ڈپریشن اور نائٹ ٹائم رومن کے درمیان لنک
بہت سے مہینے کے لئے اب ہر رات کی طرح لگتا ہے کہ میں اداس محسوس کروں گا، بہت زیادہ وقت رو رہا ہوں اور دنیا میں اور میری زندگی میں تمام خراب چیزوں کے بارے میں سوچ رہا ہوں. دن کے دوران، خاص طور پر صبح میں، میں بہت عام محسوس کرتا ہوں. یہ صرف رات ہے کہ میں برا محسوس کرنا شروع کروں گا. میری زندگی میں مجھے کچھ دشواری ہوتی ہے، لیکن میں ان سے زیادہ وقت میں بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہوں. میں صرف رات پر کیوں متاثر ہوں؟
ڈپریشن اور کفارہ
لوگ، خاص طور پر لوگوں کو ڈپریشن کے ساتھ، اکثر ایسے عمل سے گزرتے ہیں جس میں افواہ کہا جاتا ہے، جس میں وہ گزشتہ واقعات اور مسائل پر بار بار خاموش ہوتے ہیں جو ان کے بارے میں تشویش کرتے ہیں یا ان کا احساس کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا انہیں مختلف نتائج تصور کرتے ہیں. چونکہ ڈپریشن منفی واقعات پر توجہ مرکوز کرنے کی رجحان کا باعث بنتا ہے (مثال کے طور پر، دوست کے ساتھ لڑائی سے ذہنی طور پر منسلک دماغی طور پر)، توڑنا آپ کے جذبات اور تشویش کا احساس کر سکتا ہے.
حیرت انگیز بات نہیں ہے، جب آپ اکیلے ہیں اور جب تک ہم پریشان ہونے سے آزاد ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ رات کے لئے کھانچنے کے لئے افواج سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے. اختتام کے دن میں تھکاوٹ بھی ہمیں محسوس کرنے کے لئے زیادہ پریشان کر سکتا ہے. اگرچہ افواج معمول ہے، یہ انتہائی بدقسمتی سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کے ڈپریشن یا تشویش کو خراب کر رہا ہے.
نائٹ ٹائم رومن کے سائیکل کو توڑ
رات کے منفی خیالات کے اس سائیکل کو روکنے کے لئے مندرجہ ذیل کوشش کریں:
- سرگرمیوں میں مشغول ہیں جو مثبت خیالات پیدا کرتے ہیں. کچھ مثال ایسے شوق میں شرکت کر رہے ہیں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، لکھتے ہیں لکھتے ہیں، ایک آلہ چلاتے ہیں، ڈرائنگ یا پینٹنگ، اور مراقبہ یا نماز. بنیادی طور پر آپ جو کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اپنے دماغ کو مثبت چیزوں سے بھرنے کے لۓ تاکہ خلا میں قبضے اور قبضہ کرنے کے منفی خیالات کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے.
- منفی واقعات کو حل کریں. لوگ جنہوں نے جھوٹ بولتے ہیں نہ صرف واقعات پر عمل کرتے ہیں لیکن خیالات میں بھی مشغول ہوتے ہیں، جیسے "یہ ہمیشہ میرے ساتھ کیوں ہوتا ہے؟" اور "میرے ساتھ کیا غلط ہے کہ میں نمٹنے نہیں کر سکتا؟" ان قسم کے خیالات اس احساسات کو جنم دیتے ہیں کہ صورتحال کے بارے میں کچھ بھی نہیں کیا جا سکتا. اس کے بجائے، ایک لمحے لے لو جب آپ واضح طور پر سوچ رہے ہو اور کم سے کم ایک قدم کی شناخت کریں جو آپ اپنی دشواریوں پر قابو پانے کے لۓ لے سکتے ہیں. یہ کچھ بھی آسان ہوسکتا ہے جیسے دوست کو کوشش کرنے اور حل کرنے کے لئے دماغ دینے کے لئے بلایا جائے. اس سے آپ کو اس صورتحال میں اقتدار حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور کم لاچار محسوس کرتی ہے.
- اپنے خود اعتمادی کی تعمیر کرو. تم کس چیز میں اچھے ہو؟ تم کیا لطف اندوز ہو اپنے آپ کو اپنے قابل قدر بنانے کے لۓ کچھ طریقوں پر غور کریں جیسے مارشل آرٹس کی کلاس لے کر، ایک نیا شوق شروع کرنا، اس موسیقی کا آلہ جس نے آپ کو کھیلنے کے لئے استعمال کیا، یا رات یا آن لائن کلاس لینے کے لۓ اٹھایا ہے جو آپ کو دلچسپی دیتا ہے. . آپ کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے اور جو کچھ آپ کر رہے ہو، اس میں رکاوٹ ڈالنے میں مدد ملتی ہے.
- بستر پر مت کرو جب تک تم واقعی تھکے ہوئے ہو. یہ آپ کو اپنی زندگی میں تمام مسائل اور منفی واقعات کے بارے میں سوچنے کے لئے کم وقت فراہم کرتا ہے. اگر آپ نیند نہیں ہیں تو، آپ ناول یا میگزین کو پڑھنے کی کوشش کریں.
Rumination کے لئے تھراپی
اگر ان جیسے خود کی مدد کی حکمت عملی آپ کے رگوں کے ساتھ مدد کرنے میں ناکام رہے ہیں، سنجیدگی سے متعلق رویے والی تھراپی (CBT) کا ایک قسم نفسیات (سی بی ٹی) بھی اس مسئلے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کا اختیار ہے.
رومانچین پر توجہ مرکوز سی بی ٹی ایک قسم کی تھراپی ہے جس میں خاص طور پر کھانوں کے ساتھ مریضوں کی مدد کرنے کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، اگرچہ اب بھی اس کی مؤثریت پر مطالعہ کیا جا رہا ہے.
> ذرائع:
> Nolen-Hoeksema S، ویوس بی، Lyubomirsky ایس Rethinking Rumination. نفسیاتی سائنس پر نظریات ستمبر 2008؛ 3 (5): 400-24. Doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> طلوانو K، تانو Y. ڈومین تغییر میں رومینشن. جذبہ . اوٹوبر 2011؛ 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
Watkins ER. ڈپریشن رومینشن: سنجیدگی سے نمٹنے کے علاج میں بہتری کے لئے تحقیقاتی نظام. سنجیدہ رویہ تھراپی . 2009؛ 38 (S1): 8-14. Doi: 10.1080 / 16506070902980695.