نیکوٹین استعمال

آپ کو تمباکو نوشی کرنے پر کیوں غور کرنا چاہئے

جب تمباکو چھوڑنے کے فوائد کے بارے میں پوچھا تو، زیادہ تر تمباکو نوشی صحت کے فوائد کے بارے میں بات کریں گے اور شاید پیسہ بچا جائے گا.

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ دونوں سگریٹ کے بعد ہماری جانوں پر ایک اہم اثر پڑتا ہے، لیکن آپ کو آخری سگریٹ سے نکالنے کے بعد بہتری ہوئی ہے .

اس کے فوائد کے بارے میں سابق تمباکو نوشی سے پوچھو کہ اس نے چھوڑنے کے بعد کیا تجربہ کیا ہے . آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ وہ کیا کہنا چاہتے ہیں.

آپ کو سگریٹ نوشی سے کیوں چھوڑنا چاہئے کے بارے میں جاننے کے لئے اوپر 5 چیزیں

1. فوائد تمباکو نوشی چھوڑنے کے لۓ کام سے کہیں زیادہ ہے. چیلنج مقاصد کو پورا کرنے کی اپنی صلاحیت میں اندرونی طاقت اور عقیدت کا احساس بہت بڑھ جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے تنباکو سے بچنے تک پہنچنے والے خواب سے باہر کی نمائندگی کرتا ہے جو ہم نے کئی سال تک ہمارے ساتھ کیا ہے. یہ سیکھنا کہ ہم واقعی کافی طاقتور ہیں اور نشے سے آزاد زندگی قابل اطلاق دروازے کو بند کر دیتا ہے.

• ہک تمباکو نوشی کے خطرات کیا ہیں؟

• کیا یہ ایک سماجی تمباکو نوشی بننا ہے؟

سابق تمباکو نوشیوں کو اکثر ایک ایسے کھیل پر چلتا ہے جو وہ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں، اپنے کیریئر میں کورس تبدیل کریں یا اسکول واپس جائیں. تمباکو نوشی کے خاتمے میں ایک زندگی مبدل ہے . آپ دیکھیں گے

2. اگر آپ کو چھوڑنا نہیں تو آپ کے خلاف مشکلات ہیں. اگر آپ زندگی بھر میں تمباکو نوشی ہیں تو تمباکو سے متعلق موت کی موت کا خطرہ تقریبا 50 فیصد ہے. اس کے علاوہ، اوسط، زندگی بھر کے تمباکو نوشی کرنے والے ان لوگوں پر 10 سال کی زندگی کھو دیتے ہیں جو دھواں نہیں کرتے ہیں. ہر سال امریکہ میں 480،000 افراد تمباکو میں کھو جاتے ہیں، اور ہر سال دنیا بھر میں تمباکو سے متعلق مریضوں کی چھ لاکھ مر جاتی ہے.

تاہم، اگر آپ اپنی 40 ویں سالگرہ سے پہلے تمباکو نوشی سے انکار کرتے ہو تو، آپ کو سگریٹ سے متعلق بیماری سے 90 فیصد تک مرنے کا خطرہ کم ہوگا.

3. آج پہلے سے زیادہ لوگ امریکہ میں سگریٹ نوشی کرتے ہیں. 2005 میں، 18 سال کی عمر میں ہر 100 سے زائد افراد میں سے 21 (20.9 فیصد) امریکہ میں تمباکو نوشی ہوئی. 2014 تک، یہ تعداد 17 فی 100 بالغوں (16.8 فیصد / 40 ملین تمباکو نوشیوں) سے گر گئی ہے، اور نیچے جانے کے لئے جاری ہے. ہم صحیح سمت میں امریکی تمباکو نوشیوں کو روکنے کے لئے جارحانہ انسداد سگریٹ نوشی کے قوانین اور مہموں سے منسلک کر سکتے ہیں. انہوں نے ہمیں تمباکو کے استعمال سے منسلک خطرات کے بارے میں تعلیم دی ہے، لیکن اس فائدہ کے بغیر ممالک میں، تمباکو نوشی کی شرح بہت زیادہ ہے. آج دنیا بھر میں ایک بلین سگریٹ نوشی ہیں. ان میں سے اتنے فیصد کم اور درمیانی آمدنی کے ممالک میں رہتے ہیں.

4. تمباکو نوشی چھوڑنے کے طور پر آپ کو لگتا ہے کے طور پر مشکل نہیں ہے. جی ہاں، یہ کام لیتا ہے اور ہاں، کچھ وقت لگتا ہے . اس نے کہا، مشکل حصہ جلد ہی ہوتا ہے، اور کچھ تعلیم کے ساتھ آگے بڑھنے اور اس کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے حمایت، آپ کو خوشگوار حیرت ہو جائے گا کہ نیکوتین کی لت سے بازیابی قابل اور ایک مکمل کام ہے. آپ ہمیشہ تمباکو نوشی نہیں چھوڑ سکیں گے.

5. تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے ہر تمباکو نوشی سے ڈرتا ہے . نیکٹین کی لت ہمیں روکنے کے بعد طویل عرصے سے تمباکو نوشی جاری رکھنے کے لئے مجبور کرتی ہے.

ہم روزانہ چھوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن اس کے بعد جانے کے خوف کا تعین ہوتا ہے اور ہم اسے بند کر دیتے ہیں.

حقیقت یہ ہے کہ، جب آپ چھوڑ کر کوئی فرق نہیں پڑتا، تو آپ محسوس کریں گے کہ ہر تمباکو نوشی سے واقف ہے. اس کے ذریعے پش اور آگے بڑھو. تمباکو نوشی کے خاتمے میں سرمایہ کاری کی تھوڑی دیر سے آپ کی پریشانی ہو گی.

تمباکو استعمال کے بارے میں اہم واقعہ

چھوڑنے کے بارے میں سوچتے وقت، تمباکو کے سگریٹوں کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہے اس بارے میں کچھ اہم حقائق پر غور کرنے میں مدد ملتی ہے.

• تمباکو استعمال کی روک تھام موت کی اہم وجہ ہے. اگر سگریٹ کی شرح آج تک جاری رہی تو، 2030 تک دنیا بھر کے اندازے میں 8 لاکھ زندگی تمباکو کے استعمال سے محروم ہوجائے گی.
• ہر فرد کے لئے جو سگریٹ سے متعلق مردہ مر جاتا ہے، 30 یا اس سے زیادہ افراد سگریٹ سے منسلک مرض کے ساتھ رہ رہے ہیں.
• تمباکو نوشیوں کے لئے مرنے والے سب سے زیادہ عام سگریٹ سے تعلق رکھنے والا دل کی وجہ دل کی بیماری، COPD، سٹروک، اور کینسر ہیں.
• پھیپھڑوں کا کینسر دنیا بھر میں کینسر کی موت کا اہم سبب ہے، جو ہر سال 1.4 ملین روح ہے. تمباکو نوشی سے تقریبا 80 فیصد ان کی وجہ سے ہیں.

• اسی طرح، COPD موتوں میں سے 80 فیصد سگریٹ نوشی سے متعلق ہیں.
• "ہلکے" تمباکو نوشی (جو لوگ ایک دن 10 یا کم سگریٹ دھوتے ہیں) ان کی زندگی کی توقع پانچ سال تک کم ہوتی ہے اور ان لوگوں کے مقابلے میں پھیپھڑوں کی کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں کبھی کبھی نہیں دھواںتے ہیں. جو لوگ ایک دن چار سے چار سگریٹ دھوتے ہیں وہ اب بھی پھیپھڑوں کی کینسر کی ترقی کا خطرہ رکھتے ہیں جو کبھی کبھی تمباکو نوشیوں سے پانچ گنا زیادہ نہیں ہوتے ہیں.

سگریٹ نوشی کے ساتھ شروع کرنا

اس بارے میں سوچو کہ آپ تمباکو نوشی کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں ، اور کاغذ اور میموری کو ان وجوہات کو پورا کرتے ہیں. بڑے، واضح وجوہات کے ساتھ شروع کریں، اور جب تک آپ نے تمام چھوٹوں کو بھی فہرست نہیں دیا ہے. تمباکو نوشی ہماری زندگیوں کے بہت سے حصوں کو چھوتی ہے. دیکھو اس نے تفصیل سے آپ کو تفصیل سے کیسے متاثر کیا ہے.

جانیں کہ تمباکو نوشی کی روک تھام میں کیا شامل ہے . زیادہ تر تمباکو نوشی کرنے والے سوچتے ہیں کہ نسبتا براہ راست (اور فوری) کام ہونا چاہئے. جنہوں نے اپنے بیلٹ کے تحت ایک یا زیادہ سے زیادہ کوششوں کو چھوڑ دیا وہ جانتا ہے کہ یہ سچ نہیں ہے، لیکن ہم سوچنے میں پھنس گئے ہیں کہ ہم سگریٹ کے بغیر ہمیشہ برداشت کریں گے.

• تمباکو نوشی اور تمباکو استعمال کے بارے میں والدین اپنے کشور سے بات کرنی چاہئے

• آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ سگریٹ کے بارے میں 4 حقیقت

عمل میں آگاہی طاقت ہے.

اس لمحے میں رہو. سادہ آواز ہے، لیکن یہ ہم میں سے زیادہ تر نہیں ہے. ہم اپنی زندگیاں زندہ یا آگے دیکھ رہے ہیں، اس دن کو نظر انداز کرتے ہیں جو ہم ابھی تجربہ کر رہے ہیں. اگر آپ غائب تمباکو نوش (واپس دیکھتے ہیں) یا پھر تمباکو نوشی کرنے سے پہلے کبھی بھی تمباکو نوشی کے خوف کو روکنے کی صلاحیت کو فروغ دینے کے قابل ہو تو آپ نیکوٹین کی نشے سے وصولی کے اوپر اور نیچے سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں. یہ سادہ رکھو اور اس دن سے نمٹنے کرو جو آپ کے سامنے ہے. یہ آپ کی طاقت موجود ہے جہاں موجود ہے.

بازیابی ایک تدریجی عمل ہے. ہر دن کی گنتی کریں. یہ سب کچھ آپ کر سکتے ہیں، اور کیا اندازہ لگا سکتے ہیں؟ یہ کافی ہے.

ایک لفظ سے

آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ سگریٹ نوشی سے پیار کرتے ہیں ، لیکن سگریٹ کے لۓ اس کے مقابلے میں حقیقت کے نشے سے زیادہ حقیقت یہ ہے. جب ہمارا خون خون میں نیکوتین کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کا احساس ہوتا ہے جو ہم تمباکو نوشی خوشی کے بارے میں سوچتے ہیں. اور، وقت کے ساتھ، ہم اپنی زندگی میں روزانہ کی سرگرمیوں اور واقعات کے ساتھ تمباکو نوشی کرنے کے لئے سیکھنا سیکھتے ہیں جب تک ہم اس بات پر یقین نہیں کریں گے کہ سگریٹ ہمیں ہر چیز کے ساتھ نمٹنے میں مدد ملتی ہے.

ناقابل پروگرام پروگرامنگ تبدیل کرنے پر سگریٹ آپ پر مجبور ہوگیا اور تمباکو نوشی سے آزاد زندگی کی تعمیر کرو. یہ کام قابل ہے اور آپ کو ابھی تک دریافت کرنے والے فوائد کے ساتھ آپ کو انعام ملے گا.

_ذرائع:

_{امریکی کینسر سوسائٹی / امریکی فنگر ایسوسی ایشن. تمباکو اٹلانز: تمباکو نوشی کی موت کی ٹول. 2015.}

_{بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. غیر ریاستی ریاستوں میں بالغوں کے درمیان موجودہ سگریٹ نوشی. 14 مارچ 2016 کو اپ ڈیٹ}

_{بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. تمباکو متعلقہ موت اپ ڈیٹ: 18 اگست 2015.}

_{عالمی ادارہ صحت. تمباکو اپ ڈیٹ: جون، 2016.}