معنی تلاش کرنے کے طور پر آپ ذہنی یا جسمانی بیماری سے نمٹنے کے
کیا آپ کو اپنی زندگی میں معنی تلاش کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟ حد سے متعلق افراد، شناختی مسائل ، اور اداس موڈ کے ساتھ سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) جدوجہد کے ساتھ بہت سے لوگ. ساتھ ساتھ، بی پی ڈی کے علامات آپ کو اپنی زندگی میں معنی تلاش کر سکتے ہیں.
یہ ایک ایسا مشق ہے جو آپ کی شناخت میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو آپ کے لئے معنی ہے. یقینا، تلاش کا مطلب ایک آسان عمل نہیں ہے، اور کوئی بھی آپ کو وہاں نہیں ملے گا.
معنی تلاش کرنا کام لیتا ہے اور ایک اچھا تھراپیسٹ کی مدد سے بہترین ہے. اصل میں، یہ ایک ایسا مشق ہوسکتا ہے جو آپ اپنے تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو کیا مطلب جانتا ہے
آپ کی زندگی میں معنی تلاش کرنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کی زندگی کے پہلوؤں کو آپ کے لئے بصیرت ہے. یہ مشق، جو قبولیت اور عزم تھراپی (ایک قسم کی سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی جو بی پی ڈی کے لئے ڈائلیکیکل رویے تھراپی سے تعلق رکھتا ھے ) سے مشق سے نمٹا جاتا ھے ) آپ کو یہ معلوم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ھے کہ آپ کو کیا فائدہ ہے.
اس مشق کو شروع کرنے کے لئے، نوٹ بک یا کاغذ کا ایک چادر نکالیں. صفحے کے بائیں جانب نیچے، اپنی زندگی کے ان ڈومینز لکھتے ہیں:
- متضاد تعلقات
- والدین
- خاندان
- دوستی / سماجی
- تعلیم / ذاتی ترقی
- کیریئر
- تفریح
- روحانی / مذہب
- جسمانی صحت
- دوسروں کی مدد کرنا
اب آپ کی فہرست ہے، ہر چیز کے پیچھے ایک اور نمبر 1 اور 5 کے درمیان ایک لکھا لکھا ہے جو آپ کے ذاتی طور پر ہر علاقے کو آپ کی زندگی میں ہونے کے لۓ ضروری ہے، 5 = انتہائی اہم اور 1 = بالکل اہم نہیں.
اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، صرف ایک سوال کا نشان لکھیں. یاد رکھیں کہ صحیح جواب نہیں ہیں، اور کوئی بھی اس فہرست کو کبھی نہیں دیکھے گا. بس لکھیں کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے لئے ضروری ہے، نہ کہ کسی اور کا کہنا ہے کہ آپ کے لئے ضروری ہونا چاہئے.
وضاحت کریں کہ آپ کیا مطلب کریں گے
اب اس نے آپ کو ہر ڈومین کو اہمیت کے لحاظ سے فہرست میں درج کیا ہے، دو ڈومینز کو منتخب کریں جنہیں آپ نے سب سے اہم قرار دیا ہے.
اگر آپ ہر ڈومین کو کسی دوسرے کے طور پر بالکل جتنا اہم قرار دیتے ہیں، واپس جائیں اور یہ سوچیں کہ آیا اصل میں ایک یا دو ڈومینز جو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ اہمیت رکھتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف تھوڑا سا ہو.
ایک یا دو ڈومینز کے لئے آپ نے سب سے اہم طور پر اٹھایا، ایک یا دو جملے لکھیں کہ آپ ہر ڈومین میں کیسے سلوک کرنا چاہتے ہیں. یہ ضروری ہے - یہ نہیں ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرنا چاہتے ہیں یا سوچنا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر، میں اعتماد اور خود یقین دہانی کروں گا.) اس کے بجائے، اپنے رویے پر توجہ مرکوز کریں یا آپ اس ڈومین میں کیسے کام کرنا چاہتے ہیں .
یہاں " مباحثہ تعلقات " ڈومین کا ایک مثال ہے:
"میں ایک قسم کی اور دیکھ بھال کرنے والا ساتھی بننا چاہتا ہوں. جب وہ محسوس کر رہے ہیں تو میں اپنے ساتھی کو معاون چیزوں سے کہنا چاہتا ہوں، اور میں ان چیزوں کو کرنا چاہوں گا جو اپنی زندگی کو آسان بنانے میں مدد کرے گی. میں بھی کام کرنا چاہوں گا اگر میں اس چیزوں کے بارے میں پوچھتا ہوں جو میں ضرورت ہو.
ایک ساتھ مل کر
اب ایک یا دو ڈومینز جس نے آپ کو آپ کے لئے زیادہ تر اہمیت کا انتخاب کیا ہے، اس کے بارے میں لکھا ہے کہ آپ کس طرح سلوک کرنا چاہتے ہیں. امید ہے کہ، آپ نے ایک یا دو جملوں لکھے ہیں جو آپ کے طرز عمل یا اعمال کی وضاحت کرتے ہیں جو آپ ان ڈومینز میں لے جانا چاہتے ہیں.
یہ ایسے کام ہیں جو آپ کی زندگی میں معنی تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں، جس طرح آپ اپنی زندگی کے ایسے علاقوں میں رہنا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے بہت اہم ہیں.
اگر آپ نے لکھا ہے بیانات کو پڑھ کر تعجب نہ کرو تو آپ کو دکھائی دیتی ہے. شاید آپ اپنی زندگی کے ان علاقوں میں اپنا راستہ انجام نہیں دے رہے ہیں، یا شاید آپ کہیں بھی کہیں گے کہ آپ ان علاقوں میں کہاں رہنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، شاید آپ اس بات کے باوجود ایک متضاد تعلقات میں نہیں ہیں کہ یہ آپ کے لئے بہت اہم ہے.
آپ اپنا وقت لیں
اگر آپ اس مشق کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اور اسے ختم کرنے کے لئے ایک مشکل وقت لگے ہیں، تو اسے نیچے ڈال دیں اور ایک بار پھر واپس آ جائیں.
یہ بہت مشکل مشق ہوسکتا ہے، اور کبھی کبھی ہر چیز کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ تھوڑی دیر تک بیٹھ کر دوبارہ کوشش کریں جب آپ تیار ہو. آپ اسے کسی دوست یا آپ کے تھراپسٹ کے ساتھ مزید ان پٹ حاصل کرنے کے لئے بات کر سکتے ہیں.
زندگی رہنا چاہتے رہو
اگر آپ اس مشق کو مکمل کر لیتے ہیں تو، آپ نے ایک زیادہ معنی زندگی رہنے کی طرف ایک اہم قدم لیا ہے. آپ نے اس بات کا یقین کیا ہے کہ آپ کی زندگی کے کون سے علاقوں آپ کے لئے انتہائی اہم ہیں، اور آپ نے کچھ اقدامات کئے ہیں جو آپ لے سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں زیادہ معنی رکھنے کے لۓ آپ کو لے جائیں گے. ورزش مکمل طور پر مکمل نہیں ہوتی، لیکن اگر آپ مخصوص ڈومینز میں لے جانے والے اعمال کو حاصل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، تو آپ کو اس زندگی کی زندگی میں رہنے میں بہت دیرپا اثرات ہوسکتے ہیں جو آپ واقعی زندہ رہنا چاہتے ہیں.
ذرائع:
گراہم سی، گیوک ج، کرری سی، گلنڈرز D. دائمی بیماری اور طویل مدتی شرائط میں قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) کے استعمال کا ایک منظم جائزہ لیں. کلینکل نفسیاتی جائزہ 2016؛ 46: 46-58.
ہیکر ٹی، پتھر پی، میکبیت اے قبولیت اور عزم کی تھراپی - کیا ہم کافی جانتے ہیں؟ رینڈمائزڈ کنٹرول ٹائلز کے مجموعی اور قابل اطمینان میٹا تجزیہ. مؤثر خرابی کے جرنل . 2016؛ 190: 551-65.