تمباکو نوشی کرنے کے لئے کس طرح کو فوری طور پر روکنے کے لئے
جب تم سب سے پہلے تمباکو نوشی سے نکلتے ہو، تو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کا دن ایک طویل، مسلسل سگریٹ کے لئے مسلسل ہے. اگر آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ سب سے زیادہ کشش صرف تین سے پانچ منٹ تک دھوئیں. جب وہ چلے جاتے ہیں تو وہ بلاکس کو مضبوط اور کم آہستہ آہستہ آتے ہیں.
تمباکو نوشی کے خاتمے کے ابتدائی دنوں میں لوگ دو قسم کی cravings کے تجربے ہیں.
جسمانی cravings آپ کے جسم کی نیکوتین کی واپسی کے ردعمل ہیں. آپ کو اپنے حلق یا پیٹ میں تنگی محسوس ہوسکتی ہے، کشیدگی یا ہلکی تشویش کے ساتھ.
آپ کی روز مرہ کی زندگی میں واقعات کی طرف سے نفسیاتی cravings شروع کر رہے ہیں. تمباکو نوشیوں کے طور پر، ہم سب کے سینکڑوں بے شمار اشعار ہیں جو ہم خود کو دھواں دیتے ہیں. جب آپ چھوڑتے ہیں تو، وہ سنجیدہ تمباکو نوشی کے لئے دعا کریں گے. ڈرائیونگ، کھانے، کافی یا شراب پینے کی سرگرمیوں، یا صرف آرام دہ اور پرسکون ہم میں سے بہت سے کے لئے تمباکو نوشی کے خیالات کا سبب بن سکتا ہے. ذہنی خواہشات ہمارے جسم میں جسمانی cravings کے طور پر عام طور پر اسی جذبات کو پیدا کرسکتے ہیں.
جانیں کہ تمباکو نوشی کرنے کے لئے کس طرح کا سامنا کرنا پڑتا ہے
جیسے ہی وہ آتے ہیں، ان میں سے ایک ایک کی طرف اشارہ کرتے ہیں. ایسا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ جگہ پر آپ کے سوچ پیٹرن میں رکاوٹ ڈالنا ہے. گیئریں شفٹ کریں اور چند منٹ کے لئے کچھ مختلف کریں. اپنی سرگرمی کو تبدیل کریں، ذہنی طور پر یا جسمانی طور پر، اور دھواں سے دعا گو کریں گے کہ وہ اقتدار سے محروم ہو جائیں اور آپ کو معلوم ہو جانے سے پہلے چلے جائیں.
مندرجہ ذیل تجاویز میں سے ایک کو آزمائیں یا آپ کی صورت حال کے مطابق آپ کے اپنے خیالات کے ساتھ آتے ہیں.
سیر کے لئے جانا. اٹھ جاؤ اور چلو اگر آپ کر سکتے ہیں تو، پانچ منٹ کی واک کے لئے باہر جائیں. بلاک یا عمارت کے ارد گرد ایک گودہ کرو، جتنی جلدی تم جاؤں، سانس لینے سے. تھوڑا سا مشق اور منظر نامے کی تبدیلی حیرت انگیز کام کر سکتی ہے.
- صحت اور صحت کے لئے چلنا
منی ذہنی چھٹی لے لو. اپنی آنکھیں بند کرو. اپنے دماغ میں ایک جگہ بنائیں کہ جب آپ کو سست اور آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ دیکھ سکتے ہیں. یہ ایک حقیقی مقام ہوسکتا ہے یا نہیں، لیکن اسے تفصیل سے اندازہ لگایا اور اسے بنا دیتا ہے. ہر بار جب آپ اس مشق کرتے ہیں اس جگہ پر جائیں تاکہ یہ واقف اور آرام دہ ہو. جب آپ اندر رہیں تو، آپ کی سانس لینے کی پیروی کرنا شروع کریں، اور آہستہ آہستہ اسے سست کریں. تین سے پانچ منٹ تک گہرائی میں اور باہر نکلیں.
گلاس پانی پائیں. جب تمباکو نوشی کے واقعات کے بارے میں سوچتے ہو تو، ایک گلاس پانی سے گراؤنڈ کریں. نہ صرف تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کرے گی، یہ جسمانی طور پر آپ کی مدد کرے گی. ہم میں سے بہت سے یہ جاننے کے بغیر ہلکا پانی سے بھرا ہوا ہے، لہذا آپ کے غذا میں کچھ پانی شامل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. اچھا ہائیڈریشن آپ کی میٹابولزم میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس ہوگا. پانی فطرت کی بہترین عارضی امداد میں سے ایک ہے؛ اپنا فائدہ اٹھاؤ.
- صحت مند ذائقہ پانی کس طرح بنائیں
تمباکو نوشی چھوڑنے کی وجوہات کی ایک فہرست بنائیں. تمباکو نوشی کرنے سے نفرت کرتے ہوئے وجوہات کو پڑھنے اور روکنے کے لئے چاہتے ہیں پڑھنا آپ کی ترجیحات کو درست کرنے اور اپنے چھوڑنے کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے فوری اور آسان طریقہ ہے. پانچ منٹ لے لو جب آپ اپنی خواہش کر رہے ہو تو تم دھواں اور واقعی یاد رکھو کہ جب آپ نے آخر میں چھوڑنے کا فیصلہ کرلیا.
آپ نے پہلے ہی سگریٹ کو پکڑ لیا اور باہر نکال دیا اس وجوہات کے بارے میں سوچو. وہ ابھی تک سچ ہی ہیں جیسے وہ تو تھے، لیکن وقت ان پر کناروں کو نرم کر سکتا ہے، جبکہ جبکی سوچنے کی کوشش کرتا ہے کہ آج ایک یا صرف اس وقت دھواں ٹھیک ہے.
ایک پورٹیبل شوق ہے. کسی چیز کو تلاش کریں جو آپ کو لطف اندوز کرنے کے لۓ آسان ہے اور ایک لمحے کے نوٹس میں نیچے ڈال دیں. یہاں اور وہاں پانچ منٹ وقفے کو پورا کرنے کے لۓ اسے رکھو. آپ کو ایک کراس ورڈ پہیلی کام کر سکتے ہیں یا ایک ناول کے چند صفحات پڑھ سکتے ہیں. اگر آپ بناتے ہیں یا کراوٹ کرتے ہیں تو آپ کے ارد گرد ایک سادہ منصوبے لگاتے ہیں.
کچھ مدد پکڑو تمباکو نوشی کی روک تھام کی سہولت کے فورم پر جائیں، اور اس کے بارے میں تھوڑا پڑھنا کریں کہ کس طرح نیکوٹین کی واپسی سے نمٹنے اور تمباکو سے نکلنے کے ابتدائی دنوں کے ساتھ معاملہ کرتے ہیں.
تعاون سے پوچھتے پیغام بھیجیں اور دوسروں کی مدد کرنے میں مدد کریں جنہوں نے جدوجہد کی ہے.
جب آپ اپنی اپنی تکلیف سے باہر نکلتے ہیں اور ان کے ساتھ کسی اور کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ دنیا میں سب سے بہترین دوا ہوسکتی ہے. انہیں بتائیں کہ وہ ایسا کرسکتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو ایک ہی پیغام دے گا - جیت / جیت.
اپنی برکتیں شمار کرو اپنی زندگی کے تمام چیزوں پر غور کرنے کے چند منٹ لگیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں. یہ ایک سادہ، ابھی تک طاقتور طریقہ ہے جسے اپنے آپ کو نکالنے سے باہر نکلنا اور حوصلہ افزائی کی تجدید کرنا.
ایک صحت مند ناشتا کھاؤ. جب خون کے شکر کی سطح میں کمی آتی ہے تو، دھواں کرنے کی کوششوں کو مضبوط لگ سکتا ہے جبکہ ایک ہی وقت میں، آپ کو ان کا نظم کرنے میں کم لگ رہا ہے. کچھ کٹوروں پر پھل، ایک کپ کا دہی، یا مونگ کا مکھن کا چمچ جیسے غذائیت سے کچھ کھاؤ. جب آپ اس پر ہو تو آپ کا نکاح کے ساتھ گلاس کا پانی رکھو!
- 11 صحت مند اور سپر غیر جانبدار نمکین - 100 کیلوری یا کم
ایک دوست کو کال کریں. کسی کے ساتھ منسلک ہونے کے چند منٹ لے لو. آپ کے روحوں کو اٹھایا جائے گا، اور آپ کا دماغ تمباکو نوش کے خیالات سے پریشان ہو جائے گا. امکانات ہیں کہ آپ کا کال بھی ان کو ادا کرے گا.
ایک لفظ سے:
اپنا منتر بنائیں: تمباکو نوشی کرنے کے لئے کوریج حکم نہیں دیتا .
کس طرح آپ کو ایک رگڑنے پر ردعمل کرنے کا انتخاب آپ کو یا اس کی طاقت میں اضافہ یا کم کر سکتا ہے. تھوڑا ریورس نفسیات آزمائیں - بجائے لڑنے کے لئے جب تک کہ ہٹ دھونے کی کوشش کرنا، آرام دہ اور ذہین طور پر ذہن میں ڈال دیا جائے. آپ پر کشش دھونے دو، اور شفا یابی کے نشان کے طور پر قبول کرو، جو صرف وہی ہے. کراوٹ اس کورس کو چلائے گا اور گزر جائے گا.
پریکٹس اس تخنیک کے ساتھ کامل بنا دیتا ہے. آپ شاید اپنے دانتوں میں ابتدائی طور پر جھوٹ بولیں گے، لیکن وقت میں آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ ان خیالات کو زیادہ آسانی سے الگ کر سکتے ہیں. بالآخر، تمباکو نوشی کے خیالات کو توجہ کی کمی کی وجہ سے مکمل طور پر ختم ہوجائے گا. دن آئے گا جب آپ اچانک آگاہ ہیں کہ آپ سگریٹ کے بارے میں سوچ کے بغیر گھنٹوں یا پورے دن بھی گئے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو معلوم ہو گا کہ مشکل کام ادا کرنا شروع ہو چکا ہے.
نیکوتین کی نشے سے بازیابی کے عمل میں کچھ اعتماد اور اعتماد رکھتے ہیں. ہزاروں افراد اپنے آپ سے مختلف نہیں ہیں، سال کے ہر روز کامیابی سے سگریٹ نوشی سے نکلنے سے بچیں. ان میں کوئی خاص خاصیت نہیں ہے جو آپ کے پاس نہیں ہے.
اپنے آپ پر اعتماد کرو اور صبر کرو . اس وقت لے لو جب آپ کو شفا دینے کی ضرورت ہے اور جانیں کہ آپ کی زندگی دھوئیں سے آزاد کیسے رہتی ہے. آپ کو اگلے شخص کے طور پر ضرور وہاں مل جائے گا.