جب تمباکو نوشی کی روک تھام اسے نیند کرنا مشکل ہوتا ہے
نیند کی خرابی نیکوٹین کی واپسی کا ایک عام اثر ہے. نئے سابقہ تمباکو نوشی تمباکو نوشی کے خاتمے کے اس مرحلے کے ذریعے معمول سے کہیں زیادہ سو سکتے ہو. ہماری لاشیں پورے دن میں نیکوتین اور دیگر کیمیائیوں کے متعدد خوراکوں کے نقصان پر رد عمل کر رہی ہیں. یہ عام طور پر ہمیں گندگی اور غصہ محسوس کر سکتا ہے.
اگر یہ بیان کرتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، اضافی آرام کی ضرورت نہیں لڑتے ہیں.
نپ لے لو جب تم معمول سے پہلے بستر پر جا سکتے ہو. آپ کے جسم تھوڑی دیر کے ساتھ واپس اچھال لیں گے. سپیکٹرم کے اختتامی اختتام پر سابق تمباکو نوشی ہیں جو کسی بھی نیند کو حاصل کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں. اندونیا نیکوٹین کی واپسی کا ایک عام علامہ بھی ہے.
اگر تم اپنے آپ کو تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد اپنے چند دنوں میں اندام نہانی سے ملنے لگتے ہو تو، آپ کو اس طرح کے نقصانات کو کم کرنے کے لئے ان قدرتی علاج میں سے کچھ کوشش کریں.
1. کیفین کا کٹائیں
کیفین ایک محرک ہے. زیادہ تر لوگ یہ جانتے ہیں، لیکن یہاں ایک حقیقت یہ ہے کہ کم پیمانے پر یہ معلوم ہوتا ہے: ایک تمباکو نوشی کے جسم میں کیفین metabolized (کھینچنے) nonsmoker کے طور پر دو بار کے بارے میں شرح پر ہے. نتیجہ کیفین کے لئے اعلی رواداری ہے.
جب تم تمباکو نوشی سے روکتے ہو، تو کافی مقدار یا رنگوں کو پینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. تھوڑی دیر تک آپ کے روزانہ ریمیمین سے باہر کی کیفین کو کم کرنا یا کاٹنا، خاص طور پر اگر آپ کو رات کے ذریعے سو چیلنج ہو رہی ہے.
امکانات اچھے ہیں کہ آپ ایک بار پھر عمل کے عمل سے گزر رہے ہو، آپ کو پھر دوبارہ کافی پینے کے قابل ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کو تمباکو نوشی کے طور پر نہیں کیا جاسکتا.
2. گرم غسل لیں
چند موم بتیوں کو ہلائیں، کچھ سنجیدہ غسل نمک کا استعمال کریں، اور دن کے کشیدگی کو چلائیں. نیند کی تیاری میں آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے لئے گرم غسل ایک بہترین طریقہ ہے.
3. مساج شیڈول
آپ کے شوہر یا آپ کے پٹھوں سے باہر کشیدگی کا کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہاتھوں کا ایک اور تیار جوڑا شامل کریں. اگر آپ مکمل جسم کی مساج حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کی گردن، کندھے، چہرے، اور کھوپڑی پر گزرتے ہوئے 10 یا 15 منٹ بھی یہاں تک کہ حیرت انگیز کام کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اچھی رات کی نیند کے لئے تیار ہوسکتی ہے.
4. ہربل چائے کا کپ لیں
جڑی بوٹیوں کے مختلف اقسام ہیں خاص طور پر مرکب اور نیند کو فروغ دینے میں مدد کے لئے مرکب. سپر مارکیٹ میں چائے کے حصے پر نظر ڈالیں، یا اپنے مقامی صحت کی خوراک کی دکان پر جائیں اور تجزیہ طلب کریں.
5. آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننا
نرم، منفی موسیقی آپ کو نیند سے دور جانے کے لئے کافی ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے. ساحل سمندر کو مارنے والی لہروں کی ریکارڈنگ سننے کی کوشش کریں. نرم آواز بہت اچھی نیند امداد ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ایک کھلاڑی یا ایپ ہے جو خود کو بند کردے گا. آپ اپنے آپ کو اٹھانے اور اپنے آپ کو کرنا نہیں کرنا چاہتے ہیں، جیسا کہ اس مقصد کو مسترد کرتا ہے.
6. الیکٹرانکس کو بند کردیں
چاہے آپ کے پاس ایک سمارٹ فون، ٹیبلٹ یا لیپ ٹاپ ہے، اسے اپنے بیڈروم کے دروازے پر پارک کریں اور اس پر خاموش رہیں تاکہ آپ پیغامات یا انفارمیشن سننے میں نہیں آتے. ٹی وی آف چھوڑ دیں. اس کے بجائے، آپ کو بھوک لانے میں مدد کرنے کے لئے تھوڑا سا ایک کتاب (ایک حقیقی کتاب، آپ کے فون پر نہیں) پڑھتے ہیں.
7. گرم دودھ کا شیشہ ڈالو
تھوڑا سا شہد اور گندم یا غذائیت کے ساتھ اسے مساج.
گرم دودھ آپ کو اس حقیقت کی وجہ سے نیند میں مدد کرتی ہے کہ یہ امینو ایسڈ ایل- آزمائشیپانوان میں ایک غذا ہے. L-Tryptophan ہمارے جسموں میں serotonin کی طرح نیوروٹرانٹرس پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. سیراتون ایک کیمیائی اعصابی میسر ہے جسے جسم کو رات کو بند کرنے اور رات کو نیند بتاتا ہے. دودھ میں L-Tryptophan کی زیادہ سے زیادہ آپ کے دماغ میں پہنچ جاتا ہے جب آپ اس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں. کوئی تعجب نہیں ہے کہ دودھ اور کوکیز طویل عرصے سے ایک پسندیدہ سونے کا وقت ناشتا ہے.
دیگر کھانے والی چیزیں جن میں امینو ایسڈ ایل-تیاریپتپھن شامل ہیں:
- چکن، ترکی، مچھلی، اور شیلفش
- انڈے
- ٹوف جیسے سویابین کی مصنوعات
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا
- سورج کے بہاؤ کے بیج سمیت بیج
- گدھے جیسے پستسٹ، کاجو، بادام، اور ہالبلٹ
L-Tryptophan سپلیمنٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ وہ eosinophilia-myalgia سنڈروم کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
8. شراب نہ ڈالو
شراب نیند میں رکاوٹ ہے. کچھ مشروبات ابتدائی طور پر سوتے ہی آسان ہوسکتے ہیں، لیکن نظام میں الکحل اکثر آپ کو نیند سائیکل میں صرف چند گھنٹے تک اٹھانے کا باعث بنتا ہے. تو رات کے باقی کے لئے اکثر اتنی دیر سے نیند ہوتی ہے.
9. کچھ مشق حاصل کریں
یہاں تک کہ ایک مختصر 15 منٹ کی واک میں بھی مدد ملے گی، لیکن اگر آپ سو نہیں سکتے تو بستر سے پہلے چند گھنٹوں تک چلنے کی کوشش کریں گے. اس کے ساتھ وقت اہم ہے. بستر سے پہلے بطور متفق نہ کریں کیونکہ اس سے پہلے کہ آپ اسے کم کر دیں اس سے پہلے تجدید ہوجائے.
10. مشورہ
مراقبہ آپ کے دن دائیں پاؤں پر شروع کرنے میں مدد دیتا ہے اور اسے اچھی طرح سے ختم کرتا ہے. نیند کی مدد کے طور پر، بستر میں مراقبت کی کوشش کریں، خاموش رہیں، آنکھیں بند ہوئیں. آپ کے جسم میں پٹھوں پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں، شعور سے ان کو آرام، سیکشن کے حصے میں.
اگلا، آپ کے دماغ میں خیالات پر منتقل. ہر ایک کے طور پر یہ قبول ہوتا ہے اور پھر جانے دو. آپ کے ذہن میں بہاؤ اور بہاؤ آتے ہیں، کشیدگی اور فکر جاری رکھنے کے طور پر یہ جاتا ہے.
آپ کی صبح کے معمول کے لئے مراقبت کو شامل کرنا (ایک سیدھے مقام میں) آپ کو آپ کے پورے دن میں بہتر کنٹرول اور پرسکون انعام ملے گی.
11. نپ مت کرو
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اگر آپ اندام سے متاثر ہوتے ہیں تو پاور نپ آپ کے دوست نہیں ہیں. تم اس کے لئے ادائیگی کرو گے جب بستر کے وقت ہو.
12. تھوڑی دیر سے آپ کا دن شروع کریں
آپ کے داخلی گھڑی کو منتقل کرنے میں مدد کے لئے ایک اور مفید ٹیکنالوجی آپ کا دن تھوڑی دیر سے شروع کرنا ہے. آپ کچھ وقت استعمال کرتے ہیں، حوصلہ افزائی کے لئے بھی جیت سکتے ہیں، جیت سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
تمباکو نوشی کی روک تھام کے جسمانی نکالنے کا مرحلہ ایک عارضی حالت ہے. آپ کے نیند کے پیٹرن جلد ہی معمول پر واپس آئیں گے، آپ کو تمباکو نوشی سے پہلے چھوڑنے سے پہلے آپ کو اندام نہانی فراہم کی جائے گی. اگر علامات پہلے مہینے سے باہر رہتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک دورہ شیڈول کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ تم کس طرح محسوس کر رہے ہیں کہ تمباکو نوشی کے خاتمے کا ذمہ دار ہے.
> ذرائع:
> نیند کی خرابی: گہرائی میں. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. بس تمباکو نوشی سے نکلنا؟ اپنے کیفین انٹیک دیکھیں. مسمار کرنے کی غلطی اور دماغی صحت کی خدمات انتظامیہ. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.