تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد

آپ سگریٹ نوشی سے بچنے کے بعد کیا امید کرتے ہیں کا جائزہ لیں

زیادہ تر تمباکو نوشی کرنے والوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے سے پہلے سگریٹ نوشی کے خاتمے کو کم کرنا پڑتا ہے. ہم اکثر یہ سوچتے ہیں کہ یہ صرف تمباکو نوشی کا معاملہ نہیں ہے جب تک کہ ہم اب اس کی کمی محسوس نہیں کریں گے، اور جب تک کامیابی کے لئے برتری یقینی طور پر لازمی ہے، اس کے مقابلے میں اس سے کہیں زیادہ ہے.

نیچے دی گئی معلومات آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے دوران شامل ہونے کے بارے میں سیکھنے پر ایک سر شروع کرے گا. خوف سے مت کرو. اپنے آخری سگریٹ کو پھینک دو اور شروع کرو.

آپ کو چھوڑنے کے بعد کے بارے میں جاننے کے لئے سب سے اوپر 5 چیزیں

1. آپ کا جسم آپ کے آخری سگریٹ کے منٹ کے اندر اندر لگانا شروع ہوتا ہے . انسانی جسم حیرت انگیز طور پر لچکدار ہے، اور آخری سگریٹ کے صرف 20 منٹ کے اندر تمباکو نوشی ہوتی ہے، جسمانی شفا یابی شروع ہوتی ہے. فوائد برسوں کے ساتھ ساتھ بڑھتی رہتی ہیں.

2. تمباکو نوشی کے خاتمے کے ذریعہ آپ کو لے جانے والے ادویات متاثر ہوں گے . بہت سے ادویات تمباکو نوشیوں سے زیادہ تیزی سے metabolized کر رہے ہیں، لہذا آپ کو موصول ہونے والی خوراک شاید غیر غیر تمباکو نوشی کے مقابلے میں زیادہ ہو سکتی ہے.

• پچھلا سگریٹ کے بعد آپ کا جسم کیسے بنتا ہے

• جب آپ اچھے کے لئے تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو وزن کم ہونے سے بچ سکتے ہیں

جب آپ تمباکو نوشی سے روکتے ہیں، تو اس کی زیادہ مقدار میں مصیبت کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس سے پہلے کہ آپ کسی بھی نسخے سے متعلق ادویات کا جائزہ لیں گے.

3. نیکوٹین کی لت سے بازیابی ایک عمل ہے، نہ کوئی واقعہ . دوسرے الفاظ میں، آپ کو تمباکو نوشی کی روک تھام کے بارے میں ہو سکتا ہے کہ کسی بھی منقطع خیالات کو چھوڑ دیں. آرام سے اور اس رویے کو اپنانے کے لۓ جب تک یہ لیتا ہے وہ ہر شخص کو منفرد بناتا ہے. اپنے آپ کو وقت اور جگہ دے جو آپ کو مکمل طور پر شفا دینے کی ضرورت ہے.

4. تمباکو نوشی کرنے والی قربانی کا حکم نہیں ہے. تمباکو نوشی کرنے کی درخواست اکثر تمباکو نوشی سے روکنے میں جلدی سطح پر جا رہی ہے اور اس کے بعد بعد میں، جب ایک سرگرمی یا احساس دھواں کا رد عمل چلتا ہے.

یہ نیکوتین کی نشست سے بازیابی کا حصہ ہے. اس کی توقع ہے اور پتہ چلتا ہے کہ سگریٹ کے لئے درخواست کرنا اس کا نشانہ نہیں ہے کہ ان کی واپسی ناگزیر ہے. دھواں دھواں کا حکم نہیں ہے.

5. آپ محسوس کرتے رہیں گے کہ آپ تھوڑی دیر کے لئے آپ کو بیمار فٹنگ سوٹ پہنچا رہے ہیں (خرگوش اون). تمباکو نوشی کا عمل اچھی طرح سے ہم زندگی میں کرتے ہیں کے ساتھ intertwined جاتا ہے، صبح میں گھومنے کے لئے صبح میں جاگ سے. ہم اپنی زندگی میں ہر جذبات اور واقعہ سے نمٹنے کے لئے سگریٹ استعمال کرتے ہیں. جب ہم چھوڑتے ہیں، کچھ بھی نہیں محسوس ہوتا ہے، لیکن صبر کرو. پرانے ایسوسی ایشن آہستہ آہستہ نئے، صحت مند کنکشن کے ساتھ تبدیل کیا جائے گا. وقت اور مشق ایک بار پھر کام قابل اور زندگی عام بناتا ہے.

نیکوتین ہٹانے کے سب سے زیادہ عام علامات میں سے 8

نیکوٹین سگریٹ میں لت مادہ ہے اور اس وجہ سے آپ تیار ہو جانے پر تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے. یہ دماغ اور جسم کو متاثر کرتا ہے، لہذا جسمانی اور جذباتی طور پر دونوں کی واپسی محسوس کرنے کی امید ہے.

تمباکو نوشی کرنے کا ارادہ غیر سابقہ ​​تمباکو نوشیوں کے لئے ابتدائی ہونے کا دھواں کرنے کے لئے ناگزیر ضروریات تیار کریں اور آپ کو مل جائے گا کہ آپ کو نیکوٹین کی نشے سے بحالی کے اس شدید (لیکن عارضی مرحلے) کو کامیابی سے منظم کر سکتے ہیں.

سست کرنے کا ارادہ شاید نیکوتین کی واپسی کے سب سے زیادہ عام علامات میں سے ایک کھانے کی کوشش - حصہ میں، جسم میں جگہ لے کر کیمیائی تبدیلیوں کے لئے، سگریٹ نوشی کے ہاتھ سے منہ کی کارروائی کو تبدیل کرنے کے لئے نفسیاتی ضرورت کے ساتھ ہے.

نیند کی خرابی اندرا سے دلیل کے احساسات سے آپ کو پورے دن بستر میں خرچ کرنا چاہتے ہیں، تمباکو سے نکلنے سے آپ کے معمول کی نیند کے پیٹ کو ہٹا دیا جا سکتا ہے.

ایک نئی کھانسی تمباکو نوشی روکنے کے بعد کھانسی کی ترقی کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے، لیکن یہ غیر معمولی نہیں ہے. ایسا کیوں نظر آتا ہے اور یہ کس طرح اندازہ کرتا ہے کہ کھانسی نیکوتین کی واپسی کے علامات سے زیادہ سنگین ہو سکتا ہے.

قبضہ . تمباکو نوشی کی روک تھام کی طرف سے عام طور پر لیکن اکثر اکثر بحث نہیں کیا جاسکتا ہے. نیکوٹین کی واپسی کے اس ناقابل یقین علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لئے اس مضمون میں تجاویز کا استعمال کریں.

تمباکو نوشی کی روک تھام کی وجہ سے کشیدگی . تمباکو نوشی کرنے کے بعد میں آپ کو اپنے زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کی اجازت دیتی ہے، ابتدائی طور پر یہ کشیدگی بڑھ جاتی ہے.

آپ ان تجاویز کے ساتھ جلدی سے متعلق کشیدگی کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں.

جونکی سوچ جنکی سوچ یہ ہے کہ اندرونی آواز ہمیں بتاتی ہے کہ یہ صرف ایک سگریٹ دھونا یا صرف آج رات کے لئے دھونا ہے. جب یہ انتظام کرنا مشکل ہے تو، جوکی سوچ ایک ایسا مرحلہ ہے جو وقت سے گزر جائے گا، جب تک آپ کو تمباکو نوشی نہ ہو.

دھوکہ دہی کا احساس کچھ تمباکو نوشی کرنے والے کچھ نوکرانیوں کو ہلکا پھلکا / چاکلیٹ محسوس کرتے ہیں جب وہ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں. معلوم ہے کہ یہ کیا ہوتا ہے اور نیکوٹین کی واپسی کے اس علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں.

نکٹین اور دماغ کھیل

جب نیکوتین خون سے باہر دماغ میں داخل ہوتے ہیں ، تو یہ رسیپٹر سائٹس پر گڑبڑ ہوتا ہے، جس کا سبب بنائے جانے والے ہارمون کو ڈومینیم کہتے ہیں. یہ کیمیائی ردعمل سگریٹ کے لئے اچھی جذبات کی جلدی پیدا کرتا ہے. ڈومینامین کو فتوی عمل میں اہم کردار ادا کرنا ہے.

تمباکو نوشیوں کے طور پر، ہم امید کرتے ہیں کہ یہ دوپامین ایک دن کئی بار جلدی کریں گے، اور جب یہ ہٹا دیا جاتا ہے تو، ہمارے ذہنوں کو ہمارا قائل کرنے کی کوشش کریں گے کہ ہمیں قائل کرنے کی کوشش کریں کہ ہمیں کیا کرنا ہے .

سب سے زیادہ نئے سابق تمباکو نوشیوں کے لئے، اس اندرونی بات چیت کا تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے دن کے لئے مسلسل ساتھی ہے.

• چھوڑ دو: سابقہ ​​تمباکو نوشی کی زندگی میں ایک دن

• تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کو لے جانے والے ادویات کو سختی سے متاثر کر سکتے ہیں

یہ خوشگوار نہیں ہے، لیکن یہ عام ہے. اگر آپ اپنے آپ کو پریشان کر سکتے ہیں اور تمباکو نوشی سے روک سکتے ہیں تو یہ موسم آسان ہوجائے گی جب تک کہ اس سے کم ہوجائے اور آخر میں غائب ہوجائے.

ایک سیدھا لائن میں شفا نہیں ہوتا ہے

یہ تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے سال کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے معلومات کا ایک اہم حصہ ہے. نیکٹین کی علت مرحلے میں ہمارے پاس جانے کی اجازت دیتا ہے، اور اس وجہ سے کہ ذہنی سطح پر ایک ذہنی سطح پر ہوتا ہے، خیالات جذبات کو متحرک کرسکتے ہیں جس سے تمباکو نوشی کرنے کے عمل کو مہینے میں بلبلا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ہم فکر کرتے ہیں کہ ہم اپنے چھوڑنے والے پروگرام کے ساتھ زمین کھو رہے ہیں یا جب ہم ایسا کرتے ہیں تو ہم تمباکو نوشی ہمیشہ یاد رکھیں گے ، لیکن نہ ہی سچ ہے.

آپ کو عمل کے ایک لازمی حصہ کے طور پر محسوس کر رہے ہیں اپ اور نیچے کے بارے میں سوچو. ایک بدقسمتی دن جہاں آپ تمباکو نوشی کرتے ہو لیکن روشنی نہ اٹھاتے ہو اب بھی آپ آگے آگے چل رہے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کا دن تمباکو نوشی لاپتہ ہونے کے بارے میں کم ہوسکتا ہے اور اس سے زیادہ آزادی سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں آپ کو سگریٹ نوشی کرنے والی موت کا سامنا ہوتا ہے.

غیر گناہوں کے فوائد کی توقع

زیادہ سے زیادہ تمباکو نوشی کرنے والے جسمانی لحاظ سے بہتر محسوس کرتے ہیں اور اپنی جیب میں مزید پیسہ رکھتے ہیں، لیکن لت پر قابو پانے کے مثبت پہلوؤں کو آپ کو شاید تصور کیا جاسکتا ہے کہ آپ کی زندگی کے زیادہ سے زیادہ نکس اور آپ کے کرینوں تک پہنچ جائے گی. کچھ فوائد چھوڑنے کے بعد جلد ہی دکھائے جائیں گے، اور دوسروں کو وقت میں واضح نہیں ہوگا.

آپ کی نئی دھواں سے پاک زندگی آپ کو حیران کرے گی کہ آپ نے کتنے عرصے تک چھوڑنے کا انتظار کیا.

سابقہ ​​تمباکو نوشیوں سے کون سا چلتا ہے جو تجاوز کرتی ہے

ذیل میں سابق سماکر اکاؤنٹس کا انتخاب نئے quitters کے لئے آواز کی مشورہ سے بھرا ہوا ہے.

10 چیزیں جنہوں نے مجھے تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کی - لیو کی تجاویز

22 تجاویز جو سگریٹ نوشی کے ساتھ کامیابی سے مجھے مدد ملی - نینیجون کی کہانی

تمباکو نوشی کے پرو اور کن - زو کی چھوٹ کی فہرست

ایڈوائس کے 17 ٹکڑے تمباکو نوشی کے بارے میں - ڈی کی کہانی

ایک لفظ سے

آپ خود کے لئے کر سکتے ہیں، سب سے بہتر چیز آپ کو دھوکہ دینے سے آزاد سفر کے لئے تیار کیا جا رہا ہے. جی ہاں، یہ چیلنج ہے، لیکن آپ کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے علم اور وسائل کے ساتھ، تمباکو نوشی کی روک تھام صرف قابل نہیں ہے، یہ آپ کی زندگی کے سب سے زیادہ قابل قدر تجربات میں سے ایک بن سکتا ہے.

_ذرائع:

_{بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. چھوڑنے کے فوائد. اپ ڈیٹ: 5 دسمبر، 2014. جائزہ لیا: 17 مارچ، 2016.}
> Smokefree.gov. ہٹانے کی سمجھ