ایسے افراد جو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے نمٹنے کے لئے اکثر آواز کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں.
SAD والے لوگ خاموش اور کمزور آواز کی آواز کا استعمال کرتے ہیں اور گلے لگاتے ہیں. سماجی تشویش کے نتیجے میں کشیدگی عام طور پر مجرم ہے، کیونکہ یہ آپ کی بہترین آواز کو ظاہر کرنے میں مداخلت کرسکتا ہے.
چاہے یا نہیں یہ منصفانہ ہے، کمزور آواز پر اثر انداز ہوتا ہے کہ دوسرے لوگوں کو آپ کو کس طرح نظر آتا ہے.
آپ کی آواز کسی ایسے شخص کے تعلق کی نوعیت قائم کرتی ہے - چاہے وہ دوستی اور قبولیت میں سے ایک ہے یا اس سے مستحکم ہو.
زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، سماجی تشویش کے خراب ہونے والے افراد کو ان کی آواز کے ذریعہ تاثرات دیتی ہے کہ وہ اکیلے رہنا چاہتے ہیں.
جبکہ آپ کی آواز جزوی طور پر آپ کے الفاظ کے سائز کے اثر سے ہوتا ہے، جب آپ بولتے ہیں تو آپ کی آواز کے مختلف پہلوؤں کو مثبت تاثر پیدا کرنے میں بہتری ممکن ہے.
مختصر میں، آپ کا مقصد آپ کی اپنی آواز کے بہترین ممکنہ ورژن کو تیار کرنے کے لئے ہونا چاہئے
- خوشگوار
- گرم
- آپ کے شخصیت پر سچ ہے
- طاقت سے نکلتا ہے
- آسانی سے دوسروں کی طرف سے سنا
- امیر اور مختلف
- واضح اور واضح
اگر آپ کا خود اعتمادی اتنی کم ہے کہ آپ کو یہ خیال نہیں ہے کہ آپ کو اس بڑے، مکمل، امیر آواز کے لۓ اس کے بارے میں بھی خیال ہے. اپنی بہترین آواز کی ترقی دوسروں کو اصل میں مددگار بناتی ہے کیونکہ یہ آپ کے ساتھ بات چیت کرنے میں آسان بناتا ہے.
اپنے آواز کا تجزیہ کریں
آپ کی آواز کو بہتر بنانے میں پہلا قدم یہ ہے کہ تجزیہ کریں کہ یہ آپ کی سماجی تشویش کی وجہ سے کم ہوسکتی ہے.
آپ کسی دوسرے شخص کی مدد کے لۓ یا تو اس مرحلے کو مکمل کرسکتے ہیں، یا گفتگو میں جب آپ کے آڈیو یا ویڈیو ریکارڈنگ بنا سکتے ہیں.
اپنی آواز کا تجزیہ کرنے کے لئے، ٹاسسٹرمسٹر انٹرنیشنل کے ذریعہ دستی کے اختتام پر مل گیا صوتی پروفائل کا استعمال کریں. ہر چیز کے ذریعے جاؤ اور اپنی آواز کو پیمانے پر 1 سے 7 تک، جہاں 1 سب سے زیادہ منفی ہے اور 7 سب سے زیادہ مثبت ہے.
4 یا کم نشاندہی علاقوں کے اسکور جس میں بہتر ہوسکتی ہے.
7 دشواری تقریر کی خصوصیات
ایک بار جب آپ نے اپنے صوتی پروفائل کو مکمل کرلیا ہے تو آپ ایسے علاقوں کو جان لیں گے جن میں آپ کو اپنی توجہ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. ذیل میں آپ کی شناختی ممکنہ مسائل ہیں جو SAD کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.
1. مونٹون: آپ پچ کی ایک بہت ہی تنگ رینج میں بولتے ہیں، جسے آپ کو آواز ناقابل برداشت کرنا کہتے ہیں.
2. بہت خوش آمدید: آپ کو بہت خاموشی سے بات کرتے ہیں، اس بات کے لۓ کہ دوسروں نے آپ کو سننے میں مشکلات کی ہے.
3. گھبراہٹ: جب آپ بات کرتے ہیں اور الفاظ کو واضح طور پر نہیں بولتے تو آپ اپنے ہونٹوں کو بہت کم کرتے ہیں.
4. بہت سست: آپ زیادہ سے زیادہ سست شرح (120 الفاظ سے کم سے کم فی منٹ) پر بات کرتے ہیں، جو سنجیدگی سے دلچسپی سے محروم ہوجاتے ہیں.
5. بہت تیز: آپ زیادہ سے زیادہ اعلی شرح (160 الفاظ فی منٹ سے زیادہ) پر بات کرتے ہیں، جو آپ کو اعصابی آواز اور سنجیدگی سے محروم کر سکتے ہیں.
6. بہت کم: دوسروں کو سننے کے لئے زیادہ تر کم آواز سے آواز مشکل ہوسکتی ہے.
7. بہت زیادہ : زیادہ تر اونچائی یا ناک آواز آپ کو اعصابی یا چمکیلی آواز بنا سکتی ہے.
آپ کی آواز کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز
1. پوسٹ
جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں، تو یہ بتائیں کہ آپ کے سر کے سب سے اوپر ایک تصوراتی، بہترین تار اوپر بڑھ رہا ہے. جب آپ بیٹھ رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اس سے زیادہ سوچو.
اچھی رقم آپ کے پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے بھرنے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کی آواز کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے.
2. تقریر کی شرح
تقریر کی مثالی شرح 120 اور 160 الفاظ فی منٹ کے درمیان ہے.
آپ مندرجہ ذیل سادہ اقدامات کے ذریعے اپنی تقریر کی شرح کا تعین کر سکتے ہیں:
- کتاب یا میگزین سے چند پیراگراف کو منتخب کریں.
- ایک سٹاپ ویو کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے عام بولی کی شرح پر منتخب شدہ آرٹیکل یا ایک منٹ کے لئے کتاب پڑھیں (زیادہ تر لوگ اس بات پر بات کرتے ہیں جس میں وہ پڑھتے ہیں).
- اس نقطہ پر نشان زد کریں جس پر آپ نے ایک منٹ کے نشان کو مارا. پھر، اس وقت تک الفاظ کی تعداد شمار کریں.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ تیز رفتار بات چیت کر رہے ہیں (160 الفاظ / منٹ سے زیادہ کی شرح)، ایک ہی سیکشن پر دوبارہ سیکھنے کے لۓ دو سیکنڈ لے کر ہر لفظ کا کہنا ہے.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ سست بات چیت کرتے ہیں (120 الفاظ سے کم سے کم / منٹ)، اس سیکشن کو دوبارہ پڑھائیں جیسے ہی آپ اسے پڑھ سکتے ہیں.
کیا یہ عمل باقاعدہ طور پر مشق کرتا ہے اور آپ کو یہ معلوم ہونا چاہیے کہ آپ کی تقریر کی شرح آہستہ آہستہ بہتر ہوتی ہے.
3. اپنی آواز سے اپنے آواز کو حاصل کریں
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت والے لوگ شاید حلق اور جبڑے کی پٹھوں میں سخت ہوسکیں.
ان پٹھوں کو آرام کرنے کے بارے میں سیکھنا سیکھنے میں آسانی سے خوشگوار آواز کی آواز کے ساتھ بات کرنا آسان ہوجائے گی. جب آپ اپنے گلے سے باہر نکلیں تو آپ کی آواز کو پروجیکٹ کرنا آسان ہے.
ٹاسسٹرمسٹرز کی طرف سے سفارش کردہ مندرجہ ذیل مشقوں کو ہر دفعہ چند منٹ کے لئے ایک بار کئی بار عمل کریں.
- یانو اور جبڑے جانے کے لۓ اپنے جبڑے چھوڑ دو. ہم آپ کے ہونٹوں کے ساتھ بند کر رہے ہیں اور آپ کے جبڑے ڈھیلا.
- آرام دہ گلے کے ساتھ، الفاظ کو "ہینگ، نقصان، لین، مین، لون، ڈھونڈنا."
- تنگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اپنے گلے کے پٹھوں کو مساج کریں.
- آوازوں کو دوبارہ دھیان دیں جیسے "نہ، ناے، نی، نہیں، نو." پھر، اپنے جبڑے چھوڑ دو اور اپنے حلق کو آرام کرو.
جیسا کہ آپ ان مشقوں پر عمل کرتے ہیں، نوٹ کریں کہ آپ کے گلے اور جبڑے محسوس کرتے ہیں اور کس طرح آہستہ آہستہ آرام کرتے ہیں.
آپ گلے اور جبڑے آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے دوران گننے سے گلے آرام سے بھی عمل کر سکتے ہیں. اس وقت جب فرش پر جھوٹ بولے تو بیٹھ کر اور آخر میں کھڑے ہو جاؤ. آپ کا مقصد یہ ہے کہ آخر میں تمام عضلات کے ساتھ 100 کو شمار کریں اور ہر 5 منٹ کے بعد ایک نئی سانس لے.
4. ڈایافرام سے سانس لیں
جب آپ بولتے ہیں تو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ اگرچہ آپ کے پیٹ سے سانس لینے میں کوئی حرج نہیں ہے. مناسب سانس لینے کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ جب آپ سست ہوجاتے ہیں تو آپ کی پیٹ بڑھتی ہے اور جب آپ چھڑکتے ہیں تو گر جاتے ہیں.
ڈاہرگام کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ ایک آواز اور زیادہ کشش لگتا ہے.
جب آپ سانس لیں تو آپ کے ڈایافرام کا استعمال کرنے میں آپ کے لئے مشقوں کا مندرجہ ذیل مثال ہیں:
- طہارت مکمل کریں: جب تک کہ آپ کو ہر آخری سانس لینے کی اجازت نہ دیں. یہ آپ کو مکمل گہرائی میں لے جانے کے لئے مجبور کرے گا.
- اپنی سانس کو ہولڈنگ کرنا: اپنے ڈایافرام کو مضبوط بنانے کے لۓ 15، 20، 30، 45، اور 60 سیکنڈوں (آپ آہستہ آہستہ اپنے راستہ پر کام کرتے ہوئے) کی تعداد میں اضافہ کریں.
- بند ہونٹ ہنسی: اپنے ہونٹوں کو بند کرو اور خاموشی سے اپنی ناک سے ہنسنا. یہ قدرتی طور پر اپنے ڈایا ہرمم سے مشغول ہوجائے گا.
- یوگا جھکاتا ہے: قدرتی طور پر ہوا سے نکالنے کے لئے آپ کے کمر پر پھانسی اور پھانسی لپیٹ پر جھکنا.
- شمار کی جاتی ہے: 5 اور اس کے بعد 10 کی تعداد میں نکلیں .
5. آپ کی پچ کی باتیں
آپ کی آواز کو ایک یادگار کے طور پر آنے کے بجائے جذبات اور سزا کا اظہار کرنا چاہئے. سماجی تشویش کی خرابی والے افراد کے ساتھ لوگ بولتے ہیں جب وہ بولتے ہیں تو اس کی تنگ حد تک پیچ کی حد ہوتی ہے، کیونکہ وہ محدود اور غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
ایک کتاب یا میگزین سے زبردست پڑھنے اور مختلف الفاظ اور جملے کی پچ کو الگ کرکے اپنے پچ کو مختلف طریقے سے مشق کرتے ہیں، ان میں اضافہ یا خزانہ بناتے ہیں.
آپ اپنی آواز کی حد بھی بڑھا سکتے ہیں. سب سے پہلے، پیانو پر نوٹوں کے ساتھ گانا (اصل یا یہاں تک کہ ایک آن لائن ایک کام کریں گے) کی طرف سے آپ کی حد کا تعین. سب سے کم اور سب سے زیادہ نوٹ تلاش کریں جو آپ گانا کرسکتے ہیں. اس کے بعد، ہر روز کم اور زیادہ نوٹوں پر عملدرآمد کرکے اپنی پچ کو بڑھانے کی کوشش کررہے ہیں.
6. آرٹیکل
SAD کے ساتھ افراد کو اسپاٹ لائٹ میں ہونے سے روکنے کے لئے ایک راستے کے طور پر گونگا ہو سکتا ہے. آپ کے منہ کے سامنے کسی چیز سے بات کرنے کے لئے گونگا لگ رہا ہے - سننے والوں کے لئے اس پریشانی اور پریشان کن ہے.
جب تم بولتے ہو تو آپ کے الفاظ کو محتاط کرنے کا فیصلہ کرنے سے شروع ہوتا ہے. جب آپ بات کرتے ہیں، اپنے منہ کھولنے اور اپنے ہونٹوں کی رفتار کی مکمل رینج کا استعمال کرتے ہیں.
آپ اپنے ہونٹوں سے کچھ مشقیں بھی کر سکتے ہیں، جیسے آپ کے ہونٹوں کو بڑھانے اور اپنے ہونٹوں کو بڑھانے، 10 گنا سست اور 10 بار تیزی سے.
7. حجم
سماجی تشویش کی خرابی والے افراد کے ساتھ لوگ بہت خاموش بولتے ہیں، جو ان کو پوشیدہ لگتا ہے یا گفتگو کے دوران نظر آتے ہیں. آئندہ طور پر، جیسا کہ آپ زور سے بات کرنے لگتے ہیں، آپ کو یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا اعتماد بڑھتا ہے اور فکر میں کمی ہوتی ہے.
- آپ کے آواز کی حجم میں اضافہ "ah،" آواز گانا اور آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی جب تک آپ کی زیادہ سے زیادہ حجم آپ کے ہٹ تک بڑھنے میں مشق نہیں ہے. یہ باقاعدہ طور پر زیادہ زور سے بات کرنے کی صلاحیت پر عمل کرنے کے لئے کیا کرو.
- ایک دوسرے سے بات کرتے ہوئے کمرے کے دوسرے پہلو پر زور سے زور سے بات کرتے ہوئے پریکٹس. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
بہت ساری باتیں سننے کے علاوہ، زور دینے کے لئے آپ کی آواز کی حجم بھی مختلف ہوتی ہے. متن کے ایک حصے کو پڑھنے اور اہم الفاظ پر زور دینے کے لئے آپ کی آواز کی حجم کو مختلف کرکے پریکٹس.
8. ترسیل پر توجہ مرکوز کریں
جب آپ چھوٹی بات کر رہے ہیں تو، آپ کی ترسیل پر مزید توجہ مرکوز کریں اور آپ کے بارے میں کیا بات کر رہے ہیں کے مواد کے بارے میں فکر مند ہیں.
یہ زیادہ اہم بات ہے کہ آپ بلند آواز اور واضح آواز میں بات کرتے ہوئے حیرت انگیز چیزوں سے کہیں گے کیونکہ اس کے بعد، چھوٹی باتیں تعلقات کی تعمیر کے بارے میں ہے.
9. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر آپ نے کوشش کی ہے اور آپ کی آواز کی فراہمی کو بہتر بنانے میں ناکام ہو تو، یہ پیشہ ورانہ کی مدد میں شامل ہونے کے قابل ہوسکتا ہے.
آپ گانے یا اداکاری کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں، یا نجی آواز کو کوچ کے ساتھ بھی کام کرسکتے ہیں. یہ صرف ایک گھنٹہ لے سکتا ہے کہ آپ کو بہترین آواز اور اس کے علاوہ بہت سارے عملے کو یقینی بنایا جا سکے تاکہ یہ اندرونی شکل بن سکے.
وائس اور ایس اے اے پر تحقیق
2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس تجرباتی حالت میں جس نے ایس اے اے کے لوگوں کو خارج کر دیا ہے، وہ بعد میں ان کے برعکس زبانی اعتماد میں کمی آئی ہے، ان کے خلاف.
لہذا، اگر آپ کو سماجی خدشات کی تشخیص کا تشخیص ہے، تو ردعمل کے اپنے اپنے ردعمل سے حساس ہو. اگر آپ کو مسترد محسوس ہوتا ہے تو کیا آپ کو کم کمبل بننا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو اس رجحان سے آگاہ کرنے کے لئے اضافی محتاج ہونا ہوگا اور نئی مہارتوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہوگی جسے آپ نے اپنی تشویش کا آغاز کیا ہے.
> ذرائع:
> گلبوا سکچٹمن ای، گیلیلی ایل، سحرہ، امیر اے. اس کھیل کے "اندر" یا "باہر" ہونے کی وجہ سے: سماجی تشویش میں جلاوطنی اور مقبولیت کے لئے مضامین اور صوتی ردعمل. فرنٹ ہم نیوروسی . 2014؛ 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> پریسن نی. کس طرح مضبوط اور آپ کے بولنے والے آواز کی آواز کو بہتر بنانے کے.
> سماجی تشویش انسٹی ٹیوٹ. 3 ہفتہ گروپ میں کیا جاتا ہے.
> ٹوسٹ ماسٹر انٹرنیشنل. آپ کی بات چیت وائس.