ہر سال ایک ہی وقت میں چھٹیوں کی تشویش ظاہر ہوتی ہے. شمالی امریکہ میں، یہ عام طور پر شکریہ ادا کرنے سے پہلے اور نیا سال کا دن صرف توسیع کر رہا ہے. اگرچہ بہت سے لوگوں کو چھٹیوں کے موسم کے دوران پریشان کن اور زور دیا گیا ہے، اگر آپ نے بے چینی کی خرابی کی شکایت (GAD) کو عام طور پر بنایا ہے ، تو اس سال کا سال ٹھیک حد تک چل رہا ہے.
عام طور پر تشویش کو سمجھنا
یہ قدرتی طور پر صحیح تحائف خریدنے، گھر سے سفر کرنے ، یا رشتہ داریوں کو دیکھ کر آپ کو ایک طویل وقت میں نہیں دیکھا ہے کے بارے میں شکست محسوس کرنا ہے.
تاہم، جب اس کشیدگی کا احساس بے حد راتوں میں ہوتا ہے اور لامتناہی پریشان ہوجاتا ہے تو، GAD کام پر ہوسکتا ہے.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ آپ کی عام تشویش ہے یا صرف معمول چھٹیوں کا خدشہ اپنے آپ سے پوچھتا ہے کہ اس طرح کی صورت حال میں ایک عام، منطقی شخص کا جواب کیسے ملے گا؟ اگر جواب میں بہت کم تشویش اور تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
تاہم، اگر آپ عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کر چکے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ پریشان کن کنٹرول سے باہر ہے لیکن اس کے بارے میں کچھ کرنے کے لئے طاقتور محسوس ہوتا ہے. اسی وجہ سے، چھٹی کا موسم کے دوران، یہ بھی اہم ہے کہ آپ اپنے آپ کو یہاں تک کہ اپنے آپ کو رکھنے کے لئے مل کر منصوبہ بنائیں.
تعطیلات کے دوران کشیدگی
جتنی جلدی ہم چھٹیوں سے محبت کرتے ہیں، وہ ناقابل یقین حد تک سال کا ایک زبردست وقت ہیں. اکثر، ہم اپنے آپ کو ان لوگوں کے لئے تحائف خریدتے ہیں جنہیں ہم جانتے ہیں کہ وہ اچھی طرح سے، لوگوں کو جو ہم پسند نہیں کرتے ہیں انہیں سفر کرتے ہیں، اور عام طور پر عام طور پر چیزوں سے نمٹنے میں کام کرتے ہیں- ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ہمیں پیک کرنے کی ضرورت ہے. ہم کر سکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس GAD ہے، تو اس کا احساس ضرب ہوسکتا ہے.
ایک بڑی مسئلہ ابھرتی ہوئی ہے جب آپ کے سال کے اس وقت کی توقع حقیقت سے ملتی ہے. یہ ڈپریشن یا زیادہ تشویش کے جذبات کو جنم دیتا ہے، کیونکہ آپ اپنے تصوراتی مثالی انداز میں "پیمائش" نہیں کرتے ہیں. لہذا، چھٹی کی تشویش سے نمٹنے کے لئے پہلا قدم اپنے آپ سے کہہ کر شروع کرنا ہے "مجھے کوئی توقع نہیں ہے." پھر دوبارہ دوبارہ کریں: "مجھے کوئی توقع نہیں ہے."
GAD کے ساتھ چھٹیوں کے بقا کے لئے 10 تجاویز
یہ سادہ رکھو: یہ مقابلہ کرنے کے لئے مقابلہ نہیں ہے کہ آپ کس طرح اس تحفہ کو خرید سکتے ہیں جسے آپ خرید سکتے ہیں یا کھانا پکانا کرسکتے ہیں. آپ کی طرح سے بہت سے تفصیلات کو ختم کر دیں، تاکہ آپ کے بارے میں فکر کرنے میں کم کم ہے. اپنے پورے کھانا کو کھانا پکانے کے بجائے ایک potluck کی منصوبہ بندی کریں. اپنی فہرست پر سب کے لئے تحفہ کارڈ خریدیں. اگر آپ اپنے شیڈول کو جلد ہی بھرپور محسوس کرتے ہیں تو "نہیں" کہیں گے.
صحت مند رہو: سال کے اس وقت آپ کے صحت سلائڈ دینے کے لئے آسان ہے. برعکس کرو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں، کافی پانی پینے، کافی نیند حاصل کر رہے ہیں اور باقاعدہ مشق میں مشغول ہوتے ہیں. بھی کیفین سے بچیں.
پریشانی کا وقت محدود کریں : ہر روز ہر دن پریشان مت کرو، یا آپ جلدی جلائیں گے. ہر دن پریشان کرنے کے لئے مخصوص وقت مقرر کریں. اندھیرے میں لکھیں کیونکہ وہ دن کے ذریعے آپ کے پاس آتے ہیں اور پھر اس مخصوص وقت کے دوران ان سے خطاب کرتے ہیں. مناسب حل کے ساتھ آو اور ان کو بھی لکھیں.
آرام دہ اور پرسکون وقت بنائیں: آپ کے دن میں شیڈول وقت جیسے یوگا یا مراقبت کے لئے وقت کی شیڈول. یہاں تک کہ ایک مختصر 15 منٹ کی وقفے بھی کچھ بہتر نہیں ہے. اگر آپ اپنے میز سے دور نہیں توڑ سکتے ہیں یا آپ کے اندراج کے قریب لیوینڈر کے ساتھ ایک لازمی تیل کے ڈساکر کو روک سکتے ہیں.
منصوبہ بندی: وجہ کے اندر، آپ کے شیڈول کی منصوبہ بندی کے لئے اقدامات کریں.
سفر کی تفصیلات کی توثیق کریں اور فکر اور تشویش کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو اضافی وقت چھوڑ دیں. معلوم کریں کہ کون سے وقت سے قبل واقعات میں ہوں گے، اور اگر آپ کے بچے ہیں جو فکر مند ہیں تو انہیں بھی بتائیں.
لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ تلاش کریں: تعطیلات کے بارے میں کچھ تلاش کریں جو آپ واقعی لطف اندوز کرتے ہیں، اور اس کی طرف دیکھتے ہیں. کوکیز پکانا یا کہیں نیا نیا سفر کریں. یہ آپ پر ہے، لیکن کچھ ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ کو معائنہ کرتا ہے اور حوصلہ افزائی اور خواہش پیدا کرتی ہے.
سپورٹ کے لئے پوچھیں: آپ کے ارد گرد ان کو بتائیں کہ آپ سال کے اس وقت اضافی حمایت کی ضرورت ہوسکتی ہے. کسی ایسے شخص کے ساتھ ایک خفیہ سگنل پر عمل کریں جو آپ کے قریب ہو تو آپ کونسلنگ کے دوران آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
ایک گلے، تفہیم، غیر مشروط معاونت کے لئے پوچھیں، یا جو کچھ بھی آپ کی ضرورت ہے وہ مدد کریں گے.
ظاہر اور پھر ڈسپلے: دعوت نامہ تبدیل کرنے کے بجائے، ظہور بناؤ. جلدی پہنچیں، باورچی خانے میں مدد کریں، اور جب آپ تیار رہیں. رشتہ داروں کو جو پارٹی پسند کرنا رات کو جاری رکھنا ہے، آپ کو رہنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، اگر شاپنگ تشویش پیدا کرتی ہے، تو ظاہر ہوتا ہے کہ دروازے کھولنے اور پہلے سے باہر کیوں ہو. اور، اگر آپ کر سکتے ہیں تو ایک مہینے پہلے ہی کرو.
آپ کے نازک جواب کی منصوبہ بندی کریں: کیا آپ کو اپنی فکر مند جواب تیار ہے؟ ایک منصوبہ ہے کہ آپ کس طرح بڑھتی ہوئی تشخیص کا جواب دیں گے، جیسے کہ تشویش کم کرنے کی تکنیکوں کی مشق کرتے ہیں یا آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ اس کے بغیر کسی قسم کی کارروائی کا طریقہ عمل کیا جائے.
ایک لفظ سے
ہر وقت تھوڑی دیر چھٹیاں چھٹکارا محسوس کرتی ہے. اگر آپ انتہائی موسم اور موسم کے لطف اندوز کرنے میں مداخلت کرتے ہیں تو، یہ آپ کے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہو سکتا ہے. آپ کے چھٹیوں سے روح کو آسانی سے برباد کر سکتے ہیں، لیکن باہر سے پریشانی سے آسانی سے اسے برداشت کرنا ممکن ہے.
> ذرائع:
> امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن. اپنی چھٹیوں کی خوشی تلاش کریں: پریشانی اور ڈپریشن کا انتظام کریں.