خودکش روک تھام منصوبہ بنانے کے لئے قدم بہ قدم گائیڈ
خودکشی کی حفاظت کی منصوبہ بندی اور کیا ضروری ہے؟ آپ کس طرح ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں، آپ کو کیا معلومات شامل کرنا چاہئے، اور اگر ضرورت ہو تو آپ اس منصوبے کا استعمال کیسے کریں؟
خودکش سیفٹی پلان: تعریف
آپ خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے .
اس میں آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی قدموں کی ایک سلسلہ شامل ہوگی جس سے آپ پیروی کریں گے، ایک مرحلے سے آگے بڑھنے تک، جب تک کہ آپ محفوظ ہو.
اگر آپ کو ڈپریشن ہے ، چاہے یہ صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی طرف سے تشخیص کی گئی ہے یا نہیں، ایک بہت ہی خطرناک خطرہ ہے کہ بیماری کے دوران کچھ نقطہ نظر آپ خودکش حملوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. اگرچہ جذباتی درد جس نے ان خیالات کو فروغ دیا ہے وہ زبردست محسوس کر سکتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے خیالات پر قابو پانے یا عمل سے محروم ہو جائیں گے. حقیقت میں، خودکش تحفظ کی منصوبہ بندی میں ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ حالات خراب ہونے تک اپنی خراب احساسات سے نمٹنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
اپنی خودکش سیفٹی پلان کیسے بنائیں
آپ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ مل کر کام کرنا چاہیے جو آپ پر اعتماد رکھتے ہیں- جیسے آپ کا بہترین دوست، قریبی خاندانی رکن یا آپ کے ڈاکٹر یا تھراپی - اپنے خودکش تحفظ کی منصوبہ بندی کو تیار کریں. ان لوگوں کو ملوث ہونے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ آپ اپنی منصوبہ بندی پر عملدرآمد کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو ان پر کال کرنے کی ضرورت ہوگی.
جب آپ اچھی طرح محسوس کر رہے ہیں تو منصوبہ تیار کرنے کی کوشش کریں اور واضح طور پر سوچ سکتے ہیں، بجائے انتظار کرنے تک جب آپ فعال طور پر خودکش ہیں. خود کار طریقے سے حفاظت کی منصوبہ بندی لکھنے میں رکھو اور اس جگہ میں رکھو جہاں آپ آسانی سے اسے تلاش کر سکیں.
آپ کی خودکش سیفٹی پلان میں شامل کرنے کی معلومات
آپ کی خودکش حفاظت کی منصوبہ بندی میں کئی اقدامات شامل ہیں، اور ذیل میں پیش کردہ آرڈر میں لکھا جائے.
ہر قدم کے لئے ایک مثال آپ کو اس قدم کا مطلب آپ کے بارے میں کیا سوچنے میں مدد کرنے کے لئے دیا جاتا ہے.
1. واضح کریں جب منصوبہ استعمال کیا جانا چاہئے
آپ کی خودکش حفاظت کی منصوبہ بندی میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کی حالت، تصاویر، خیالات، احساسات اور طرز عمل کے ساتھ اپنے آپ کو واقف ہونا جو آپ کے لئے خودکش حملوں سے قبل پہلے یا اس سے متعلق ہوسکتا ہے. ان انتباہ علامات کی فہرست میں ترمیم کریں تاکہ آپ اپنی منصوبہ بندی کو فعال کرنے کے لۓ فیصلہ کریں. موجودہ انتباہ علامات کو تسلیم کرنے کے لۓ خود کو خود مختار ہونے والے خطرے کے عوامل کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
مثال کے طور پر: "جب میں خود کو خودکش محسوس کرتا ہوں، تو میں اپنے آپ کو الگ الگ کرنے کی کوشش کرتا ہوں اور اپنی صحت کی اچھی دیکھ بھال نہیں کرتا." یا: "جب میں اپنے بچپن کے بدعنوانی کے بارے میں یاد کروں گا تو" خودکش خیالات اکثر مجھ پر چل رہے ہیں. "
2. آپ اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں یا آپ کو سوسائٹی محسوس کر رہے ہیں؟
جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک ایسی سرگرمی بنائیں جس کی سرگرمی آپ کے لئے آرام دہ ہوسکتی ہے. اگر آپ کسی بھی مثال کے دستخط کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں، آپ کو دماغ دینے اور دماغ کے جسم کے طریقوں کو دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. یا کشیدگی کو کم کرنے کے لئے 70 مختلف طریقوں پر ایک نظر ڈالیں تو یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر ان طریقوں میں سے کوئی مددگار ہو.
مثال: گرم غسل لے، موسیقی سننا، مشق
3. آپ کے رہنے کے لئے کیا عوامل ہیں؟
زندہ رہنے کے اپنے وجوہات کی ایک فہرست بنائیں. جب آپ خودکشی محسوس کرتے ہیں، درد میں پکڑے جانے کے لۓ آپ کو اپنی زندگی میں مثبت احساسات محسوس کر کے بہت آسان ہے. آپ کی فہرست آپ کے اپنے نفسیاتی خیالات اور احساسات تک پہنچنے تک جانے کے لے جانے کے وجوہات پر آپ کی توجہ کو مسترد کرنے میں مدد ملے گی. ڈپریشن کے ساتھ یا اس کے بغیر کچھ لوگ تلاش کرتے ہیں کہ اعلانیہ جرنل مددگار ہے. اگر آپ اپنے آپ کو خودکش احساس محسوس کرتے ہیں تو، آپ نے لکھا ہے کہ آپ کو احساسات تک پہنچنے تک آپ کی زندگی میں مثبت توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی.
مثال: میرے بچوں، میرے شوہر، خدا پر میرا ایمان
4. آپ کون بات کر سکتے ہیں؟
اگر آپ اپنے آپ کو خود مدد کے اقدامات کے ساتھ پریشان کرنے میں قاصر ہیں تو آپ اس بات سے بات کرسکتے ہیں کہ رابطوں کی ایک فہرست رکھیں. فہرستوں کا نام، فون نمبر یا دیگر رابطے کی معلومات اور اگر آپ کی پہلی پسند یا دو دستیاب نہیں ہیں تو بیک اپ کی بات یقینی بنائیں.
مثال: آپ کے اہم دوسرے، دوست، رشتہ دار، پادری
5. اگر آپ کو پیشہ ورانہ معاونت کی ضرورت ہو تو آپ کون بات کرسکتے ہیں؟
آپ کے فون نمبر، ای میل پتے، اور دیگر متعلقہ رابطہ کی معلومات کے ساتھ ساتھ آپ کے لئے دستیاب تمام پیشہ ورانہ وسائل کی ایک فہرست بنائیں. بحران ہیک لائن کے لئے ایک نمبر رکھنے کے لئے یہ ایک اچھی جگہ بھی ہے. اگر آپ نے ابھی تک ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور نہیں دیکھا ہے، تو مختلف قسم کے تھراپسٹ کے بارے میں جاننے کے لئے ایک لمحہ لگائیں جو لوگوں کو ڈپریشن کے ساتھ دیکھ بھال اور آج کی تقرری کرتے ہیں.
مثال: آپ کا نفسیات، آپ کے تھراپسٹ، ایک بحران ہاٹ لائن
6. آپ اپنے ماحول کو کیسے محفوظ بنا سکتے ہیں؟
اپنے آپ کو محفوظ بنانے کے لۓ آپ کیا قدم اٹھا سکتے ہیں. اس میں کسی ایسی اشیاء کو ہٹانے یا محفوظ کرنے میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ کو خود کو چوٹ پہنچانے کے لئے استعمال کرنے کا امکان ہے، یا فوری طور پر منظور ہونے تک کسی اور جگہ پر جا رہے ہیں. اس میں کسی دوسرے شخص کو بھی شامل کرنے میں بھی شامل ہوسکتا ہے جو آپ کی مدد کرنے میں ملوث ہے.
مثال کے طور پر: "جب میں خودکشی محسوس کروں گا، میں اپنے بھائی سے اپنے گھر میں اپنے بندوق رکھنے کے لئے پوچھوں گا." یا: "جب میں خود کو چوٹ پہنچانے کی طرح محسوس کروں تو، میں خود کو پریشان کرنے کے لئے ایک مال، ریستوراں یا لائبریری جیسے عوامی جگہ پر جاوں گا."
7. اگر آپ ابھی بھی محفوظ محسوس نہیں کر سکتے تو کیا کر سکتے ہیں؟
اگر تمام دوسرے اقدامات آپ کو محفوظ محسوس کرنے میں ناکام رہے تو، آپ کے نزدیک ہسپتال کے ایمرجنسی روم پر جائیں اور مدد طلب کریں. آسان رسائی کے لئے آپ کی منصوبہ بندی میں درج ہسپتال کے نام، ایڈریس اور ہدایات رکھو اپنے GPS میں محفوظ کریں. اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ ہسپتال کو محفوظ طریقے سے اپنے پاس حاصل کر سکتے ہیں، 911 کو فون کریں یا ہسپتال میں نقل و حمل کے لئے پوچھیں کہ آپ کہاں رہتے ہیں اور آپ کے لئے ہنگامی رابطہ نمبر مناسب ہے.
اگر ایک دوست سوسائڈ کے بجائے ہے
ڈپریشن کے بہت سے لوگ دوست ہیں جو اسی طرح کے چیلنجوں سے نمٹنے کے ہیں. یہ ایک ایسے دوست ہوسکتا ہے جو آپ کو ڈپریشن سپورٹ گروپ میں مل چکا ہے، یا صرف ایک دوست یا خاندانی فرد جسے آپ نے طویل عرصے سے جانا ہے. سب کے بعد، ڈپریشن بہت عام ہے. آپ اپنی اپنی حفاظت کے منصوبے کو مکمل کرنے کے بعد دوسروں کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں جو اس طرح کے منصوبے کو تخلیق کرنے کے لئے ڈپریشن سے نمٹنے کے لۓ ہیں. اگر آپ کے دوست کا کوئی دوست ہے جس میں خودکشی کے بارے میں خیالات ہیں، تو یہ تجاویز سب سے اوپر خودکش حملوں سے متعلق تنظیموں کی جانچ پڑتال کریں گے، جب ایک دوست خودکش ہے .
اپنے خودکش سیفٹی پلان کا استعمال کیسے کریں
اگر آپ اپنے خودکش تحفظ کی منصوبہ بندی میں درج ہونے والے انتباہ کے انتباہ علامات کا تجربہ کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کے پاس پہلے سے ہی ایسے قدموں پر عمل کریں جنہیں آپ نے پہلے ہی اپنے آپ کے لئے بیان کیا ہے. ایک رعایت ہو گی اگر آپ کو کنٹرول سے باہر محسوس ہوتا ہے اور آپ خودکش حملے کے بارے میں سوچتے ہیں. اس صورت میں، یہ سب سے بہتر ہے کہ کسی قابل اعتماد دوست کو بلاؤ جو جو آپ کے ساتھ یا فوری طور پر 911 ہوسکتا ہے.
آپ کے گھر میں آپ کی خودکش مصیبت کی منصوبہ بندی کے امکانات ہوسکتے ہیں، اب اسمارٹ فون کی حفاظتی منصوبے کی درخواستیں موجود ہیں جو آپ کہیں بھی آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں. یہ اطلاقات چھوٹے لوگوں اور ان علاقوں میں جہاں خودکش معاونت کے اختیارات کی کمی موجود ہیں ان کے لئے خاص فائدہ ہوسکتا ہے. تاہم، اس وقت، ہم معلومات کے بارے میں معلومات نہیں رکھتے ہیں کہ ان ایپس کیسے مددگار ہوسکتے ہیں اور کچھ ایپس کو ممکنہ طور پر خطرناک مواد حاصل کرنے کے لئے مل گیا ہے. "سیفٹی نیٹ-نیٹ" جیسے منصوبوں کو زیادہ جامع نظر آتا ہے، لیکن آپ کے دماغی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ ان میں سے کسی ایک کی اطلاقات کی سفارش کرے، اور اگر ایسا ہوتا ہے، تو وہ سب سے بہتر ہے.
> ذرائع:
> آندھاسسن، کی، کروگ، جے، بیچ، پی. اور ایل. میپلان - خودکش حملے کے خطرے پر افراد کے بحران کا انتظام کرنے کے لئے موبائل فون ایپلی کیشن: بے ترتیب کنٹرول کے لئے مطالعہ پروٹوکول. ٹرائلز 2017. 18: 171.
> کینیارڈ، بی، بیجنیسیر، سی، ولفے، کی. مختصر خودکش حملوں کے مداخلت اور موبائل فون کی درخواست کو فروغ دینا: ایک قابل اطلاع رپورٹ. انسانی خدمات میں ٹیکنالوجی کے جرنل . 2015. 33 (4): 345-357.
> لارسن، ایم، نیکولاس، جے، اور ایچ. کریسسنسن. خودکش روک تھام کے لئے اسمارٹ فون کے اوزار کا ایک منظم اندازہ. PLOS ایک . 2016 (11): 00012285.
> وارڈ- سیسیسکی، ای.، ٹکیک، جی.، ایڈورڈز، اے، اور ایم لکسن. Suicidal افراد کے لئے مختصر مداخلت کی نمائش کے علاج میں شامل نہیں: ایک رینڈمڈ کلینیکل آزمائشی. مؤثر خرابی کے جرنل . 2017. 222: 153-161.