کلمۂ کلمہ لفظی طور پر اس طرح سے اشارہ کرتا ہے کہ بعض جانور (جیسے جیسے جیسے "گائے") کھاتے ہیں، ایک خاص پیٹ میں اپنے جزوی طور پر پکایا کھانے کا کھانا ذخیرہ کرتے ہیں، بعد میں اسے واپس لے جایا جاسکتا ہے. جب ہم انسانوں کے تناظر میں افواج کے بارے میں بولتے ہیں، تاہم، ہم ایک مجبوری کے بارے میں بات کررہے ہیں جب کہ ماضی سے واقعات میں بار بار خاموش ہوسکتا ہے.
ڈومریشن سے متعلق رومینشن کس طرح ہے
بدقسمتی سے، جب تک کھانوں کو ایک گائے کو اس کا کھانا زیادہ ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے، تو یہ ہمارے خیالات کو زیادہ اچھی طرح سے ہضم کرنے میں مدد نہیں کرتا. اس کے بجائے، ہماری یادوں کی مسلسل تنقید ہمارے ڈپریشن کو کھانا کھلانا اور ختم کرنے کی خدمت کرتی ہے.
حقیقت میں، افواج چند مختلف طریقوں میں ڈپریشن میں شراکت کر سکتے ہیں:
- لوگ جنہوں نے روکوٹ کو منفی طور پر توجہ مرکوز کیا ہے، دونوں کے ماضی کے ساتھ ساتھ اور موجودہ واقعات کے ان خیالات پر بھی. وہ منفی انداز میں مستقبل کا تصور کرنے کا بھی زیادہ امکان رکھتے ہیں. یہ منفی خیالات، اس کے نتیجے میں، ہمارے جذبات کو متاثر کرتی ہے، ہمیں ہماری جانوں کے بارے میں زیادہ اداس محسوس کرتی ہے.
- کھانسیوں کو ہمارے مسائل کو حل کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ یہ منفی جذبات پیدا کرتا ہے، جو ہمارے فیصلے کو بادل دیتا ہے. اور جب بھی ہم ایک مشکل حل کے ساتھ اٹھتے ہیں تو، کھانسیوں کو خود شک کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں جو ہماری منصوبہ بندی کو لے کر روکنے سے روکتے ہیں.
- رکاوٹ ہماری صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے ضروری کارروائی کرنے کے لئے ہماری حوصلہ افزائی کرتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ہم جان سکتے ہیں کہ ہماری صورت حال میں کیا مدد ملے گی، لیکن ہمارے پاس صرف اس کے بارے میں کچھ بھی کرنے کی توانائی یا خواہش نہیں ہے.
- اور آخر میں، افواج ہمیں اپنے خاندانوں اور دوستوں سے بہت زیادہ ضروری مدد سے دور کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے کیونکہ ہمارا مسئلہ ہمیں پریشان کرنے سے آگے آگے بڑھنے میں ناکام ہے.
رکاوٹ سے بچیں
آپ اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں rumination نیٹ ورک میں گر نہیں؟ ریسرچ کا اشارہ ہے کہ اپنے آپ کو مشغول کرنے کے مثبت طریقوں کو جاننے کا ایک طریقہ ہے. مثبت پریشانیاں ایسی سرگرمیاں ہیں جو ہمارے ڈپریشن پر مبنی رجحان کو غیر فعال اور غیر فعال بناتے ہیں. مثبت پریشانیوں کی مثال ایسی سرگرمیاں ہیں جیسے دوستوں کے ساتھ سماجی اور جھوٹ کے لئے باہر جا رہے ہیں.
اس کے بجائے ہمدردی طور پر، بعض مخصوص حکمت عملی بھی موجود ہیں، جس میں مریض اپنے خیالات کو مزید قربت کی جانچ پڑتال کے لۓ خود کو اندر لے جاتے ہیں، اس کے علاوہ بھی مددگار ثابت ہوتا ہے.
دماغی تربیت اور قبولیت پر مبنی نقطہ نظر، جنہوں نے مریضوں کو ان کے اپنے فیصلے اور خیالات کو ان کے بغیر کسی فیصلے سے منسلک کئے بغیر یا ان میں بہت گہری طور پر ملوث ہونے کے لۓ محسوس کیا ہے، انھوں نے افواج کو روکنے میں مددگار ثابت کیا ہے.
سنجیدگی سے تھراپی ، جو مریضوں کو ان کے منفی خیالات کی درستی کو چیلنج کرنے اور زیادہ مثبت طریقے سے اپنے خیالات کو بہتر بنانے کے لئے سکھاتا ہے، وہ بھی کھپت اور ڈپریشن کے خلاف بہت مؤثر ہے.
اس کے علاوہ، دوستانہ اور سماجی دشواری حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. افواج دونوں کی وجہ سے فرقہ وارانہ تنازعات کا نتیجہ ہوسکتا ہے، اس کے نتیجے میں کسی شخص کی سماجی مہارت کو بہتر بنانے اور رشتہ کے مسائل سے نمٹنے کے ان کی صلاحیتوں کو اس سائیکل میں گرنے سے روکنے میں مدد ملے گی.
ذریعہ:
نولین - ہوکسیما، سوسن، بلیئر ای حکمتو اور سوناجا لیوبومیرسکی. "Rethinking Rumination." نفسیاتی سائنس پر نظریات 3.5 (2008) 400-421.