اظہار تشخیص کے ذریعے آپ کے علامات کا انتظام کریں

ایکسپریسس لکھ کر تھراپی کے لۓ مفید اضافہ ہوسکتا ہے.

سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت جیسے لوگ نفسیاتی مسائل کے ساتھ، مختلف قسم کے اظہار خیالات کو مثبت اثر پڑا ہے. لوگوں نے اپنی جذبات اور صدیوں کے لئے شفا حاصل کرنے کا ایک ذریعہ صحافی کا استعمال کیا ہے. اگر آپ ذہنی بیماری کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، اظہار خیال لکھنے آپ کے تھراپی کے لئے مفید اضافی ہوسکتا ہے.

ایکسپریسٹی لکھنا کیا ہے؟

ایکسپریسٹی لکھنے کی وضاحت کرنا مشکل ہے کیونکہ یہ بنیادی طور پر کچھ بھی ہے جو آپ چاہتے ہیں. کوئی پیچیدہ قواعد یا وسیع سٹائل کی ہدایات نہیں ہیں. یہ صرف آپ کے ذاتی تجربات کے بارے میں لکھنے کا ایک فعل ہے تاکہ آپ اپنے اپنے خیالات، احساسات اور جوابات کو پہچان سکیں.

ایکسپریسس لکھ کر بہت سے فارم لے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ روایتی کاغذ ڈائری رکھ سکتے ہیں یا آپ آن لائن جرنل کے طور پر کام کرتے ہیں کہ ایک بلاگ شروع کر سکتے ہیں. ایک دن آپ نثر میں لکھ سکتے ہیں، دوسرے دن آپ شعر لکھیں گے. جو کچھ بھی آپ کے ساتھ بہت آرام دہ محسوس کرتے ہو اسے منتخب کریں. اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ اظہار کارانہ تحریری مددگار ثابت ہوتی ہے یا نہیں آپ اس کو کسی دوسرے کے ساتھ لکھتے ہیں، لہذا اگر آپ اسے ذاتی طور پر ٹھیک رکھنا چاہتے ہیں.

ایکسپریسس اردو لکھنے میں مددگار کیوں ہے؟

محققین کو مکمل طور پر اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ایکسپریسسائزیشن لکھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن چند نظریات موجود ہیں جو اس کی وضاحت کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے، یہ کام کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے کے احساس کو بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ بہتر عمل کرنے اور واقعات کے معنی کے ذریعے سوچنے کا طریقہ ہو سکتا ہے اور آپ کس طرح جواب دینا چاہتے ہیں.

ایکسپریسس لکھ کر اس چیزوں کے بارے میں آپ کو جذبات کا اظہار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ان لوگوں کے لئے سرحد لائن شخصیت شخصیت کی خرابی کی شکایت کے ساتھ، یہ شدید جذبات کو منظم کرنے اور نقصان دہ امدادیوں کو روکنے کے لئے ایک مفید طریقہ ہوسکتا ہے.

آخر میں، دوسروں کے ساتھ مشترکہ اظہار کارانہ تحریر آپ کو سوشل معاونت کا احساس دے سکتا ہے. یہ آپ کی تحریر کا اشتراک کرنے اور مثبت رائے حاصل کرنے کے لئے اچھا محسوس ہوتا ہے یا دوسروں کو آپ کو یہ بتانے دیتا ہے کہ وہ اسی حالت میں ہیں.

میں کیا لکھوں؟

آپ اپنی مرضی کے بارے میں لکھ سکتے ہیں. عام طور پر، لوگ ان واقعات کے بارے میں لکھتے ہیں جو ذاتی اہمیت میں ہیں. اکثر اکثر ایسے واقعات ہوتے ہیں جو کم از کم نرمی جذباتی ہیں یا کسی بھی وجہ سے کسی بھی وجہ سے ذاتی طور پر متعلقہ ہوتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ اپنی کشیدگی میں اب تک ایک اہم واقعہ کے بارے میں لکھ سکتے ہیں جو ابھی آپ کی زندگی میں ہو رہی ہے . شاید آپ کو اپنے رشتے، آپ کے کام کی زندگی یا آپ کی روحانی زندگی کے پہلوؤں کو سمجھنے کے بارے میں لکھنا چاہتے ہیں.

موضوع یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیسے لکھتے ہیں. جب آپ کو گہرائی میں ایک موضوع کے بارے میں لکھتے ہیں تو ایکسپریسٹی لکھنے شاید سب سے زیادہ مددگار ثابت ہو. اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی واقعہ کی سطحی سطح یا سطح کی خصوصیات کے بارے میں لکھنے کے بجائے، آپ واقعی واقعے کے جذباتی پہلوؤں میں جھوٹ بولتے ہیں.

مثال کے طور پر، اپنے آپ سے پوچھیں:

• ایونٹ میں مختلف پوائنٹس پر آپ کیسے محسوس کر رہے تھے؟
• تم کیا سوچ رہے ہو؟
• آپ نے کیا جسمانی احساسات کئے ہیں؟
• یہ واقعہ کس طرح اثر انداز ہوا کہ آپ اپنے آپ کو، دوسرے لوگوں، دنیا یا مستقبل کے بارے میں کیسے دیکھتے ہیں؟ یہ واقعہ اب آپ کے بارے میں کیا مطلب ہے؟

ایکسپریسس لکھتے ہیں

اگر آپ نے پہلے سے ہی ایکسپریسسائز لکھنے کی کوشش نہیں کی ہے، تو یہ پہلے سے ہی کچھ عجیب یا عجیب محسوس کر سکتا ہے. یہ یقینی طور پر ایک مہارت ہے جو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے سے پہلے تھوڑا مشق کی ضرورت ہے. آپ شروع کرنے سے پہلے، یہ دوسروں سے کچھ مثالیں چیک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

_ذرائع:

_{Frattaroli J. "تجرباتی افادیت اور اس کے مراکز: ایک میٹا تجزیہ". نفسیاتی بلٹن 132 (6): 823-865، 2006.}