گرائننگ تکنیک پانچ گناہ استعمال کرتے ہیں
گرڈنگ ایک خاص قسم کی کاپی کی حکمت عملی ہے جس میں آپ "زمین" کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے یا آپ کو فوری طور پر موجودہ لمحے سے منسلک کیا جاتا ہے. گراؤنڈنگ اکثر لوگوں کے لئے ٹرافیاتی کشیدگی کے خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ فلیش بیکس یا انحصار کے ساتھ نمٹنے کا ایک طریقہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس طرح، بنیاد پر ذہنیت کے مختلف قسم کو سمجھا جا سکتا ہے.
گریڈنگ تکنیک اکثر لوگوں کو یہاں اور اب کے ساتھ فوری طور پر منسلک کرنے کے لئے پانچ سینوں (آواز، ٹچ، بو، ذائقہ اور نظر) کا استعمال کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، بلند آواز موسیقی سننے، آئس کے ایک ٹکڑے پر رکھنا، یا نیبو میں کاٹنے والی تمام گراؤنڈ تکنیک ہیں جو سنجیدگی سے نمٹنے کے لئے مشکل ہیں. لہذا، یہ براہ راست اور فوری طور پر آپ کو موجودہ لمحے کے ساتھ منسلک کر سکتے ہیں.
5 گریڈنگ تکنیک
گرائنڈنگ آپ کو موجودہ لمحے کے ساتھ اپنے کنکشن کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. ایک ہی وقت میں، یہ امکانات کو کم کر دیتا ہے کہ آپ فلیش بیک یا انحصار میں چلی جائیں گے.
زمین پر، پانچ سینوں کا استعمال کریں. یہاں اور اب سے منسلک ہونے کے لئے، کچھ کرو جو اس وقت آپ کو پوری توجہ دے گی.
- صوتی: ریڈیو کو تبدیل کریں. لاؤڈ موسیقی نظر انداز کرنے کے لئے مشکل ہے. بلند آواز پر آپ کی توجہ کو تبدیل کر کے، آپ کو فلیش فلیش یا الگ الگ سے تبدیل کر دیا جائے گا اور اس شور کی طرف ہدایت کی جائے گی.
- ٹچ کریں: ایک برف کیوب پکڑو. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ فلیش بیک یا غیر متضاد ریاست میں پھٹ رہے ہیں تو آئس کیوب پکڑ لیں. آپ کو اپنی توجہ کو برف کی انتہائی سردی سے دور کرنے کے لئے مشکل ہو گا، اور آپ موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں رہنا چاہتے ہیں.
- مس: سنیف مضبوط مرچھی. جب آپ کچھ مضبوط بو بوتے ہیں تو، کچھ اور پر توجہ مرکوز کرنا بہت مشکل ہے. اس طرح، مرچ مرچ موجودہ وقت میں آپ کو لانے، مکمل طور پر ایک فلیش بیک یا انحصار کے ایک واقعہ کو روکنے یا روکنے کے لئے لے جا سکتا ہے. مرچنٹ کی بو بھی ایک آرام دہ پہلو ہے.
- ذائقہ: نیبو یا چونے میں کاٹنا. ایک نیبو یا چونے کی سوزش اور مضبوط احساس آپ کے منہ میں پیدا ہوتا ہے جب آپ اس میں کاٹتے ہیں تو آپ کو موجودہ وقت میں رہنے کے لئے مجبور کر سکتا ہے.
- نائٹ: آپ کے ارد گرد ہر چیز کی ایک فہرست لے لو. موجودہ لمحے سے منسلک کریں کہ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے. آپ کو دیکھنے والے تمام رنگ اور پیٹرن کی شناخت کریں. آپ کے ارد گرد فرنیچر کے تمام ٹکڑوں کو شمار کریں. اپنے فوری ماحول کی فہرست لے کر براہ راست موجودہ لمحے سے منسلک کرسکتے ہیں.
گراؤنڈنگ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے
پوپنگ ٹیکنالوجی کے طور پر گراؤنڈنگ استعمال کرنے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ یہ کسی بھی ماحول میں کیا جا سکتا ہے. آپ عوام میں اکیلے ہو یا باہر ہوسکتے ہیں، لیکن ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ فلیش بیک یا تنازعہ آنے پر، آپ اپنے توجہ کو اپنے توجہ کو واپس لے جانے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
اس تخنیک پر کام کرنا لگ رہا ہے اور وقت کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے. اگر یہ خاص طور پر گراؤنڈ کرنے والی تکنیک آپ کے لئے کام نہیں کرتے ہیں تو، کچھ اور کوشش کریں. کچھ لوگ ان کو واپس گھومنے کے لئے مفید کلائی پر ٹھنڈی شاور یا ربڑ بینڈ تلاش کرتے ہیں. حتمی مقصد اب میں رہنا ہے اور اپنے آپ کو مشغول کرنا ہے جب ماضی آ رہا ہے.
PTSD کے لئے علاج
آپ اپنے علاقے میں امریکہ کی ویب سائٹ کے پریشانی ڈس آرڈر ایسوسی ایشن کے ذریعے پی ٹی ایس ڈی کے علاج فراہم کرنے والے افراد کو تلاش کرسکتے ہیں.
ٹروما اور ڈسوسیسیشن (آئی ایس ایس ایس ڈی ڈی) کے مطالعہ کے لئے انٹرنیشنل سوسائٹی بھی صدمے اور غفلت کے درمیان کنکشن پر معلومات کا مال فراہم کرتا ہے، انحصار سے نمٹنے کے لئے کس طرح، اور تھراپیوں کے ساتھ روابط فراہم کرتا ہے جو صدمے اور انضمام کا علاج کرتا ہے.