چاکلیٹ مراقبہ سب سے زیادہ خوشگوار، ذہنی طور پر ذہنی طور پر ذہنی طور پر مراقبہ میں سے ایک ہے، اور یہ بھی ایک بہت ہی آسان ہے، یہ ابتداء کے لئے بہت آسان ہے، لیکن ان میں دلچسپی رکھنے والے دلچسپی اور کچھ قسم کی تلاش کرنے کے لئے کافی مؤثر ہے.
چاکلیٹ مراقبہ دوسرے فارموں کے طور پر مراقبہ کے اسی فوائد کو بھی لاتا ہے لیکن شاید اس کے ساتھ کام کرنا آسان ہے کیونکہ اس کے مراقبے کے عام انعامات سے اوپر اور اس سے باہر ایک چاکلیٹ اجر ہے.
آخر میں، اگر آپ پہلے ہی چاکلیٹ کا ایک پرستار ہیں اور کتنا چاکلیٹ کھاتے ہیں اسے کاٹنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ اسے ذہنی کھانے کی شکل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، اپنے آپ کو کم از کم کم از کم کھانے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے آپ کو لطف اندوز کر سکتے ہیں. آپ کے پسندیدہ چاکلیٹ ڈیسرٹ. جو کچھ آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، چاکلیٹ مراقبہ سیکھنا بہت اچھا ہے. یہ کس طرح کرنا ہے.
چاکلیٹ کے ساتھ کیسے سلوک کریں
- چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ حاصل کریں: یہ ٹھیک ہے؛ چاکلیٹ مراقبے کے لئے، آپ کو ضرور، چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا ہونا چاہئے. ہم ایک بڑے کوکو کے مواد کے ساتھ ایک چھوٹا سا ٹکڑا سیاہ چاکلیٹ کی سفارش کرتے ہیں، لیکن آپ ایک چاکلیٹ بوسہ، ایک مٹھائی میٹھی میٹھی چپس، یا جو بھی آپ کے ہاتھ میں ہیں، استعمال کرسکتے ہیں. یہ چاکلیٹ کا ایک بڑا ٹکڑا نہیں ہے، یا تو. حقیقت میں، کاٹنے کے سائز یا تھوڑا سا بڑا اچھا ہے.
- اپنا جسم آرام کرو: کچھ گہرائی سانس لے لو اور آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے آپ کے عضلات کو کم کرنے پر کام کریں. آپ اپنی جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون طور پر آرام کے طور پر اپنے چاکلیٹ مراقبہ شروع کرنا چاہتے ہیں. اپنی آنکھیں بند کرو، اگر آپ اس کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
- بو، چمک، اور نبل: چاکلیٹ بو بوسنے اور خوشبو سے لطف اندوز کرنے کے بعد، چاکلیٹ کو دیکھنے کے بعد اور یہ واقعی کتنا مزہ آتا ہے، آپ آخر میں اپنے چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا کاٹنے لے سکتے ہیں. یہ آپ کی زبان پر بیٹھے اور اپنے منہ میں پگھل دو چاکلیٹ سے ذائقہ کو مطلع کریں، جو ابھی ابھی آپ کا سامنا کر رہے ہیں اس میں مکمل طور پر جذب کیا جا رہا ہے . اپنے گہرائی سانس لینے اور آپ کے منہ میں سنجیدگی پر توجہ مرکوز کریں.
- حساسیت پر توجہ مرکوز کریں: جیسا کہ آپ نگلتے ہیں، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ یہ کس طرح جا رہا ہے. یاد رکھیں کہ آپ کا منہ خالی لگتا ہے. پھر، جیسا کہ آپ ایک دوسرے کا کاٹنے لگے ہیں، اس بات کو بھی نوٹ کرنے کی کوشش کریں کہ کس طرح آپ کا ہاتھ آپ کے منہ میں چاکلیٹ بلند کرے، آپ کی انگلیوں کے درمیان کیسے محسوس ہوتا ہے، اور پھر آپ کے منہ میں. ایک بار پھر، اس حدود پر توجہ مرکوز کریں جو آپ موجودہ وقت میں محسوس کر رہے ہیں.
- موجودہ پر دوبارہ توجہ مرکوز کریں: اگر آپ کے دماغ میں آپ کے چاکلیٹ مراقبہ کے دوران آتے ہیں تو، آسانی سے چاکلیٹ کے ساتھ منسلک ذائقہ اور سینسروں پر آپ کی توجہ کو ریفاکس. اس موقع پر آپ کو ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ وقت میں رہنے کا خیال ہے.
- اس احساس کو ذائقہ کریں: جب آپ اپنے چاکلیٹ کو ساکر کر رہے ہو تو، آپ کے پورے دن احساسات کو دوبارہ دیکھیں اور زیادہ آرام دہ محسوس کریں. چاکلیٹ چلے جانے کے بعد آپ اپنے مراقبے کو جاری رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، یا صرف اپنے روزہ کو فورا بعد میں دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.
تجاویز
- اس مشق کے دوران آپ کو کافی مقدار میں چاکلیٹ کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، اگر آپ اسے احتیاط سے کر رہے ہیں، تو آپ کو بالکل زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
- اگر آپ چاکلیٹ سے حساس ہو یا شکر کے ساتھ مسائل ہو تو، آپ ممیز یا دیگر سست قابل کھانے والے کھانے کے ساتھ آپ کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں کے ساتھ ایک ہی مراقبہ کی کوشش کر سکتے ہیں.
- اگر آپ ہر روز تعجب کرتے ہیں تو، آپ کو مستقل فوائد اور کشیدگی کی طرف سے بھی زیادہ لچکدار مل جائے گا.