تیز کشیدگی کے جواب کو سمجھنے اور علاج کرنا
جب ایک ایسی صورت حال کا سامنا ہے جو انتہائی تشویش یا خوف کی وجہ سے ہوتا ہے تو، ہمارے جسم جسمانی علامات کے اچانک ڈسپلے کے ساتھ جواب دیں گے جن میں ایک ریسنگ دل، تناسب پٹھوں، بلڈ مٹھی، طالب علم کے جذبات اور آلو، تیز رفتار سانس لینے شامل ہیں.
یہ جسمانی ردعمل وہی ہیں جو ہم لڑائی یا پرواز کے جواب کو کہتے ہیں (یہ بھی ہائپرارشل یا شدید کشیدگی کے جواب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے).
یہ ہے جب دماغ کے خیالات جسمانی تبدیلیوں کی جراثیم کو روکتا ہے جیسے دماغ پورے مرکزی اعصابی نظام میں الارم سے دور کرتا ہے.
اس کے نتیجے میں، ادویاتی گراؤنڈوں کو ہارمونز کو پمپنگ شروع کرنا شروع ہوگا، جس میں ایڈنالین اور نورادینالین کہا جاتا ہے، جسے جسم کو دھمکی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا "جلدی" کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا جلدی جتنی ممکن ہو سکے ("پرواز"). یہ جسمانی تبدیلی غیر فعال نہیں ہیں بلکہ مخصوص، اہم افعال کی خدمت کرتے ہیں:
- تیزی سے یا طویل کارروائی کے لئے تیز رفتار پلس اور سایہشن آکسیجن کا اضافہ.
- جسم کے ایندھن کے ذریعہ (گلیکوجن) میں ایندھن (گلوکوز) کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو توانائی کی پٹھوں میں پٹھوں میں ہوتا ہے.
- اساتذہ کے جذبات کو ایک ارتقاء پسندانہ جواب پر غور کیا جاتا ہے جس کا مقصد رات کو بہتر دیکھنے کے لئے زیادہ روشنی کی اجازت دیتا ہے.
لڑائی یا پرواز کا ردعمل ریفیکیوائیو ہے، ہمیں سوچنے سے پہلے کام کرنے کی اجازت دی جاتی ہے (جیسے کہ حادثے سے بچنے کے لئے بریک پر سلائڈنگ).
جب پرواز کے جواب کی لڑائی غیر معمولی ہے
جب جنگ یا پرواز کا جواب ایک اہم دفاعی میکانزم ہے، تو بعض لوگ زیادہ حساس ردعمل رکھتے ہیں. ان افراد کے لئے، جسمانی خصوصیات یا تو دور بہت زیادہ یا غیر مناسب طور پر ہوتی ہے. اس کے لئے کئی وجوہات ہوسکتے ہیں:
- دماغ ہارمون جیسے بے چینی اور دوئبروک کی خرابیوں میں عدم توازن
- پوسٹ صدمے پریشانی
- زبانی یا جسمانی غلطی کی تاریخ
یہ صرف اعلی انتباہ میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے لئے ختم نہیں ہے، یہ بھی جسمانی طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے. تیز کشیدگی کے جسمانی نتائج میں ہائی بلڈ پریشر، مریضوں کے سر درد، اور fibromyalgia، دائمی gastritis، اور عارضی طور پر مشترکہ مشترکہ (TMJ) علامات میں اضافہ شامل ہوسکتا ہے.
غیر معمولی لڑائی یا پرواز کے جواب کا علاج
ان میں غیر معمولی لڑائی یا پرواز کے جواب کے ساتھ، نفسیاتی یا نفسیات کی جڑوں کی نشاندہی کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ علاج سے متعلق مشاورت اور نفسیاتی علاج شامل ہے. بعض صورتوں میں، دواؤں کا علاج اشارہ کیا جاسکتا ہے، خاص طور پر اگر شدید تشویش یا بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) سے متعلق ہے .
دوسری صورتوں میں، خود مدد کی تکنیکوں کو لڑائی یا پرواز کے ردعمل سے منسلک غیر ضروری جسمانی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ایسی تکنیک میں تین حصوں کی سانس لینے کی مشق شامل ہوتی ہے جس سے کسی شخص کو رضاکارانہ طور پر سانس لینے میں مدد ملتی ہے، جس کا عمل دل کی شرح اور ایڈنالین کے جواب دونوں کو بھی لا سکتا ہے.
اس مشق جس میں یوگا میں سانس لینے کے سلسلے میں پرانیااما کی کچھ تکنیک شامل ہوتی ہے، اس میں چھ بنیادی مرحلے شامل ہیں:
- ایک ایسی جگہ تلاش کرو جو خاموش ہے. فون بند کرو اور بند دروازوں اور پردے.
- زمین پر دونوں پاؤں کے ساتھ براہ راست بیک کور میں بیٹھے، یا فرش پر لیٹیں.
- آپ کے دائیں ہاتھ اپنے پیٹ اور بائیں ہاتھ پر اپنے رگ پنجج پر رکھو تاکہ آپ جسمانی طور پر آپ کی سانس لینے اور جلدی محسوس کر سکیں.
- پیٹ باہر کی طرف بڑھانے کے ذریعہ inhaling شروع کریں، یہ ایک بیلون کی طرح بڑھانے کی اجازت دیتا ہے.
- اگلا، آپ کی سانس ریب پنجرا اور سب سے اوپر سینے میں منتقل.
- اس عمل کو تبدیل کرنے سے ہٹانا، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو معتبر کرنے کے طور پر آپ ختم کرتے ہیں.
آپ اسے ایک منٹ منٹ کے وقفے میں مشق کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ پانچ منٹ تک بڑھتے ہیں.
یہ عمل نہ صرف سخت حملوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ روزانہ معمول کے حصے کے طور پر "پریشانی" کے ذریعہ استعمال کیا جا سکتا ہے.
دیگر غیر نسخے کے علاج کے اختیارات میں والیرین اور جذبہ پھول شامل ہیں (عام طور پر غیر عادی آرام دہ اور پرسکون کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے) اور بی پیچیدہ جو دماغ کی طرف سے تیار کیمیائی کشیدگی کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کیفین، شراب اور نیکوتین سے بچنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے.
> ماخذ:
> روناناڈ، ای اور گڈج، ای. "شدید کشیدگی کی خرابی کی شکایت امیگدالہ اور پری فریم انسٹی ٹیوٹ کے دماغی سرگرمی میں ترمیم کرتی ہے." سنجیدگی سے بدکاری 2015؛ 6 (1): 39-43.