سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی کے ساتھ زیادہ تر لوگ (بی پی ڈی) کے بعض محرک ہیں: خاص طور پر ایسے واقعات یا یادیں جو ان کے علامات کو بڑھانے یا تیز کر دیتے ہیں. کچھ لوگوں کے لئے، کسی شدید فلم منظر یا غمناک گانا کے طور پر عام طور پر کچھ ان ٹرگروں کو لینے کے لئے کافی ہوسکتا ہے. یہ شدید خوف، غصہ، تنازعی سلوک، خود نقصان اور یہاں تک کہ خودکش رویے کی قیادت کر سکتا ہے . اگرچہ آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، یہ ممکن ہے کہ ان چار حکمت عملی سے آپ کو نمٹنے میں مدد ملے گی:
1 - ٹریگرز سے بچیں
ٹرگروں سے نمٹنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ان کی پہلی جگہ میں ان سے بچنے کے لئے ہے. کچھ ٹرگر ہیں جو بچنے کے لئے آسان ہیں. مثال کے طور پر، شاید آپ کی پسندیدہ فلم تھی جس سے آپ اپنے سابق ساتھی کے ساتھ دیکھتے تھے. ڈی وی ڈی کو ٹاسک لیں اور اسے چھوڑ دیں جب یہ ٹی وی پر ہے اور آپ کو ان کی خراب یادوں سے سامنا کرنا پڑے گا.
بدقسمتی سے، بہت سے ایسے محرک ہیں جنہیں یا تو اس سے بچنے کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی کام کے ذریعے کام کر رہے ہیں تو، آپ ان سے بچنے نہیں کر سکتے کیونکہ وہ آپ کے کام کا حصہ ہے اور ان سے بچنے کے لئے آپ کیریئر خطرے میں ڈالے گا.
بچاو ایک ایسی حکمت عملی ہے جو آپ کو استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ تمام لوگوں، جگہوں یا حالات سے بچنے کے لئے شروع کرتے ہیں جو آپ کو چلاتے ہیں، آپ کو ایک محدود زندگی کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے، اور یہ یقینی طور پر مقصد نہیں ہے. اس کے بجائے، اپنے علامات کو منظم کرنے کے طریقوں پر عمل کرنے کے دوران ٹرگرز سے بچنے کے لۓ جب تک آپ ان کا سامنا کرنا چاہتے ہیں.
2 - اسٹریٹیجک نقطہ نظر کے مطابق
ایک اور اختیار یہ ہے کہ زیادہ اسٹریٹجک نقطہ نظر لیں اور آہستہ آہستہ آپ کے ٹرگر کا سامنا کریں. یہ ہو سکتا ہے کہ وہ ایک تھراپسٹ کی مدد سے سب سے بہتر کوشش کریں.
ایسا کرنے کے لئے، سب سے پہلے، آپ کو یہ معلوم ہونا ضروری ہے کہ آپ کو کونسی مشکلات کا سامنا ہے. تھوڑا سا اٹھاو، اس منصوبے کو بنانے کے لۓ آپ کو ٹرین سے نمٹنے کے بعد کس طرح ہوسکتا ہے اور پھر جان بوجھ کر محرک طور پر محدود اور کنٹرول شدہ راستے میں سامنا کرے گا.
مثال کے طور پر، آپ شاید کسی چیز میں ناکام ہونے والے خیالات آپ کے لئے ایک بہت بڑا ٹرگر ہے. ایک یوگا کا انتخاب کریں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے، کوشش کریں اور جب آپ ناکام ہو، تو اس جذبات اور ردعمل کو محسوس کریں.
ردعمل یا مایوس محسوس کرنے کی بجائے، ایک صحتمند انداز میں ان جذبات سے نمٹنے کے لۓ اس طرح کے مراقبہ یا ہنسنے کے بارے میں آپ کس طرح یوگا آپ کے لئے نہیں ہیں! تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کچھ تباہی کرنے کے بغیر ناکام ہوسکتے ہیں.
3 - ٹریگر ایکشن پلان تیار کریں
اگر آپ جانتے ہیں کہ ٹرگر آپ کو لوپ کے ذریعہ بھیجنے کے لۓ ہوتے ہیں، تو آپ تخلیقی طور پر ان افراد کو منظم کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اپنے اوپر دو یا تین ٹرگرز کی نشاندہی کی ہے تو، آپ کو اپنی مصیبت کا انتظام کرنے کے لئے پانچ چیزوں کو لکھیں، جو اگلے وقت ان میں سے ایک ہوتا ہے. اپنی جیب میں فہرست رکھو.
جب ٹرگر کے ساتھ آتا ہے، اس فہرست کو نکال کر، اور آپ کو لکھا ہے کہ پہلے کاپی کرنے والے مہارت سے شروع کریں. اگر یہ آپ کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد نہیں کرتا تو اگلے اور اگلے کوشش کریں. اگر آپ کی تکلیف کا حل ہوجائے تو پوری فہرست میں جائیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ناراض ماما آپ کے خاندان کے اجتماعات میں ایک محرک ہے، تو آپ کو مصیبت کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ چہل قدمی کے لۓ باہر نکلنے کی طرف سے ایک وقفہ لینے کے لۓ ہے. وقت سے پہلے ایک مختلف منصوبہ بندی کے بعد آپ کو ایک ٹرگر کی طرف سے سامنا کرتے وقت آپ کی جذبات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
4 - ایک تھراپیسٹ سے بات کریں
لوگوں کو ان لوگوں کے لئے غیر معمولی نہیں ہے جو بی پی ڈی کے ساتھ ہونے والے خطرناک چیزیں کرتے ہیں. یہ قسم کے طرز عمل غیر محفوظ جنسی سے خود کو نقصان پہنچانے یا خودکش کوششوں سے رجوع کرسکتے ہیں. اگر آپ ایسے ہی ہوتے ہیں تو ان قسم کے عارضی رویے ہوتے ہیں، آپ کو پیشہ ورانہ مدد ملنی چاہئے. یہ رویے کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، لیکن آپ کو تھامپسٹ کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ ان جذبات اور علامات کو محفوظ طریقے سے نمٹنے کے لئے کام کرنا.