گھر پر توجہ مرکوز شروع کرنے کے لئے
جیسا کہ عصر زندگی ہماری موبائل آلات سے معلومات کی غیر سٹاپ کے سلسلے پر زیادہ توازن ہے اور مسلسل محرک بن جاتا ہے، عام لوگوں کو ان کے دماغوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کا راستہ اختیار کرنا ہے. مراقبہ ایسا کرنے کا ایک طریقہ پیش کرتا ہے. اگر آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں تو آپ مراقبہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کس طرح شروع کرنے کے لئے یہاں ایک بنیادی طریقہ کار ہے.
مراقبہ کیا ہے؟
ہمارے مقاصد کے لۓ، آپ کے دماغ کے بہاؤ کے لۓ توجہ دینے کے لۓ مراقبت کی وضاحت کرتے ہیں. زیادہ تر وقت، ہم اپنے خیالات کو مکمل طور پر شناخت کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ خیالات اور سوچنے والے کے درمیان کوئی علیحدگی نہیں ہے. مراقبہ اس تعلقات کو ختم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مراقبت کے بہت سے مختلف اسکول ہیں، ہر ایک اپنے طریقہ کار کے ساتھ. ذیل میں بیان کردہ سانس کا مشاہدہ کرنے والی ٹیکنالوجی بودہی روایت پر مبنی ہے.
1. ایک وقت مقرر کریں
بہت سے لوگوں کو صبح میں سب سے پہلے چیز کا تعاقب کرنا پسند ہے، لیکن اگر آپ کے لئے کچھ دن بہتر ہو تو بہتر ہو. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ایسے وقت کو چن لیں جب آپ اپنے آپ کو اس عمل پر وقف کر سکتے ہیں. اسے طویل عرصہ تک نہیں ہونا چاہئے. شروع کرنے کے لئے دس یا 15 منٹ منٹ ایک اچھی جگہ ہے. اگر آپ کے گھر میں باقاعدہ یوگا معمول ہے تو، آپ آخر میں اپنے مراقبے کو کرسکتے ہیں.
2. خلائی بنائیں
ایک وقت کو منتخب کرنے کے علاوہ، آپ کو بھی آپ کی مشق کے لئے ایک جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
اسے بڑا ہونا ضروری ہے یا کسی بھی خاص سجاوٹ کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ گھر کی پریشانی سے دور ہونا چاہئے. آپ کے سونے کے کمرے یا رہنے کے کمرے کا ایک کونے کامل ہے. آپ کو ایک ٹائمر کی بھی ضرورت ہو گی جو آپ کے مراقبے کے سیشن کے اختتام میں آواز دے گی تاکہ آپ مسلسل گھڑی کو چیک نہیں کر سکیں تاکہ دیکھیں کہ کتنا وقت باقی ہے.
اپنے فون کو خاموش کریں تاکہ آپ اپنے مراحل کو توڑنے کے لئے آزمائشی نہیں ہیں تو یہ بجتی ہے.
3. وارم اپ
شاید آپ بیٹھے ہونے سے قبل تھوڑا سا گرم اپ یوگا آرڈر کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ صبح میں سب سے پہلے چیز کو غور کرنے جا رہے ہیں. اگر آپ کو تلاش کرنا آپ کو گرم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو یہ ٹھیک ہے.
4. کیسے بیٹھتے ہیں
اگر آپ فرش پر بیٹھ سکتے ہیں تو، کمبل یا کشن موجود ہیں. ذہین کشن جو زفس کہتے ہیں وہ اچھے ہیں، لیکن یقینی طور پر ضروری نہیں. سکاساسانا جیسے کراس ٹانگوں کی پوزیشن کی کوشش کریں. زیادہ تر لوگ لوٹس کی پوزیشن میں طویل عرصے سے بیٹھ نہیں سکتے اور خود بھی کوشش کررہے ہیں کہ وہ خود کو آزمائیں، لہذا اس سے بچیں. اگر کراس ٹانگوں کو آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تو، آپ کی نشست کے تحت ایک بلاک کے ساتھ وناسانا کی کوشش کریں. اکثر آپ کی پیٹھ کے لئے آسان جگہ ہے. اگر تم فرش پر بیٹھ نہیں سکتے ہو تو یہ بھی ٹھیک ہے. ایک کرسی کو تلاش کریں جہاں آپ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ آرام کرنے کے ساتھ براہ راست بیٹھ سکتے ہیں.
5. ہاتھ کی پوزیشنیں
شاید ان لوگوں کی تصویر دیکھی جا سکتی ہیں جنہوں نے اپنے ہاتھوں سے متعدد مدارس میں مختلف مقامات پر توجہ دلاتے ہیں. آپ کسی بھی حیثیت کو دیکھ سکتے ہیں جو آپ نے دیکھا ہے، لیکن آپ اپنے گودوں میں اپنے ہاتھ بھی رکھ سکتے ہیں. ایک دوسرے کا اختیار آپ کے گھٹنوں پر ہاتھوں کو اوپر یا نیچے سے رکھنے کے لئے ہے. آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون جگہ تلاش کریں.
6. کیا کرنا ہے
اپنی نشست کا اقرار کرو اور اپنی آنکھیں بند کرو.
اس کے بغیر بغاوت کا مشاہدہ کرنے کے لۓ شروع کرو. جیسے ہی آپ اسے دیکھتے ہیں آپ کی سانس لینے کو گہری کرنا چاہتے ہیں. اس کا مطالبہ کریں. آپ کے تمام حوصلہ افزائی اور خارجیوں پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، شاید آپ کے نچوڑوں کے اندر اور باہر ہوا کی سنجیدگی سے ہو سکتا ہے. اگر آپ ان پر مرکوز رہتی ہے تو آپ اس سانس شمار کرسکتے ہیں. جب آپ کا دماغ گھومنا شروع ہوتا ہے تو، جیسے ہی ناگزیر طور پر آپ کے خیالات کو نوٹس کریں اور پھر انہیں آزاد کریں. آپ اپنی سانس لینے میں اپنی توجہ واپس لینے سے قبل ان کو بھی ان کی تصویر کر سکتے ہیں.
7. کتنا لمبا
جب آپ سب سے پہلے شروع کرتے ہیں، اپنے ٹائمر کو پانچ منٹ کے لئے مقرر کریں.
اگر آپ اس وقت کی لمبائی کے لئے سانس کی توجہ مرکوز کرنے کے لئے مشکل ہے، مدت میں اضافہ کرنے سے پہلے اس پر کام کریں. جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، اپنے بیٹھ وقت میں ایک منٹ میں شامل کرنا شروع کریں گے. آہستہ آہستہ دس اور پھر بیس منٹ تک کام کرتے ہیں.
8. کیسے ختم کرنا
جب آپ کا ٹائمر لگتا ہے تو، اپنی آنکھوں کو کھولیں. آپ کے مشق کے بعد آپ کو محسوس کرنے کے لۓ چند لمحات لے لو. اگر آپ بیٹھنے کے بعد سخت ہیں تو، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں میں منتقل. تھوڑا سا مسلسل (مثال کے طور پر، ایک نیچے کا سامنا کتے) آپ کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے.