آتنک ڈس آرڈر اور پریشانی کے ساتھ سفر کرنے کے لئے تجاویز

سفر گھبراہٹ اور تشویش علامات کو متحرک کر سکتا ہے

اگر آپ کو خوفناک خرابی کا سامنا ہے تو، دہشت گردی کے حملوں اور تشویش سے متعلقہ علامات آپ کو سفر سے رہ سکتے ہیں. آپ کے گھر کی حفاظت سے دور نئے اور عجیب مقامات میں ہونے والی وجہ سے، آپ کو غیر محفوظ محسوس کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ اپنے خوف اور اعصابی کی گواہی دینے والے دوسروں سے ڈرتے ہیں.

خوش قسمتی سے، آپ کے سفر سے لطف اندوز کر سکتے ہیں تاکہ سفر کے دوران اپنے علامات کو منظم کرنے کے لئے کچھ قدم ہیں.

تیار رہو

جب آپ کی سفر کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ منصوبہ بندی اور تیاری میں کچھ کوششیں بھی کرتے ہیں کہ آپ اپنے علامات سے کیسے نمٹنے کے لئے جا رہے ہیں. غیر متوقع سفر کی پیشکش اکثر آپ کے آئندہ سفر کے بارے میں مزید دباؤ اور تشویش لائے گی. مہارت سے نمٹنے کے لئے تیار کرنے کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا کرنے کے لئے تیار رہیں. مثال کے طور پر، گہرائی سانس لینے کی تکنیک ، نقطہ نظر یا مراقبت آپ کے خوف کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ سفر کرنے سے قبل ہفتوں میں آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون کی حکمت عملی اور دیگر خود مدد کی حکمت عملی کرتے ہیں اور آپ کو آپ کے اگلے سفر پر آپ کے علامات کنٹرول کے تحت رہ سکتے ہیں.

ڈسپلے کا استعمال کریں

سفر کرتے وقت، یہ آپ کے علامات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. اپنے علامات کو منظم کرنے کا ایک طریقہ آپ کو توجہ مرکوز کرنا ہے. آپ کے جسم میں سنجیدگی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ کی توجہ دیگر سرگرمیوں کو لانے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ کو ایک اچھی کتاب، پسندیدہ میگزین یا لطف اندوز کھیل لے سکتے ہیں.

اپنے منفی خیالات کو اپنی دلچسپی سے خوش خیالات میں تبدیل کر کے اپنے سر پر منظر میں اپنے آپ کو نظر آتے ہیں. زیادہ پرسکون خیالات پر توجہ دینے کے لئے امتیازات کا استعمال کریں، مثلا اپنے آپ کو جواب دیں: "میں محفوظ ہوں" یا "یہ جذبات گزر جائیں گے."

کسی بھی ناپسندیدہ جسمانی سنجیدگی سے مشغول کرنے کا دوسرا راستہ آپ کی سانس میں بیداری لانا ہے.

آپ کی سانس پر توجہ مرکوز ایک پرسکون اثر ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آہستہ آہستہ اور مقصد سے سانس لینے سے آپ کی سانس پر توجہ دینا شروع کریں. آپ ہر ایک کی سانسوں کی گنتی کرکے ہر تازگی سانس لینے اور پھر ہر گہرائی پر لے جانے پر گننے سے زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ نے سانس رکھی ہے، آپ اپنے جسم کو بھی آرام کر سکتے ہیں. گھبراہٹ اور تشویش کی شدید احساس آپ کے جسم میں کشیدگی اور تنگی پیدا کرسکتی ہے. ریفیوچس اور ان حسیات کو دور کرنے کے لئے، چند حصوں کی کوشش کریں، چند یوگا پوسٹس کے ذریعہ آگے بڑھنے یا ترقی پذیر پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ( PMR ) کی مشق کرتے ہیں. آپ کے جسم کے بارے میں بیداری کو لے کر آپ کو اپنے کچھ علامات کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ آپ کو اپنے سفر پر آگے بڑھنے کے بارے میں توجہ مرکوز کرنے کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. ایک سفر کرنے کا طریقہ ہے جس میں آپ کی سرگرمیاں شامل ہوں گی. اگر آپ کاروبار کے لئے سفر کر رہے ہیں تو، دیکھیں کہ آپ نئے ریستوران کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کچھ وقت شیڈول کرسکتے ہیں، ایک مساج حاصل کریں یا ہوٹل یا باہر میں کچھ ورزش کریں. مذاق کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کے سفر کے لئے آپ کی حوصلہ شکنی آپ کے علامات کے بارے میں آپ کی فکر پر قبضہ کر سکتے ہیں.

آپ کے آتنک کے علامات سے لڑو مت کرو

اگر آپ کے علامات اپنے آپ کو پریشان کرنے کے لئے بہت زیادہ زبردست بن جاتے ہیں، تو انہیں آسانی سے اپنے کورس کو چلانے کی اجازت دینے کی کوشش کریں.

گھبراہٹ کے حملوں میں اکثر چند منٹ کے اندر اندر اضافہ ہوتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ ٹاپ سے دور ہوتا ہے. اگر آپ اپنے گھبراہٹ حملوں کا مقابلہ کرتے ہیں تو، آپ واقعی بے چینی اور خوف سے متعلق خوف کا تجربہ کرسکتے ہیں، مثلا آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہو رہی ہے، خود کو کنٹرول کھونے، یا پاگل ہونے کی وجہ سے. اگر آپ کے سفر میں گھبراہٹ اور تشویش ہوتی ہے تو، اپنے علامات کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ وہ جلد ہی گزر جائیں گے. مسلسل آپ کے علامات کو پورا کرنے کے ارد گرد آپ کے خوف کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کے کنٹرول کے احساس کو مضبوط کر سکتا ہے.

ایک سفر بڈی کے ساتھ جاؤ

گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے لوگ ایک یا زیادہ پیارے ہیں کہ وہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں.

اگر ممکن ہو تو، آپ کے ساتھ سفر کرنے کے قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کو شامل کرنے کی کوشش کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سفر کے ساتھی اپنے خوف اور تشویش سے واقف ہیں. آپ کا پیار آپ کو اپنی علامات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے اور سفر کے دوران سلامتی کی احساس کو بڑھانے میں کامیاب ہوسکتا ہے. کچھ کے لئے، اس شخص کو صرف اس کے پاس سب کچھ ہے جس میں زیادہ آرام دہ سفر کی ضرورت ہوتی ہے.

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں

اپنے ڈاکٹروں یا ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ اپنے سفر کے خدشات پر تبادلہ خیال کریں. یہ ممکن ہے کہ آپ دیگر بنیادی مسائل یا حالات کا سامنا کر رہے ہیں، جیسے اراوروفیا یا پرواز کا خوف ( ایروفوبیا ). آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہو گا کہ اگر آپ کے سفر کی تشخیص میں شریک ہونے کی حالت میں شراکت ہے.

آپ کے ہیلتھ فراہم کنندہ آپ کے علامات کا علاج کرنے کے لئے دوا کی سفارش کرسکتے ہیں. بینزودیازاپیئنس اینٹی ڈراپریشن ادویات کی ایک قسم ہے جو جلدی سے گھبراہٹ علامات کو کم کر سکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کی شدت کو کم کرنے میں مدد دینے کے لۓ بینزڈڈیاپیپائن، جیسے زانیکس (الپرازولم)، آتویان (لوراازپم)، یا کلونپولن (کلونازپم) کی وضاحت کرسکتے ہیں.

گھبراہٹ کی خرابی سے بچنے کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی تشخیص آپ کو زندگی کو مکمل کرنے سے باز نہیں رکھنا چاہئے. اپنی اگلی سفر پر اپنے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کیلئے ان آسان تجاویز پر عمل کریں. عملی اور تیاری کے ساتھ، آپ اپنے گھبراہٹ اور تشویش آپ کے ساتھ بغیر سفر کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{Blumberg، S. "ایک آتنک مفت تعطیل کے لئے سفر کی تجاویز". میڈپٹیج تھائی، 2010.}