ایک توجہ مرکوز کی مشق کے ساتھ شروع کیسے کریں

آپ کو دیگر اقسام سے کہیں زیادہ آسان توجہ مرکوز تلاش کر سکتے ہیں

بہت سے لوگ جنہوں نے کشیدگی کی رعایت کے لۓ توجہ مرکوز کی ہے وہ روایتی مراقبہ کے طریقوں سے کہیں زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ یہ مراقبت کے مشق کو آپ کو اپنی توجہ کو ایک ذہنی دماغ حاصل کرنے کے بجائے ایک اعتراض، آواز یا کسی دوسرے محرک پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

توجہ مرکوز مراقبہ یہ ہے کہ ہر شخص گھر میں کسی استاد یا استاد کے بغیر کرسکتا ہے.

آپ سب کی ضرورت ہے چند منٹ، ایک خاموش جگہ، اور کچھ توجہ مرکوز کرنے کے لئے.

توجہ مرکوز کیا ہے؟

توجہ مرکوز پر توجہ مرکوز موجودہ وقت میں رہنے کے راستے کے طور پر کچھ اور پر مبنی توجہ مرکوز اور آپ کے اندرونی بات چیت کو بند کر دیتا ہے. بہت سارے لوگوں کو یہ قسم کے مراقبہ کو کلاسک مراقبت سے کہیں زیادہ کام کرنا آسان ہے جہاں آپ اپنے دماغ کو خاموش کرنے کے لئے کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

توجہ مرکوز مراقبہ کے ساتھ، آپ سینسر میں شامل تقریبا کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں. اس میں آواز، بصری ٹکڑے ٹکڑے، تکلیف کا احساس، ذائقہ اور بوء، اور یہاں تک کہ آپ کی اپنی سانس لینے بھی شامل ہوسکتی ہے.

توجہ مرکوز مراقبہ پر 6 مراحل

ایک توجہ مرکوز مراقبہ پر عمل شروع کرنا بہت آسان ہے. اگر آپ اس بات کا تعین کر رہے ہیں اور اس کے ساتھ رہیں گے تو، آپ جلد ہی اپنے آپ کے لئے پرسکون فوائد کا تجربہ کریں گے.

مختصر پانچ منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں اور 30 ​​منٹ کے سیشن تک اپنا راستہ کام کریں کیونکہ آپ مشق کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں.

آپ کو ایک خاموش جگہ ڈھونڈنے کی ضرورت ہوگی جہاں آپ کو غیر موثر ہو جائے گا اور آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہننے کے لئے سب سے بہتر ہے لہذا آپ پریشان نہیں ہیں.

  1. اپنے توجہ کے لئے ایک ہدف منتخب کریں. ایک میٹروپوموموم، صوتی بخار، یا خوشبو کی آواز کی آواز تمام مقبول انتخاب ہے. (اگر آپ کو مزید خیالات کی ضرورت ہو تو، یہاں ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی توجہ کو تبدیل کر سکتے ہیں .)
  1. آرام دہ اور پرسکون مقام حاصل کریں. اپنا جسم آرام کرو. اپنے کندھوں کو ڈھونڈنا اور اپنے پیٹ سے سانس لیں. آپ اپنے ٹانگوں کو پار کر سکتے ہیں لیکن آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کسی دوسری پوزیشن میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو، جب تک کہ آپ سوائے بغیر پوری طرح آرام کر سکیں.
  2. اپنی توجہ کو اپنے منتخب کردہ ہدف پر تبدیل کریں اور اس فراہم کو سنبھال لیں. آواز، بو، نظر وغیرہ وغیرہ پر توجہ مرکوز کریں اور اس کا تجربہ صرف اس کا تجربہ کریں. خیال یہ ہے کہ اس کے بارے میں سوچنے کے لئے نہیں، لیکن اس کا تجربہ صرف اس وقت مکمل طور پر موجود ہے.
  3. اپنی اندرونی آواز پرسکون کرو. اگر آپ کی اندرونی آواز آپ کے ہدف کا تجزیہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے یا دن کے کشیدگی کے حالات کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے، مستقبل کے بارے میں فکر، گروسری شاپنگ یا کسی اور چیز کی فہرست بنانا شروع کردیتا ہے تو آہستہ آہستہ اپنی توجہ کو آپ کے منتخب شدہ ہدف میں تبدیل کردیتا ہے اور اس کو سینسر فراہم کرتا ہے. آپ کے دماغ کو خاموشی اور صاف رہیں.
  4. ناکامی کے بارے میں فکر مت کرو. اگر آپ اپنا دماغ آپ سے مل کر تلاش کرتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ اپنے منتخب شدہ ہدف کے احساسات کے ساتھ مکمل طور پر حاضر نہیں ہوتے ہیں تو، آپ کے اندرونی پورٹیبلسٹ کو غلط کرنے کے لئے آپ کو شکست دینا مت چھوڑیں. صرف اپنے آپ کو پیش کرنے اور موجودہ لمحے اور سینسروں کو پیش کرنے کے لئے واپس لوٹنے کے لئے صرف مبارکباد دیتے ہیں.
  5. یہی ہے! یہ آپ کو پڑھ رہے ہیں اس طرح سمجھنے کے لئے تھوڑا عجیب یا مشکل آواز لگ سکتا ہے، لیکن آپ اس طرح کے مراقبہ پر عمل کرتے ہیں، یہ آسان بن جائے گا اور زیادہ احساس بن جائے گا. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کو زیادہ فائدہ ملے گا .

توجہ مرکوز کے لئے 4 تجاویز

  1. اسے وقت دو. مراقبہ اکثر مشق لیتا ہے. اگر آپ اسے مکمل طور پر کرنے کی توقع رکھتے ہیں، تو آپ اصل میں اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں اور آپ اس کے ساتھ رہنا نہیں چاہتے ہیں.
  2. مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں. beginners کے لئے پانچ منٹ کامل ہے. تقریبا 30 منٹ کے طویل عرصے تک اپنے سیشن کا کام کریں. عملی طور پر، اس قسم کی مراقبت آسان اور زیادہ مؤثر ہو جاتی ہے.
  3. ایک دوسرے مراقبہ کی مشق کی کوشش کریں. اگر تجربہ آپ کے لئے مایوس کن ہے اور آپ واقعی جاری نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ دوسرے مراقبت کے ساتھ زیادہ کامیابی حاصل کرسکتے ہیں جیسے کراٹے سانس لینے کی موڈائیت .
  1. آپ کے لئے بہترین وقت منتخب کریں. بہت سے لوگ یہ توجہ مرکوز کرتے ہیں (یا کسی مراقبت پر عمل) ان کا دن شروع کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. صبح کی مراقبت کی مشق آپ کو آرام دہ اور یاد رکھنے کے لئے آپ کو پورے دن ذہن میں رکھنے کے لئے یاد کر سکتے ہیں، اس طرح آپ کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں.

    دوسرے مباحثے کو کام کرنے کے بعد کام کرنے کے لۓ اپنے مصروف شیڈول سے ہوا اور گھریلو اور گھر پر ریفروش کرنے کا طریقہ ہے. کام پر دباؤ کو چھوڑنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے!