بے چینی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ایک قدیم طریقہ

فکر کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرنے کے لئے دماغی کا استعمال کرتے ہوئے

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں سب سے زیادہ عام ذہنی صحت کے مسائل پریشانی کی خرابیوں کا سامنا ہے، جو 18 فیصد بالغ آبادی کا سامنا ہے. بہت سے لوگ جو پریشانی کی خرابی کے معیار کو پورا نہیں کرتے وہ اب بھی باقاعدگی سے پریشانی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اور جو بھی اسے روکنے کے لئے کر سکتے ہیں وہ کرتے ہیں. اس کے بجائے اس سے لڑنے کے بجائے، ذہنیت مراقبت اور ذہنیت پر مبنی نقطہ نظر کے قدیم طریقوں سے لوگوں کو ان کے رشتہ کو تشویش میں تبدیل کرنے میں مدد ملے گی، اور نتیجے میں عظیم امتیاز کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

پریشان کرانے سے پہلے، یہ جانیں:

ارتقاء کے نقطہ نظر سے، ہم سب پریشان ہیں کہ ہم اپنے پرجاتیوں کے طور پر اپنے وجود کا شکریہ. اگر اس کے ہمدردی اعصابی نظام کا استعمال کرتے ہوئے اور جنگ یا پرواز کے جواب کو تبدیل کرنے کے خطرے کے سامنا میں تیزی سے متحرک کرنے کے لئے انسانی جسم کی صلاحیت نہیں تھی، تو ہم پہلے تاریخی اوقات میں بھوکا ٹھیروں کے جبڑے سے بچ گئے نہیں تھے.

تشویش آج

بدقسمتی سے، آج لوگوں کے لئے تشویش کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لئے، جنگجوؤں کے خلاف جنگ کے جواب میں اب بھی بدل جاتا ہے، اور وہ جسمانی ردعمل کا تجزیہ کرتے ہیں جو انہیں تیزی سے چلانے کے لئے متحرک کریں گے، لیکن ان کے پاس کوئی جگہ نہیں ہے. کوئی بھی جس نے خدشہ کا سامنا کیا ہے وہ کچھ عام طور پر پریشان ہونے کی فطری افادیت سے متعلق ہوسکتا ہے: پسینے کی ہتھیار، ریسنگ دل، سانس لینے میں دشواری، خشک منہ، بھوک کم ہوگئی ... فہرست جاری ہے. یہ عام لوگوں کے لئے دلائل سے متعلق شکایتوں سے متعلق ہنگامی کمرہوں پر موجود ہے جب حقیقت میں وہ گھبراہٹ حملوں کا سامنا کر رہے ہیں.

تشویش کے بارے میں بہت مشکل کیا جا سکتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کرتا ہے، بدتر یہ ہوسکتا ہے.

متضاد کے ذریعے پریشانی سے متعلق تعلق

بہت سے لوگوں کو ان کی پریشانی سے لڑنے کی کوشش کے طور پر حل کرنا ہے. سب سے زیادہ اکثر، تشویش کا انتظام کرنے کا یہ طریقہ خود کو شکست دیتا ہے. جیسا کہ ماہر نفسیاتی ماہر کارل جگ نے ایک بار کہا، "آپ کا کیا مقاصد جاری ہے." اگر آپ تشویش سے جدوجہد کرتے ہیں تو، ہر بار جب اس بدسورت سر کو دوبارہ پریشان ہو جاتے ہیں، اور آپ کو تشویش کی آزادی کی توقع ہوتی ہے، تو آپ اپنی زندگی میں زیادہ تشویش بھی کریں گے.

تشویش کے ساتھ بہتر تعلقات رکھنے کا پہلا قدم صرف یہ قبول کرنا ہے کہ یہ آپ کی زندگی میں موجود ہے.

Mindfulness بنیادی طور پر تجربہ کے ایک غیر فیصلہ کن، کھلی اور قبول لمحہ لمحہ بیداری ہے. زین بدھ مت میں اس کی جڑیں موجود ہیں جبکہ، یہ اندیشی کے لئے ایک موثر علاج کی بنیاد ہے جس میں پیدا ہونے والے دماغی کی بنیاد پر کشیدگی کی کمی کے طور پر جانا جاتا ہے، جسے ڈاکٹر جان کبت زین، جسے آپ جا سکتے ہیں ، کی طرف سے تیار ہیں. جب آپ اپنے الگ خیالات کی پوزیشن سے اپنے خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کرسکتے ہیں، تو آپ ان پر ردعمل کرنے کا امکان کم نہیں ہوتے اور ان میں پکڑے جاتے ہیں. آپ فکر مند فکر کی اس لامتناہی سرپل میں پھنسنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں، اور آپ کے خدشات کو لمحی شکایات اور ٹرانسمیشن خیالات کے طور پر دیکھنا ممکن ہوگا. Mindfulness ہمیں یاد رکھنا ہے کہ ہم اپنے خیالات یا جذبات نہیں ہیں. ہم صرف ان کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں.

ایچ ایماندر بننا

ایک گہرائی سانس لیں، واپس بیٹھو، کیا ہو رہا ہے، اور اپنے تجربے کو چیک کریں. نوٹس کیا ہو رہا ہے. اپنے اسمارٹ فون کو نیچے رکھیں اور صرف سانس لیں. اپنے پورے دن میں ایک یا ایک منٹ کے لئے کوشش کریں. اپنے تجربے کے بارے میں دلچسپی کرو اور حاضر رہو. جب آپ تشویش کے ساتھ نئے تعلقات کا آغاز کرتے ہیں تو یہ صرف اس کے قبول کرنے کے لۓ، اور اس سے لڑنے کی کوشش کو روکنے کے لۓ، یہ ایک مشکل مسئلہ کی طرح محسوس نہیں کر سکتا.

_ذرائع

_{امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن}

_{ملر، جی، فلچر، K. اور کبت زین، جے (1995) تین سالہ تعقیب اور ذہنیت پر مبنی کشیدگی کی خرابیوں کے علاج کے دوران کشیدگی پر مبنی کشیدگی کی مداخلت کے کلینیکل اثرات. جنرل ہسپتال نفسیاتی، 17: 192-200.}