موجودہ لمحے میں اپنی زندگی کو زندہ رکھیں
ذہنیت کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی اور تشویش سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. Mindfulness عمر کے لئے ارد گرد ہے. تاہم، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کو یہ تسلیم کرنا شروع ہو چکا ہے کہ ذہنی مشکلات سے متعلق لوگوں کے لئے ذہن میں بہت سی فوائد ہوسکتے ہیں، بشمول پوسٹ تکمیل کشیدگی کی خرابی کی شکایت. کئی مختلف ذہنی صلاحیتیں اور مشقیں ہیں، اور آپ اس مضمون میں ان کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں.
1 - Mindfulness کی مہارت
ایک مختصر میں، ذہنیت موجودہ لمحے سے مکمل طور پر رابطے میں ہے اور تجربات کے لئے کھلے ہونے کے طور پر وہ آتے ہیں. Mindfulness ایک بڑی صلاحیتوں سے بنا ہے، جن میں سے تمام مشق کی ضرورت ہوتی ہے. ان مہارتوں میں شعور، غیر جانبدار / غیر اخلاقی بیداری، موجودہ وقت میں، اور ابتدائی دماغ میں شامل ہے. آپ اس مضمون میں ان مہارتوں کے ساتھ ساتھ ان کی مہارت کو مضبوط بنانے کے طریقوں کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں.
2 - آپ کی سانس لینے کے دماغی بیداری
ہر لمحے پر توجہ مرکوز موجودہ لمحے کے بارے میں آپ کی آگاہی میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. یہ بنیادی ذہنی مشق آپ کو کئی مرحلے سے لے لیتا ہے جو آپ کو آپ کی سانس لینے کے بارے میں مزید جاننے کے بارے میں جاننے میں مدد ملے گی.
3 - بیٹھے مراقبہ
توجہ مرکوز ذہنیت کی مشق کا ایک بہترین طریقہ ہے، اور اس کے ساتھ آپ کے خیالات اور احساسات کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے کا طریقہ ہے. اس آرٹیکل میں سیکھتے ہیں کہ آپ بیٹھ مراقبت کس طرح کر سکتے ہیں اور اپنے داخلی تجربات کو قبول کرتے ہیں.
4 - دل سے کھانے
زندگی بہت مصروف اور دباؤ بن سکتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، ہم اکثر وقت کے بغیر اپنے دن سے جلدی کرتے ہیں، واقعی موجودہ لمحات کے تجربات کو نوٹس اور لطف اندوز کرنے کے لۓ. موجودہ لمحے سے رابطے میں آنے کا ایک طریقہ ذہنی کھانے کے ذریعہ ہے. کھانے کے امیر تجربے پر توجہ دینے کے بغیر ہم اکثر اپنے کھانا کھاتے ہیں. ذہنی کھانے کو فروغ دینے میں یہ ذہنیت کا مشق ڈیزائن کیا گیا ہے.
5 - ابتدائی دماغ
ابتدائی دماغ، ذہنیت کی مہارت، نئی امکانات کو کھولنے پر توجہ مرکوز ہے. یہ چیزیں بھی دیکھتے ہیں یا دیکھتے ہیں جیسا کہ وہ واقعی ہیں، جیسا کہ ہم اس کے مخالف ہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں یا ان کا اندازہ کرتے ہیں. یہ آسان مباحثہ مشق کو فروغ دینے والے کے دماغ کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
6 - خیالات کا دماغ
جب آپ اپنے PTSD کے علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے آتے ہیں، تو دماغناک ایک شاندار مہارت ہو سکتا ہے. تاہم، یہ خیالات کو ذہن میں رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو عام طور پر پی ٹی ایس ڈی تشخیص کے ساتھ ہوتا ہے. پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کو ان کی تکلیف دہ تقریبات کے ناپسندیدہ خیالات اور یادوں کے ساتھ جدوجہد کر سکتی ہے. یہ خیال ایک شخص کی زندگی پر کنٹرول لے سکتی ہے. دماغی افواج آپ کے خیالات سے ایک قدم واپس لینے اور آپ کی زندگی کو متاثر کرنے کے لئے اپنی طاقت کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ سادہ مشق آپ کو اپنے خیالات کو ذہن میں رکھنے کے بارے میں جاننے میں مدد کرے گا.
7 - روزانہ کی سرگرمیوں کا دماغ
Mindfulness PTSD علامات اور عام طور پر تشویش کے انتظام کے لئے سیکھنے کے لئے ایک بہت مفید مہارت ہو سکتا ہے. یہ مضمون کچھ طریقوں پیش کرتا ہے کہ آپ اپنی روزمرہ سرگرمیوں کو ذہن میں لے سکتے ہیں.
8 - چلنے کا دماغ
آپ کے موجودہ لمحے کے تجربے کے ساتھ رابطے میں حاصل ہونے کے لئے چلنے کے دوران دماغی سوچنے کے لئے ایک بہترین مشق ہوسکتا ہے اور ان لوگوں کے لئے بھی مفید ہے جو ابھی تک رہنے میں مصیبت رکھتے ہیں لیکن اب بھی ذہنی طور پر جاننا پڑھنا ہے.