اپنے دماغی صحت کے ٹرگروں کی شناخت کیسے کریں

BPD کو منظم کرنے کے لئے اس مشق کا استعمال کریں

سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے لوگ (بی پی ڈی) جدوجہد کی شناخت کے لئے جدوجہد کرنے کے لئے ان کے علامات کو زیادہ سے زیادہ. کبھی کبھی بی پی ڈی کے ساتھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے ردعمل "نیلے رنگ سے باہر آتے ہیں،" جب اصل میں خاص حالات اور واقعات ہوتے ہیں جو علامات کو مستقل طور پر چلاتے ہیں. ٹریگرز معمولی چیزیں جیسے ایک گانا یا فلم سے زیادہ سنجیدگی سے ہوتی ہیں، جیسے ایک فرد.

یہ مشق آپ کو اپنے منفرد ٹرگروں کی شناخت میں مدد دے گی، جو آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح کے مشق پر کام کرنے سے پہلے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اس 20 منٹ کی سرگرمی کے لئے تیاری کررہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کے تھراپیسٹ سے بات کرنے کا یقین رکھیں:

سرحدی شخصیت کی خرابی کی خرابیوں کا سراغ لگانا ٹریگگرز کی شناخت کیسے کریں

1. کاغذ کا ایک ٹکڑا اور قلم یا پنسل لے لو. اس مشق کے دوران اپنے خیالات کو ریکارڈ کرنے کے لئے خاموش، نجی جگہ تلاش کریں. آگاہ رہیں کہ یہ مشق آپ کو کچھ مصیبت کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ آپ حالات کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کے علامات کو چلاتے ہیں، لہذا کچھ دیر بعد آرام دہ اور پرسکون کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
2. کاغذ کا اپنا ٹکڑا، تین کالم بناؤ. پہلے کالم کے سب سے اوپر، "ٹرگر" لکھیں. دوسرا کالم کے اوپر، "جذبات" لکھیں. تیسری کالم کے سب سے اوپر، "جذبات کے جواب میں لکھیں."
3. آخری بار آپ کو ایک شدید منفی جذباتی ردعمل کا سامنا کرنا پڑو. یہ شدید غصہ، فخر، خوف، اداس، شرم، یا خالی ہو سکتا ہے. "ٹریگگر" کے کالم کے تحت، آپ کو جذباتی جواب دینے سے قبل کسی بھی واقعہ کو بھی لکھ رہا تھا. یاد رکھو، ایک ٹریل ایک اندرونی یا بیرونی واقعہ ہوسکتا ہے - یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ارد گرد ماحول میں واقع ہو، جیسا کہ دوست کے ساتھ لڑائی، یا شاید آپ کے دماغ میں ایسا کچھ ہوسکتا ہے، جیسے یاد رکھنا

1. "جذبات" کے کالم میں، جذباتی ردعمل لکھتے ہیں جسے آپ نے ٹرگر کیا تھا. اگر آپ کے پاس بہت سے جذباتی ردعمل ہیں تو ٹھیک ہے. اگر آپ جذبات کی شناخت کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ اس کالم کو خالی چھوڑ سکتے ہیں، لیکن ٹرگر کے ردعمل میں کم سے کم ایک احساس کی نشاندہی کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں.
2. "جواب کرنے کے جذبات" کالم میں، آپ کے جواب میں لکھے ہوئے جذبات کو لکھیں جو آپ نے دوسرے کالم میں لکھا تھا. مثال کے طور پر، شاید آپ نے ٹرگر کے جواب میں شدید شرم محسوس کیا، اور پھر آپ خود کو نقصان پہنچے . یا، شاید آپ نے غصہ محسوس کیا لیکن آپ کو مؤثر طریقے سے اپنے غصہ کا انتظام کرنے کے لئے کوپن کی مہارت کا استعمال کیا. جو بھی آپ کا ردعمل جذبہ تھا، ریکارڈ کیا ہوا.

1. ملاحظہ کریں کہ آپ دو یا تین حالیہ دنوں کی شناخت کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو شدید جذباتی ردعمل کا تجربہ کیا ہے. ان میں سے ہر ایک کے لئے، تین، چار، اور پانچ مرحلے کو دوبارہ کریں.
2. اب، اس فہرست پر واپس دیکھو جو آپ نے بنایا ہے. خاص طور پر، "محرک" لیبل کی کالم کو دیکھو. کیا آپ کسی بھی نمونہ کو ترقی دے رہے ہیں؟ یہی ہے، کیا ایسے مخصوص قسم کے ٹرگر ہیں جو آپ کے لئے بار بار آتے ہیں؟ ملاحظہ کریں کہ آپ ٹرگر کے ایک یا دو اقسام کی شناخت کر سکتے ہیں جو مسلسل مضبوط جذبات کو لاتے ہیں. مثال کے طور پر، بی پی ڈی کے ساتھ بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ قابل قبول ردعمل کے تجربات ان کے شدید جذباتی ردعمل کے لئے ایک مضبوط ٹرگر ہیں.
3. اس ٹکڑا کا کاغذ رکھو، اور شدید احساس کے ایسوسی ایڈ کا تجربہ کرنے کے بعد، اس ایونٹ پر غور کر کے اپنی فہرست میں شامل کریں جس نے جذبہ، جذباتی ردعمل آپ کو کیا اور آپ کو اس جذبات یا جذبات کے جواب میں کیا کیا. ملاحظہ کریں کہ آپ ٹرگر کے دوسرے پیٹرن کی شناخت کر سکتے ہیں.
4. جیسا کہ آپ اپنی فہرست میں شامل کرتے ہیں، آپ ایسے حالات کی پیش گوئی کرنے کے قابل ہو جائیں گے جو آپ کو چلاتے ہیں. اس علم سے آپ کو ٹرگر کے ساتھ نمٹنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے میں مدد ملے گی.
5. اپنے تھراپیسٹ کے ساتھ اپنی فہرست کا اشتراک کریں. وہ آپ کو مشق کرنے والی حکمت عملی یا حکمت عملی کی نشاندہی کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ ان مشقوں کو بہتر بنانے کے لئے مشق کرسکتے ہیں.