Mindful چلنے اور عمارت ذہنیت کی مہارت BPD کے ساتھ اہم اوزار ہو سکتا ہے
ہم جانتے ہیں کہ ذہنیت داری لائن لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی کی علامات (بی پی ڈی) کو کم کرنے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہوسکتی ہے. حقیقت میں، ذہنیت بی پی ڈی کے لئے سب سے زیادہ موثر علاج علاج میں سے ایک، ڈیجیٹیک رویے تھراپی (ڈی بی ٹی) کا ایک بنیادی حصہ ہے.
Mindful چلنے کے لئے کس طرح عمل
Mindful چلنے کا ایک طریقہ ہے کہ دماغی مہارت کی مہارت کو فروغ دینے کے بغیر رسمی مشق کے لۓ وقت یا ایتھلیٹیززم یا فٹنس کی اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے.
تھچ ناٹ ہن کی کتاب امن ہے ہر مرحلہ: روزانہ کی زندگی کا راستہ ہے ، جس میں آپ کو پہلے سے ہی ہر روز میں سرگرمیوں میں ذہنیت کے عمل کو شامل کرنے کے بہت سے طریقوں کو فراہم کرتا ہے کی طرف سے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اس سادہ ورزش کی کوشش کریں،
- سب سے پہلے، ذہنی طور پر چلنے کا ارادہ رکھتا ہے. چند گہری سانس لے لو، اور یہ تسلیم کریں کہ آپ کے راستے کے دوران آپ اپنے ماحول اور اپنے داخلی ریاست سے آگاہ کرنے کی کوشش کریں گے، بشمول آپ کے خیالات، احساسات اور احساسات. اس واک کے لئے کوئی مقررہ اصول نہیں ہیں اور یہ کسی بھی جگہ میں کیا جا سکتا ہے. چاہے یہ ایک مقامی پارک میں یا آپ کے ارد گرد کے ارد گرد، آپ کہیں بھی ذہن میں چلنے پر عمل کر سکتے ہیں.
- جب آپ چلنے لگے تو، آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور مرکز رکھنے میں مدد کرنے کیلئے زمین کو مارنے سے پہلے اپنے پیروں کے احساسات کو محسوس ہوتا ہے. اپنے پیروں کو منتقل کرنے کے عمل کو یاد رکھیں. آپ کے طور پر کتنے عضلات تنگ ہو جاتے ہیں یا آرام کرتے ہیں؟ یاد رکھیں کہ آپ کہاں قدم رہے ہیں، ہر قدم کی کیفیت، آپ کے مقاصد کی شدت اور اپنے پاؤں یا جوتے کے نیچے زمین کی احساس.
- اپنے ارد گرد کو توجہ دینے کے لۓ اپنی بیداری کو بڑھو. جیسا کہ آپ چلتے ہیں، آپ کیا دیکھتے ہیں، بو، سنتے، ذائقہ اور محسوس کرتے ہیں؟ آپ کی جلد پر ہوا کیسا محسوس ہوتا ہے؟ آپ کے ارد گرد آپ کا کیا خیال ہے؟ جو کچھ تم دیکھتے ہو اس کے بارے میں سوچو، سنتے ہو اور بو بو.
- چلنے اور بیرونی ماحول کے احساسات سے واقف رہنے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے داخلی تجربات جیسے آپ کے خیالات، احساسات اور جذبات سے بھی واقف ہو جاتے ہیں.
آپ کے دماغ پر چلنے والے خیالات سے کیا خیال ہے؟ ابھی کونسی جذبات یا جذبات ہیں؟ کیا وہ شدید یا ہلکے ہیں؟ کیا یہ اندرونی تجربات آپ کو ھیںچتے ھیں یا آپ ان کی تھوڑی سی فاصلے پر دیکھ سکتے ہیں؟ ان داخلی تجربات کو اچھا یا برا کے طور پر فیصلہ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. صرف ان کے لئے جو کچھ وہ کرتے ہیں ان پر غور کریں.
- جیسا کہ آپ اپنی واک کو مکمل کرتے ہیں، اپنے آپ کو ذہن میں گھومنے کے لئے اپنے ارادے کے لئے مبارکباد دیتے ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کا دماغ کتنے دور سے چلتا ہے یا کس طرح "اچھا" آپ نے سوچا کہ آپ کی تیاری آج ہوئی. صرف اس بات کو یاد رکھیں کہ ذہنی طور پر ارادے کا مقصد یہ ہے کہ وہ اپنے آپ پر عمل کرنے اور اپنے آپ کو پیٹنٹ کرنے کا کلید بنائے.
اگر آپ کے سفر کے دوران کسی بھی وقت آپ کو آپ کے دماغ کو ماضی یا مستقبل سے گریز کرنا پڑتا ہے یا واک سے دور نکالا جاتا ہے تو، صرف اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کے ذہن میں گھومنے اور اپنے آپ کو موجودہ لمحے واپس لے جاۓ. یاد رکھیں کہ دور نکالا جا رہا ہے اور پیچھے آ رہا ہے ذہن میں رکھنے کے عمل کی کلید ہے. ہر وقت کوئی توجہ نہیں دیتا.
باقاعدہ عمل کے ساتھ، ذہن میں چلنے والی آپ کے جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ آپ اپنا معمول قائم کرتے ہیں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے راستوں میں آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد ملے گی.