ذہنی فلٹر اور آتنک ڈس آرڈر

Reframing کی طرف سے آپ کے منفی سوچ اور خیالات کو فتح

ذہنی فلٹر، ایک قسم کی سنجیدگی سے مسخ کیسے کرتے ہیں، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت میں عام منفی سوچ کے نمونے میں شراکت کرتے ہیں؟ مزید حقیقت پسندانہ اور مثبت رویہ کو فروغ دینے کے لئے ریفرمنگ کے ذریعہ آپ کی حیثیت کے بارے میں آپ کے تصور کو کیسے تبدیل کرسکتے ہیں؟

تعریف - دماغی فلٹر

ذہنی فلٹر ایک اصطلاح ہے جو ایک قسم کی سنجیدگی سے مسخ ، یا غلط سوچ پیٹرن کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جو اکثر تشخیص اور ڈپریشن کی اعلی سطح پر ہوتا ہے . ذہنی فلٹر کے ذریعے سوچتے وقت، ایک شخص صرف ایک صورت حال کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور تمام مثبت لوگوں کو فلٹرنگ کر رہا ہے. اس قسم کے منفی سوچ کے ساتھ لوگ اکثر اپنے شیشے کو کسی صورت حال میں نصف سے زائد بجائے نصف خالی ہونے کی طرح دیکھتے ہیں.

گھبراہٹ سے متعلق لوگوں کی تشخیص لوگ اکثر دماغی فلٹر کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کی زندگیوں کے تمام خوشگوار اور پورا حصوں کو ختم کردیں، جبکہ ان کی ناکافی اور عدم اطمینان سے زیادہ توجہ دی جاسکے. وہ ان کے جذبات کے عدم اطمینان اور پریشان رویے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ، جس طرح وہ خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ نمٹنے کے لئے سیکھا ہے ان طریقوں کو نوٹس کرنے میں ناکام رہے. تشویش کی سطح میں اضافہ جاری رہے گا کیونکہ مثبتیت کو فلٹر جاری رکھا جارہا ہے، جبکہ خود کو شکست دینے والے خیالات کو تیز کیا جاتا ہے.

اس طرح کے منفی سوچ کے پیٹرن کو استعمال کرنے کے چند مثالیں ہیں. جیسا کہ آپ ان مثالوں کے بارے میں سوچتے ہیں، دیکھیں کہ اگر آپ ان حالات میں سوچنے کا اپنا اپنا راستہ سمجھتے ہیں. اگر آپ ان کہانیوں میں اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں تو جانیں کہ اپنے ذہنی فلٹر کو مزید مثبت خیالات اور خیالات کو کس طرح ریفریج کریں.

دماغی فلٹر کی مثالیں

ایڈیڈنڈ - اڈوم اپنے میدان میں ایک ماہر ہیں اور انہیں مقامی کالج میں ایک روزہ ورکشاپ پیش کرنے کے لئے کہا گیا تھا. اپنی پریزنٹیشن کے دوران، وہ یہ بتاتا ہے کہ ایک طالب علم باہر چلتا ہے اور کبھی واپس نہیں آتا. کلاس کے بعد، بہت سے طالب علم ان کے قابل قدر پیشکش کے لئے اس کا شکریہ ادا کرنے کے لئے آئے. تاہم، ایڈیڈم نے جو طالب علم چھوڑ دیا وہ گھر میں ناراض محسوس کرتا تھا. ایڈیڈون بھی اپنے آپ کو اپنے کام پر فکر مند رہتا ہے، سوچتے ہیں کہ اگر طالب علم رہیں گے تو اس کا لیکچر زیادہ دلچسپ تھا.

ایمی - ایمی نے طویل عرصے میں بڑے ڈراپیک ڈراپریشن اور تشویش کے ساتھ جدوجہد کی ہے. نفسیات کے ذریعہ، اس نے یہ جاننا شروع کر دیا ہے کہ ان لوگوں کو کس طرح معاف کر دیا ہے جو اس نے ماضی میں اس کی تکلیف کی ہے. اپنی ماں کو معاف کر کے، امی نے اس کے ساتھ قریبی رشتہ تیار کیا تھا اور اس سے بھی زیادہ اس پر اعتماد کرنے لگے. ایک دن ایمی نے اپنی ماں کو اس کی تشخیص کے تشخیص کے بارے میں کھولا. امی کی تعجب کی وجہ سے، امی نے توقع کی تھی کہ اس کی والدہ نے کم شفقت سے جواب دیا. ایمی نے انکشاف کیا اور اس بات کا یقین کیا کہ اسے کبھی بھی اسے پہلے جگہ میں معاف نہیں کرنی چاہئے. اس کی ماں نے غلط فہمی کے لئے معافی مانگی، لیکن امی نے اس سے بات کرنے سے انکار کردیا. امی اب محسوس کرتی ہے کہ تھراپی اس وقت کا برباد تھا.

دماغی فلٹر اور منفی سوچ کے خاتمے کے لئے reframing کا استعمال کرتے ہوئے

ایڈیڈنڈ - اڈوم اس طالب علم کے بارے میں بہت پریشان ہے جس نے چھوڑ دیا ہے کہ وہ ان کی تعریفوں کو بھی تسلیم اور جذب نہیں کرسکتے ہیں. انہوں نے دیگر حالات سے متعلق تمام مثبت رائےات پر زیادہ توجہ مرکوز کرکے اپنی صورت حال کو تازہ کر سکتے ہیں. خود کو شکست دینے والے خیالات میں فلٹرنگ کرنے کی بجائے ایڈیڈون صورت حال میں اچھا توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرسکتا ہے. وہ اس بات کو تسلیم کرسکتا ہے کہ یہ ممکن نہیں ہے کہ ہر ایک اپنے لیکچر سے لطف اندوز نہ ہو، لیکن بہت سے طلباء نے اس سے فائدہ اٹھایا. وہ بھی اس بات کو تسلیم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ کسی بھی لیکچر کی صورت حال میں کچھ ایسے لوگ رہیں گے جو تعریف نہیں کرتے ہیں، اور اس کے پیچھے اپنے آپ کو پیٹا دیتے ہیں، اس کے لحاظ سے، اس کے لیکچر کا بہترین جواب تھا.

ایمی - ایمی اپنی ماں کے ساتھ اپنے تعلقات کے مثبت پہلوؤں کو دیکھنے کے لئے ناکام رہے ہیں- صرف منفی توجہ مرکوز کرتے ہیں. امی نے اپنی ماں کو معاف کرنے اور اس کے ساتھ ایک رشتے کو فروغ دینے کے لئے ہمت اور طاقت کا کام کیا. تاہم، وہ پریشان ہے کہ اس کی ماں اس کے راستے کا جواب نہیں دیتے جسے وہ چاہتا تھا. اگر امی اس ذہنی فلٹر کو تسلیم کرتی ہے تو، وہ چیزیں زیادہ متوازن طریقے سے دیکھے گی. امی پھر اس بات کو تسلیم کرسکتے ہیں کہ اس کی ماں اس طرح سے کام نہیں کرتی جس میں وہ چاہتی ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ امی کی مدد سے تھراپی بیکار تھی.

دماغی فلٹرز اور ریفرمنگ پر نیچے کی سطر

صرف ایک حالت حال کا سامنا دیکھ کر لوگوں کے لئے تشویش کی خرابی کے باعث ایک سنجیدہ سنجیدگی سے مسخ ہوسکتی ہے. ہمارے پاس صرف منفی کا نوٹس لینے یا کسی بھی صورت حال میں چاندی کے استر کو دیکھنے کے لئے ایک انتخاب ہے. اس قسم کی منفی سوچ کو فتح کے لۓ، ایک مثبت صورتحال سے متعلق ہر منفی سوچ سے ملنے کی کوشش کرنی چاہئے. آپ ایسا کرنے کے بعد، آپ ان حالات میں چاندی کے لوازمات کو بھی تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جس میں زیادہ منفی ہیں.

منفی خیالات کو کیسے ریفریج کریں

ذہنی فلٹرز سے نمٹنے کے لئے reframing کا استعمال کرتے ہوئے ان مثالوں کو دینے کے بعد، تیزی سے وضاحت کرنا ضروری ہے کہ ہم reframing کی طرف سے کیا مطلب ہے. کسی چیز کا سامنا کرنے کا راستہ تبدیل کرنے کے لئے ریفرمنگ ایک ٹیکنالوجی ہے. ایک صورت حال میں تبدیلی نہیں آئی ہے، لیکن جس صورت میں آپ حالات کو بدلتے ہیں وہ بدلتے ہیں.

ہماری زندگیوں میں زیادہ سے زیادہ حالات ایک سے زیادہ طریقے سے دیکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر چھاتی کی کینسر کے لئے کیتھترپیپی کے ذریعے جانے والی ایک نوجوان عورت ہو سکتی ہے، جس کا علاج جسم پر تمام بالوں کا نقصان ہوتا ہے. آپ اس صورت حال کو ایک طرح سے دیکھ سکتے ہیں اور اپنے خوبصورت بالوں کو کھونے کے بارے میں مکمل طور پر پریشان ہوسکتے ہیں. یا اس کے بجائے، آپ اسے کسی اور طریقے سے دیکھ سکتے ہیں. چھ ماہ کے لئے آپ کو ٹانگیں نہیں بنانا پڑے گا! یہ مثال بہت سے زیادہ سے زیادہ انتہائی زیادہ ہے (ہاں، یہ دھکا رہا ہے) لیکن ایک یاد دہانی کے طور پر کام کرتا ہے کہ کبھی کبھی آپ کو reframing کے ساتھ "اسے جعلی کرنے تک اس کی جعلی کرنے کی ضرورت ہوگی." آپ کو اپنے منفی خیالات کو کم کرنے کے لئے اپنے فرحت شدہ خیال پر سخت توجہ دینا ہوگا، لیکن مطالعہ ہمیں یہ اصل کام کرتی ہیں.

اس آرٹیکل کو ختم کرنے کے بعد اور جس طرح ایڈنڈم اور امی دونوں اس قسم کی سنجیدہ اختلاط کو حل کرنے کے لئے reframing استعمال کرتے تھے، آپ شاید کچھ طریقوں کا جائزہ لیں جس میں آپ کو کم سے کم کشیدگی سے ریفریجریشن استعمال کر سکتے ہیں، جس میں آپ تبدیل کر سکتے ہیں، اور مزاح کو تلاش کرنا.

ایک صورت حال کے بارے میں آپ کے تصور کو تبدیل کرنے کے لئے ممکن ہے، اور دماغی فلٹر کی طرف سے تیار غلط سوچ پیٹرن پر قابو پانے کے لئے reframing کا استعمال کرتے ہیں.

_ذرائع:

_{Caouette، جے، اور A. Guyer. سماجی قبولیت اور ردعمل کے لئے سنجیدہ ڈسپوزیشن میڈیٹ ڈپریشن اور مؤثر جواب. مؤثر خرابی کے جرنل . 2016: 190: 792-9.}

_{رینک، K.، ڈوزوس، ڈی، اور آر. مارٹن. سنجیدگی سے نمٹنے، مزاحیہ طرز، اور ڈپریشن. نفسیات کے یورپی جرنل . 2016 (12): 348-362.}