مثبت تبدیلی کے لئے ایک طاقتور آلہ
کیا مستقبل کے بارے میں فکر مند ہے یا ماضی میں آپ کو زور دیا گیا ہے؟ یہ ہو سکتا ہے کہ یہ دماغ پر عمل شروع کرنا اور یہاں اور اب واپس آو.
لوگوں کو مختلف قسم کے جذباتی مسائل میں مدد کرنے کے لئے یہ سادہ مشق ثابت ہوا ہے، مثبت تبدیلی کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہے اور یہ آپ کے کشیدگی کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
دماغ کیا ہے؟
ماچھنت ماضی میں رہائش یا مستقبل میں پیش رفت کے بجائے موجودہ فیصلے سے غیر جانبدار اور مکمل طور پر زیادہ سے زیادہ واقف ہونے کی مشق ہے.
یہ عام طور پر سینسر محرکات (آپ کی سانس لینے کا اظہار کرتے ہوئے، آپ کے جسم کے احساسات کو احساس، وغیرہ کے بارے میں اونچا بیداری بھی شامل ہے) اور "اب میں."
مغرب فلسفہ اور بدھ مت میں ذہنیت میں اضافہ ہوا ہے جبکہ، ذہنیت کے لئے کوئی ضروری مذہبی جزو نہیں ہے. کوئی بھی عقائد کے نظام کے ساتھ ذہنیت کے فوائد سے لطف اندوز کر سکتا ہے.
بدبختی کس طرح حاصل ہوئی ہے؟
دماغ کے ذریعے توجہ حاصل کی جاسکتی ہے، لیکن روزانہ زندہ رہنے کے ذریعے کسی کو بھی ذہنیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بس موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز اور آپ کے اندرونی بات چیت کو خاموش کرنے میں آپ کو ذہنیت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دماغ کے فوائد کیا ہیں؟
مشرق وسطی میں مشرق وسطی میں زیادہ مقبولیت حاصل کرنے کے بعد، ذہنیت کو سنجیدگی سے تھراپی کے ساتھ جوڑ دیا گیا ہے. ابتدائی تحقیق سے کچھ بہت پرجوش نتائج دکھاتی ہیں.
دماغ دینے کی مشق، ذہنیت پر مبنی سنجیدگی سے تھراپی (ایم بی سی ٹی) ، اور دماغی بنیاد پر کشیدگی کی کمی (ایم بی ایس آر) مندرجہ بالا کے ساتھ مددگار ثابت ہوا ہے:
- پریشانی کی خرابی ، بشمول عمومی تشویش خرابی (جی اے ڈی)
GAD کے مریضوں کو ذہنیت پر مبنی مداخلت کے بعد بے چینی اور ڈراپنے کے علامات میں نمایاں کمی کا سامنا پڑ سکتا ہے. - ذہنی دباؤ
مریضوں نے ایک ڈراپنے ایڈیشن کے بعد بقایا اداس کے علامات کا سامنا کرنا پڑا علامات میں مبنی مداخلت کے بعد علامات اور رگوں میں کمی کا سامنا کرنا پڑا، جس میں ایک مہینے بعد مزید اضافہ ہوا.
- رشتہ کے مسائل
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ افراد نے شخصیت کی خاصیت کے طور پر زیادہ ذہنی ذہنیت ظاہر کی ہے، تعلقات میں زیادہ اطمینان سے لطف اندوز کرنے کے لئے اور رشتوں کے ساتھ زیادہ تعمیل سے نمٹنے کے لئے. ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ ذہنی طور پر ملازم کرتے ہیں تنازعات کے دوران کم کشیدگی کا جواب ہے، جبکہ متضاد حالت ریاستوں کے درمیان بہتر مواصلات کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. دونوں مطالعے تعلقات کو اچھی طرح سے ہونے والی سمجھ سے منسلک کرتے ہیں. - نیند کے مسائل
کینسر کے مریضوں نے 8 ہفتے کے ایم بی ایس آر پروگرام کے بعد نیند کی مصیبت میں کمی اور نیند کے معیار میں اضافہ پایا. - کھانے کی خرابی
8 ہفتے کی ذہنیت پر مبنی علاج کے پروگرام کو مکمل کرنے کے بعد، بلیمیا نروسا کے ساتھ خواتین جذبات اور رویے میں بہت اہمیت کا حامل تھیں. دوسرے فوائد کے درمیان بہت سے خود بخود، قبولیت اور شفقت کا تجربہ کیا. - کشیدگی کا انتظام
مطالعہ نے روزمرہ کشیدگی کے ساتھ مفید ثابت کیا ہے اور اس کے ساتھ دائمی یا زندگی کی دھمکی دینے والے بیماری کے باعث ان کی طرف سے تجربہ کار زیادہ سنگین کشیدگیوں کو محسوس ہوتا ہے.
ذہنیت کی مشق کو مشق کے ساتھ اضافہ میں فوائد کے ساتھ مستقل مثبت اثرات دکھائے گئے ہیں.
کشیدگی سے بچنے کے لئے کس طرح بدبختی کا استعمال کیا جا سکتا ہے؟
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کا سبب بننے والے چیزوں پر رگوں کو روکنے میں ذہنیت مددگار ثابت ہوسکتی ہے. لوگوں کو منفی خیالات پر رہنے سے رکھنے میں مدد ملتی ہے.
مستقبل میں پریشانی کو کم کرنے کے لئے دماغی طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ کشیدگی کے خیالات سے ایک وقفے فراہم کر سکتا ہے اور آپ کو ذہنی وقفے کو لے جانے اور دیگر چیزوں کے درمیان، نقطہ نظر کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ذہنی طور پر صرف توجہ کے ذریعے زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جاسکتا ہے. ذہنیت مراقبہ کے باقاعدگی سے عمل آپ کے جسمانی اور آپ کی دماغی صحت کے لئے فائدہ ہے .
ان لوگوں کے لئے جو مراقبت کے دوران "بچہ" حاصل کرتے ہیں (فکر نہ کریں، آپ اکیلے نہیں ہیں)، ذہنیت کے عمل میں آسانی کے دوسرے طریقے موجود ہیں. باغبانی ، موسیقی سننے اور یہاں تک کہ گھر کی صفائی بھی ذہنیت میں ایک عمل بن سکتا ہے اگر آپ صحیح راستے میں لے جائیں.
موجودہ آواز اور خاموشی پر اس پر توجہ مرکوز کریں جو کہ آپ کے کیا کام کر رہے ہیں، جو آپ نے کیا ہے، اور آپ کیا کر رہے ہو اس پر چلنے والی آواز پیش کرتے ہیں.
ذرائع:
بارنس ایس، براؤن کیو ڈبلیو، کروم مارک ای، کیمپبیل ڈبلیو، راگ آر ڈی. رشتہ دار کشیدگی کے لئے پریمپورن رشتہ کی اطمینان اور جوابات میں Mindfulness کی کردار. مارٹل اور فیملی تھراپی کے جرنل ، اکتوبر 2007.
کارلسن لی، گارینڈ ایس این. Mindfulness پر مبنی کشیدگی کمی (ایم بی ایس آر) کا اثر کینسر کے باہر مریضوں میں نیند، موڈ، کشیدگی اور تھکاوٹ علامات پر. بین الاقوامی جرنل آف بہری میڈیکل ، 2005.
عیسائی ایس، فیروراڈو ایس، فائنلر ایم، اسٹویل سی، سمارٹ سی، ہگلان ڈی. عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت کے لئے دماغی بنیاد پر سنجیدہ تھراپی. فکری خرابیوں کا جرنل ، جولائی 2007.
کنگسٹن ٹی، ڈولے بی، بٹس اے، لانر ای، مالون K. معدنیات سے متعلق ڈپریشن علامات کے لئے دماغی بنیاد پر سنجیدہ تھراپی. نفسیات اور نفسیات ، جون 2007.
Proulx K. خواتین کے تجربات بلمیا نروسا کے ساتھ دماغناک بنیاد پر کھانے کی خرابی کی شکایت کے علاج کے گروپ میں. کھانے کی خرابی ، جنوری - فروری 2008.