اگر آپ کالج میں سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، یہ ایک طالب علم ہونے کے روزمرہ کے پہلوؤں کو منظم کرنا مشکل ہوسکتا ہے، جیسے نئے دوستوں کو بنانے اور کلاس میں شرکت کرنے کے.
تم تنہا نہی ہو
2011 کے ایک سروے کے مطابق، ذہنی صحت کے مسائل کے 62 فیصد سے زائد طالب علم جو کالج سے نکل گئے تھے ان مسائل کے سبب سے.
آج کل کالج کے طالب علموں کی طرف سے تجربے والے سب سے زیادہ ذہنی صحت کے مسائل میں تشویش کی خرابیاں ہیں.
سماجی بے چینی ڈس آرڈر کو سمجھنا
اگر آپ طویل عرصے سے فکر مند رہتے ہیں، تو یہ سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کے علامات ایک تشخیصی بیماری ہیں جو علاج کیا جاسکتا ہے. اگر آپ پہلے ہی تشخیص نہیں ہوئے ہیں تو، شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے SAD کے علامات اور تشخیص کے معیار کے بارے میں پڑھنے کے لئے ہے .
کالج یا یونیورسٹی میں ایس اے اے کو کس طرح اثر پڑے گا
نئے دوست بنانے اور رومانٹک تعلقات شروع کرنے کے لئے پروفیسرز کے قریب سے، کیمپس کی زندگی میں سے زیادہ سماجی ہے. اگر آپ کا ایس اے اے کا علاج نہ کیا جائے تو، آپ کے کالج کے تجربے کے تمام پہلوؤں کو متاثر کیا جا سکتا ہے.
اکادمک: آپ کو کلاس میں حصہ لینے، سوالات پوچھنا، ہوم ورک کے ساتھ مدد حاصل کرنے، مطالعہ گروہوں میں شامل ہونے، پیشکشیں دینے اور پروفیسروں سے رابطہ کرنے میں یہ مشکل ہوسکتا ہے.
سماجی سرگرمیاں: آپ کلب اور کھیلوں میں حصہ لینے یا رومانٹک تعلقات کو شروع کرنے، اور مشکل حالات میں اپنے آپ کو کھڑے ہونے کے لۓ کم از کم حصہ لے سکتے ہیں.
شراب کی بدولت: شکن سماجی تشویش کے حامل طالب علموں کو شراب پینے کی حکمت عملی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اگر شراب پینے کے لئے ترقی کے خطرے میں ہیں.
مدد حاصل کرنے کے لئے
ایس اے اے ڈی دوا اور / یا تھراپی کے ساتھ انتہائی قابل علاج معالج ہے. اس بیماری کے انتظام میں مناسب تشخیص اور علاج حاصل کرنا ضروری ہے.
علاج کی پہلی لائن عام طور پر ادویات اور / یا سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) ہے .
ایک طالب علم کے طور پر، آپ کو کیمپس ذہنی صحت مرکز تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے. اکثر، یہ علاج، ماہر نفسیات یا طالب علموں کے داخلے کے ساتھ عملدرآمد کریں گے اور انفرادی اور گروپ تھراپی جیسے مختلف خدمات پیش کریں گے. تھراپی عام طور پر مختصر مدت ہے اور فیس کے لئے مفت یا دستیاب ہوسکتا ہے.
اگر آپ کے کالج یا یونیورسٹی میں کوئی دماغی صحت مرکز نہیں ہے تو، کیمپس یا کمیونٹی میں کسی طبی مرکز کی تلاش کریں اور ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ حوالے سے پوچھیں.
ایک اور متبادل یہ ہے کہ آپ کی اسکول میں نفسیاتی یا نفسیات کے شعبے کو مشاورت یا ادویات پیش کرتے ہیں کہ تحقیقاتی مطالعہ کے حصے کے طور پر پیش کیجئے. اکثر، ان قسم کی تعلیمات محکموں کی ویب سائٹس پر شائع کی جاتی ہیں. شرکت عام طور پر گمنام ہے اور وہ آپ کے علامات کا جائزہ لیں گے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی صورت حال کا علاج مناسب ہے.
کالج میں SAD کے ساتھ نقل
کالج یا یونیورسٹی کے طالب علم کے طور پر، آپ کو علاج حاصل کرنے کے دوران آپ اپنی مرضی کے مطابق اضافی چیزیں کر سکتے ہیں. ان حکمت عملی کو استعمال کرنے کے بارے میں سوچو جیسا کہ آپ علاج کے ذریعے ترقی کرتے ہیں اور سماجی حالات میں زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
عمارت دوستی
- ہم جماعتوں کو مسکراہٹ، نوڈ، یا ہیلو کہتے ہیں.
- تفویض یا امتحان کے بارے میں ایک قریبی ساتھی جماعت میں تبصرہ کریں؛ ہر کلاس میں اس عمل کو دوبارہ آہستہ آہستہ زیادہ جماعتوں سمیت، جب تک کہ ان سے بات کرنے کے لئے زیادہ قدرتی لگتا ہے.
- جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، ایک مطالعہ گروپ کے خیال کو لانے یا تفریح کے لئے مل کر کام کرتے ہیں.
- اگر کلاس میں دوسروں کو جاننا مشکل ہو تو مشکل ہے، کیمپس پر خدمت تنظیم میں شامل ہونے پر غور کریں؛ دوسروں کے ساتھ مل کر کام کرنا ایک عام مقصد کی طرف سے لوگوں کو جاننے کا بہترین طریقہ ہے.
- شرمندہ یا اعصابی لگتے ہیں جو دوسروں کے قریب دیکھو. وہ کم خطرناک ہوسکتے ہیں.
جسمانی زبان اور تقریر
- دوسروں کے ساتھ مسلسل آنکھ کے رابطے کو برقرار رکھنے.
- آرام دہ اور پرسکون لیکن انتباہ کرنسی ہے.
- پریکٹس ایک اعتدال پسند آواز میں بولی.
گفتگو کے موضوعات
- تعریفیں دو
- موجودہ واقعات اور کیمپس کی خبریں پر پڑھیں.
- ایک سنجیدگی سننے والا ہو، کھلے سوالات سے پوچھیں کہ کیوں، کس طرح، کیا، یا کب سے.
کلاس پریزنٹیشنز
ایک گروپ کے سامنے بولنے سے پہلے زیادہ تر لوگ تیتلیوں کو حاصل کرتے ہیں. تاہم، ابتدائی اعصابی عام طور پر سبسکرائب کرتا ہے کیونکہ وہ بولنے شروع کرتے ہیں اور ان کے موضوع اور سامعین کے ساتھ شامل ہوتے ہیں. اس کے برعکس وہ لوگ جو ایس اے اے کے ساتھ ہوتے ہیں. وہ اپنی تقریر کے دوران غصے میں رہتے ہیں اور اپنی اپنی تشویش کے علامات پر توجہ مرکوز ہوئے ہیں جیسے ایک آواز کی آواز، خشک منہ، چمکنے، دل کی تیز رفتار، خوف اور گھبراہٹ کے احساسات.
شاید آپ کسی خاص موقع پر پیشکش دینے کی ضرورت ہو گی. اگر آپ کو سخت کارکردگی سے متعلق تشویش کا سامنا ہوتا ہے تو، رویے کی تھراپی جیسے نظاماتی desensitization مددگار ثابت ہو سکتا ہے. آپ اپنی تشویش کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ کئی چیزیں بھی کر سکتے ہیں:
- ممکن ہو تو، ایک موضوع کا انتخاب کریں کہ آپ واقعی اس کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تاکہ آپ اپنے علم کا اشتراک کرنے سے لطف اندوز ہوں گے.
- اپنی پریزنٹیشن کے آغاز میں ملوث سامعین کو اپنے آپ سے کچھ دباؤ لینے کے لۓ کوشش کریں. کچھ سرگرمیاں جو آپ اپنی گفتگو کے آغاز میں شامل کرسکتے ہیں، آپ کے سامعین کی رائے سے کسی موضوع پر پوچھتے ہیں، وہ ایک مسئلہ پر بات کرنے کے لئے چھوٹے گروہوں میں توڑتے ہیں، یا رضاکارانہ طور پر آپ کو اپنی پیشکش کے کچھ پہلو کی نمائش میں مدد کرنے کے لۓ مطالبہ کرتے ہیں.
مثبت طرز زندگی کاپی کرنے والی حکمت عملی
کچھ مثبت نقل و حمل کی حکمت عملی جو آپ آج استعمال کر سکتے ہیں میں شامل ہیں:
ورزش: صحت مند دماغ اور جسم دونوں کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش اچھا ہے. ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ رہیں گے اور لطف اندوز کریں گے. ٹہلنے یا جوگ کے لئے جاؤ، اس نئے یوگا ویڈیو کو آزمائیں یا کچھ فریسیب کھیلیں! آپ کے کالج یا یونیورسٹی میں کیمپس سہولیات یا ورزش طبقے بھی پیش کر سکتے ہیں - کچھ نیا دوست بنانے کے موقع پر شامل بونس کے ساتھ.
مناسب غذا: عام طالب علم کی خوراک آپ کی صحت پر تباہی پھیل سکتی ہے. پورے دن باقاعدگی سے کھانے اور نمکین کھانے کی کوشش کریں، اور جب ممکن ہو تو کیفین اور چینی سے بچنے کے لۓ ان کی فکر ہوسکتی ہے.
ایک لفظ سے
ایک طالب علم کے طور پر سماجی تشویش کی خرابی کے ساتھ، آپ کو کالج یا یونیورسٹی میں زیادہ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑے گا. تاہم، مناسب تشخیص، علاج، اور نقل و حمل کی حکمت عملی کے ساتھ، آپ کو پورا کرنے کے تجربے کی اپنی بہتری بہت زیادہ ہے. ہر دن لے لو جیسے یاد آتے ہو، اپنے فکر مند خیالات کو ذہن میں رکھیں، اور اپنے مقاصد کے لحاظ سے دونوں کی اپنی تعلیم کے لحاظ سے، دوستوں کو بنانے اور انفرادی طور پر بڑھ کر توجہ دینا.
ذرائع:
> امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن. کالج کے طالب علم .
> ڈلاس میں یونیورسٹی آف ٹیکساس. خود کی مدد: سماجی تشویش خرابی کا خاتمہ.