آپ کو کامیابی سے نیکوتین واپسی کا نظم کرنے میں مدد کرنے کیلئے تجاویز
1 - ایک جرنل جرنل بنائیں
نیکوٹین کی واپسی کے علامات کر سکتے ہیں اور آپ کو اس بارے میں ہر تکلیف کے بارے میں شامل کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ ان علامات میں سے بعض کا تجربہ کریں گے، لیکن ان میں سے ہر ایک کو کم از کم.
عام طور پر، نیکوتین کی واپسی سے منسلک درد مختصر رہتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اگر کوئی جسمانی ردعمل آپ کو سگریٹ نوشی کرنے کے لۓ ہو تو آپ کو خدشہ ہے یا نیکوتین کی واپسی کے علامات جاری رہے یا خراب ہو جائیں.
چھوٹا جرنل ایک قابل قدر ذریعہ ہے جو تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے اپنے حل کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اس وقت جب آپ جدوجہد کررہے ہیں تو یہ مدد کرسکتا ہے، اور یہ اس نقطہ نظر کو قرض دینے میں بھی مدد دے سکتی ہے جب آپ اس کے ذریعے واپس پڑھتے ہیں.
اپنے جرنل میں پہلی داخلہ بنانے پر غور کریں آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے وجوہات کی ایک فہرست. سب سے بڑا، سب سے چھوٹا سا سب سے واضح وجوہات سے، ہر ایک میں شمار ہوتا ہے.
مزید پڑھنے:
2 - کس طرح پانی نیکوتین ہٹانے کے ساتھ مدد کرسکتا ہے
پانی مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے انسانی جسم کے لئے اہم ہے. یہ ہمارے جسم کے وزن کا دو تہائی حصہ بناتا ہے، اور ہر سیل اور عضو اس پر منحصر ہوتا ہے. پانی کے بغیر، ایک دن دن کے اندر مر جائے گا.
جب ہم تمباکو نوشی سے نکلتے ہیں، تو پانی میں کچھ ناکافی پیدا ہوتی ہے جو اکثر نیکوتین کی واپسی کے ساتھ آتی ہے.
- قبض
- کھانسی
- بھوک / کھانا کھانا چاہتا ہے
- تمباکو نوشی کرنا
پانی بھی جسم سے باہر نکالنے والی نمیٹین کو پھیلانے میں مدد دیتا ہے، اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے رکھتا ہے، آپ کو بہتر طور پر بہتر محسوس ہوتا ہے. یہ صرف اس طرح کی مدد کرسکتا ہے کہ آپ نیکوتین کی واپسی کی تکلیف کے ذریعہ اپنا راستہ بنائیں.
- اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے پانی پینے
3 - نیکوتین ہٹانے کے دوران صحت مند کھانے کا خطرناک کیوں ہے
جب ہم تمباکو نوشی سے نکلتے ہیں، تو ہمارا جسم تھوڑا جھٹکا لگتا ہے. ہم میں سے زیادہ تر سالوں میں صرف ایک سے زیادہ نیکوتین ایک سے زیادہ اوقات نہیں لے لیتے ہیں، لیکن دیگر باقی کیمیکل سگریٹ میں بھی. حالانکہ یہ صحت مند ریاست نہیں ہے، ہماری لاشوں کو قزاقوں میں استعمال کیا جاتا ہے، اور detox ایک جسمانی طور پر آ سکتا ہے، اس کا ذکر نہیں، جذباتی جھٹکا.
اسے کھانے کے کھانے کا ایک نقطہ بنانا جس سے آپ کے جسم کو غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے اس سے مقابلہ کریں. ابتدائی تمباکو نوشی کے خاتمے کے دوران روزانہ mulit وٹامن کو شامل کرنے کا بھی ایک اچھا خیال ہے.
یہاں اور وہاں کچھ علاج کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج کرتے ہیں، لیکن آگے بڑھتے نہیں ہیں. کھانے کے کھانے کا کھانا کھانے کی جرابیں کو ختم نہیں کرے گا جو نیکوتین کی واپسی کے ساتھ آتی ہے ، اور جرم صرف آپ کو رگڑنے کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
ترمیم کلید ہے
80/20 - 80 فیصد صحت مند اور 20 فیصد سوچتے ہیں. یہ تناسب نیکوٹین کی واپسی کے اخراجات کے دوران آپ کو ایندھن اور مطمئن رکھنا چاہئے.
غذا اور غذائیت پر مزید
- Snacking Smarts
- USDA فوڈ پرامڈ کا پتہ لگائیں
- وزن کم ہونے سے بچنے کے لئے تجاویز جب تم سگریٹ نوشی سے نکل جاتے ہو
4 - کس طرح مشق آپ کو نیکوٹین ہٹانے کا انتظام کرتی ہے
آپ کے روزانہ معمول کے لئے کسی قسم کے مشق کو شامل کرنے میں آپ کی جسمانی صحت اور آپ کی ریاستی دماغ دونوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر آپ نیکوٹین کی واپسی کے ذریعے منتقل کرتے ہیں.
مشق آپ کو موڈ سوئنگ کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس وقت تمباکو نوشی کرنے کے لئے زور دیا جاتا ہے کہ اس وقت عام ہو کیونکہ اس کے نتیجے میں، endorphins جاری، "اچھا لگ رہا ہے" ہارمون.
مزید پڑھنے: تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کو کم کرنے کے لئے مشق کا استعمال کرتے ہوئے
ورزش کے ساتھ شروع کرنا
اگر تھوڑا عرصہ ہو گیا ہے کیونکہ آپ نے پسینے کا کام کیا ہے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے نئے ورزش پروگرام کو روکنے میں کوئی حدود نہیں ہیں.
سست شروع کرو اگر آپ نے حال ہی میں فعال نہیں کیا ہے تو، ایک دن میں دو بار یا 15 منٹ کی گھڑی سے چلتے ہیں اور وہاں سے کام کرتے ہیں. اپنے ساتھ صبر کرو اور جلد ہی بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہ کرو.
ایک آلے کے طور پر ورزش کے بارے میں سوچو، کوئی چال نہیں. یہ آپ کو دھواں کرنے کے لئے cravings واپس ہٹانے اور عارضی وزن میں اضافہ کے ساتھ مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر ابتدائی تمباکو نوشی کے خاتمے کے ساتھ آتا ہے.
- Beginners کے لئے مشق
5 - کیوں انعام آپ کے چھوڑنے کے پروگرام کا حصہ بننا چاہئے
تمباکو سے بچنے کے لئے مشکل کام ہے، اور ہر ایک دن جسے تم نے دھوپ سے آزاد کر لیا ہے، ایک فتح، سادہ اور سادہ ہے. اس کے علاوہ، تمباکو نوشیوں کے طور پر، ہم فوری طور پر تشہیر کی توقع کرتے ہیں، اور ابتدائی طور پر کسی قسم کے روزانہ کا علاج معالج ہے.
انعام بڑا نہیں ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ایسا ہونا چاہئے جس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے خود کو تھوڑا سا برباد کر دیا ہے.
کچھ خیالات:
- گرم غسل لے لو
- ایک اچھی کتاب پڑھنے کے لئے صرف ایک خاموش کونے اور وقت تلاش کریں
- ایک طاقتور نیپ لے لو
- خاندان میں کسی اور کا نام رات کا کھانا کھانا پکانا
- جم کے لئے سر
- کچھ باغبانی کرو
اپنے دھوئیں سے آزاد مستقبل میں سرمایہ کاری کے طور پر اپنا روزانہ انعام کے بارے میں سوچو. جب آپ اپنے دن کی کشیدگی کو دور کرنے اور اپنے بیٹریاں دوبارہ چارج کرنے کے لۓ وقت لگاتے ہیں، تو آپ کو یقین دلانے کے لئے کہ آپ اگلے دن کے دن کو سلامتی اور حل کے ساتھ سلامتی کے قابل کرنے میں کامیاب ہوں گے.
6 - نیکوتین ہٹانے کے لئے گہری سانس لینے
عام طور پر تمباکو نوشی کرنے کے سلسلے میں تیزی سے اور طاقت کے ساتھ آتا ہے. وہ تین سے پانچ منٹ کے اندر شدت میں دھندلا لگاتے ہیں. جب آپ دھواں کرنے کے لئے سخت شدید خواہش سے مارے جاتے ہیں تو خوف نہ کریں. آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے چند لمحات لے لو، اور آپ کامیابی سے سراغ لگانے کے لئے موسم میں کامیاب ہو جائیں گے.
گہرے سانس لینے کا ایک منفی ذہنیت کو روکنے کے لئے ایک فوری طریقہ ہے جو کنٹرول سے باہر نکلنے کی دھمکی دے رہا ہے. آپ کو ایک لمحے کے نوٹس میں ملازم کر سکتے ہیں اس ٹیکنالوجی کی ترقی میں مدد کے لئے نیچے دیئے گئے مضامین میں تجاویز کا استعمال کریں. جب ہڑتالوں کو دھواں دھونے کی کوشش کی جاتی ہے، تو آپ جلدی کام کرنا چاہتے ہیں.
7 - کس طرح ویوشن نکولین ہٹانے کے ساتھ مدد کرتا ہے
کبھی کبھی سب سے بہتر چیز جسے ہم سگریٹ کا سامنا کر سکتے ہیں صرف آپ کو مختلف اور دلچسپ چیزوں کو اپنی طرف متوجہ کرنا ہے. 10 سے زائد عرصے سے، یہ مطالبہ لمحات کے اندر اندر چلا گیا ہے.
ہمارے خیالات ہماری زندگی رنگتی ہیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو آپ کی جگہ لے جا رہے ہیں تو آپ نہیں جائیں گے، چارج کریں اور اپنے توجہ کو تھوڑا سا پریشانی سے تبدیل کریں.
8 - نیکوٹین ہٹانے کیلئے ایک آلہ کے طور پر نیند کا استعمال کریں
تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد اس سے گونگا، لاجواب احساس مکمل طور پر معمول ہے.
تمباکو نوشی کے طور پر، ہم نیکوتین کی خوراک حاصل کرنے کے لئے عادی تھے اور تقریبا 7،000 دیگر کیمیکلز ایک دن 20 سے 40 مرتبہ ہیں. اس فراہمی کو غیر معمولی طور پر غیر معمولی طور پر کاٹنے کی کشیدگی، ہمیں غیر معمولی طور پر تھکاوٹ محسوس کرنا پڑ سکتی ہے.
- سگریٹ میں کیمیکل
اگر تم تھکا ہوا ہو اور دن کے دوران اس کا انتظام کر سکتے ہو، تو طاقتور نپ لے لو. اگر آپ کو ضرورت ہو تو معمول سے تھوڑا سا پہلے بستر پر جائیں. نیکوٹین کی واپسی کے اثرات پر قابو پانے کے لئے آپ کا جسم سخت محنت کر رہا ہے، اور کچھ اضافی نیند آپ کو اچھی طرح سے کریں گے.
- عظیم نپل کے لئے تجاویز
- ایک نائٹ نائٹ کی نیند کے اوپر 10 ہیلتھ فوائد
دوسری طرف، اگر آپ سپیکٹرم کے اختتامی اختتام پر ہیں اور اپنے آپ کو نیکوتین کی واپسی کی وجہ سے نیند نہیں پا سکتے ہیں، تو آپ کو کچھ zzz کی پکڑنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز استعمال کریں.
9 - آپ کے چھوڑنے کے پروگرام کے لئے صحیح معاونت تلاش کرنا
تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کے لۓ آپ کا عزم مستقل ہے اگر آپ کے ارد گرد مضبوط، مثبت تعاون ہو تو آپ کو برقرار رکھنا بہت آسان ہوگا.
دوست اور خاندان اس امید کا حصہ ہیں، لیکن وہ آپ کو تمباکو نوشی کے معنی سے محروم کرنے کی گہرائی کو سمجھ نہیں سکتے، خاص طور پر اگر وہ کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں.
آپ کا حل آپ کو اس کے مقابلے میں زیادہ زور دیا جاسکتا ہے کہ آپ صرف دوسروں کے ارد گرد ہونے والے تصورات کا تصور کرسکتے ہیں جو آپ کے ہی مقاصد کو کرتے ہیں.
10 - آج آپ کے فوکس کو رکھیں
ہم سب کچھ سب کچھ کے بارے میں سوچتے وقت بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، لیکن جس دن ہمارے سامنے ہے. کل، کل، یا ہمیشہ کے بارے میں فکر مت کرو. اگر آپ خوف کے ساتھ دیر سے یا آگے آگے نظر آتے ہیں تو آپ کو جذبات میں کھو دیا جائے گا.
آپ کی زندگی میں تبدیلی پر اثر انداز کرنے کی آپ کی طاقت ہمیشہ یہاں اور اب موجود ہے، لہذا آج اپنے مقامات پر توجہ مرکوز کریں اور اس میں سے زیادہ تر بنانے کے لئے حل کریں. آج آپ کے لئے صرف دھواں سے پاک رہنے کی صلاحیت ہے، کیا آپ نہیں ہیں؟ یہ سب آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. بچے کے قدم
نیکوٹین کی نشے سے شفایابی کا سلسلہ آہستہ آہستہ رہائی کا عمل ہے جو ایک وقت میں ایک دن ہوتا ہے. اپنے ساتھ مریض رہو اور وصولی کی اجازت دینے کے لۓ آپ کے لئے آگاہ کرنے کی اجازت دیں. سفر کا لطف اٹھائیں اور آج کی قیمتی لمحات کو اپنی صلاحیت کا بہترین استعمال کرنے کا یقین رکھیں.