دماغ کے کئی طریقے ہیں - ان کی کوشش کریں
Mindfulness مراقبہ ایک انتہائی مؤثر کشیدگی کی ریلیف ٹیکنیک ہے جو بہت سے فوائد رکھتا ہے. کسی بھی وقت کسی بھی وقت دماغی طور پر عملی طور پر عمل نہیں کیا جاسکتا، کیونکہ اس کو خاموش یا خاص مراقبہ کے علاقے یا جسمانی مقام کی ضرورت نہیں ہے. یہ صرف ذہن کی موجودگی کی ضرورت ہے. دماغ کے خیالات، فیصلوں، خدشات، افواج، اور دماغ کے "پترک" اور مسلسل اندرونی امن کی جگہ پر حاصل کرنے کے مسلسل سلسلے سے نمٹنے میں مایوسیت.
مکمل داخلہ امن فوری طور پر نہیں آسکتا ہے، اور ذہنیت عمل میں چلتا ہے. تاہم، ثبوت یہ ہے کہ مراقبت کا ایک بھیشن کشیدگی کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، اور یہاں تک کہ مراقبت کے چند منٹ بھی ایک فرق بنا سکتے ہیں، لہذا ذہنیت کا مشق یا کسی دوسرے مراقبت کی تکنیک کسی بھی لمبائی کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ تجربہ کار مراقبت پر عملدرآمد بھی اس سے دوسروں کے مقابلے میں کچھ دن چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن فوائد قطع نظر آتے ہیں، لہذا اس تکنیک کو سیکھنے کے لۓ اس کی چھوٹی سی کوششوں کے قابل ہے. جیسا کہ آپ ذہنیت اور حوصلہ افزائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یہ عمل آسان اور زیادہ خود کار طریقے سے ہو جاتا ہے. مراقبہ کے موڈ میں پرچی کرنے میں آسان ہو جاتا ہے. ابتدا میں، تاہم، آپ مختلف ذہنی تکنیک اور مراقبت کے مختلف قسم کے ساتھ تجربہ کرنا چاہتے ہیں.
مندرجہ ذیل تکنیک آپ کو اپنے خیالات کا مشاہدہ کرنے اور ان میں سے جانے کے قابل بناتا ہے، جس سے آپ اپنے آپ اور اپنے خیالات کو کشیدگی کے ردعمل کو فروغ دینے والے خیالات کے درمیان کچھ جگہ تخلیق کرسکتے ہیں.
یہ تکنیک آپ کو اپنی عادتوں کے خیالات کی جانچ پڑتال کرنے کی اجازت دیتا ہے، ایک قدم پیچھے رہتا ہے اور کچھ نقطہ نظر حاصل کرتا ہے. یہ آسانی سے rumination کے سائیکل کو توڑتا ہے. اور کچھ مراحل کے مقابلے میں یہ آسان ہے، لہذا یہ beginners کے لئے بہت اچھا ہے. آو شروع کریں.
آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ
مثالی طور پر، اس مشق پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک خاموش، پریشان کن فری جگہ، ایک آرام دہ اور پرسکون کرسی، اور چند منٹ کے لئے بہت اچھا ہو گا.
مشق کے ساتھ، یا ایک چوٹکی کے ساتھ، آپ کسی بھی وقت آپ کو اپنے خیالات کے ساتھ اکیلا آزاد وقت حاصل کر سکتے ہیں، جیسے جیسے آپ کام کرتے ہیں، مودی کام کرتے ہیں، یا سونے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں. جو کچھ بھی آپ کی صورت حال ہو، اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں.
اپنا دماغ صاف کرو
اپنے خیالات کو یاد رکھیں منٹس، یا اس سے بھی سیکنڈ اندر، آپ کو آپ کے دماغ میں بڑھتے ہوئے خیالات کو نظر انداز کریں گے. میں سرد ہوں میں آج رات رات کا کھانا بنانا چاہتا ہوں. مجھے حیرت ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ جو اس نے پہلے ہی کہا تھا. خیالات میں پھنس جائیں گے. یہ خیال ان کا مشاہدہ آسان ہے اور مشغول کرنے سے انکار. بس ان کو نوٹس، اور جانے دو.
آپ کے خیالات کو لیبل کریں
جب آپ صرف اپنے خیالات کا مشاہدہ کرتے ہیں اور انہیں جانے دیتے ہیں تو ایک موثر مراقبہ کی تکنیک ہے، اور طویل عرصے تک اس کے لئے عملی طور پر عمل کیا جاسکتا ہے، یہ آپ کو ان جانے سے پہلے اپنے قدموں کو ایک قدم آگے بڑھنا اور "لیبل" کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. (آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ یہ لفظ اپنے آپ کو، تحریری نقطہ نظر کی طرف سے لکھنا، یا جو بھی آپ کو آرام دہ محسوس ہوتا ہے.) آپ کے خیالات کو لیبلنگ دو چیزیں ہوتی ہیں: یہ آپ کے بارے میں سوچنے والی چیزوں کے بارے میں آپ کی آگاہی کو بڑھاتا ہے، جو خاص طور پر مددگار ہے. آپ کے عادت سے متعلق نظریات کو زیادہ بااختیار بنانے اور امید مند بننے کی کوشش کر رہے ہیں .
یہ آپ کے ذہن میں کچھ بھی مشغول کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، جو ابتدائی دنوں کے لئے مفید ہوسکتا ہے جو صرف طویل عرصے سے اپنے خیالات کو نظر انداز کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. یہ بھی آپ کے دماغ کو کچھ کرنے کے لئے دیتا ہے، جبکہ ابھی تک اس کے خاتمے کو برقرار رکھتا ہے. آپ کے خیالات کو لیبل کے کئی مختلف طریقے ہیں:
- مفید / مفید نہیں - آپ آسانی سے یہ لیبل کرسکتے ہیں کہ آیا کوئی سوچ تخلیقی یا نہیں ہے. یہ ایک بہت سادہ فرق ہے جو تقریبا تمام خیالات کو پورا کر سکتا ہے. بس ان کے "مفید" یا "مفید" کو لیبل کریں اور انہیں جانے دیں.
- خیالات کی اقسام - آپ اپنے خیالات کو ان کی فنکشن کے مطابق درجہ بندی کر کے زیادہ تر گہرائی سے لیبل کرسکتے ہیں. خیالات جو "فیصلے"، "منصوبہ بندی،" "خوف،" اور "یاد رکھنا" کے طور پر لیبلڈ کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، آپ کے بیداری میں اضافہ ہوسکتا ہے. انہیں لیبل کریں، اور انہیں جانے دیں.
- جسمانی سنجیدگی - بیداری کا ایک اور قسم جس میں بڑھا جا سکتا ہے جسم کو آگاہی ہے- آپ کو جو کچھ آپ دیکھتے ہیں یا اس پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں وہ توجہ دے سکتے ہیں. بس وہ لیبل چیزیں جنہیں وہ سینسنگ کے طور پر ہیں: "مشکل،" "گرم،" "کھجور." ان کو تسلیم کریں اور انہیں جانے دو.
آپ کے خیالات کو لیبل کر سکتے ہیں جس میں دیگر طریقوں ہیں، لیکن یہ آپ کو ایک ابتدائی جگہ فراہم کرتا ہے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ ایسے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو بہتر کام کرتے ہیں، اوپر اوپر کی ایک تخنیک میں سے ایک پسندیدہ ہوسکتا ہے، یا آپ گھوم سکتے ہیں. آپ کے لئے جو بھی کام کرتا ہے وہ "صحیح" راستہ ہے. بس یاد رکھیں کہ باقاعدگی سے مراقبہ کشیدگی کی طرف لچکدار بناتا ہے، لہذا یہ کوشش کرنے کے قابل ہے، اور جب تک آپ کو آپ کے لئے کام کرتا ہے اس طرز کو تلاش نہ کریں جب تک کہ آپ اس کے لئے کام کریں. شروع کریں، اور دیکھیں کہ اس عمل میں کونسا فائدہ ہوتا ہے.