اپنے آپ کو پھینک دیں اور تمباکو نوشی سے گریز کریں گے
تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے مشکل ہے، اس کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے. جب ایک پرکشش ہٹ، آپ کی توجہ کو ری ڈائریکٹ کرنے کے لئے اکثر یہ سب سے بہتر ہے اور ایسا کرنے کے لئے کچھ ڈھونڈیں جو اس سگریٹ کو تبدیل کرے گی. زیادہ تر وقت، تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ لمحات کے اندر اندر جائے گا.
وہاں بے شمار چیزیں ہیں جو آپ کو نکالنے کے پہلے مراحل سے حاصل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. گھر کے ارد گرد کے کاموں سے، یا نیا شوق بھی لینے سے، کلید آپ کے لئے پریشان کن تلاش کرنے کے لئے ہے.
یہاں تک کہ سب سے آسان چیزیں آپ کو ایک مخصوص ذہنیت سے باہر نکال سکتے ہیں اور کسی منفی سوچ کے نمونے کو توڑ سکتے ہیں جو ایک نیکوتین کی نشے کو توڑنے کی کوشش کرتے ہیں .
آئیے چند ایسی سرگرمیوں کو تلاش کریں جو سابق تمباکو نوشیوں نے انہیں چھوڑنے میں مدد کے لئے استعمال کیا ہے. ان کو پڑھنے کے بعد، آپ شاید اپنے آپ میں سے کچھ کے ساتھ آئے گی. ان کو پکارتے ہیں اور آپ کو تمباکو نوشی کی طرح محسوس کرتے وقت ہر بار انہیں تبدیل کر دیتے ہیں. وقت، مشق اور محتاط کے ساتھ، یہ آسان ہو جاتا ہے.
5 منٹ کشش درد
یہ ہمیشہ آپ کے لمحے کے نوٹس پر تیز رفتار اور آسان کچھ کرنے کے لئے اچھا ہے اور یہ پانچ منٹ کی لمبائی کی ٹوکری چالیں کر سکتی ہیں. وہ بہت زیادہ کوششیں یا وقت نہیں لیتے ہیں، لیکن وہ سگریٹ کے لئے قبضہ کرنے کی عادت کو تبدیل کرنے کے لئے کافی ہیں.
- گلاس پانی پائیں. یہ حیرت انگیز بات ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے.
- ڈیل اچار کھاؤ.
- ٹار کینڈی کے ایک ٹکڑے پر چوسنا.
- ایک پاپسکل کھاؤ، یا ایک صحت مند منجمد ناشتا کے لئے ایک کوکی شیٹ پر انگور دھوائیں اور منجمد کریں.
- اپنے دانتوں کو پھینک دیں اور برش کریں.
- چیونگم.
- گرم گرمی کا کھانا کھائیں.
- تھوڑی دیر کے لئے سیٹل یا نیک.
- دس جمپنگ جیک کے تین سیٹ کرو.
- جگہ پر چلائیں.
- آپ کے پھیپھڑوں کے اوپر ریڈیو سنانا اور گانا (ڈرائیونگ کرتے وقت بہت اچھا کام کرتا ہے).
- اگر موسیقی کھیل رہا ہے، رقص کی طرح کوئی بھی نہیں دیکھ رہا ہے.
- امیر، کریمی ہاتھ لوشن اور رگڑنا، رگڑنا، رگڑنا پر سلیمان! یہ انگلیوں کو مصروف رکھتی ہے اور آپ کو یہ یاد دلاتا ہے کہ یہ کتنا اچھا ہے کہ وہ تمباکو کی طرح بو نہیں کرتے ہیں.
تمباکو نوشی پر کام نہیں
جب بھی آپ عادت کو تبدیل کر رہے ہیں، اس چیزوں پر آپ آرام کرنا آسان ہوسکتے ہیں، جو صرف محروم ہونے کی اپنی جذبات کو بلند کرتا ہے. اس سوچ کے بارے میں میزیں باری کریں اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ بجائے تمباکو نوشی نہ کریں گے. اپنے آپ کو اچھی چیزوں کے بارے میں تعلیم دینا جو آپ کو نظر آنا ہے یا برا چیزیں جو تم سے بچنے سے بچنے کے لۓ تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو اس کا ایک یاد دہانی ہے کہ آپ نے یہ فیصلہ کیوں کیا ہے.
- جب تم تمباکو نوشی چھوڑ کر توقع کرو گے.
- تمباکو نوشی کے پیشہ اور کنسوں کی فہرست بنائیں.
- تمباکو نوشی اور تمباکو کے استعمال کے بارے میں حقائق اور اعداد و شمار کا مطالعہ.
- سگریٹ کو الوداع خط لکھیں
- علاج کی ایک فہرست بنائیں- کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے ہر دن اپنے آپ کو چھوڑ دیں گے.
- انعام فنڈ شروع کریں. ہر دن تمباکو نوشی کرنے والے رقم کو دور کرو اور ان روزانہ علاج کے لۓ اسے استعمال کرو.
- اپنی پریشانی بسٹر کی سرگرمیوں کی اپنی فہرست بنائیں.
جلاوطنی سے بچیں
اپنے آپ کو الگ الگ کرنے کے لئے بہت آسان ہے، خاص طور پر جب آپ اپنی زندگی میں اس طرح کے بڑے تبدیلی سے نمٹنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں. اس سے بچنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں اور لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں. آپ اس بات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ اگر آپ چاہیں تو آپ کیا کر رہے ہیں، لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے. کبھی کبھی روزمرہ کی زندگی کے بارے میں ایک سادہ بات چیت صرف لفٹ آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے.
- ایک دوست کو کال کریں.
- کسی کو آپ کو ایک بہت بڑا گلے سے محبت کرو اور ان سے کہو کہ وہ آپ کا کیا مطلب ہے.
- بچے کے ساتھ وقت خرچ کرو.
- آپ کو پرواہ کرنے والے کسی پرانے تحریر، ہاتھ سے لکھا خط لکھیں.
- آپ کی کمیونٹی میں کہیں بھی رضاکارانہ طور پر.
- اپنی ماں یا دادی کو فون کریں. آپ جانتے ہیں وہ آپ سے سننا پسند کرتے ہیں!
- چیزوں کی ایک فہرست لکھیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہوں.
گھر میں خود کو پھینک دیں
جب تم تمباکو نوشی کرنے کے لئے اتنے وقت خرچ نہیں کر رہے ہو تو، آپ کو کیا ہوسکتا ہے حیران ہو جائے گا. یہ گھر کے ارد گرد آپ کی فہرست کی فہرست کو دستکانے کا موقع ہے اور شاید آپ کو مصروف رکھنے کے لئے کافی ہے.
ان میں سے کچھ کام صرف مصروف کام ہیں اور انہیں بھی کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
تاہم، وہ آپ کے ہاتھوں میں مصروف رہتے ہیں اور ایک گھنٹہ یا دو پریشانی پیش کرتے ہیں. اس کے علاوہ، جب چیز صاف اور منظم ہوتی ہے تو آپ بہتر محسوس کریں گے.
- گاڑی دھو
- کار موم.
- اپنی گاڑی کی ٹائر دباؤ کی جانچ پڑتال کریں.
- کار کے اندر صاف کریں.
- تہھانے یا گیراج صاف کریں.
- فرش سکریو.
- کپڑے دھو ڈالو.
- گھر میں الماری صاف کریں.
- تصاویر کے اپنے بکس کو منظم کریں.
- اپنے کتابوں کی ہڈیوں کو الگ کریں.
- جنک دراج کو منظم کریں.
- گھر میں ایک کمرہ پینٹ.
- باہر جاؤ اور کچھ باغبانی کرو.
- ایک سبزی باغ شروع کریں.
- آگے ہفتہ کے لئے ایک کرنے کی فہرست بنائیں.
- گھر کا بجٹ شروع کریں.
- کاغذ کے اس ڈھیر کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کا مطلب ہے.
- اس چھٹی کی منصوبہ بندی شروع کریں جو ایک سال کے لئے تمباکو نوشی کے ذریعے بچایا جارہا ہے.
- اگلے ہفتہ کے کھانے کے منصوبے کی منصوبہ بندی کریں اور ایک شاپنگ کی فہرست سے ملنے کے لۓ بنائیں.
- ایک نئی ہدایت کی کوشش کریں.
- ایک کیک بنائیں.
- ایک ہلکا پھلکا یا تیز، صحت مند سنیپنگ کے لئے اوپر veggies کاٹ.
- کتے دھوئے
- بلی کے ساتھ کھیلنا.
- کتاب پڑھو.
- ٹی وی پر ایک عجیب فلم دیکھیں.
اپنا ہاتھ رکھو اور مصروف رہو
بہت سے سابقہ تمباکو نوشی یہ جانتے ہیں کہ وہ صرف ذہنی تشویش کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان کے ہاتھوں میں مصروف رہنے کے طریقوں کو بھی تلاش کرنے کی ضرورت ہے. سگریٹ انٹرایکٹو ہیں، سب کے بعد، اور یہ سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جو آپ کا سامنا کرتے ہیں.
اب نیا شوق لینے کے لئے بہت اچھا وقت ہوسکتا ہے. بہت سے اختیارات دستیاب ہیں اور اس میں کچھ بھی ملوث یا طویل مدتی نہیں ہے. پھر بھی، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ واقعی کچھ اچھی طرح سے اچھے ہیں جو تم نے پہلے کبھی بھی تعاقب نہیں کیا تھا.
- نیا شوق یا دلچسپی لے لو.
- اپنے کیمرے کو باہر لے لو اور کچھ تصاویر لے لو.
- ایک سکارف بننا. بھوک یا کرسی کو سیکھنے سے قبل سابق تمباکو نوشیوں کی سب سے بڑی سفارشات میں سے ایک ہے.
- ایک سلائی منصوبے شروع کریں.
- ایک نظم لکھیں.
- ایک مختصر کہانی لکھیں.
- ایک تصویر پینٹ.
- crayons یا رنگ پنسل پکڑو اور ایک تصویر رنگ .
- سلامتی کارڈ بنائیں
- کچھ وقت سکریپ بکنگ خرچ کرو.
- خاندان کی تصاویر کو کھوجائیں یا اپنی ڈیجیٹل تصاویر کو پرنٹ کریں.
- ایک خاندان کی تصویر سے ایک پہیلی بنائیں.
- ایک خاندان کا کھانا پکانا بنائیں.
- لکڑی سے کچھ بناو
- فرنیچر کا ایک ٹکڑا دوبارہ بنانا یا ریپولرسٹر.
- ایک تیریریم بنائیں.
- گھر کی موم بتیوں یا صابن بنائیں.
- Jigzone.com پر ایک Jigsaw پہیلی کرو یا Jigzone.com پر ایک آن لائن تلاش کریں.
- ایک کراس پہیلی ہے.
- انٹرنیٹ سکریبل کا ایک کھیل کھیلتے ہیں.
پھرتیلے ہو جاؤ
ایک چیز جس سے بہت زیادہ لوگوں کو چھوڑنے سے روکنا ہے وہ وزن حاصل کرنے کا خوف ہے. آپ اس سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو مشغول رہنے کے لۓ اپنی چھوٹی چیزیں کھینچیں. اگر آپ پرانے تبدیل کرنے کے لئے ایک نئی عادت اٹھاؤ گی، تو یہ بھی صحت مند ایک، صحیح ہو سکتا ہے؟
- سیر کے لئے جانا.
- جم میں جاؤ اور کام کرو.
- نیا ورزش معمول کی کوشش کریں.
- ٹریڈمل پر جائیں اور پسینہ کا کام کریں.
- ایک موٹر سائیکل سوار.
باہر جاؤ اور کے بارے میں
ایسے وقت ہوتے ہیں جب مناظر کی تبدیلی دماغ کے لئے بہت اچھا کام کرسکتا ہے. جب آپ گھر کے ارد گرد پھانسی کے لۓ تھکے ہوئے ہیں، باہر نکلیں اور کہیں کہیں جائیں. یہ بہت مزہ ہے اور بہت آرام دہ ہوسکتی ہے.
- مال پر ونڈو کی دکان یہ چلنے کے لئے بہت اچھا جگہ ہے.
- کچھ قطباتی مچھلی پکڑو
- ایک دن کا دورہ کریں.
- دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے باہر جاؤ.
- قدیم شاپنگ جاؤ.
- فطرت میں نکل جاؤ.
- منی گالف کھیلنا جاؤ.
- فلموں کے پاس جاؤ.
- غروب آفتاب دیکھیں
- خون کا عطیہ
آرام دہ اور پرسکون لگاؤ اور اپنے آپ کا علاج کرو
ممکنہ طور پر کسی اور سے زیادہ اہم، آپ اپنے ذہنی اور جسمانی صحت کی دیکھ بھال کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. سیکھنے کے لئے کس طرح آرام دہ اور پرسکون (اور اصل میں لطف اندوز) اس منتقلی کے دوران آپ کے نقطہ نظر کے لئے حیرت کر سکتے ہیں. اپنے لئے کچھ وقت لیں اور لمحے سے لطف اندوز کریں، باقی باقی آپ کو اچھا لگے گا.
- آئینہ میں مسکراہٹ پر عمل کریں کیونکہ یہ آپ کی خوشخبری دیتا ہے جس میں آپ کو خوش آمدید.
- بند کرو اور واقعی گلاب بوسیں.
- اپنے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ایک باتھ روم میں تبدیل کریں.
- شاور لے لو
- ایک موم بتی کی روشنی غسل لے لو.
- آرام دہ اور پرسکون ٹیپ یا کچھ پسندیدہ موسیقی کو سنیں.
- چند منٹ کے لئے کچھ گہری سانس لینے کرو.
- پریکٹس مراقبہ
- تھوڑی دیر قیلولہ کر لو.
- اپنے آپ کو ایک مساج سے علاج کرو.
- اپنے آپ کو ایک مینیکیور اور پیڈیکیور دیں.
- اپنے بالوں کو رنگنا
- آپ کے ساتھی آپ کے لئے کھانا پکانا.
ایک لفظ سے
خود اپنے ساتھ صبر کرو اور آپ اس مرحلے کے ذریعے حاصل کریں گے، جیسے جیسے دوسروں کو. آپ نیکوٹین کی واپسی سے بھی نئے شوق یا دلچسپی کے ساتھ ابھرتے ہیں کہ آپ اس عرصے سے آپ سگریٹ کے حوالے نہیں کر رہے ہیں اس وقت کی پیروی کر سکتے ہیں.