آپ کو نیکوتین کیروڈنگ کا سامنا کرنا کتنا طویل ہے
تمباکو نوشی کے خیالات کرنے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے اور چھوڑنے کے بعد دوبارہ مہاجرین سے درخواست کی جاتی ہے. تاہم، یہ توقع کی جاسکتی ہے کہ آپ نیکوٹین کی نشے سے بازیاب ہوسکتے ہیں. جبکہ نیکوتین طویل عرصہ سے آپ کے جسم سے چلے جاتے ہیں، آپ کو سگریٹ کے لئے بھیجا جا سکتا ہے جو نیکوٹین کی واپسی کی طرح محسوس ہوتا ہے. جانیں کہ آپ کے پاس کیوں ہے اور اس مدت کے ذریعے آپ کیسے کرسکتے ہیں.
تین مہینے مارک چیلنج کر سکتا ہے
یہ تمباکو سے نکلنے والے افراد کے لئے بدقسمتی سے برا وقت ہے، اتنا ہی اس طرح کے لئے ایک اصطلاح موجود ہے جو پہلے سے ہی اس طرح کے " smick threes " کے طور پر جانا جاتا ہے. تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے سال کے دوران تین مشکل وقت کا دورہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو تین دن، تین ہفتوں اور تین مہینےوں میں ٹھوس لگایا گیا ہے.
تین مہینے کے نشان پر، لوگوں کو اکثر بائیں بازو کے ایک کیس کے بارے میں تجربہ کیا جاتا ہے. چھوڑنے کی جلدی یا حوصلہ افزائی نے پہنا ہے، لیکن آپ نے ابھی تک نیکوتین کی لت سے شفایابی کا عمل مکمل نہیں کیا ہے. آپ اب بھی تمباکو نوشی کے بارے میں سوچ رہے ہو، اور زیادہ تر لوگ اب بھی اس کے بعد دھواں کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ آپ کو عجیب اور اداس محسوس کر سکتا ہے. آپ تعجب کرتے ہیں کہ آپ ہمیشہ اس طرح محسوس کرنے کے لئے برباد ہوجائیں گے.
جہاں تمباکو نوشی کرنے والے لوگ ان سے آ رہے ہیں
یہ تعجب نہیں ہے اگر آپ کو دھواں کا سامنا کرنا پڑا ہے تو آپ کو نیکوتین کی واپسی کی یاد دلانے کے لۓ. آپ کے دماغ میں آپ کے جسم پر طاقتور اثر پڑتا ہے، اور تمباکو نوشی کے خیالات پر ایک زبردست توجہ کچھ بہت حقیقی جسمانی ردعمل پر لاتا ہے. حلق، گردن، اور پیٹ کے ساتھ ساتھ چھلانگ اعصاب اور سر درد میں کشیدگی جیسے جذبات عام ہیں اور آپ کو نیکوتین سے جسمانی واپسی کے جوابات کی تعریف کی جاتی ہے. لیکن تمباکو نوشی کے خیالات کے طور پر دونوں کو الجھن نہ کرو کہ وہ سوچیں.
یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس بات سے تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کی تکلیف کی ابتدا آپ کے دماغ میں ہے اور نیکوٹین اس منظر میں حصہ نہیں چل رہا ہے. تمباکو نوشی کرنے والے خیالات پر قابو پانے میں مصیبت کا باعث بننے میں پہلا قدم ہے جو مصیبت کا سبب بن سکتا ہے.
اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اب آپ ذہنی ردعملوں کو دھوکہ دینے کے لۓ دماغی ردعمل کو تبدیل کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں، اور عمل کے ساتھ، ان خیالات (اور جو ان کے ساتھ آتے ہیں) سے دور ہوجائے گی.
نکولین ہٹانے کے ساتھ مدد کرنے والا اوزار استعمال کریں
جب تم نے تمباکو نوشی کی روک تھام کے پہلے دن کے دوران کیا، آپ کو اپنے دماغ سے تمباکو نوشی کرنے میں مدد کرنے کے لئے پریشانی کا استعمال کریں. فعال رہو اور ہر جھاڑو سے نمٹنے کے طور پر یہ آتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ بحالی کے عمل میں ایک مرحلے ہے جو تقریبا ہر ایک کے ذریعے جاتا ہے. جب تک آپ تمباکو نوشی نہیں کریں گے، وہ اس وقت تک منتقل ہوجائے گی .
لاپرواہ، لاپرواہ، لاپرواہ
جب آپ کے بیٹریاں مکمل طور پر الزام عائد کئے جاتے ہیں تو آپ کو تمباکو نوشی کے خاتمے میں ان بدمسیی دنوں کے مہینے کا انتظام کرنا آسان ہوگا. ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کو آرام دہ اور ریجنٹ کریں اور کافی نیند حاصل کریں. مناسب غذائیت اور پانی کی کافی مقدار میں آپ کی کشیدگی کو آسان بنانے میں بھی مدد ملے گی. روزمرہ ورزش حاصل کریں، یہاں تک کہ اگر صرف ایک چھوٹا سا چلنا یا دو.
بعض اوقات سب سے بہترین چیز آپ کر سکتے ہیں اپنے راستے سے باہر نکل جاتے ہیں. اگر آپ نیچے سرپلنگ کر رہے ہیں تو، بچے کو دستانے کے ساتھ اپنے آپ کو علاج کرنے اور اپنے آپ کو تھوڑا سا خراب کرنے کے لۓ اسے لے لو. اس کے بارے میں سوچا کہ خود غریب ہونے کے بارے میں اس کے بارے میں سوچنا اچھا نہیں ہے، کیونکہ یہ صرف یہی ہے.
وقت اور صبر دو عظیم نکلنے والے نوکر ہیں
اپنے آپ کو وعدہ کریں کہ آپ کو نیکوٹین کی نشے سے شفا دینے کے لئے تمباکو نوشی کے پورے سال کا پہلا سال وقف کریں گے. ایسا لگتا ہے کہ آپ کو روزانہ کی زندگی میں بہت سے سرگرمیوں کے ذریعہ اپنا راستہ پورا کرنا ہے جو آپ کو ایک سطح یا دوسرے سے تمباکو نوشی کے ساتھ ملاتے ہیں.
وقت اور صبر کے بارے میں سوچو (خاص طور پر اپنے آپ کے ساتھ) آپ کے دو سے بہترین دوست چھوڑ دو. اگر آپ آرام کر سکتے ہیں اور وقت گزر سکتے ہیں تو یہ آپ کو شفا بخشنے میں مدد ملے گی. وقت واقعی آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے ایک حیرت انگیز ذریعہ ہے جب تک کہ آپ اپنے کام کو کرنے کے لئے کافی صبر کر سکیں.
معلوم ہے کہ جب آپ خام اور ناخوش محسوس کر رہے ہیں تو، اس تکلیف کا سب کچھ گزر جائے گا اگر آپ صرف ایک ہی وقت میں ہاتھ سے ایک ہی دن میں اپنے آپ کو کام کرنے کے لۓ رکھیں. حقیقت یہ ہے کہ آپ واحد شخص نہیں ہیں جو اس موقع پر جدوجہد کے عمل میں ہیں.
جیسا کہ وینسٹن چرچل نے اتنی دانشورانہ طور پر کہا، "اگر آپ جہنم کے ذریعے جا رہے ہیں تو، جا رہے ہیں." جب یہ اس لت سے شفایابی کا سامنا ہوتا ہے تو صرف یہی راستہ ہے.
سپورٹ کی طاقت
تمباکو نوشی کرنے کے لئے آپ کو سگریٹ نوشی کی مدد کے فورم کا استعمال اجتماعی کندھے کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو ایسے لوگوں کے فائدہ کا انکار نہ کریں جو آپ جو ہو یا اس کے ذریعے جا رہے ہیں، یا وہاں موجود ہیں اور نقطہ نظر کو قرضہ دیتے ہیں.
ایک لفظ سے
تمباکو نوشی چھوڑنے کے ساتھ آنے والے اپ اور نیچے سے مت ڈریں . تمباکو نوشی کرنے کے لئے سنجیدگی کی وجہ سے ناکام ہونے کی ناکامی کی علامات نہیں ہیں، وہ نشانی ہیں کہ آپ جسمانی نشے دونوں سے شفایابی رکھتے ہیں جو آپ کو نیکوتین اور نفسیاتی اداروں کے ساتھ تمباکو نوشی کے ساتھ ساتھ لے جاتے ہیں.
اپنی آنکھوں کو انعام پر رکھیں اور وہ کامیابی کو چھوڑ کر کام کریں جس سے کامیابی سے نکلنا پڑتا ہے. انعامات بقایا جارہا ہے اور آپ اس شخص کو پیار کریں گے جو آپ اس وزن کے بغیر زلزلے کے بغیر بن جاتے ہیں. اپنے آپ پر اعتماد کرو اور آپ اپنے آپ کو آزاد کر سکتے ہیں.