جانیں کہ افواج کس طرح آپ کے کشیدگی کی سطح میں اضافہ کرتی ہے
کیا آپ نے ہمیشہ پورے دن زور دیا ہے کہ آپ اس بات کو ناپسندیدہ سوچ کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے کہ صبح صبح ہوا؟ یا پچھلے ہفتے؟ ذہن میں یہ کام کرنے کی عادت ہے، چیزوں کو ایک دماغ میں کام کرنے کی کوشش کرنا عام ہے. جب یہ خیالات زیادہ منفی ہوتے ہیں اور بروکنگ کرتے ہیں تو یہ توڑ کے طور پر جانا جاتا ہے.
رومانشن عام طور پر عام نہیں ہے - اس سائٹ پر منعقد کردہ سروے کے مطابق ، میرے جوابی قارئین میں سے تقریبا 95 فیصد خود بخود موومنٹ موڈ میں یا کبھی کبھی یا اکثر میں تلاش کرتے ہیں - لیکن یہ جسمانی اور جذباتی خوشبو سے نقصان دہ ہوسکتی ہے.
افواج کی بنیادیں
افواج دو الگ الگ متغیرات پر مشتمل ہے - عکاسی اور بروڈنگ. rumination کی عکاسی کا حصہ اصل میں کچھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے - ایک مسئلہ پر منحصر ہے آپ کو ایک حل کی قیادت کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، بعض واقعات پر عکاسی کرنے سے آپ کو مسئلہ کے ساتھ منسلک مضبوط جذبات پر عمل درآمد ہوسکتا ہے. تاہم، عام طور پر افواج، اور خاص طور پر بروڈنگ، کم فعال رویے اور منفی موڈ سے زیادہ سے منسلک ہوتے ہیں. Coumumination، جہاں تک آپ نے موت کے ساتھ بات کی ہے جب تک آپ دوستوں کے ساتھ ایک صورت حال کو دوبارہ کھولنے کے بعد، دونوں جماعتوں کے لئے زیادہ کشیدگی کا باعث بننے کے بعد ایک بار تعمیل ہونے کا موقع گزرتا ہے. مختصر طور پر، اگر آپ اپنے دماغ میں کسی چیز کو مسلسل چلاتے رہیں گے اور اس کی نا انصافی پر رہیں گے تو، آپ کے مطابق یا کیا کرنا چاہیے، اس کے بارے میں سوچنے کے بغیر، کسی بھی کارروائی کے بغیر، آپ اپنے آپ کو مزید پریشان محسوس کر رہے ہیں. (آپ اس آرٹیکل کو پڑھ سکتے ہیں اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اگر آپ کھانسی یا صحت مند جذباتی پروسیسنگ میں مصروف ہیں.) اور آپ کو بھی کھپت کے کچھ منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
Rumination کے ٹول
افواج عجیب طور پر غیر معمولی ہوسکتی ہے، اور آپ کو بھی اس سے پہلے کہ آپ دوبارہ توجہ دے رہے ہیں اس سے پہلے بھی آپ کی توجہ کا ایک گھنٹے چوری کرسکتے ہیں. آپ کی توجہ کو تقسیم کرنے کے علاوہ، افواج میں کئی منفی اثرات ہیں.
- کشیدگی
ذہنیت پر بہت سے بہترین چیزیں کتابیں بہترین کشیدگی سے متعلق امدادی وسائل کے طور پر طے کر رہے ہیں: اب پاور، ایک نئی زمین، اور جہاں تک آپ جائیں گے، آپ مثال کے طور پر ہیں. ایک اہم وجوہات میں سے ایک یہ کتاب کشیدگی سے اتنی اچھی طرح سے دور رہتی ہے کہ وہ مثال کے طور پر پیش کرتے ہیں کہ وہ کس طرح کمانڈر پر کٹائی سے کم ہوجائیں، جو دماغ کی سخت حالت کی طرف جاتا ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رومانشن آپ کوٹوریسول کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے، جسے نتیجے میں افواج کے نتیجے میں کشیدگی سے جسمانی ردعمل کی نشاندہی ہوتی ہے.
- دماغ کے منفی فریم
حیرت انگیز بات نہیں ہے، افواہ منفی اثرات سے کہا جاتا ہے، یا زیادہ اداس، ناخوش مزاج پیدا کرتا ہے. نہ صرف اس میں یہ ناخوشگوار ہے، لیکن ہم جس چیز کے بارے میں جانتے ہیں اس کے بارے میں ہمیں امید ہے کہ خوشحالی اور نیکمممیت کے بارے میں، اس کے نتائج کا ایک نیا مجموعہ لاتا ہے. - کم فعال طرز عمل
جب لوگ مسئلے کے ذریعے کام کرنے کا ارادے اور حل تلاش کرنے کے ارادے کے ذریعہ دماغ کی روچل فریم میں حاصل کر سکتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم فعال رویے، مشکلات سے زیادہ بے چینی، اور دماغ کی ایک بھی زیادہ منفی حالت کے ساتھ زیادہ غذائیت سے منسلک ہوتا ہے. ایک نتیجہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ غذائیت منفی سرپرستی کے نیچے سرپرست میں حصہ لے سکتی ہے. - خود صابن
ریسرچ نے منفی اثر انداز کے ساتھ کھانسی سے منسلک کیا ہے، جیسے بھوک کھانے . نمٹنے کے رویے کے خود سببوٹینگ کی اقسام منفی اور تباہ کن سائیکل پر عملدرآمد، زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتی ہیں. - ہائپر ٹھنڈنشن
کھیت اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان بھی ایک لنک مل گیا ہے. رکاوٹ کشیدگی کا ردعمل بڑھا سکتا ہے، جو دل پر دباؤ کے منفی اثر کو بڑھاتا ہے. ہائی وے ٹرانسمیشن میں شامل ہونے والے صحت کے خطرے کی وجہ سے، یہ خاص طور پر افواج سے لڑنے اور کشیدگی اور رہنے کے مرکز سے نمٹنے کے لئے صحت مند حکمت عملی تلاش کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے. ( ہائی بلڈ پریشر سے رجوع کرنے کے لئے مزید مضمون کے لئے یہ مضمون دیکھیں).
رومانشن کو کم کرنے اور مؤثر طریقے سے جذباتی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ثابت حکمت عملی کے لئے، کشیدگی اور غصے کو جانے یا اس میں صحت مند جذباتی پروسیسنگ پر یہ مضمون ملاحظہ کریں. اگر افواج کی طرف ایک مضبوط رجحان رہتا ہے، تو یہ ایک بڑی مسئلہ کا اشارہ ہوسکتا ہے؛ آپ جانے جانے میں مدد کرنے میں ایک تھراپسٹ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ذرائع:
بیڈڈ-کریرا جے، جیری ڈی سی، گلاب جے اے، پونزی ڈی. خواتین میں کشیدگی ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے. ہارمونز اور رویے ، مارچ 2008.
فیلڈن MT، لیین فیلڈنر ای ڈبلیو، Zvolensky ایم جے، لیجیو CW. paced آڈیوری سیریل اضافی کام کی طرف سے حوصلہ افزائی rumination، منفی اثرات، اور منفی اثر کے درمیان ایسوسی ایشن کی جانچ پڑتال. جرنل آف رویے تھراپی اور تجرباتی نفسیات ، ستمبر 2006.
کلیدی BL، کیمپبیل ٹی ایس، بیکن ایس ایل، جیرین ڈبلیو. منفی جذباتی کشیدگی سے ارتباط کی وصولی پر اثر اور ریاست کی کھپت کا اثر. جریدے آف رویےل میڈیکل ، مارچ 2008.
لو CS، ہو ایس ایم، ہالون ایسڈی. غذائیت پر منفی اثرات اور منفی سنجیدگی سے متعلق اثرات: ایک ثالثی تجزیہ. رویے ریسرچ اور تھراپی ، اپریل، 2008.
Selby EA، Anestis ایم ڈی، ملنر ٹی. جذباتی اور رویے کی خرابی کے درمیان تعلق کو سمجھنے: جذباتی cascades. رویے ریسرچ اور تھراپی ، مئی 2008.