اگر آپ شراب پائیں تو ہوشیار رہو. رقم جسے تم کھاتے ہو محدود کرو. مثال کے طور پر، آپ کو نیبو کے ساتھ ایک گلاس چمکتا پانی کے ساتھ ہر ایک دوسرے کو پینے کا متبادل بنا سکتا ہے. یہ شراب جسے آپ نے حاصل کیا ہے اس کو کمزور کر دیں گے، آپ کو ہتھیار ڈال دیں گے، اور سماجی کرنے کے دوران آپ کو کچھ وقت لگے گا.
اگر آپ ساکر رہیں تو آپ کو کنٹرول کرنے میں بہت آسان وقت پڑے گا.
ایک فرار راستے کی منصوبہ بندی کریں
اگر لوگ قریب سے تمباکو نوشی کر رہے ہیں اور یہ آپ کو پریشان ہونے لگے تو، فعال رہیں. شاید آپ اس بات کی وضاحت کر سکتے ہیں کہ آپ نے حال ہی میں تمباکو نوشی چھوڑنے سے انکار کر دیا ہے اور ان سے انکار کرنے سے پوچھتے ہیں. اگر یہ آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، چند منٹ کے لئے اپنے آپ کو عذر کریں اور کچھ تازہ ہوا کے لئے باہر باتھ روم یا قدم پر جائیں.
جب کیچنگ کو دھواں دھواں دھونا پڑتا ہے، تو کلیدی طور پر اپنے توجہ کو تبدیل کرنا ہوگا . اپنے خیالات میں رکاوٹ ڈالیں اور آپ اپنے آپ کو باہمی سوچ سے باہر نکلیں گے.
مت جاؤ
اگر آپ اپنے سال چھوڑنے کے پروگرام میں اس سال چھوڑنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، صرف اس بات پر غور نہیں ہوتا.
نہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنی زندگی کو بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے. اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ترجیحات اس چھٹی کے موسم کو سگریٹ نوشی سے روکنے کے لئے ہونا چاہئے.
اس طرح کے بارے میں سوچو ... ابتدائی طور پر، تمباکو چھوڑنے سے بہت زیادہ کوششیں ہوتی ہیں اور زیادہ تر لوگوں کے لئے توجہ مرکوز کرتی ہیں. کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کے چھوڑنے کا پروگرام آپ کی ترجیحی فہرست کے سب سے اوپر سلاٹ میں ہونا ضروری ہے جب تک کہ وہ لے جائیں .
اگر تم پینے کے لئے آزمائش سے ڈرتے ہو تو آپ کو اس سے زیادہ ہینڈل نہ کر سکیں گے. آئندہ سال زیادہ جماعتیں ہوں گے. اپنے آپ کو اس نشے سے شفا دینے کی ضرورت ہے. تمباکو نوشی کرنے کے لۓ اپنے رشتے کو تبدیل کرنے کے لئے اب کام کرو، اور دن آئے گا جب الکحل پینے کے لۓ تمباکو نوشی کرنے کی کوشش نہیں کرتی ہے.
ایک لفظ
شراب اور ابتدائی تمباکو نوشی کی روک تھام کا ایک اچھا مرکب نہیں ہے. ہم اپنے سینوں کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے اہمیت رکھتے ہیں جب ہم دھواں سے آزاد زندگی کو کیسے جان سکیں گے، اور الکحل ان تمام محنت سے خطرے میں رکھتا ہے.
تمباکو نوشی چھوڑنا قربانی نہیں ہے، یہ ایک تحفہ ہے. آپ ایک بہتر زندگی کی طرف بڑھ رہے ہیں، جو ایک لت اور اس کے ساتھ جانے والے تمام جھوٹ سے پاک ہے. آپ اپنی صحت مند اور خوشحالی کی تعمیر کر رہے ہیں، اور آپ کا انتظار کرنے والے فوائد آپ کے تصورات سے کہیں زیادہ اچھی طرح چلتے ہیں.
اپنے آپ کو اپنی پہلی دھواں سے آزاد چھٹی کے موسم اور سال کے ذریعہ منتقل کرنے کے لۓ کامیابی کے لۓ بہترین ممکنہ ماحول فراہم کریں.
اب یہ کرو، اور اس وقت تک چھٹیوں کے اگلے سال کے ارد گرد گھومتے ہیں، تمباکو نوشی صرف کچھ ایسی چیز ہو گی جو تم کرتے ہو، نہ کچھ تم یاد کرتے ہو یا تم کر سکتے ہو.