جذباتی پروسیسنگ، رکاوٹ اور کشیدگی: صحت مند کیا ہے؟
میں نے کئی بار افواج کے بارے میں لکھا ہے کیونکہ یہ اس طرح کے کشیدگی کی شدت ہے، اور بہت سے لوگوں کو ایک بار یا اس سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے. افواج - منفی واقعات پر جوش و جذبہ کی عادت ماضی میں ہوا ہے - دماغ اور جسم دونوں کے بہت سے منفی اثرات سے منسلک ہے. ( یہاں rumination کے اثرات کے بارے میں پڑھیں. )
تاہم، جب تک کہ ہم زور پر زور دیتے ہیں، وہ کھینچنے والے مسائل کو حل کرنے کے لئے اپنی مرضی کی خواہش سے شروع ہوتا ہے.
(مسئلہ کو حل کرنے کے، ہم اپنے آپ کی وجہ سے، ہمارے کشیدگی کو دور کریں گے. یہ ایک برا خیال کیسے ہو سکتا ہے؟) جو لوگ جانچ پڑتال نہیں کریں گے، سمجھتے ہیں اور ان کی زندگی میں مشکلات سے سیکھتے ہیں ان کو دوبارہ تبدیل کرنے کے قابل ہیں. ، لہذا ہماری روشنی کے رجحانات کو جانے کے لئے یہ مشکل ہو جاتا ہے. کیا کرنا ضروری ہے؟
افواج: یہ کیسے کام کرتا ہے
زیادہ تر لوگوں کو ان کی مشکلات پر روشن کرنے کے لئے باہر نکالا نہیں ہے. ہم میں سے زیادہ تر خوش رہنا چاہتے ہیں، اور ہم ایسے خیالات پر توجہ دینا چاہتے ہیں جو ہمیں خوش بناتے ہیں. مسئلہ یہ ہوتا ہے کہ جب ہمارے پاس واقعی کچھ مایوسی، دھمکی دینے یا توہین کی بات ہوتی ہے تو کچھ قبول کرنا مشکل ہے- اور ہم اسے جانے نہیں دے سکتے. ہم اپنے ذہن میں اس کا احساس کرنے کی کوشش کررہے ہیں، اس سے سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں، یا ہم صرف اس کی توثیق کی جا رہی ہیں کہ ایسا نہیں ہونا چاہئے. جو بھی وجہ ہے، اگرچہ، ہم اس کے بارے میں سوچنے سے روک نہیں سکتے، اور جب ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم پریشان ہو جاتے ہیں.
افواج کسی کے سر میں کسی صورت حال کی تفصیلات سے متعلق یا اس کے بارے میں دوستی سے متعلق بات چیت میں شامل ہوسکتی ہے، لیکن اس کے استعمال سے متعلق مسئلہ کو باقاعدگی سے دشواری سے حل کرنے کے لۓ الگ الگ توجہ ہے.
جذباتی پروسیسنگ سے رکاوٹ فرق کیسے کرتا ہے؟
میرے پاس بہت سے قارئین نے مجھ سے پوچھا کہ میں نے اپنے آپ کو سوکھاپن کے بارے میں سیکھنے پر حیرت کیا تھا: اگر ہم اپنے مسائل کے بارے میں نہیں سوچتے تو، ہم ان کو حل کرنے یا عمل سے سیکھنے کی امید کیسے کرسکتے ہیں؟
کیا ہم صرف صرف مثبت پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے، اور ہم طویل عرصہ میں ترقی اور حل کی قربانی نہیں کرتے، اگر ہم وقت سے ناخوشگوار حالات پر توجہ نہیں دیتے ہیں؟ یہ ایک اہم سوال ہے. مسائل کو نظر انداز کرنے اور مشغول کرنے میں مشغول کرنے کے درمیان خوش میس پوائنٹ جاننے سے ہمیں بہت زیادہ کشیدگی بچا سکتی ہے!
بنیادی طور پر، افواج میں منفی خیالات کے نمونے شامل ہوتے ہیں جو immersive یا بار بار ہیں. جب بہت سے لوگ اپنی احساسات پر عملدرآمد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو وہ بہت سے لوگ ہیں. لیکن وہ حل کے حل یا جذبات کی طرف منتقل کرنے کے بغیر پچھلے دردوں پر عمل کرنے کے منفی پیٹرن میں "پھنس گئے" بن جاتے ہیں. پیداواری جذباتی پروسیسنگ یا حل کے لئے تلاش کرنے کے لئے "پریشانیوں پر رہنا" کی قسمت میں کیا فرق ہے یا تو یہ ہے کہ افواج نئے سوچ، نئے طرز عمل یا نئے امکانات پیدا نہیں کرتا. روایتی سوچنے والوں کو بار بار بغیر کسی تبدیلی کے بارے میں معلومات ملتی ہیں، اور منفی ذہنیت میں رہیں. رکاوٹ بھی 'مبتلا' ہو سکتا ہے. یہ ممکن ہے کہ دو افراد "شریک رکھنا" میں مشغول رہیں اور مثبت طور پر تھوڑی تحریک کے ساتھ ان کے درمیان منفی صورت حال زندہ رہیں.
اپنے آپ کو رومن میں تسلیم کرنا
کھانسیوں کی طرح کیا نظر آتا ہے، اور پیداواری جذباتی پروسیسنگ سے یہ کیسے مختلف ہے؟
افواج اور جذباتی پروسیسنگ دونوں مسائل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور عام طور پر ان مسائل کے گرد جذبات پر. تاہم، افواج کو زیادہ منفی خیمہ ملتا ہے - اکثر سوچنے والے پیٹرن میں بھی شامل ہیں جن میں مایوسیزم اور سنجیدگی سے خرابی شامل ہیں، اور بنیادی طور پر ایک صورت حال کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. جذباتی پروسیسنگ، اس کے برعکس، اس طرح سے شروع ہوسکتا ہے، لیکن منفی جذبات کی قبولیت اور رہائی کا باعث بنتا ہے، جبکہ افواج آپ کو "پھنس گئے."
ایک عام اصول کے طور پر، اگر آپ خود کو چند منٹ سے کہیں زیادہ مشکلات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کو محسوس کرنے کے مقابلے میں بدترین محسوس، قبول کرنے اور منتقل کرنے کی تحریک کے بغیر، اور کسی قابل حل حل کے قریب نہیں ہوسکتا ہے. توڑنے کے نیٹ ورک میں.
(اسی طرح دوست کے ساتھ بات چیت کے ساتھ - اگر اوپر اوپر سچ ہے، اور اگر آپ دونوں کو ختم ہونے کے بعد بھی بدتر محسوس ہو تو، آپ کو ممکنہ طور پر شریک رہنا پڑا ہے.)
رکھنا کے بارے میں کیا کرنا ہے
چیز یہ ہے کہ اگرچہ افواج بہتر بنائے بغیر بدتر محسوس کرتا ہے، تو یہ واقعی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے نگہداشت کے طور پر نہیں پہچانتے ہیں، یا آپ کو کس طرح روکنے کا طریقہ نہیں ہے. کشیدگی اور غصے کے جانے پر یہ تجاویز روشنی سوچ کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. منفی جذبات سے نمٹنے کے بارے میں یہ مضمون غذائیت اور اس کے ساتھ آنے والے کشیدگی کے جذبات سے بھی مدد مل سکتی ہے. اور رگوں کے لے جانے پر یہ تجاویز آپ کو اپنے آپ کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی عادت سے چھٹکارا دینے میں مدد کر سکتے ہیں!